3 причины,почему у тебя нет энергии и постоянная усталость?
1) Если твоё питание нерегулярно и в нём часто присутствуют быстрые углеводы, то в течение дня тебя всегда буду сопровождать состояния подъёма и упадка энергии. Упадок ощущается как слабость в теле, плохое настроение, лень.
Когда ты например завтракаешь быстрыми углеводами, то у тебя резко подскакивает сахар в крови, который даёт прилив энергии. Но спустя небольшой промежуток времени у тебя будет такой же резкий спад и наступит слабость.
А если ты питаешься таким образом в течение дня, то бодрость и хорошее настроение у тебя будет только во время еды и часок после неё.
Но если быстрых углеводов будет немного в твоём рационе и в основном будут продукты, которые дают сытость на длинные промежутки времени, то медленные углеводы.
То тогда твоё эмоциональное состояние и энергия будут стабильны в течение всего дня.
2) С 22:00-02:00 во время сна происходят критически важных процесса в мозге.
Во-первых организм очищается от токсинов накопившихся за день. И сделать он это может только, когда ты спишь.
Во-вторых, в этот же период времени вырабатывается максимальное количество мелатонина. И мелатонин тоже вырабатывается только во сне.
Я не учёный, чтобы сильно разглагольствовать на такие темы. Но могу точно сказать, что если ты ложишься спать после 00:00, то это плохо сказывается на твоём самочувствии в течении дня. И тем более это сильно плохо сказывается на тебе, если ты ложишься спать после 02:00.
Поэтому старайся отходить ко сну хотя бы в 23:00-00:00 и благодаря этому ты почувствуешь колоссальную разницу в своём самочувствии и настроении.
3) И очень недооценённая причина низкого количества энергии и вообще мотивации что-то делать является отдых. Конечно, когда мы спим мы отдыхаем. Разве этого недостаточно?!
Но тут важен другой момент. Дело в том, что когда у тебя запланирован отдых или перерыв в работе, то организм испытывает состояние предвкушения. Предвкушение отдыха.
Это состояние похоже на то, когда тебе нужно было встать очень рано, чтобы отправиться туда, куда тебе очень хочется? Например, сесть на самолёт, чтобы полететь на море.
Состояние предвкушения подпитывает организм энергией и мощно мотивирует. В таком состоянии ты работаешь значительно продуктивнее и чувствуешь себя лучше.
Но если отдых не запланирован, то происходит обратная ситуация.
Организм начинает экономить энергию. Почему? Да, потому что он считает, что если отдыха не запланировано, значит его и не будет. А если отдыха не будет, то не стоит работать на полную мощность, так как длительная работа в таком режиме приведёт к проблемам.
В итоге получается странная штука. Ты чувствуешь слабость, хотя в твоём организме есть достаточно энергии.
Поэтому планируй перерывы в работе и время, дни, когда ты будешь полноценно отдыхать.
Испытываешь ли ты усталость или недостаток энергии? Поделись в комментариях.
1) Если твоё питание нерегулярно и в нём часто присутствуют быстрые углеводы, то в течение дня тебя всегда буду сопровождать состояния подъёма и упадка энергии. Упадок ощущается как слабость в теле, плохое настроение, лень.
Когда ты например завтракаешь быстрыми углеводами, то у тебя резко подскакивает сахар в крови, который даёт прилив энергии. Но спустя небольшой промежуток времени у тебя будет такой же резкий спад и наступит слабость.
А если ты питаешься таким образом в течение дня, то бодрость и хорошее настроение у тебя будет только во время еды и часок после неё.
Но если быстрых углеводов будет немного в твоём рационе и в основном будут продукты, которые дают сытость на длинные промежутки времени, то медленные углеводы.
То тогда твоё эмоциональное состояние и энергия будут стабильны в течение всего дня.
2) С 22:00-02:00 во время сна происходят критически важных процесса в мозге.
Во-первых организм очищается от токсинов накопившихся за день. И сделать он это может только, когда ты спишь.
Во-вторых, в этот же период времени вырабатывается максимальное количество мелатонина. И мелатонин тоже вырабатывается только во сне.
Я не учёный, чтобы сильно разглагольствовать на такие темы. Но могу точно сказать, что если ты ложишься спать после 00:00, то это плохо сказывается на твоём самочувствии в течении дня. И тем более это сильно плохо сказывается на тебе, если ты ложишься спать после 02:00.
Поэтому старайся отходить ко сну хотя бы в 23:00-00:00 и благодаря этому ты почувствуешь колоссальную разницу в своём самочувствии и настроении.
3) И очень недооценённая причина низкого количества энергии и вообще мотивации что-то делать является отдых. Конечно, когда мы спим мы отдыхаем. Разве этого недостаточно?!
Но тут важен другой момент. Дело в том, что когда у тебя запланирован отдых или перерыв в работе, то организм испытывает состояние предвкушения. Предвкушение отдыха.
Это состояние похоже на то, когда тебе нужно было встать очень рано, чтобы отправиться туда, куда тебе очень хочется? Например, сесть на самолёт, чтобы полететь на море.
Состояние предвкушения подпитывает организм энергией и мощно мотивирует. В таком состоянии ты работаешь значительно продуктивнее и чувствуешь себя лучше.
Но если отдых не запланирован, то происходит обратная ситуация.
Организм начинает экономить энергию. Почему? Да, потому что он считает, что если отдыха не запланировано, значит его и не будет. А если отдыха не будет, то не стоит работать на полную мощность, так как длительная работа в таком режиме приведёт к проблемам.
В итоге получается странная штука. Ты чувствуешь слабость, хотя в твоём организме есть достаточно энергии.
Поэтому планируй перерывы в работе и время, дни, когда ты будешь полноценно отдыхать.
Испытываешь ли ты усталость или недостаток энергии? Поделись в комментариях.
3 reasons why you have no energy and constant fatigue?
1) If your diet is irregular and fast carbohydrates are often present in it, then during the day you will always be accompanied by a state of rise and fall of energy. Decline is felt as weakness in the body, bad mood, laziness.
When, for example, you eat breakfast with fast carbohydrates, then your blood sugar rises sharply, which gives a burst of energy. But after a short period of time, you will have the same sharp decline and weakness.
And if you eat in this way during the day, then you will be cheerful and in a good mood only during the meal and an hour after it.
But if there are few fast carbohydrates in your diet and there are mainly foods that give you fullness for long periods of time, then slow carbohydrates.
Then your emotional state and energy will be stable throughout the day.
2) From 22: 00-02: 00 during sleep, critical processes occur in the brain.
First, the body is cleansed of toxins accumulated during the day. And he can only do this when you sleep.
Secondly, during the same period of time, the maximum amount of melatonin is produced. And melatonin is also only produced during sleep.
I'm not a scientist to rant heavily on such topics. But I can say for sure that if you go to bed after 00:00, it badly affects your well-being throughout the day. And even more so it is very bad for you if you go to bed after 02:00.
Therefore, try to go to bed at least at 23: 00-00: 00 and thanks to this you will feel a tremendous difference in your well-being and mood.
3) And a very underestimated reason for low energy levels and generally the motivation to do something is rest. Of course, when we sleep we rest. Isn't that enough ?!
But another point is important here. The fact is that when you have a planned rest or a break from work, the body experiences a state of anticipation. The anticipation of relaxation.
Is this state similar to when you had to get up very early to go where you really want? For example, take a plane to fly to the sea.
The state of anticipation energizes and motivates the body. In this state, you work much more productively and feel better.
But if the rest is not planned, then the opposite situation occurs.
The body begins to conserve energy. Why? Yes, because he believes that if the rest is not planned, then it will not be. And if there is no rest, then you should not work at full capacity, since long-term work in this mode will lead to problems.
The result is a weird thing. You feel weak, although there is enough energy in your body.
Therefore, plan your breaks from work and the time, days, when you will fully rest.
Are you feeling tired or lack of energy? Share in the comments.
1) If your diet is irregular and fast carbohydrates are often present in it, then during the day you will always be accompanied by a state of rise and fall of energy. Decline is felt as weakness in the body, bad mood, laziness.
When, for example, you eat breakfast with fast carbohydrates, then your blood sugar rises sharply, which gives a burst of energy. But after a short period of time, you will have the same sharp decline and weakness.
And if you eat in this way during the day, then you will be cheerful and in a good mood only during the meal and an hour after it.
But if there are few fast carbohydrates in your diet and there are mainly foods that give you fullness for long periods of time, then slow carbohydrates.
Then your emotional state and energy will be stable throughout the day.
2) From 22: 00-02: 00 during sleep, critical processes occur in the brain.
First, the body is cleansed of toxins accumulated during the day. And he can only do this when you sleep.
Secondly, during the same period of time, the maximum amount of melatonin is produced. And melatonin is also only produced during sleep.
I'm not a scientist to rant heavily on such topics. But I can say for sure that if you go to bed after 00:00, it badly affects your well-being throughout the day. And even more so it is very bad for you if you go to bed after 02:00.
Therefore, try to go to bed at least at 23: 00-00: 00 and thanks to this you will feel a tremendous difference in your well-being and mood.
3) And a very underestimated reason for low energy levels and generally the motivation to do something is rest. Of course, when we sleep we rest. Isn't that enough ?!
But another point is important here. The fact is that when you have a planned rest or a break from work, the body experiences a state of anticipation. The anticipation of relaxation.
Is this state similar to when you had to get up very early to go where you really want? For example, take a plane to fly to the sea.
The state of anticipation energizes and motivates the body. In this state, you work much more productively and feel better.
But if the rest is not planned, then the opposite situation occurs.
The body begins to conserve energy. Why? Yes, because he believes that if the rest is not planned, then it will not be. And if there is no rest, then you should not work at full capacity, since long-term work in this mode will lead to problems.
The result is a weird thing. You feel weak, although there is enough energy in your body.
Therefore, plan your breaks from work and the time, days, when you will fully rest.
Are you feeling tired or lack of energy? Share in the comments.
У записи 10 лайков,
0 репостов,
232 просмотров.
0 репостов,
232 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Кирилл Жолобов
