Как избавиться от депрессии за 15 минут?
Когда я учился в школе, а потом в универе, я вёл дневник. Обычно я обращался к дневнику в тот момент, когда у меня была апатия, ничего не хотелось делать или был расстроен, что у меня не получается что-то.
В дневнике я анализировал себя, просто писал свои мысли, пытался понять, как решить ту или иную проблему. И после того, как я выгружал туда всё, что у меня на душе, то у меня повышалось настроение и чётко понимал, что нужно делать, чтобы решить проблему.
Сейчас, изучая работу мозга и пользуясь этим принципами, я понимаю, что выписывание мыслей на бумагу, особенно в плохом настроении это то же самое, что и выговориться кому-то.
Ты же наверняка знаешь это ощущение, когда ты рассказываешь кому-то о своих проблемах? Тебе становится легче, начинаешь думать, что всё не так уж и плохо и путь решения проблемы находится.
И этому даже есть научное обоснование.
Ещё 30 лет назад психолог и профессор Джеймс Пеннебейкер выяснил в своём исследовании интересный факт. У большинства испытуемых, которые в течение четырёх дней писали по 15 минут в день о своих переживаниях, снижались гормоны стресса.
А те, кто вели такие записи в течение 4 месяцев получали бонусом то, что у них лучше начал работать иммунитет и они реже обращались к врачам по поводу различных инфекций.
Так, что если у тебя депресняк, то рекомендую взять несколько листков бумаги, ручку и начать писать без остановки всё, что тебе приходит в голову. Как всё плохо, ужасно, что у тебя ничего не получается или что мир так несправедлив. В общем, всё что будет, выкладывай на бумагу.
И когда закончишь и больше нечего будет писать, то разорви, сожги или утопи в унитазе. Короче, уничтожь то, что у тебя получилось.
И я обещаю тебе, что когда ты выпишешь весь негатив на бумагу, то тебе 100% станет легче.
Хоть в исследовании и говорится про 4 дня такой практики, но по своему опыту могу сказать, что лучше становится уже после первого раза. Ну а если ты хочешь результат ещё круче, то выписывай свои мысли каждый вечер.
Я до сих пор практикую этот метод. Только уже не в дневнике, а просто на бумажках, которые после разрываю на мелкие кусочки и выкидываю.
А как ты избавляешься от плохого настроения, апатии, депрессии и тд? Напиши в комментариях.
Когда я учился в школе, а потом в универе, я вёл дневник. Обычно я обращался к дневнику в тот момент, когда у меня была апатия, ничего не хотелось делать или был расстроен, что у меня не получается что-то.
В дневнике я анализировал себя, просто писал свои мысли, пытался понять, как решить ту или иную проблему. И после того, как я выгружал туда всё, что у меня на душе, то у меня повышалось настроение и чётко понимал, что нужно делать, чтобы решить проблему.
Сейчас, изучая работу мозга и пользуясь этим принципами, я понимаю, что выписывание мыслей на бумагу, особенно в плохом настроении это то же самое, что и выговориться кому-то.
Ты же наверняка знаешь это ощущение, когда ты рассказываешь кому-то о своих проблемах? Тебе становится легче, начинаешь думать, что всё не так уж и плохо и путь решения проблемы находится.
И этому даже есть научное обоснование.
Ещё 30 лет назад психолог и профессор Джеймс Пеннебейкер выяснил в своём исследовании интересный факт. У большинства испытуемых, которые в течение четырёх дней писали по 15 минут в день о своих переживаниях, снижались гормоны стресса.
А те, кто вели такие записи в течение 4 месяцев получали бонусом то, что у них лучше начал работать иммунитет и они реже обращались к врачам по поводу различных инфекций.
Так, что если у тебя депресняк, то рекомендую взять несколько листков бумаги, ручку и начать писать без остановки всё, что тебе приходит в голову. Как всё плохо, ужасно, что у тебя ничего не получается или что мир так несправедлив. В общем, всё что будет, выкладывай на бумагу.
И когда закончишь и больше нечего будет писать, то разорви, сожги или утопи в унитазе. Короче, уничтожь то, что у тебя получилось.
И я обещаю тебе, что когда ты выпишешь весь негатив на бумагу, то тебе 100% станет легче.
Хоть в исследовании и говорится про 4 дня такой практики, но по своему опыту могу сказать, что лучше становится уже после первого раза. Ну а если ты хочешь результат ещё круче, то выписывай свои мысли каждый вечер.
Я до сих пор практикую этот метод. Только уже не в дневнике, а просто на бумажках, которые после разрываю на мелкие кусочки и выкидываю.
А как ты избавляешься от плохого настроения, апатии, депрессии и тд? Напиши в комментариях.
How to get rid of depression in 15 minutes?
When I was in school and then at university, I kept a diary. Usually I turned to the diary at a time when I had apathy, did not want to do anything, or was upset that I was not doing something.
In my diary, I analyzed myself, just wrote my thoughts, tried to figure out how to solve this or that problem. And after I unloaded everything that was in my soul there, my mood improved and I clearly understood what to do to solve the problem.
Now, studying the work of the brain and using these principles, I understand that writing thoughts on paper, especially in a bad mood, is the same as saying something out to someone.
You probably know this feeling when you tell someone about your problems? It becomes easier for you, you begin to think that everything is not so bad and there is a way to solve the problem.
And there is even a scientific basis for this.
Even 30 years ago, psychologist and professor James Pennebaker found out an interesting fact in his research. Most of the subjects who wrote 15 minutes a day about their experiences for four days had decreased stress hormones.
And those who kept such records for 4 months received a bonus that their immunity began to work better and they less often went to doctors for various infections.
So, if you have depression, then I recommend that you take a few sheets of paper, a pen and start writing without stopping whatever comes to your mind. How bad everything is, awful that you are failing or that the world is so unfair. In general, put everything that will be on paper.
And when you finish and there is nothing more to write, then rip, burn or drown in the toilet. In short, destroy what you got.
And I promise you that when you write all the negativity on paper, it will become 100% easier for you.
Although the study says about 4 days of this practice, from my own experience I can say that it gets better after the first time. Well, if you want the result even better, then write down your thoughts every evening.
I still practice this method. Only not in a diary, but simply on pieces of paper, which afterwards I tear into small pieces and throw them away.
How do you get rid of bad mood, apathy, depression, etc.? Write in the comments.
When I was in school and then at university, I kept a diary. Usually I turned to the diary at a time when I had apathy, did not want to do anything, or was upset that I was not doing something.
In my diary, I analyzed myself, just wrote my thoughts, tried to figure out how to solve this or that problem. And after I unloaded everything that was in my soul there, my mood improved and I clearly understood what to do to solve the problem.
Now, studying the work of the brain and using these principles, I understand that writing thoughts on paper, especially in a bad mood, is the same as saying something out to someone.
You probably know this feeling when you tell someone about your problems? It becomes easier for you, you begin to think that everything is not so bad and there is a way to solve the problem.
And there is even a scientific basis for this.
Even 30 years ago, psychologist and professor James Pennebaker found out an interesting fact in his research. Most of the subjects who wrote 15 minutes a day about their experiences for four days had decreased stress hormones.
And those who kept such records for 4 months received a bonus that their immunity began to work better and they less often went to doctors for various infections.
So, if you have depression, then I recommend that you take a few sheets of paper, a pen and start writing without stopping whatever comes to your mind. How bad everything is, awful that you are failing or that the world is so unfair. In general, put everything that will be on paper.
And when you finish and there is nothing more to write, then rip, burn or drown in the toilet. In short, destroy what you got.
And I promise you that when you write all the negativity on paper, it will become 100% easier for you.
Although the study says about 4 days of this practice, from my own experience I can say that it gets better after the first time. Well, if you want the result even better, then write down your thoughts every evening.
I still practice this method. Only not in a diary, but simply on pieces of paper, which afterwards I tear into small pieces and throw them away.
How do you get rid of bad mood, apathy, depression, etc.? Write in the comments.
У записи 5 лайков,
0 репостов,
103 просмотров.
0 репостов,
103 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Кирилл Жолобов
