УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
Зачастую в спешке мы забываем о том, как же важно отдыхать и правильно расслабляться.
Перед новым годом нас все больше гнетут незавершенные дела, ведь совсем скоро надо будет подводить итоги!
Вроде бы все так просто, есть напряжение - расслабься!
Но ведь многие из нас даже не осознают этого, так как привыкли к постоянной зажатости мышц и принимают это за норму‼
А умение расслаблять мышцы нужно нарабатывать как и любое другое. Это и происходит при регулярных занятиях #Bioginnastica .
Сегодня я дам вам одно простое упражнение, которое позволит расслабиться всего за 5-10 минут ????
????Лягте на спину и дышите животом.
????Чтобы лучше прочувствовать дыхание, положите ладонь на низ живота и почувствуйте, как на вдохе ладонь поднимается, а на выдохе опускает вниз. Все внимание направляете в руку.
????Дышите глубоко, максимально набирая и выпуская воздух. Концентрируйте внимание на том, как через ноздри воздух проникает внутрь, попадая в легкие, и по позвоночнику будто переходит в живот.
????А на выдохе представляем, как воздух с легкостью выходит из живота, проходит вдоль позвоночника и выходит из тела.
5-10 минут такого дыхание поможет расслабиться ????
Для большего эффекта можно добавить осознанное расслабление всего тела снизу вверх: начиная с пальцев ног, заканчивая макушкой головы.
Вместе с дыханием это поможет снять напряжение в мышцах и расслабиться за короткое время!
Таким образом, как вы уже поняли, расслабление - это осознанный выбор.
Вы делаете его, когда позволяете себе больше отдыхать и меньше работать, дышать спокойнее и меньше суетиться.
Позволяете ли вы себе расслабляться?
Или вы тоже в декабре делаете все дела, которые не успели сделать за год?????
Зачастую в спешке мы забываем о том, как же важно отдыхать и правильно расслабляться.
Перед новым годом нас все больше гнетут незавершенные дела, ведь совсем скоро надо будет подводить итоги!
Вроде бы все так просто, есть напряжение - расслабься!
Но ведь многие из нас даже не осознают этого, так как привыкли к постоянной зажатости мышц и принимают это за норму‼
А умение расслаблять мышцы нужно нарабатывать как и любое другое. Это и происходит при регулярных занятиях #Bioginnastica .
Сегодня я дам вам одно простое упражнение, которое позволит расслабиться всего за 5-10 минут ????
????Лягте на спину и дышите животом.
????Чтобы лучше прочувствовать дыхание, положите ладонь на низ живота и почувствуйте, как на вдохе ладонь поднимается, а на выдохе опускает вниз. Все внимание направляете в руку.
????Дышите глубоко, максимально набирая и выпуская воздух. Концентрируйте внимание на том, как через ноздри воздух проникает внутрь, попадая в легкие, и по позвоночнику будто переходит в живот.
????А на выдохе представляем, как воздух с легкостью выходит из живота, проходит вдоль позвоночника и выходит из тела.
5-10 минут такого дыхание поможет расслабиться ????
Для большего эффекта можно добавить осознанное расслабление всего тела снизу вверх: начиная с пальцев ног, заканчивая макушкой головы.
Вместе с дыханием это поможет снять напряжение в мышцах и расслабиться за короткое время!
Таким образом, как вы уже поняли, расслабление - это осознанный выбор.
Вы делаете его, когда позволяете себе больше отдыхать и меньше работать, дышать спокойнее и меньше суетиться.
Позволяете ли вы себе расслабляться?
Или вы тоже в декабре делаете все дела, которые не успели сделать за год?????
RELAXATION EXERCISE
Often in a hurry we forget how important it is to rest and relax properly.
Before the new year we are more and more oppressed by unfinished business, because very soon it will be necessary to sum up the results!
Everything seems to be so simple, there is tension - relax!
But after all, many of us do not even realize this, since we are accustomed to constant muscle tightness and take it as the norm‼
And the ability to relax muscles needs to be worked out like any other. This is what happens with regular #Bioginnastica practice.
Today I will give you one simple exercise that will allow you to relax in just 5-10 minutes ????
Lie on your back and breathe in your belly.
???? To better feel the breath, place your palm on the lower abdomen and feel how the palm rises as you inhale and drops down as you exhale. Direct all attention to the hand.
Breathe deeply, drawing in and out the air as much as possible. Concentrate on how the air enters through the nostrils, entering the lungs, and as if going along the spine into the stomach.
And on exhalation, imagine how air easily leaves the abdomen, passes along the spine and leaves the body.
5-10 minutes of this breathing will help you relax ????
For greater effect, you can add conscious relaxation of the whole body from the bottom up: starting with the toes, ending with the crown of the head.
Together with breathing, this will help relieve muscle tension and relax in a short time!
Thus, as you already understood, relaxation is a conscious choice.
You do it when you allow yourself to rest more and work less, breathe more calmly and have less fuss.
Do you allow yourself to relax?
Or do you, too, in December do all the things that you did not manage to do in a year ?????
Often in a hurry we forget how important it is to rest and relax properly.
Before the new year we are more and more oppressed by unfinished business, because very soon it will be necessary to sum up the results!
Everything seems to be so simple, there is tension - relax!
But after all, many of us do not even realize this, since we are accustomed to constant muscle tightness and take it as the norm‼
And the ability to relax muscles needs to be worked out like any other. This is what happens with regular #Bioginnastica practice.
Today I will give you one simple exercise that will allow you to relax in just 5-10 minutes ????
Lie on your back and breathe in your belly.
???? To better feel the breath, place your palm on the lower abdomen and feel how the palm rises as you inhale and drops down as you exhale. Direct all attention to the hand.
Breathe deeply, drawing in and out the air as much as possible. Concentrate on how the air enters through the nostrils, entering the lungs, and as if going along the spine into the stomach.
And on exhalation, imagine how air easily leaves the abdomen, passes along the spine and leaves the body.
5-10 minutes of this breathing will help you relax ????
For greater effect, you can add conscious relaxation of the whole body from the bottom up: starting with the toes, ending with the crown of the head.
Together with breathing, this will help relieve muscle tension and relax in a short time!
Thus, as you already understood, relaxation is a conscious choice.
You do it when you allow yourself to rest more and work less, breathe more calmly and have less fuss.
Do you allow yourself to relax?
Or do you, too, in December do all the things that you did not manage to do in a year ?????
У записи 5 лайков,
0 репостов,
203 просмотров.
0 репостов,
203 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Nadine Malutina
