ЗАЖИМ НА ДИАФРАГМЕ — ПРИЧИНА МНОГИХ ПРОБЛЕМ
Далеко не все знают, но диафрагма — наиважнейшая мышца в теле. Она не только непосредственно участвует в дыхании, но и способна хранить в себе накопленный гнев, отвращение, брезгливость и страх. Естественно, в виде мышечных зажимов.
Мышечные зажимы в диафрагме непосредственно влияют на работу сердца. Часто страдающие паническими атаками жалуются на боль или тяжесть в левом подреберье во время приступов и беспокоятся за свое сердце. Но в действительности источником этой боли вполне может стать спазм диафрагмы.
Итак, что же делать, чтобы избавиться от зажимов?
1????️Выполняется в положении лежа на спине. Под головой небольшая подушечка или валик. Ноги согнуты в коленях под углом в 90°, стопы стоят на полу. Обе руки кладем на реберные дуги, пальцы слегка заглубляем под ребра.
Делаем глубокий вдох и на замедленном выдохе в течение 10 секунд наклоняем колени влево примерно на 15° Одновременно пальцы правой руки погружаем под ребра. Вы почувствуете напряжение в этом месте. Затем делаем вдох в течение 8 секунд, ноги возвращаются в исходное положение, расслабляемся и нажим пальцами ослабляем.
Повторить в правую сторону, соответственно делая нажим на диафрагму уже левой рукой. Таких повторов нужно сделать по 6 раз в обе стороны.
2????️Чтобы успокоиться при учащенном сердцебиение, сядьте или лягте и сделайте вдох на 4 секунды и выдох на 8 секунд ???? Дышите таким образом какое-то время, по ощущениям.
3????️Вытяните одну руку вверх и максимально тянитесь, при этом дышите животом. Агалогичное действие проделываем с другой рукой.
4????️️Кали-медитация помогает рыскрыть зону диафрагмы, а работа с энергией позволяет избавиться от страхов, которые записываются в зоне солнечного сплетения.
5????️Распространенное упражнение «вакуум» может также помочь вам:
Выдыхаете весь воздух, подбородок прижат к груди. Делаете ложный вдох, втягивая при этом живот. Такое состояние удерживание в течние 10 секунд, а затем делаете вдох.
6????️На #bioginnastica_rus мы большое внимание уделяем дыханию: уже через несколько занятий при правильном дыхании уходят блоки с диафрагмы и вы дышите свободней.
Сталкивались ли с паническими атаками или повышенной тревожностью? Как боритесь с этим?
Далеко не все знают, но диафрагма — наиважнейшая мышца в теле. Она не только непосредственно участвует в дыхании, но и способна хранить в себе накопленный гнев, отвращение, брезгливость и страх. Естественно, в виде мышечных зажимов.
Мышечные зажимы в диафрагме непосредственно влияют на работу сердца. Часто страдающие паническими атаками жалуются на боль или тяжесть в левом подреберье во время приступов и беспокоятся за свое сердце. Но в действительности источником этой боли вполне может стать спазм диафрагмы.
Итак, что же делать, чтобы избавиться от зажимов?
1????️Выполняется в положении лежа на спине. Под головой небольшая подушечка или валик. Ноги согнуты в коленях под углом в 90°, стопы стоят на полу. Обе руки кладем на реберные дуги, пальцы слегка заглубляем под ребра.
Делаем глубокий вдох и на замедленном выдохе в течение 10 секунд наклоняем колени влево примерно на 15° Одновременно пальцы правой руки погружаем под ребра. Вы почувствуете напряжение в этом месте. Затем делаем вдох в течение 8 секунд, ноги возвращаются в исходное положение, расслабляемся и нажим пальцами ослабляем.
Повторить в правую сторону, соответственно делая нажим на диафрагму уже левой рукой. Таких повторов нужно сделать по 6 раз в обе стороны.
2????️Чтобы успокоиться при учащенном сердцебиение, сядьте или лягте и сделайте вдох на 4 секунды и выдох на 8 секунд ???? Дышите таким образом какое-то время, по ощущениям.
3????️Вытяните одну руку вверх и максимально тянитесь, при этом дышите животом. Агалогичное действие проделываем с другой рукой.
4????️️Кали-медитация помогает рыскрыть зону диафрагмы, а работа с энергией позволяет избавиться от страхов, которые записываются в зоне солнечного сплетения.
5????️Распространенное упражнение «вакуум» может также помочь вам:
Выдыхаете весь воздух, подбородок прижат к груди. Делаете ложный вдох, втягивая при этом живот. Такое состояние удерживание в течние 10 секунд, а затем делаете вдох.
6????️На #bioginnastica_rus мы большое внимание уделяем дыханию: уже через несколько занятий при правильном дыхании уходят блоки с диафрагмы и вы дышите свободней.
Сталкивались ли с паническими атаками или повышенной тревожностью? Как боритесь с этим?
CLIP ON THE DIAPHRAGM - CAUSE OF MANY PROBLEMS
Not everyone knows, but the diaphragm is the most important muscle in the body. She not only directly participates in breathing, but is also able to store the accumulated anger, disgust, disgust and fear in herself. Naturally, in the form of muscle clamps.
Muscle clamps in the diaphragm directly affect the work of the heart. People with panic attacks often complain of pain or heaviness in the left hypochondrium during attacks and worry about their heart. But in reality, the source of this pain may well be a spasm of the diaphragm.
So what do you do to get rid of clamps?
1 ???? ️Performed in the supine position. There is a small pillow or cushion under the head. The legs are bent at the knees at an angle of 90 °, the feet are on the floor. We put both hands on the costal arches, fingers slightly buried under the ribs.
We take a deep breath and, while exhaling slowly, for 10 seconds, bend the knees to the left by about 15 °. At the same time, the fingers of the right hand are immersed under the ribs. You will feel tension in this place. Then we take a breath for 8 seconds, the legs return to their original position, we relax and weaken the pressure with our fingers.
Repeat to the right side, respectively, pressing the diaphragm with your left hand. Such repetitions must be done 6 times in both directions.
2 ???? ️To calm down with a rapid heartbeat, sit or lie down and inhale for 4 seconds and exhale for 8 seconds ???? Breathe in this way for a while, as it feels.
3 ???? ️ Extend one arm up and stretch as far as possible, while breathing in your belly. We do a similar action with the other hand.
4 ???? ️️Kali meditation helps to reveal the area of the diaphragm, and working with energy allows you to get rid of fears that are recorded in the solar plexus area.
5 ???? ️ A common vacuum exercise can also help you:
Exhale all the air with your chin pressed to your chest. Do a false breath while pulling in your stomach. Hold this state for 10 seconds, and then inhale.
6 ???? ️On #bioginnastica_rus, we pay a lot of attention to breathing: after a few sessions, with proper breathing, blocks from the diaphragm leave and you breathe more freely.
Have you experienced panic attacks or increased anxiety? How do you deal with this?
Not everyone knows, but the diaphragm is the most important muscle in the body. She not only directly participates in breathing, but is also able to store the accumulated anger, disgust, disgust and fear in herself. Naturally, in the form of muscle clamps.
Muscle clamps in the diaphragm directly affect the work of the heart. People with panic attacks often complain of pain or heaviness in the left hypochondrium during attacks and worry about their heart. But in reality, the source of this pain may well be a spasm of the diaphragm.
So what do you do to get rid of clamps?
1 ???? ️Performed in the supine position. There is a small pillow or cushion under the head. The legs are bent at the knees at an angle of 90 °, the feet are on the floor. We put both hands on the costal arches, fingers slightly buried under the ribs.
We take a deep breath and, while exhaling slowly, for 10 seconds, bend the knees to the left by about 15 °. At the same time, the fingers of the right hand are immersed under the ribs. You will feel tension in this place. Then we take a breath for 8 seconds, the legs return to their original position, we relax and weaken the pressure with our fingers.
Repeat to the right side, respectively, pressing the diaphragm with your left hand. Such repetitions must be done 6 times in both directions.
2 ???? ️To calm down with a rapid heartbeat, sit or lie down and inhale for 4 seconds and exhale for 8 seconds ???? Breathe in this way for a while, as it feels.
3 ???? ️ Extend one arm up and stretch as far as possible, while breathing in your belly. We do a similar action with the other hand.
4 ???? ️️Kali meditation helps to reveal the area of the diaphragm, and working with energy allows you to get rid of fears that are recorded in the solar plexus area.
5 ???? ️ A common vacuum exercise can also help you:
Exhale all the air with your chin pressed to your chest. Do a false breath while pulling in your stomach. Hold this state for 10 seconds, and then inhale.
6 ???? ️On #bioginnastica_rus, we pay a lot of attention to breathing: after a few sessions, with proper breathing, blocks from the diaphragm leave and you breathe more freely.
Have you experienced panic attacks or increased anxiety? How do you deal with this?
У записи 9 лайков,
1 репостов,
260 просмотров.
1 репостов,
260 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Nadine Malutina
