Такие длительные праздники - отличное время, чтобы отдохнуть, набраться сил и восстановиться ????
Однако зачастую у нас бывает всё совсем наоборот: нужен отдых после праздников ????
Сегодня я расскажу вам о нескольких методах, которые помогут вам восстановиться в кратчайшие сроки ????
⠀
1 ???? Экспресс-восстановление
⠀
- Уединитесь на 3-5 минут.
- Глубоко вдохните.
- Задержите дыхание на 4 секунды.
- Плавно медленно выдохните.
- Затем следует 5-секундная пауза перед следующим вдохом.
️Повторять можно 6-8 раз.
⠀
2 ???? Баланс и душевное равновесие - альтернативный метод ноздревого дыхания
-️ Расположитесь удобно и закройте глаза.
-️ Закройте левую ноздрю - сделайте вдох.
-️ Выдыхайте через левую ноздрю, при этом закрыв правую.
-️ Выполните несколько подходов.
⠀
❕Не рекомендуется делать перед сном
⠀
3 ⛰ Методика возрастающего расслабления:
(спокойствие и релаксация)
⠀
- Примите удобное положение.
- Дышите медленно и глубоко.
- Мысленно пройдитесь по своему телу от пальцев ног и голеней до шеи и головы.
- Задержитесь на каждом участке тела на 2-3 вдоха - выдоха.
- При этом представьте, как в этот момент расслабляется этот участок тела.
- Представьте, что дышите через него.
⠀
4 ????️ Повышаем внимательность: техника ровного дыхания:
- ️Сидя с прямой спиной вдыхайте на 4 счёта.
- ️Выдыхайте через нос на 8 счетов спокойно, расслабленно, не форсируя дыхание.
-️ Практикуйте 5-10 минут.
⠀
5 ???? Техника для хорошего сна:
⠀
- Сделайте спокойный, глубокий вдох, медленно наполняя воздухом живот, раскрывая грудную клетку.
- Грудь, наполняясь воздухом, должна подниматься и подтягивать живот.
- Таким образом все отделы ваших лёгких наполнятся воздухом.
- Затем медленно выдыхайте из них воздух в обратном порядке: сначала опустошаются нижние отделы лёгких, затем остальные, одновременно сдувая и опуская живот, а затем и грудную клетку.
⠀
ВАЖНО ‼
1. Любое дыхательное упражнение важно делать с прямой спиной;
2. Полностью сконцентрироваться на процессе дыхания;
3. Расслабить мышцы всего тела.
⠀
Не забывайте сохранять в закладках, если понравилось ????
А после ваших праздников необходим отдых?????
#energy_s_Nadin
Однако зачастую у нас бывает всё совсем наоборот: нужен отдых после праздников ????
Сегодня я расскажу вам о нескольких методах, которые помогут вам восстановиться в кратчайшие сроки ????
⠀
1 ???? Экспресс-восстановление
⠀
- Уединитесь на 3-5 минут.
- Глубоко вдохните.
- Задержите дыхание на 4 секунды.
- Плавно медленно выдохните.
- Затем следует 5-секундная пауза перед следующим вдохом.
️Повторять можно 6-8 раз.
⠀
2 ???? Баланс и душевное равновесие - альтернативный метод ноздревого дыхания
-️ Расположитесь удобно и закройте глаза.
-️ Закройте левую ноздрю - сделайте вдох.
-️ Выдыхайте через левую ноздрю, при этом закрыв правую.
-️ Выполните несколько подходов.
⠀
❕Не рекомендуется делать перед сном
⠀
3 ⛰ Методика возрастающего расслабления:
(спокойствие и релаксация)
⠀
- Примите удобное положение.
- Дышите медленно и глубоко.
- Мысленно пройдитесь по своему телу от пальцев ног и голеней до шеи и головы.
- Задержитесь на каждом участке тела на 2-3 вдоха - выдоха.
- При этом представьте, как в этот момент расслабляется этот участок тела.
- Представьте, что дышите через него.
⠀
4 ????️ Повышаем внимательность: техника ровного дыхания:
- ️Сидя с прямой спиной вдыхайте на 4 счёта.
- ️Выдыхайте через нос на 8 счетов спокойно, расслабленно, не форсируя дыхание.
-️ Практикуйте 5-10 минут.
⠀
5 ???? Техника для хорошего сна:
⠀
- Сделайте спокойный, глубокий вдох, медленно наполняя воздухом живот, раскрывая грудную клетку.
- Грудь, наполняясь воздухом, должна подниматься и подтягивать живот.
- Таким образом все отделы ваших лёгких наполнятся воздухом.
- Затем медленно выдыхайте из них воздух в обратном порядке: сначала опустошаются нижние отделы лёгких, затем остальные, одновременно сдувая и опуская живот, а затем и грудную клетку.
⠀
ВАЖНО ‼
1. Любое дыхательное упражнение важно делать с прямой спиной;
2. Полностью сконцентрироваться на процессе дыхания;
3. Расслабить мышцы всего тела.
⠀
Не забывайте сохранять в закладках, если понравилось ????
А после ваших праздников необходим отдых?????
#energy_s_Nadin
Such long holidays are a great time to relax, gain strength and recover ????
However, often with us everything is quite the opposite: we need rest after the holidays ????
Today I will tell you about several methods that will help you recover in no time ????
⠀
1 ???? Express recovery
⠀
- Retire for 3-5 minutes.
Take a deep breath.
- Hold your breath for 4 seconds.
- Exhale slowly slowly.
- This is followed by a 5 second pause before the next breath.
️ You can repeat it 6-8 times.
⠀
2 ???? Balance and Peace of Mind - An Alternative Method of Nostril Breathing
-️ Make yourself comfortable and close your eyes.
-️ Close the left nostril - inhale.
-️ Breathe out through the left nostril while closing the right.
-️ Follow multiple approaches.
⠀
❕ Not recommended to do before bed
⠀
3 ⛰ Method of increasing relaxation:
(calm and relaxation)
⠀
- Get into a comfortable position.
- Breathe slowly and deeply.
- Mentally walk your body from toes and shins to neck and head.
- Hold on each part of the body for 2-3 inhalation - exhalation.
- At the same time, imagine how this part of the body relaxes at this moment.
- Imagine breathing through it.
⠀
4 ???? ️ Increase your mindfulness: even breathing technique:
- ️Sitting with a straight back, inhale in 4 counts.
- Breathe out through your nose in 8 counts calmly, relaxed, without forcing your breath.
-️ Practice for 5-10 minutes.
⠀
five ???? Technique for a good sleep:
⠀
- Take a calm, deep breath, slowly filling the abdomen with air, opening the chest.
- The chest, filling with air, should rise and tighten the stomach.
- Thus, all parts of your lungs will be filled with air.
- Then slowly exhale the air from them in the reverse order: first, the lower sections of the lungs are emptied, then the rest, simultaneously deflating and lowering the stomach, and then the chest.
⠀
IMPORTANT !
1. Any breathing exercise is important to do with a straight back;
2. Fully concentrate on the breathing process;
3. Relax the muscles of the whole body.
⠀
Do not forget to save to bookmarks if you liked it ????
And after your holidays you need a rest ?????
#energy_s_Nadin
However, often with us everything is quite the opposite: we need rest after the holidays ????
Today I will tell you about several methods that will help you recover in no time ????
⠀
1 ???? Express recovery
⠀
- Retire for 3-5 minutes.
Take a deep breath.
- Hold your breath for 4 seconds.
- Exhale slowly slowly.
- This is followed by a 5 second pause before the next breath.
️ You can repeat it 6-8 times.
⠀
2 ???? Balance and Peace of Mind - An Alternative Method of Nostril Breathing
-️ Make yourself comfortable and close your eyes.
-️ Close the left nostril - inhale.
-️ Breathe out through the left nostril while closing the right.
-️ Follow multiple approaches.
⠀
❕ Not recommended to do before bed
⠀
3 ⛰ Method of increasing relaxation:
(calm and relaxation)
⠀
- Get into a comfortable position.
- Breathe slowly and deeply.
- Mentally walk your body from toes and shins to neck and head.
- Hold on each part of the body for 2-3 inhalation - exhalation.
- At the same time, imagine how this part of the body relaxes at this moment.
- Imagine breathing through it.
⠀
4 ???? ️ Increase your mindfulness: even breathing technique:
- ️Sitting with a straight back, inhale in 4 counts.
- Breathe out through your nose in 8 counts calmly, relaxed, without forcing your breath.
-️ Practice for 5-10 minutes.
⠀
five ???? Technique for a good sleep:
⠀
- Take a calm, deep breath, slowly filling the abdomen with air, opening the chest.
- The chest, filling with air, should rise and tighten the stomach.
- Thus, all parts of your lungs will be filled with air.
- Then slowly exhale the air from them in the reverse order: first, the lower sections of the lungs are emptied, then the rest, simultaneously deflating and lowering the stomach, and then the chest.
⠀
IMPORTANT !
1. Any breathing exercise is important to do with a straight back;
2. Fully concentrate on the breathing process;
3. Relax the muscles of the whole body.
⠀
Do not forget to save to bookmarks if you liked it ????
And after your holidays you need a rest ?????
#energy_s_Nadin
У записи 9 лайков,
0 репостов,
274 просмотров.
0 репостов,
274 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Nadine Malutina
