#каксправитьсяспаникой
Честного говоря, я не планировала писать пост на эту тему, так как считаю, что только ленивый не написал уже пост на тему #covid_19 . Но обещание я привыкла сдерживать (привет???? [id36964|Мария Шорова] ).
Сразу хочу предупредить, что писать о том как правильно мыть руки????и о необходимости носить маску???? -здесь информации не будет. Потому как я практикующий психолог, то мой пост будет носить чисто психологический характер.
Это правда, что сейчас в период #пандемия , каждый день приносит нам все больше поводов для беспокойства. Закрытые границы, падение рубля, рост числа заболевших...Кто-то боится умереть,кому-то страшно за своих пожилых близких, многих пугает потеря контроля над происходящей ситуацией:потеря рабочих мест,непонятно как проводить свободное время (закрытие музеев,театров,спортзалов)...да и вообще #чтобудетдальше ?
Я расскажу вам с чем последние 10 дней ко мне приходят клиенты и в каком направлении лично я работаю:
1. «Я зная, что надо остановиться и перестать читать новости о #коронавирус , но я не могу...»
Перестать сейчас читать новости-нереалистичная задача! Вы все равно будете их читать. Но подумайте, зачем именно вы их читаете, в чем для вас их функция? Что именно вам дает эта информация? Изменит ли это чтение вашу жизнь к лучшему? Если ваша задача-быть в курсе событий и самой актуальной информации, сделайте себе расписание чтения новостей и выберите источники, которым вы доверяете полностью. Не читайте пожалуйста все подряд!
2. «Я боюсь умереть/боюсь, что умрут мои родные». Состояние неопределенности, тревоги часто связано со #страхсмерти . Да, смерть может случиться с каждым, это очень сложно осознавать, но важно принять и от этого, как ни парадоксально, будет намного спокойнее.
????????Если от этой информации вам не легче и у вас сильная #тревога , с которой вы не в состоянии справиться, я бы рекомендовала всё-таки обратиться к специалисту. Вероятно,вам нужна более специализированная поддержка,чем та, которую вам сейчас могут дать друзья и близкие.
В целом я бы рекомендовала всем тревожным людям сейчас общаться с теми, кто разделяет их волнение, но сам ведет себя спокойно. #спокойствие так же как и тревога-заразительно!
3. «Я очень волнуюсь за своих родителей и знакомых, которые не соблюдают карантин. Как мне на них повлиять?» Вам нужно понимать, где заканчивается зона вашего контроля: на что вы можете повлиять, а на что-нет. Единственное, что вы сейчас можете сделать для дорогих вам людей-это предоставить им самую достоверную, убедительную и понятную информацию. А вот сделать за них выбор, как себя вести, и уж тем более запереть их дома (как сделала одна из моих клиенток-НЕТ). И это придется вам принять, мои дорогие контролёры.
4. « Мама(бабушка, муж...)сводит меня с ума своей паникой, как мне оказать поддержку?» Люди в таком состоянии главным образом нуждаются в том, чтобы их поняли. Поэтому поддерживать-значит слушать,давать возможность человеку выразить свои чувства(!), принимать их такими, какие они есть. Не спорить и не пытаться что-то ему доказать. Отвечать на «?» и давать советы, только если человек об этом просит. Вербально и невербально отражать его чувства, то есть показывать, что они важны и понятны. Пример: «Конечно, ты волнуешься, это же эпидемия и есть смертельные случаи».
5. «Из-за этого вируса у меня сорвались важные планы!» Вы не можете изменить случившееся, но вы можете изменить свое отношение к этому. Представьте, что у вас есть две чаши⚖️ , на одной из которых ваши планы, а на другой риск заболеть или заразить других людей. Все планы можно отложить, а эпидемию нужно пережить сейчас.И да, осознание того, что вы не единственный человек на ???? , у которого сорвались планы-тоже как не странно помогает. Я к примеру в апреле, не прилечу на свадьбу к брату и у меня отменился отдых в другой стране.
6. «А как вообще жить дальше? Сколько продлится пандемия? Ничего не понятно!» Наша жизнь по природе своей непредсказуема, и всегда есть шанс, что произойдет что-то, чего мы не учли. Людям, которые сейчас страдают от безответных «?», я рекомендую оглянуться и вспомнить ситуации большой неопределенности, в которых вы уже оказывались и то, как вы с ними справились. Опирайтесь на свои собственные ресурсы. Поговорите с друзьями и теми, кого вы уважаете, кому вы доверяете. Узнайте, какие у них есть способы.
Друзья, если вам тяжело и не становится легче, не бойтесь пожалуйста обращаться к специалистам : психологам, психотерапевтам, психиатрам.
Это абсолютно нормально, а в такой ситуации, как сейчас, тем более. Проявите во время заботу о себе и да...не забывайте пожалуйста качественно мыть руки (прости, не сдержалась????).
Репост приветствуется. Буду очень рада, если кому-нибудь мои профессиональные рекомендации помогут❤️. Берегите себя и своих близких!
Честного говоря, я не планировала писать пост на эту тему, так как считаю, что только ленивый не написал уже пост на тему #covid_19 . Но обещание я привыкла сдерживать (привет???? [id36964|Мария Шорова] ).
Сразу хочу предупредить, что писать о том как правильно мыть руки????и о необходимости носить маску???? -здесь информации не будет. Потому как я практикующий психолог, то мой пост будет носить чисто психологический характер.
Это правда, что сейчас в период #пандемия , каждый день приносит нам все больше поводов для беспокойства. Закрытые границы, падение рубля, рост числа заболевших...Кто-то боится умереть,кому-то страшно за своих пожилых близких, многих пугает потеря контроля над происходящей ситуацией:потеря рабочих мест,непонятно как проводить свободное время (закрытие музеев,театров,спортзалов)...да и вообще #чтобудетдальше ?
Я расскажу вам с чем последние 10 дней ко мне приходят клиенты и в каком направлении лично я работаю:
1. «Я зная, что надо остановиться и перестать читать новости о #коронавирус , но я не могу...»
Перестать сейчас читать новости-нереалистичная задача! Вы все равно будете их читать. Но подумайте, зачем именно вы их читаете, в чем для вас их функция? Что именно вам дает эта информация? Изменит ли это чтение вашу жизнь к лучшему? Если ваша задача-быть в курсе событий и самой актуальной информации, сделайте себе расписание чтения новостей и выберите источники, которым вы доверяете полностью. Не читайте пожалуйста все подряд!
2. «Я боюсь умереть/боюсь, что умрут мои родные». Состояние неопределенности, тревоги часто связано со #страхсмерти . Да, смерть может случиться с каждым, это очень сложно осознавать, но важно принять и от этого, как ни парадоксально, будет намного спокойнее.
????????Если от этой информации вам не легче и у вас сильная #тревога , с которой вы не в состоянии справиться, я бы рекомендовала всё-таки обратиться к специалисту. Вероятно,вам нужна более специализированная поддержка,чем та, которую вам сейчас могут дать друзья и близкие.
В целом я бы рекомендовала всем тревожным людям сейчас общаться с теми, кто разделяет их волнение, но сам ведет себя спокойно. #спокойствие так же как и тревога-заразительно!
3. «Я очень волнуюсь за своих родителей и знакомых, которые не соблюдают карантин. Как мне на них повлиять?» Вам нужно понимать, где заканчивается зона вашего контроля: на что вы можете повлиять, а на что-нет. Единственное, что вы сейчас можете сделать для дорогих вам людей-это предоставить им самую достоверную, убедительную и понятную информацию. А вот сделать за них выбор, как себя вести, и уж тем более запереть их дома (как сделала одна из моих клиенток-НЕТ). И это придется вам принять, мои дорогие контролёры.
4. « Мама(бабушка, муж...)сводит меня с ума своей паникой, как мне оказать поддержку?» Люди в таком состоянии главным образом нуждаются в том, чтобы их поняли. Поэтому поддерживать-значит слушать,давать возможность человеку выразить свои чувства(!), принимать их такими, какие они есть. Не спорить и не пытаться что-то ему доказать. Отвечать на «?» и давать советы, только если человек об этом просит. Вербально и невербально отражать его чувства, то есть показывать, что они важны и понятны. Пример: «Конечно, ты волнуешься, это же эпидемия и есть смертельные случаи».
5. «Из-за этого вируса у меня сорвались важные планы!» Вы не можете изменить случившееся, но вы можете изменить свое отношение к этому. Представьте, что у вас есть две чаши⚖️ , на одной из которых ваши планы, а на другой риск заболеть или заразить других людей. Все планы можно отложить, а эпидемию нужно пережить сейчас.И да, осознание того, что вы не единственный человек на ???? , у которого сорвались планы-тоже как не странно помогает. Я к примеру в апреле, не прилечу на свадьбу к брату и у меня отменился отдых в другой стране.
6. «А как вообще жить дальше? Сколько продлится пандемия? Ничего не понятно!» Наша жизнь по природе своей непредсказуема, и всегда есть шанс, что произойдет что-то, чего мы не учли. Людям, которые сейчас страдают от безответных «?», я рекомендую оглянуться и вспомнить ситуации большой неопределенности, в которых вы уже оказывались и то, как вы с ними справились. Опирайтесь на свои собственные ресурсы. Поговорите с друзьями и теми, кого вы уважаете, кому вы доверяете. Узнайте, какие у них есть способы.
Друзья, если вам тяжело и не становится легче, не бойтесь пожалуйста обращаться к специалистам : психологам, психотерапевтам, психиатрам.
Это абсолютно нормально, а в такой ситуации, как сейчас, тем более. Проявите во время заботу о себе и да...не забывайте пожалуйста качественно мыть руки (прости, не сдержалась????).
Репост приветствуется. Буду очень рада, если кому-нибудь мои профессиональные рекомендации помогут❤️. Берегите себя и своих близких!
#how to cope with panic
To be honest, I did not plan to write a post on this topic, because I think that only the lazy one has not already written a post on the topic # covid_19. But I'm used to keeping my promise (hello ???? [id36964 | Maria Shorova]).
Just want to warn you what to write about how to properly wash your hands ???? and the need to wear a mask ???? - there will be no information here. Because I am a practicing psychologist, my post will be purely psychological.
It is true that now in a #pandemic period, each day brings us more and more cause for concern. Closed borders, a fall in the ruble, an increase in the number of cases ... Someone is afraid of dying, someone is afraid for their elderly loved ones, many are afraid of the loss of control over the current situation: loss of jobs, it is not clear how to spend their free time (closure of museums, theaters, gyms) ... and in general # what will be next?
I will tell you what clients have come to me with for the last 10 days and in which direction I personally work:
1. "I know to stop and stop reading the news about #coronavirus, but I can't ..."
To stop reading the news now is an unrealistic task! You will read them anyway. But think, why exactly are you reading them, what is their function for you? What exactly does this information give you? Will reading this change your life for the better? If your task is to keep abreast of events and the most current information, make yourself a schedule for reading the news and select sources that you fully trust. Please do not read everything in a row!
2. "I am afraid to die / I am afraid that my family will die." A state of uncertainty, anxiety is often associated with #the fear of death. Yes, death can happen to anyone, it is very difficult to realize, but it is important to accept and from this, paradoxically, it will be much calmer.
???????? If this information does not make it easier for you and you have a strong # anxiety that you are unable to cope with, I would still recommend contacting a specialist. You probably need more specialized support than your friends and family can give you right now.
In general, I would recommend that all anxious people now communicate with those who share their excitement, but are calm themselves. # calm as well as anxiety is contagious!
3. “I am very worried about my parents and friends who do not comply with quarantine. How can I influence them? " You need to understand where your zone of control ends: what you can influence, and what cannot. The only thing that you can do now for the people you love is to provide them with the most reliable, convincing and understandable information. But to make a choice for them how to behave, and even more so to lock them at home (as one of my clients did - NO). And you will have to accept this, my dear controllers.
4. "Mom (grandmother, husband ...) drives me crazy with her panic, how can I provide support?" People in this state mainly need to be understood. Therefore, to support means to listen, to give a person an opportunity to express their feelings (!), To accept them as they are. Do not argue and do not try to prove something to him. Answer to "?" and give advice only if the person asks for it. Verbally and non-verbally reflect his feelings, that is, show that they are important and understandable. Example: "Of course you are worried, this is an epidemic and there are deaths."
5. "Because of this virus, my important plans were thwarted!" You cannot change what happened, but you can change your attitude towards it. Imagine that you have two bowls, one of which is your plans, and the other is the risk of getting sick or infecting other people. All plans can be postponed, but the epidemic must be survived now. And yes, the realization that you are not the only person on ???? , whose plans fell through, also strangely helps. For example, in April, I will not fly to my brother's wedding, and my vacation in another country was canceled.
6. “How to live in general? How long will the pandemic last? Can not understand anything!" Our life is inherently unpredictable, and there is always a chance that something will happen that we have not considered. For people who are now suffering from unrequited "?", I recommend that you look back and remember the situations of great uncertainty in which you already found yourself and how you dealt with them. Build on your own resources. Talk to your friends and those you respect and trust. Find out what methods they have.
Friends, if it is hard for you and it does not get easier, please do not be afraid to turn to specialists: psychologists, psychotherapists, psychiatrists.
This is absolutely normal, and even more so in a situation like this. Take care of yourself during the time and yes ... please do not forget to wash your hands with high quality (forgive me, could not restrain myself ????).
Repost is welcome. I would be very glad if my professional recommendations would help someone❤️. Take care of yourself and your loved ones!
To be honest, I did not plan to write a post on this topic, because I think that only the lazy one has not already written a post on the topic # covid_19. But I'm used to keeping my promise (hello ???? [id36964 | Maria Shorova]).
Just want to warn you what to write about how to properly wash your hands ???? and the need to wear a mask ???? - there will be no information here. Because I am a practicing psychologist, my post will be purely psychological.
It is true that now in a #pandemic period, each day brings us more and more cause for concern. Closed borders, a fall in the ruble, an increase in the number of cases ... Someone is afraid of dying, someone is afraid for their elderly loved ones, many are afraid of the loss of control over the current situation: loss of jobs, it is not clear how to spend their free time (closure of museums, theaters, gyms) ... and in general # what will be next?
I will tell you what clients have come to me with for the last 10 days and in which direction I personally work:
1. "I know to stop and stop reading the news about #coronavirus, but I can't ..."
To stop reading the news now is an unrealistic task! You will read them anyway. But think, why exactly are you reading them, what is their function for you? What exactly does this information give you? Will reading this change your life for the better? If your task is to keep abreast of events and the most current information, make yourself a schedule for reading the news and select sources that you fully trust. Please do not read everything in a row!
2. "I am afraid to die / I am afraid that my family will die." A state of uncertainty, anxiety is often associated with #the fear of death. Yes, death can happen to anyone, it is very difficult to realize, but it is important to accept and from this, paradoxically, it will be much calmer.
???????? If this information does not make it easier for you and you have a strong # anxiety that you are unable to cope with, I would still recommend contacting a specialist. You probably need more specialized support than your friends and family can give you right now.
In general, I would recommend that all anxious people now communicate with those who share their excitement, but are calm themselves. # calm as well as anxiety is contagious!
3. “I am very worried about my parents and friends who do not comply with quarantine. How can I influence them? " You need to understand where your zone of control ends: what you can influence, and what cannot. The only thing that you can do now for the people you love is to provide them with the most reliable, convincing and understandable information. But to make a choice for them how to behave, and even more so to lock them at home (as one of my clients did - NO). And you will have to accept this, my dear controllers.
4. "Mom (grandmother, husband ...) drives me crazy with her panic, how can I provide support?" People in this state mainly need to be understood. Therefore, to support means to listen, to give a person an opportunity to express their feelings (!), To accept them as they are. Do not argue and do not try to prove something to him. Answer to "?" and give advice only if the person asks for it. Verbally and non-verbally reflect his feelings, that is, show that they are important and understandable. Example: "Of course you are worried, this is an epidemic and there are deaths."
5. "Because of this virus, my important plans were thwarted!" You cannot change what happened, but you can change your attitude towards it. Imagine that you have two bowls, one of which is your plans, and the other is the risk of getting sick or infecting other people. All plans can be postponed, but the epidemic must be survived now. And yes, the realization that you are not the only person on ???? , whose plans fell through, also strangely helps. For example, in April, I will not fly to my brother's wedding, and my vacation in another country was canceled.
6. “How to live in general? How long will the pandemic last? Can not understand anything!" Our life is inherently unpredictable, and there is always a chance that something will happen that we have not considered. For people who are now suffering from unrequited "?", I recommend that you look back and remember the situations of great uncertainty in which you already found yourself and how you dealt with them. Build on your own resources. Talk to your friends and those you respect and trust. Find out what methods they have.
Friends, if it is hard for you and it does not get easier, please do not be afraid to turn to specialists: psychologists, psychotherapists, psychiatrists.
This is absolutely normal, and even more so in a situation like this. Take care of yourself during the time and yes ... please do not forget to wash your hands with high quality (forgive me, could not restrain myself ????).
Repost is welcome. I would be very glad if my professional recommendations would help someone❤️. Take care of yourself and your loved ones!
У записи 64 лайков,
6 репостов,
1722 просмотров.
6 репостов,
1722 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анастасия Головатенко
