ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ И ТРЕНИРОВКИ
Сейчас будем разбирать по полочкам тему женского цикла, тренировок и питания. Большинство девушек думает что внимания требует только период менструации, однако есть еще несколько фаз которые требуют не просто твоего внимания, но и влияют на результат.
~~~~~
✅Фаза: критические дни (1-5 день цикла)
????Что происходит с тобой: улучшение гибкости, снижение выносливости, снижение мышечной силы и скорости реакции.
Что делать: заменить силовые тренировки растяжкой. Если менструация особенно болезненная, то можно вообще отказаться от тренировки.
????Питание: пей больше жидкости, меньше углеводов, легкоусвояемая пища.
~~~~~
✅Фаза: фолликулярная (6-13 день цикла)
????Что происходит с тобой: улучшение работоспособности, выносливости, готовность работать над всеми группами мышц, на развитие скорости, выносливости и силы, ускоряется обмен веществ.
Что делать: это самая результативная фаза, поэтому здесь никак нельзя лениться и нужно изо дня в день правильно питаться и полноценно выкладываться на тренировках.
????Питание: ускоренный обмен веществ позволяет потреблять больше калорий, однако не стоит расслабляться и выход продуктов все равно должен быть тщательным и падать только на полезную пищу. Добавь больше углеводов после тренировки.
~~~~~
✅Фаза: овуляция (14-15 день цикла)
????Что происходит с тобой: уровень гормонов на максимуме.
Что делать: Продолжать тренироваться как и в предыдущей фазе, но желательно добавить больше упражнений на гибкость. В этой фазе замечаются самые большие силовые показатели, поэтому если вы хотели перейти на гантели и штангу потяжелее - то это самое лучшее время.
????Питание: вы можете чувствовать себя голодной в этой фазе из-за ускорения метаболизма и это хорошо, устранить голод стоит сбалансированным составом БЖУ.
~~~~~
✅Фаза: лютеиновая (16-28 день цикла)
????Что происходит с тобой: обмен веществ замедляется, поэтому не стоит бить тревогу если вес немного увеличится. В этот период не стоит ожидать снижения веса.
Что делать: лучше в этот период выбирать очень энергозатратные виды фитнеса для того, чтобы компенсировать замедленные метаболизм.
????Питание: больше белка, меньше углеводов.
#4woworiyar #командабэмс #команда1череповец
Сейчас будем разбирать по полочкам тему женского цикла, тренировок и питания. Большинство девушек думает что внимания требует только период менструации, однако есть еще несколько фаз которые требуют не просто твоего внимания, но и влияют на результат.
~~~~~
✅Фаза: критические дни (1-5 день цикла)
????Что происходит с тобой: улучшение гибкости, снижение выносливости, снижение мышечной силы и скорости реакции.
Что делать: заменить силовые тренировки растяжкой. Если менструация особенно болезненная, то можно вообще отказаться от тренировки.
????Питание: пей больше жидкости, меньше углеводов, легкоусвояемая пища.
~~~~~
✅Фаза: фолликулярная (6-13 день цикла)
????Что происходит с тобой: улучшение работоспособности, выносливости, готовность работать над всеми группами мышц, на развитие скорости, выносливости и силы, ускоряется обмен веществ.
Что делать: это самая результативная фаза, поэтому здесь никак нельзя лениться и нужно изо дня в день правильно питаться и полноценно выкладываться на тренировках.
????Питание: ускоренный обмен веществ позволяет потреблять больше калорий, однако не стоит расслабляться и выход продуктов все равно должен быть тщательным и падать только на полезную пищу. Добавь больше углеводов после тренировки.
~~~~~
✅Фаза: овуляция (14-15 день цикла)
????Что происходит с тобой: уровень гормонов на максимуме.
Что делать: Продолжать тренироваться как и в предыдущей фазе, но желательно добавить больше упражнений на гибкость. В этой фазе замечаются самые большие силовые показатели, поэтому если вы хотели перейти на гантели и штангу потяжелее - то это самое лучшее время.
????Питание: вы можете чувствовать себя голодной в этой фазе из-за ускорения метаболизма и это хорошо, устранить голод стоит сбалансированным составом БЖУ.
~~~~~
✅Фаза: лютеиновая (16-28 день цикла)
????Что происходит с тобой: обмен веществ замедляется, поэтому не стоит бить тревогу если вес немного увеличится. В этот период не стоит ожидать снижения веса.
Что делать: лучше в этот период выбирать очень энергозатратные виды фитнеса для того, чтобы компенсировать замедленные метаболизм.
????Питание: больше белка, меньше углеводов.
#4woworiyar #командабэмс #команда1череповец
WOMEN'S CYCLE AND TRAINING
Now we will sort through the topic of the female cycle, training and nutrition. Most girls think that only the period of menstruation requires attention, but there are several more phases that require not only your attention, but also affect the result.
~~~~~
✅Phase: critical days (1-5 days of the cycle)
???? What happens to you: Improved flexibility, decreased endurance, decreased muscle strength and reaction speed.
What to do: Replace strength training with stretching. If your period is especially painful, you can skip training altogether.
???? Nutrition: drink more fluids, less carbohydrates, easily digestible food.
~~~~~
✅ Phase: follicular (6-13 days of the cycle)
???? What happens to you: improved performance, endurance, willingness to work on all muscle groups, to develop speed, endurance and strength, metabolism is accelerated.
What to do: this is the most productive phase, so you shouldn't be lazy here and you need to eat right every day and give your best in training.
???? Nutrition: the accelerated metabolism allows you to consume more calories, but you should not relax and the output of food should still be careful and fall only on healthy food. Add more carbs after training.
~~~~~
✅Phase: ovulation (14-15 days of the cycle)
???? What happens to you: the level of hormones at the maximum.
What to do: Continue training as in the previous phase, but it is advisable to add more flexibility exercises. In this phase, the greatest strength indicators are noticed, so if you wanted to switch to dumbbells and a heavier barbell, then this is the best time.
???? Nutrition: you may feel hungry in this phase due to the acceleration of metabolism and this is good, it is worth eliminating hunger with a balanced composition of BJU.
~~~~~
✅Phase: luteal (16-28 day of the cycle)
???? What happens to you: your metabolism slows down, so don't sound the alarm if your weight gains a little. Weight loss should not be expected during this period.
What to do: It is better to choose very energy-intensive types of fitness during this period in order to compensate for slow metabolism.
???? Nutrition: more protein, less carbohydrates.
# 4woworiyar # teambams # team1cherepovets
Now we will sort through the topic of the female cycle, training and nutrition. Most girls think that only the period of menstruation requires attention, but there are several more phases that require not only your attention, but also affect the result.
~~~~~
✅Phase: critical days (1-5 days of the cycle)
???? What happens to you: Improved flexibility, decreased endurance, decreased muscle strength and reaction speed.
What to do: Replace strength training with stretching. If your period is especially painful, you can skip training altogether.
???? Nutrition: drink more fluids, less carbohydrates, easily digestible food.
~~~~~
✅ Phase: follicular (6-13 days of the cycle)
???? What happens to you: improved performance, endurance, willingness to work on all muscle groups, to develop speed, endurance and strength, metabolism is accelerated.
What to do: this is the most productive phase, so you shouldn't be lazy here and you need to eat right every day and give your best in training.
???? Nutrition: the accelerated metabolism allows you to consume more calories, but you should not relax and the output of food should still be careful and fall only on healthy food. Add more carbs after training.
~~~~~
✅Phase: ovulation (14-15 days of the cycle)
???? What happens to you: the level of hormones at the maximum.
What to do: Continue training as in the previous phase, but it is advisable to add more flexibility exercises. In this phase, the greatest strength indicators are noticed, so if you wanted to switch to dumbbells and a heavier barbell, then this is the best time.
???? Nutrition: you may feel hungry in this phase due to the acceleration of metabolism and this is good, it is worth eliminating hunger with a balanced composition of BJU.
~~~~~
✅Phase: luteal (16-28 day of the cycle)
???? What happens to you: your metabolism slows down, so don't sound the alarm if your weight gains a little. Weight loss should not be expected during this period.
What to do: It is better to choose very energy-intensive types of fitness during this period in order to compensate for slow metabolism.
???? Nutrition: more protein, less carbohydrates.
# 4woworiyar # teambams # team1cherepovets
У записи 2 лайков,
0 репостов,
157 просмотров.
0 репостов,
157 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александра Кудряшова
