Пример белкового меню на неделю☝ Забирай себе на - Запись на стене пользователя Александра Кудряшова в Вконтакте. Комментарии и лайки к записи.

Александра Кудряшова

Пример белкового меню на неделю☝ Забирай себе на стену?

• Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

• Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши

• Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

• Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока

• Пятница:
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

• Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

• Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши #6woworiyar #Бэмс #Теловдело24

An example of a protein menu for a week☝ Take it to your wall?

• Monday:
1.200 gr. pour oatmeal with one tablespoon of honey
2. Eat any fruit containing fast carbohydrates, for example, one banana
3.200 gr. boiled chicken breasts + a large portion of vegetable salad
4.150 gr. cottage cheese with a fat content of no more than 5% and two oranges
5. Half a liter of kefir with a fat content of not more than 2.5%

• Tuesday:
1.200 gr. buckwheat porridge with vegetables
2. We eat two large apples
3.200 gr. boiled beef + vegetable salad
4.200 gr. sea fish + one grapefruit
5.300 gr. curdled milk

• Wednesday:
1.200 gr. boiled rice with vegetables
2.50 gr. walnut + a tablespoon of honey
3.200 gr. boiled veal + vegetable salad
4. Three boiled eggs + two tomatoes
5.300 gr. yogurt with a fat content of not more than 2.5%

• Thursday:
1.200 gr. Mix coarse wheat pasta with 50 gr. curd
2. One apple and a banana
3.200 gr. boiled beef + vegetable salad
4.200 gr. seafood
5.300 gr. milk

• Friday:
1.200 gr. pea porridge + 100 gr. boiled fish
2. Two tablespoons of honey
3. Large portion of vegetable salad dressed with olive oil
4.200 gr. chicken fillet + three cucumbers
5. Three boiled eggs

• Saturday:
1.200 gr. boiled beans with vegetables
2.200 gr. fruit salad + a tablespoon of honey
3.200 gr. boiled veal with vegetables
4.150 gr. low fat cheese
5.5 liters of kefir

• Sunday:
1.200 gr. boiled potatoes + vegetable salad
2.200 gr. any fruit
3.200 gr. boiled beef + citrus fruits
4.150 gr. curd
5.400 gr. curdled milk # 6woworiyar #Bams #Telovdelo24