Как увеличить тестостерон естественным образом?
Тестостерон – это гормон, содержащийся в теле человека и наилучшим образом способствующий росту мускулов. Как известно, тестостерон называют мужским гормоном, так сложилась, что его концентрация в женском теле достаточно невелика.
Преимущества, которые дает тестостерон – это:
- добавляет энергии;
- улучшает сексуальную энергию;
- уменьшает риск сердечной недостаточности;
- способствует росту мышц и крепости костей.
Вот несколько шагов, способных повысить уровень тестостерона без приема специальных таблеток.
1. Ешьте больше здоровых жиров
Их влияние на высокое содержание тестостерона в крови доказано клиническими испытаниями. Среди таких здоровых жиров:
- льняное масло, лосось, арахисовое масло;
- оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо;
- яичные желтки.
2. Потребляйте больше цинка
Цинк – это естественный способ воспрепятствовать вашему телу превращать тестостерон в эстроген (женский гормон, противопоказанный бодибилдерам). Более того, цинк поможет уже содержащемуся в вашем теле эстрогену перейти в тестостерон. Цинк содержится в таких продуктах как сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Также можно принимать пищевые добавки с высоким содержанием цинка.
3. Спите как следует
Исследования показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто спит мало. В идеале спите 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40%.
4. Принимайте больше витамина С
По своему действию достаточно сильно похож на цинк, то есть препятствует образованию эстрогена и способствует – тестостерона. В любом мультивитаминном комплексе, как правило, содержится вполне достаточное количество витамина С.
5. Тренируйтесь по максимуму
Изнурительная работа в спортзале способствует выработке тестостерона в огромных количествах. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим от груди – самые эффективные.
6. Избегайте алкоголя
Алкоголь снижает способность тела подавлять эстроген, соответственно, его количество растет, а тестостерона – уменьшается. Также алкоголь выводит из тела цинк.
7. Избегайте грейпфрутов
Как это ни странно, но грейпфрут оказывает на тело примерно такое же влияние, как и алкоголь, хотя опьянения от него, конечно, ждать не стоит. А вот есть его тоже не стоит – лишний эстроген вам ни к чему.
8. Принимайте побольше витаминов A, B, E
Опять же совершенно необходимые витамины для производства тестостерона. Сбалансированная диета, содержащая нежирное мясо, орехи и фрукты обеспечат тело всем необходимым без всяких пищевых добавок, однако стоит заметить, что хороший мультивитаминный комплекс также будет очень кстати.
9. Скидывайте лишние кило
Лишний жир способствует выработке эстрогена. Если вы весите на 30% больше своего идеального веса, о высоком уровне тестостерона можете сразу забыть.
10. Ешьте больше овощей
Такие овощи как брокколи, репа, капуста, редис снижают уровень эстрогена, который, как мы помним, главное зло любого бодибилдера.
Тестостерон – это гормон, содержащийся в теле человека и наилучшим образом способствующий росту мускулов. Как известно, тестостерон называют мужским гормоном, так сложилась, что его концентрация в женском теле достаточно невелика.
Преимущества, которые дает тестостерон – это:
- добавляет энергии;
- улучшает сексуальную энергию;
- уменьшает риск сердечной недостаточности;
- способствует росту мышц и крепости костей.
Вот несколько шагов, способных повысить уровень тестостерона без приема специальных таблеток.
1. Ешьте больше здоровых жиров
Их влияние на высокое содержание тестостерона в крови доказано клиническими испытаниями. Среди таких здоровых жиров:
- льняное масло, лосось, арахисовое масло;
- оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо;
- яичные желтки.
2. Потребляйте больше цинка
Цинк – это естественный способ воспрепятствовать вашему телу превращать тестостерон в эстроген (женский гормон, противопоказанный бодибилдерам). Более того, цинк поможет уже содержащемуся в вашем теле эстрогену перейти в тестостерон. Цинк содержится в таких продуктах как сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Также можно принимать пищевые добавки с высоким содержанием цинка.
3. Спите как следует
Исследования показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто спит мало. В идеале спите 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40%.
4. Принимайте больше витамина С
По своему действию достаточно сильно похож на цинк, то есть препятствует образованию эстрогена и способствует – тестостерона. В любом мультивитаминном комплексе, как правило, содержится вполне достаточное количество витамина С.
5. Тренируйтесь по максимуму
Изнурительная работа в спортзале способствует выработке тестостерона в огромных количествах. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим от груди – самые эффективные.
6. Избегайте алкоголя
Алкоголь снижает способность тела подавлять эстроген, соответственно, его количество растет, а тестостерона – уменьшается. Также алкоголь выводит из тела цинк.
7. Избегайте грейпфрутов
Как это ни странно, но грейпфрут оказывает на тело примерно такое же влияние, как и алкоголь, хотя опьянения от него, конечно, ждать не стоит. А вот есть его тоже не стоит – лишний эстроген вам ни к чему.
8. Принимайте побольше витаминов A, B, E
Опять же совершенно необходимые витамины для производства тестостерона. Сбалансированная диета, содержащая нежирное мясо, орехи и фрукты обеспечат тело всем необходимым без всяких пищевых добавок, однако стоит заметить, что хороший мультивитаминный комплекс также будет очень кстати.
9. Скидывайте лишние кило
Лишний жир способствует выработке эстрогена. Если вы весите на 30% больше своего идеального веса, о высоком уровне тестостерона можете сразу забыть.
10. Ешьте больше овощей
Такие овощи как брокколи, репа, капуста, редис снижают уровень эстрогена, который, как мы помним, главное зло любого бодибилдера.
How to Increase Testosterone Naturally?
Testosterone is a hormone found in the human body that best promotes muscle growth. As you know, testosterone is called the male hormone, it so happened that its concentration in the female body is quite small.
The benefits of testosterone are:
- adds energy;
- improves sexual energy;
- reduces the risk of heart failure;
- promotes muscle growth and bone strength.
Here are some steps you can take to boost your testosterone levels without taking special pills.
1. Eat More Healthy Fats
Their effect on high testosterone levels in the blood has been proven in clinical trials. These healthy fats include:
- linseed oil, salmon, peanut butter;
- olive oil, nuts, red meat, milk, avocado;
- egg yolks.
2. Consume more zinc
Zinc is a natural way of preventing your body from converting testosterone to estrogen (a female hormone not recommended for bodybuilders). What's more, zinc will help the estrogen already in your body convert to testosterone. Zinc is found in foods such as cheese, brown rice, turkey meat, and more. Dietary supplements high in zinc can also be taken.
3. Sleep well
Studies have shown that people who get enough sleep have higher testosterone levels than those who don't get enough sleep. Ideally, sleep 6-8 hours each night. Poor sleep can lower testosterone levels by 40%.
4. Take more vitamin C
In its action, it is quite similar to zinc, that is, it prevents the formation of estrogen and contributes to testosterone. Any multivitamin complex usually contains a sufficient amount of vitamin C.
5. Exercise to the maximum
Exhausting work in the gym can generate massive amounts of testosterone. Exercises like squats, deadlifts, and chest presses are the most effective.
6. Avoid alcohol
Alcohol decreases the body's ability to suppress estrogen, so it increases and testosterone decreases. Alcohol also removes zinc from the body.
7. Avoid grapefruit
Oddly enough, but grapefruit has about the same effect on the body as alcohol, although, of course, you should not expect drunkenness from it. But you shouldn't eat it either - you don't need extra estrogen.
8. Take plenty of vitamins A, B, E
Again, essential vitamins for testosterone production. A balanced diet of lean meats, nuts and fruits will provide the body with everything it needs without any supplementation, but it's worth noting that a good multivitamin will also come in handy.
9. Throw off extra pounds
Excess fat promotes estrogen production. If you weigh 30% more than your ideal weight, you can immediately forget about high testosterone levels.
10. Eat more vegetables
Vegetables such as broccoli, turnips, cabbage, radishes reduce estrogen levels, which, as we recall, is the main evil of any bodybuilder.
Testosterone is a hormone found in the human body that best promotes muscle growth. As you know, testosterone is called the male hormone, it so happened that its concentration in the female body is quite small.
The benefits of testosterone are:
- adds energy;
- improves sexual energy;
- reduces the risk of heart failure;
- promotes muscle growth and bone strength.
Here are some steps you can take to boost your testosterone levels without taking special pills.
1. Eat More Healthy Fats
Their effect on high testosterone levels in the blood has been proven in clinical trials. These healthy fats include:
- linseed oil, salmon, peanut butter;
- olive oil, nuts, red meat, milk, avocado;
- egg yolks.
2. Consume more zinc
Zinc is a natural way of preventing your body from converting testosterone to estrogen (a female hormone not recommended for bodybuilders). What's more, zinc will help the estrogen already in your body convert to testosterone. Zinc is found in foods such as cheese, brown rice, turkey meat, and more. Dietary supplements high in zinc can also be taken.
3. Sleep well
Studies have shown that people who get enough sleep have higher testosterone levels than those who don't get enough sleep. Ideally, sleep 6-8 hours each night. Poor sleep can lower testosterone levels by 40%.
4. Take more vitamin C
In its action, it is quite similar to zinc, that is, it prevents the formation of estrogen and contributes to testosterone. Any multivitamin complex usually contains a sufficient amount of vitamin C.
5. Exercise to the maximum
Exhausting work in the gym can generate massive amounts of testosterone. Exercises like squats, deadlifts, and chest presses are the most effective.
6. Avoid alcohol
Alcohol decreases the body's ability to suppress estrogen, so it increases and testosterone decreases. Alcohol also removes zinc from the body.
7. Avoid grapefruit
Oddly enough, but grapefruit has about the same effect on the body as alcohol, although, of course, you should not expect drunkenness from it. But you shouldn't eat it either - you don't need extra estrogen.
8. Take plenty of vitamins A, B, E
Again, essential vitamins for testosterone production. A balanced diet of lean meats, nuts and fruits will provide the body with everything it needs without any supplementation, but it's worth noting that a good multivitamin will also come in handy.
9. Throw off extra pounds
Excess fat promotes estrogen production. If you weigh 30% more than your ideal weight, you can immediately forget about high testosterone levels.
10. Eat more vegetables
Vegetables such as broccoli, turnips, cabbage, radishes reduce estrogen levels, which, as we recall, is the main evil of any bodybuilder.
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алексей Кузнецов
