Для всех тех, кто не знает что лучше кушать!
Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.
Лучшие белковые продукты:
Мясо - любое нежирное
Птица - нежирное мясо
Рыба - в том числе жирная
Морепродукты - кальмар, креветки и др
Яйца
Творог - маложирный
Сыр - маложирный
Прочие молочные продукты
Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продукты:
Каши - из цельных зерновых культур
Гречневая
Геркулес (овсяная)
Рис
Пшено
Кукуруза
Пшеница
Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
Макароны
Лапша
Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
Картофель
Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники жиров:
Растительные масла
Рыба
Рыбий жир
Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники витаминов:
Яблоки
Абрикосы
Груши
Финики - содержат много простых углеводов
Лук
Чеснок
Зелень
Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.
Лучшие белковые продукты:
Мясо - любое нежирное
Птица - нежирное мясо
Рыба - в том числе жирная
Морепродукты - кальмар, креветки и др
Яйца
Творог - маложирный
Сыр - маложирный
Прочие молочные продукты
Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продукты:
Каши - из цельных зерновых культур
Гречневая
Геркулес (овсяная)
Рис
Пшено
Кукуруза
Пшеница
Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
Макароны
Лапша
Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
Картофель
Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники жиров:
Растительные масла
Рыба
Рыбий жир
Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники витаминов:
Яблоки
Абрикосы
Груши
Финики - содержат много простых углеводов
Лук
Чеснок
Зелень
For all those who do not know what is better to eat!
The problem of choosing products often arises not only for novice athletes, but also for professionals. In this article, we will try to list the products from which you can build a complete diet that fully satisfies the needs of the body and is well suited for bodybuilding and muscle gain.
Best protein foods:
Meat - any lean
Poultry - lean meat
Fish - including fatty
Seafood - squid, shrimps, etc.
Eggs
Cottage cheese - low fat
Cheese - low fat
Other dairy products
Legumes - beans, beans, peas, etc. Nuts, seeds and seeds
Best Carbohydrate Foods:
Porridge - whole grains
Buckwheat
Hercules (oatmeal)
Rice
Millet
Corn
Wheat
Flour products - from wholemeal flour and durum wheat
Pasta
Noodles
Vegetables - Low in Fiber
Potatoes
Nuts, seeds and seeds
The best foods are sources of fat:
Vegetable oils
A fish
Fish fat
Nuts, seeds and seeds
The best foods are sources of vitamins:
Apples
Apricots
Pears
Dates - high in simple carbohydrates
Onion
Garlic
Greenery
The problem of choosing products often arises not only for novice athletes, but also for professionals. In this article, we will try to list the products from which you can build a complete diet that fully satisfies the needs of the body and is well suited for bodybuilding and muscle gain.
Best protein foods:
Meat - any lean
Poultry - lean meat
Fish - including fatty
Seafood - squid, shrimps, etc.
Eggs
Cottage cheese - low fat
Cheese - low fat
Other dairy products
Legumes - beans, beans, peas, etc. Nuts, seeds and seeds
Best Carbohydrate Foods:
Porridge - whole grains
Buckwheat
Hercules (oatmeal)
Rice
Millet
Corn
Wheat
Flour products - from wholemeal flour and durum wheat
Pasta
Noodles
Vegetables - Low in Fiber
Potatoes
Nuts, seeds and seeds
The best foods are sources of fat:
Vegetable oils
A fish
Fish fat
Nuts, seeds and seeds
The best foods are sources of vitamins:
Apples
Apricots
Pears
Dates - high in simple carbohydrates
Onion
Garlic
Greenery
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алексей Кузнецов
