Нужно ли пить воду и если нужно, то сколько?
Надо выпивать 1,5-2 литра воды в день или 30 мл на кг веса - такую рекомендацию вы можете часто встретить в разных источниках.
Рекомендуют носить с собой бутылку воды, использовать трекеры выпитой воды. Иначе – до свидания нормальный обмен веществ, молодость, здоровая кожа, блестящие волосы, хорошее настроение и т.д.
Откуда взялась эта цифра?
Ежесуточная потребность нашего организма в жидкости примерно 25 -30 мл на кг веса. Умножим на усреднённую массу среднестатистического гражданина :
25*75 = 1875 Отсюда вывод – почти два литра надо выпить . Ошибочный вывод❗️
Во-первых: взрослому человеку в нормальных условиях необходимо в сутки минимум 1700 мл воды. Это наши физиологических потери:
- 700 мл– моча;
- 100 мл – с калом;
- 500 мл – испарение с поверхности кожи;
- 400 мл – через лёгкие.*
*Приведены средние показатели.
Восполнение происходит тремя путями:
- С едой при нормальной диете с достаточным потреблением овощей и фруктов поступает около 800 мл жидкости.
- В процессе биохимических реакций организм вырабатывает самостоятельно ещё 300 мл воды.
- 500-600 мл воды, которые как раз и поступают извне с жидкостью. Считаются не только вода, чай, кофе и другие напитки, но и супы.
Минимум 500 мл.
Столько нужно выпить за день при нормальном питании. Меньше не стоит. Больше – по желанию. Ориентируясь на потребности вашего организма.
Внутри нас при участии нескольких гормонов и органов мочевыделительной системы во главе с почками круглосуточно осуществляется водно-солевой обмен. Ощутимая нами часть его сложно организованной регуляции – это чувство жажды. И именно на ваше личное чувство жажды нужно ориентироваться❗️
Например, человеку в спокойном состоянии и при повышенной влажности воздуха требуется жидкости меньше, чем тому же человеку в условиях включенного отопления, кондиционера или изнуряющей летней жары - пить захочется.
Сколько – вам скажет ваше тело. Прислушивайтесь к себе.
Во-вторых: разные люди могут иметь разные этнические корни. Например, исторически люди, живущие в условиях средней полосы России имели достаточный доступ к воде и довольно активно ее употребляли.
А кочевые племена в степях или африканцы, арабы не имели постоянного доступа к воде и поэтому их организм приспособился к недостатку жидкости и потребность в питье у таких людей меньше.
Опять же - ориентируемся на свои ощущения!
В-третьих: избыток жидкости наоборот может привести к отекам и увеличить нагрузку на мочевыводящую систему. Это опасно для людей с какими-либо заболеваниями, поэтому прежде чем следовать общим рекомендациям необходима консультация таких людей с врачом. Избыток воды может привести даже к летальному исходу.
Если стоит выбор пить воду или кофе/чай, конечно он должен быть в сторону чистой воды.
Пейте в свое удовольствие, не ограничивайте жидкость и не гонитесь за конкретными миллилитрами!
И будьте здоровы и красивы!)
Надо выпивать 1,5-2 литра воды в день или 30 мл на кг веса - такую рекомендацию вы можете часто встретить в разных источниках.
Рекомендуют носить с собой бутылку воды, использовать трекеры выпитой воды. Иначе – до свидания нормальный обмен веществ, молодость, здоровая кожа, блестящие волосы, хорошее настроение и т.д.
Откуда взялась эта цифра?
Ежесуточная потребность нашего организма в жидкости примерно 25 -30 мл на кг веса. Умножим на усреднённую массу среднестатистического гражданина :
25*75 = 1875 Отсюда вывод – почти два литра надо выпить . Ошибочный вывод❗️
Во-первых: взрослому человеку в нормальных условиях необходимо в сутки минимум 1700 мл воды. Это наши физиологических потери:
- 700 мл– моча;
- 100 мл – с калом;
- 500 мл – испарение с поверхности кожи;
- 400 мл – через лёгкие.*
*Приведены средние показатели.
Восполнение происходит тремя путями:
- С едой при нормальной диете с достаточным потреблением овощей и фруктов поступает около 800 мл жидкости.
- В процессе биохимических реакций организм вырабатывает самостоятельно ещё 300 мл воды.
- 500-600 мл воды, которые как раз и поступают извне с жидкостью. Считаются не только вода, чай, кофе и другие напитки, но и супы.
Минимум 500 мл.
Столько нужно выпить за день при нормальном питании. Меньше не стоит. Больше – по желанию. Ориентируясь на потребности вашего организма.
Внутри нас при участии нескольких гормонов и органов мочевыделительной системы во главе с почками круглосуточно осуществляется водно-солевой обмен. Ощутимая нами часть его сложно организованной регуляции – это чувство жажды. И именно на ваше личное чувство жажды нужно ориентироваться❗️
Например, человеку в спокойном состоянии и при повышенной влажности воздуха требуется жидкости меньше, чем тому же человеку в условиях включенного отопления, кондиционера или изнуряющей летней жары - пить захочется.
Сколько – вам скажет ваше тело. Прислушивайтесь к себе.
Во-вторых: разные люди могут иметь разные этнические корни. Например, исторически люди, живущие в условиях средней полосы России имели достаточный доступ к воде и довольно активно ее употребляли.
А кочевые племена в степях или африканцы, арабы не имели постоянного доступа к воде и поэтому их организм приспособился к недостатку жидкости и потребность в питье у таких людей меньше.
Опять же - ориентируемся на свои ощущения!
В-третьих: избыток жидкости наоборот может привести к отекам и увеличить нагрузку на мочевыводящую систему. Это опасно для людей с какими-либо заболеваниями, поэтому прежде чем следовать общим рекомендациям необходима консультация таких людей с врачом. Избыток воды может привести даже к летальному исходу.
Если стоит выбор пить воду или кофе/чай, конечно он должен быть в сторону чистой воды.
Пейте в свое удовольствие, не ограничивайте жидкость и не гонитесь за конкретными миллилитрами!
И будьте здоровы и красивы!)
Do I need to drink water and, if necessary, how much?
You need to drink 1.5-2 liters of water per day or 30 ml per kg of weight - you can often find this recommendation in different sources.
It is recommended to carry a bottle of water with you, use trackers of the water you drink. Otherwise, goodbye, normal metabolism, youth, healthy skin, shiny hair, good mood, etc.
Where did this figure come from?
The daily requirement of our body for fluid is about 25-30 ml per kg of weight. Multiply by the average weight of the average citizen:
25 * 75 = 1875 Hence the conclusion - you need to drink almost two liters. Erroneous output❗️
Firstly: an adult under normal conditions needs at least 1700 ml of water per day. These are our physiological losses:
- 700 ml - urine;
- 100 ml - with feces;
- 500 ml - evaporation from the skin surface;
- 400 ml - through the lungs. *
* Average values are given.
Replenishment occurs in three ways:
- With food, with a normal diet with sufficient intake of vegetables and fruits, about 800 ml of fluid comes in.
- In the process of biochemical reactions, the body produces on its own another 300 ml of water.
- 500-600 ml of water, which just come from outside with liquid. Not only water, tea, coffee and other drinks are counted, but also soups.
Minimum 500 ml.
This is how much you need to drink per day with a normal diet. Not worth less. More is optional. Focusing on the needs of your body.
Inside us, with the participation of several hormones and organs of the urinary system, headed by the kidneys, water-salt metabolism is carried out around the clock. The part of its complexly organized regulation that we feel is the feeling of thirst. And it is your personal feeling of thirst that you need to focus on❗️
For example, a person in a calm state and with high air humidity needs less fluid than the same person in conditions of turned on heating, air conditioning or sweltering summer heat - he will want to drink.
How much - your body will tell you. Listen to yourself.
Secondly: different people can have different ethnic roots. For example, historically people living in central Russia had sufficient access to water and used it quite actively.
And nomadic tribes in the steppes or Africans, Arabs did not have constant access to water and therefore their body adapted to the lack of fluid and the need for drinking among such people is less.
Again, we focus on our feelings!
Thirdly: an excess of fluid, on the contrary, can lead to edema and increase the load on the urinary system. It is dangerous for people with any diseases, therefore, before following the general recommendations, it is necessary to consult such people with a doctor. Excess water can even be fatal.
If there is a choice to drink water or coffee / tea, of course it should be towards pure water.
Drink for pleasure, do not limit the liquid and do not chase specific milliliters!
And be healthy and beautiful!)
You need to drink 1.5-2 liters of water per day or 30 ml per kg of weight - you can often find this recommendation in different sources.
It is recommended to carry a bottle of water with you, use trackers of the water you drink. Otherwise, goodbye, normal metabolism, youth, healthy skin, shiny hair, good mood, etc.
Where did this figure come from?
The daily requirement of our body for fluid is about 25-30 ml per kg of weight. Multiply by the average weight of the average citizen:
25 * 75 = 1875 Hence the conclusion - you need to drink almost two liters. Erroneous output❗️
Firstly: an adult under normal conditions needs at least 1700 ml of water per day. These are our physiological losses:
- 700 ml - urine;
- 100 ml - with feces;
- 500 ml - evaporation from the skin surface;
- 400 ml - through the lungs. *
* Average values are given.
Replenishment occurs in three ways:
- With food, with a normal diet with sufficient intake of vegetables and fruits, about 800 ml of fluid comes in.
- In the process of biochemical reactions, the body produces on its own another 300 ml of water.
- 500-600 ml of water, which just come from outside with liquid. Not only water, tea, coffee and other drinks are counted, but also soups.
Minimum 500 ml.
This is how much you need to drink per day with a normal diet. Not worth less. More is optional. Focusing on the needs of your body.
Inside us, with the participation of several hormones and organs of the urinary system, headed by the kidneys, water-salt metabolism is carried out around the clock. The part of its complexly organized regulation that we feel is the feeling of thirst. And it is your personal feeling of thirst that you need to focus on❗️
For example, a person in a calm state and with high air humidity needs less fluid than the same person in conditions of turned on heating, air conditioning or sweltering summer heat - he will want to drink.
How much - your body will tell you. Listen to yourself.
Secondly: different people can have different ethnic roots. For example, historically people living in central Russia had sufficient access to water and used it quite actively.
And nomadic tribes in the steppes or Africans, Arabs did not have constant access to water and therefore their body adapted to the lack of fluid and the need for drinking among such people is less.
Again, we focus on our feelings!
Thirdly: an excess of fluid, on the contrary, can lead to edema and increase the load on the urinary system. It is dangerous for people with any diseases, therefore, before following the general recommendations, it is necessary to consult such people with a doctor. Excess water can even be fatal.
If there is a choice to drink water or coffee / tea, of course it should be towards pure water.
Drink for pleasure, do not limit the liquid and do not chase specific milliliters!
And be healthy and beautiful!)
У записи 147 лайков,
15 репостов,
4291 просмотров.
15 репостов,
4291 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Наталья Харитонова
