Три раза раздражение, один раз гнев, один раз обида, раза три тревожность. И так каждый день. Мне это надоело!
Кто-то скажет: «Успокойся! Это нормально. Мы же люди».
Мне же кажется, что в 99 процентов случаев, когда я чувствую негативные эмоции - это проявление неадекватности моих установок окружающей реальности.
А —> C
Случается А, я реагирую - С. Если мне не нравится реакция в виде моих действий или эмоций, то я воздействую на А - избавляюсь от стимула. Или работаю с С: запрещаю себе чувствовать, делать.
Вот случай из жизни. Я сосредоточенно работаю. В соседней комнате громко лает пес. Такой маленький, но звонкий. Это событие А. Я чувствую злость (реакция С), иду угрожать псу тапком, то есть воздействую на А.
Большинство людей живет подобным реактивным образом всю жизнь, потому что не подозревают, что между A и C есть B.
Что такое B?
В - это внутренние установки, из-за которых рождаются эмоции по поводу события А. Когда мы не осознаем их, то только и можем, что реагировать. Но чтобы поменять неприятную нам реакцию, достаточно вычленить установку, проверить ее на вшивость и заменить на более адекватную.
Эта концепция основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Я узнал о ней из статьи и тут же начал применять, так как она показалась мне очень простой. Что может быть проще А->В->С?
Результаты я увидел буквально на следующий день, когда событие, которое на протяжении всей моей жизни вызывало у меня раздражение, вдруг стало нейтральным.
Методов работы с эмоциями и убеждениями известно огромное множество. Почему я выбрал именно этот и о своем опыте использования расскажу в следующем посте.
Кто-то скажет: «Успокойся! Это нормально. Мы же люди».
Мне же кажется, что в 99 процентов случаев, когда я чувствую негативные эмоции - это проявление неадекватности моих установок окружающей реальности.
А —> C
Случается А, я реагирую - С. Если мне не нравится реакция в виде моих действий или эмоций, то я воздействую на А - избавляюсь от стимула. Или работаю с С: запрещаю себе чувствовать, делать.
Вот случай из жизни. Я сосредоточенно работаю. В соседней комнате громко лает пес. Такой маленький, но звонкий. Это событие А. Я чувствую злость (реакция С), иду угрожать псу тапком, то есть воздействую на А.
Большинство людей живет подобным реактивным образом всю жизнь, потому что не подозревают, что между A и C есть B.
Что такое B?
В - это внутренние установки, из-за которых рождаются эмоции по поводу события А. Когда мы не осознаем их, то только и можем, что реагировать. Но чтобы поменять неприятную нам реакцию, достаточно вычленить установку, проверить ее на вшивость и заменить на более адекватную.
Эта концепция основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Я узнал о ней из статьи и тут же начал применять, так как она показалась мне очень простой. Что может быть проще А->В->С?
Результаты я увидел буквально на следующий день, когда событие, которое на протяжении всей моей жизни вызывало у меня раздражение, вдруг стало нейтральным.
Методов работы с эмоциями и убеждениями известно огромное множество. Почему я выбрал именно этот и о своем опыте использования расскажу в следующем посте.
Three times irritation, once anger, once offense, three times anxiety. And so every day. I am tired of this!
Someone will say: “Calm down! This is normal. We are people. "
It seems to me that in 99 percent of cases when I feel negative emotions - this is a manifestation of the inadequacy of my attitudes to the surrounding reality.
A -> C
It happens A, I react - C. If I do not like the reaction in the form of my actions or emotions, then I act on A - I get rid of the stimulus. Or I work with S: I forbid myself to feel, do.
Here is a life story. I work with concentration. A dog barks loudly in the next room. So small, but sonorous. This is event A. I feel anger (reaction C), I go to threaten the dog with a slipper, that is, I influence A.
Most people live this reactive way their entire lives because they don't know there is a B between A and C.
What is B?
B - these are internal attitudes, due to which emotions are born about the event A. When we are not aware of them, then we can only react. But in order to change the reaction that is unpleasant for us, it is enough to isolate the installation, check it for lice and replace it with a more adequate one.
This concept is based on the principles of cognitive behavioral therapy. I learned about it from the article and immediately began to apply it, since it seemed very simple to me. What could be simpler A-> B-> C?
I saw the results literally the next day, when an event that had annoyed me throughout my life suddenly became neutral.
There are a lot of methods for working with emotions and beliefs. Why I chose this one and I will tell you about my experience in the next post.
Someone will say: “Calm down! This is normal. We are people. "
It seems to me that in 99 percent of cases when I feel negative emotions - this is a manifestation of the inadequacy of my attitudes to the surrounding reality.
A -> C
It happens A, I react - C. If I do not like the reaction in the form of my actions or emotions, then I act on A - I get rid of the stimulus. Or I work with S: I forbid myself to feel, do.
Here is a life story. I work with concentration. A dog barks loudly in the next room. So small, but sonorous. This is event A. I feel anger (reaction C), I go to threaten the dog with a slipper, that is, I influence A.
Most people live this reactive way their entire lives because they don't know there is a B between A and C.
What is B?
B - these are internal attitudes, due to which emotions are born about the event A. When we are not aware of them, then we can only react. But in order to change the reaction that is unpleasant for us, it is enough to isolate the installation, check it for lice and replace it with a more adequate one.
This concept is based on the principles of cognitive behavioral therapy. I learned about it from the article and immediately began to apply it, since it seemed very simple to me. What could be simpler A-> B-> C?
I saw the results literally the next day, when an event that had annoyed me throughout my life suddenly became neutral.
There are a lot of methods for working with emotions and beliefs. Why I chose this one and I will tell you about my experience in the next post.
У записи 15 лайков,
0 репостов,
388 просмотров.
0 репостов,
388 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Дмитрий Голландцев
