Возвращаюсь к теме избавления от негативных реакций. Опишу первый шаг. Всего их 3.
Из прошлого поста важно помнить механизм А - В - С.
А - событие
В - внутренняя установка
С - реакция
Мы будем работать с В. Все остальное - неэффективно.
Шаг 1 - записываем ситуацию
Последовательность записи:
1. С - описываем свои негативные реакции в формате: я почувствовал <эмоции>, я сделал <действия>
2. А - описываем событие, которое вызвало реакцию
3. В - проясняем, о чем мы думали в этот момент, какие установки активировали данную реакцию
Правила записи:
- Только факты. Факты можно проверить. Мнения, суждения и оценки- невозможно.
# фильм мне понравился - это факт. фильм хороший - мнение.
- Излагай все максимально подробно, как будто выступаешь в суде и нужно донести все важные детали дела.
Уточнения по поводу записи внутренних установок
Результат зависит от того, на сколько глубоко ты погрузишься в свои установки. Поэтому:
- Вспомни, какие слова / мысли родились в голове
- Веди с собой диалог - задавай уточняющие вопросы: «почему я так отреагировал?» «что в этом для меня важно?»
- Копай пока не почувствуешь «это оно!» Первые несколько ответов будут очень поверхностными. Продолжай уточнять и прояснять.
- Очень часто удается дойти до уровня идентичности: если произошло А, то я - плохой.
Это вообще бомба. Когда я наткнулся в первый раз, сидел и не понимал, как такое абсурдное убеждение с точки зрения логики, может управлять моим поведением?!!
- Получай кайф от исследования. Ты лучше узнаешь себя, что может быть интересней!
Теперь каждая реакция, которая тебе не нравится - это повод провести исследование, разобраться, как работает черный ящик.
Пока не слишком сложно? Готов попробовать?
Шаги 2 и 3 расскажу в следующем посте
Из прошлого поста важно помнить механизм А - В - С.
А - событие
В - внутренняя установка
С - реакция
Мы будем работать с В. Все остальное - неэффективно.
Шаг 1 - записываем ситуацию
Последовательность записи:
1. С - описываем свои негативные реакции в формате: я почувствовал <эмоции>, я сделал <действия>
2. А - описываем событие, которое вызвало реакцию
3. В - проясняем, о чем мы думали в этот момент, какие установки активировали данную реакцию
Правила записи:
- Только факты. Факты можно проверить. Мнения, суждения и оценки- невозможно.
# фильм мне понравился - это факт. фильм хороший - мнение.
- Излагай все максимально подробно, как будто выступаешь в суде и нужно донести все важные детали дела.
Уточнения по поводу записи внутренних установок
Результат зависит от того, на сколько глубоко ты погрузишься в свои установки. Поэтому:
- Вспомни, какие слова / мысли родились в голове
- Веди с собой диалог - задавай уточняющие вопросы: «почему я так отреагировал?» «что в этом для меня важно?»
- Копай пока не почувствуешь «это оно!» Первые несколько ответов будут очень поверхностными. Продолжай уточнять и прояснять.
- Очень часто удается дойти до уровня идентичности: если произошло А, то я - плохой.
Это вообще бомба. Когда я наткнулся в первый раз, сидел и не понимал, как такое абсурдное убеждение с точки зрения логики, может управлять моим поведением?!!
- Получай кайф от исследования. Ты лучше узнаешь себя, что может быть интересней!
Теперь каждая реакция, которая тебе не нравится - это повод провести исследование, разобраться, как работает черный ящик.
Пока не слишком сложно? Готов попробовать?
Шаги 2 и 3 расскажу в следующем посте
Returning to the topic of getting rid of negative reactions. I will describe the first step. There are 3 of them.
It is important to remember the A - B - C mechanism from the last post.
A - event
B - internal installation
C - reaction
We will work with V. Everything else is ineffective.
Step 1 - recording the situation
Recording sequence:
1.C - describe our negative reactions in the format: I felt <emotions>, I did <action>
2.A - we describe the event that caused the reaction
3. B - we clarify what we were thinking about at that moment, which attitudes activated this reaction
Recording rules:
- Only facts. The facts can be verified. Opinions, judgments and evaluations are impossible.
# I liked the movie - it's a fact. good movie - opinion.
- State everything in as much detail as possible, as if you were speaking in court and you need to convey all the important details of the case.
Clarifications on recording internal settings
The result depends on how deep you dive into your installations. Therefore:
- Remember what words / thoughts were born in your head
- Lead a dialogue with you - ask clarifying questions: "why did I react this way?" "What is important to me in this?"
- Dig until you feel "this is it!" The first few answers will be very superficial. Continue to clarify and clarify.
- Very often it is possible to reach the level of identity: if A happened, then I am bad.
This is generally a bomb. When I came across for the first time, I sat and did not understand how such an absurd belief from the point of view of logic could control my behavior? !!
- Get high on research. You get to know yourself better, what could be more interesting!
Now every reaction you don't like is an excuse to do research, figure out how the black box works.
Not too difficult yet? Ready to try?
I will cover steps 2 and 3 in the next post.
It is important to remember the A - B - C mechanism from the last post.
A - event
B - internal installation
C - reaction
We will work with V. Everything else is ineffective.
Step 1 - recording the situation
Recording sequence:
1.C - describe our negative reactions in the format: I felt <emotions>, I did <action>
2.A - we describe the event that caused the reaction
3. B - we clarify what we were thinking about at that moment, which attitudes activated this reaction
Recording rules:
- Only facts. The facts can be verified. Opinions, judgments and evaluations are impossible.
# I liked the movie - it's a fact. good movie - opinion.
- State everything in as much detail as possible, as if you were speaking in court and you need to convey all the important details of the case.
Clarifications on recording internal settings
The result depends on how deep you dive into your installations. Therefore:
- Remember what words / thoughts were born in your head
- Lead a dialogue with you - ask clarifying questions: "why did I react this way?" "What is important to me in this?"
- Dig until you feel "this is it!" The first few answers will be very superficial. Continue to clarify and clarify.
- Very often it is possible to reach the level of identity: if A happened, then I am bad.
This is generally a bomb. When I came across for the first time, I sat and did not understand how such an absurd belief from the point of view of logic could control my behavior? !!
- Get high on research. You get to know yourself better, what could be more interesting!
Now every reaction you don't like is an excuse to do research, figure out how the black box works.
Not too difficult yet? Ready to try?
I will cover steps 2 and 3 in the next post.
У записи 7 лайков,
0 репостов,
373 просмотров.
0 репостов,
373 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Дмитрий Голландцев
