Здесь должна быть фотография где я лежу на полу, но просить фоткать меня я не стал ????
Прочитал вчера заметку у Романа Сергеевича Анискина, увидел у него же, один из форматов тренировки и решил сегодня попробовать, чего я стою в кроссфите ????
Итого.
5 подходов каждые 4 минуты:
Приседания со штангой на спине 70 кг х 16 раз
Раз в 120 секунд 3 строгих подтягивания.
На втором подходе стали посещать мысли «а зачем тебе это все?» ????
Доделал. Но очень сложно. Тут сразу вспомнились крики и оры в «Сильной стороне». В обычном зале такого не поймут ☺️
6 минут отдых и далее
1-10 минут
60 берпи, раз в 1 минуту 10 рывков гантели 22,5 кг
Время 8:40, но это жесть. Рывки очень сильно выбивают.
11-20 минута
100 v-складок, раз в минуту 10 рывков гантели 22,5 кг
За первую минуту сделал 30 складок. Удивился откуда такая прыть, но рывки гантели вернули меня с небес на землю. Итого 6:30 на комплекс
21-30 минута
400 прыжков на скакалке, раз в минуту 10 рывков гантели 22,5 кг
В зале нет скоростных скакалок, так что пришлось делать обычные прыжки, а не вспоминать двойные.
Время 7:20
На такой трене в ход шло все - и аматори, и линкин парк, и атл.
Вспомнилось чувство тошноты после комплекса...прям ностальгия????
возвращаться к такому формату занятий пока желания нет ????????????
Теперь и на работу можно ехать ????
Прочитал вчера заметку у Романа Сергеевича Анискина, увидел у него же, один из форматов тренировки и решил сегодня попробовать, чего я стою в кроссфите ????
Итого.
5 подходов каждые 4 минуты:
Приседания со штангой на спине 70 кг х 16 раз
Раз в 120 секунд 3 строгих подтягивания.
На втором подходе стали посещать мысли «а зачем тебе это все?» ????
Доделал. Но очень сложно. Тут сразу вспомнились крики и оры в «Сильной стороне». В обычном зале такого не поймут ☺️
6 минут отдых и далее
1-10 минут
60 берпи, раз в 1 минуту 10 рывков гантели 22,5 кг
Время 8:40, но это жесть. Рывки очень сильно выбивают.
11-20 минута
100 v-складок, раз в минуту 10 рывков гантели 22,5 кг
За первую минуту сделал 30 складок. Удивился откуда такая прыть, но рывки гантели вернули меня с небес на землю. Итого 6:30 на комплекс
21-30 минута
400 прыжков на скакалке, раз в минуту 10 рывков гантели 22,5 кг
В зале нет скоростных скакалок, так что пришлось делать обычные прыжки, а не вспоминать двойные.
Время 7:20
На такой трене в ход шло все - и аматори, и линкин парк, и атл.
Вспомнилось чувство тошноты после комплекса...прям ностальгия????
возвращаться к такому формату занятий пока желания нет ????????????
Теперь и на работу можно ехать ????
There should be a photograph of me lying on the floor, but I didn't ask to take a picture of me ????
Yesterday I read a note from Roman Sergeevich Aniskin, I saw one of the training formats from him and decided to try today, why am I in CrossFit ????
Total.
5 sets every 4 minutes:
Squats with a barbell on the back 70 kg x 16 times
3 strict pull-ups every 120 seconds.
On the second approach, thoughts began to come to you "why do you need all this?" ????
Completed. But it's very difficult. Here I immediately remembered the shouts and yells in "Strong Side". In an ordinary hall, they will not understand this
6 minutes rest and more
1-10 minutes
60 burpees, every 1 minute 10 jerks of a dumbbell 22.5 kg
The time is 8:40, but it's tough. Jerks knock out very hard.
11-20 minutes
100 v-folds, once a minute 10 jerks of a 22.5 kg dumbbell
In the first minute, I made 30 folds. I wondered where such agility came from, but the dumbbell jerks brought me back to earth. Total 6:30 per complex
21-30 minutes
400 jumping rope, once a minute 10 jerks of a dumbbell 22.5 kg
There are no high-speed skipping ropes in the gym, so I had to do regular jumps, and not remember double jumps.
Time 7:20
On such a train, everything was used - amatori, linkin park, and atl.
I remembered the feeling of nausea after the complex ... straight nostalgia ????
to return to this format of classes while there is no desire ????????????
Now you can go to work ????
Yesterday I read a note from Roman Sergeevich Aniskin, I saw one of the training formats from him and decided to try today, why am I in CrossFit ????
Total.
5 sets every 4 minutes:
Squats with a barbell on the back 70 kg x 16 times
3 strict pull-ups every 120 seconds.
On the second approach, thoughts began to come to you "why do you need all this?" ????
Completed. But it's very difficult. Here I immediately remembered the shouts and yells in "Strong Side". In an ordinary hall, they will not understand this
6 minutes rest and more
1-10 minutes
60 burpees, every 1 minute 10 jerks of a dumbbell 22.5 kg
The time is 8:40, but it's tough. Jerks knock out very hard.
11-20 minutes
100 v-folds, once a minute 10 jerks of a 22.5 kg dumbbell
In the first minute, I made 30 folds. I wondered where such agility came from, but the dumbbell jerks brought me back to earth. Total 6:30 per complex
21-30 minutes
400 jumping rope, once a minute 10 jerks of a dumbbell 22.5 kg
There are no high-speed skipping ropes in the gym, so I had to do regular jumps, and not remember double jumps.
Time 7:20
On such a train, everything was used - amatori, linkin park, and atl.
I remembered the feeling of nausea after the complex ... straight nostalgia ????
to return to this format of classes while there is no desire ????????????
Now you can go to work ????
У записи 20 лайков,
0 репостов,
916 просмотров.
0 репостов,
916 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Дмитрий Шаров
