????ЗДОРОВАЯ СПИНА ЗА 15 мин
⠀
И...? И...?))) Обычно на этом заголовки заканчиваются без уточнения - "если делать на протяжении недель, месяцев, годов".
Да, девчат, одна пятнадцатиминутная тренировка не сделает спину здоровее и не вылечит остеохондроз. Нужна регулярность и продолжительность.
???? Но для ощущения эффекта достаточно недели!
⠀
✅ На видео комплекс из 10 упражнений для позвоночника. Я их практиковал, когда восстанавливал свою поясницу.
Для профилактики и улучшения мобильности условно здоровому человеку можно делать!
❗️А для лечения сначала узнайте причину беспокойства и проконсультируйтесь с врачом.
⠀
*Названия упражнений могут не соответствовать официальным (так легче запоминается и понятнее)
Выполняется на обе стороны.
????Каждое упражнение по 30-60 секунд.
⠀
1️⃣ Кошечка вверх-вниз
2️⃣ Кошечка влево-вправо
3️⃣ Кошечка круговая
4️⃣ Восход-поза ребенка
5️⃣ Собака мордой в пол
6️⃣ Разворот сидя с согнутой ногой и упором о локоть-колено
7️⃣ Касание носками пола в обе стороны, лежа на спине
8️⃣ Пистолетик лежа с поднятой рукой
9️⃣ Подъем колена лежа, касаясь груди
1️⃣0️⃣ Растяжка ягодиц сидя, передняя нога 90градусов
⠀
Вот такие вот кошечки????????Попробуйте! Особенно у кого сидячая работа, почувствуете легкость после первого же раза????????????
⠀
И...? И...?))) Обычно на этом заголовки заканчиваются без уточнения - "если делать на протяжении недель, месяцев, годов".
Да, девчат, одна пятнадцатиминутная тренировка не сделает спину здоровее и не вылечит остеохондроз. Нужна регулярность и продолжительность.
???? Но для ощущения эффекта достаточно недели!
⠀
✅ На видео комплекс из 10 упражнений для позвоночника. Я их практиковал, когда восстанавливал свою поясницу.
Для профилактики и улучшения мобильности условно здоровому человеку можно делать!
❗️А для лечения сначала узнайте причину беспокойства и проконсультируйтесь с врачом.
⠀
*Названия упражнений могут не соответствовать официальным (так легче запоминается и понятнее)
Выполняется на обе стороны.
????Каждое упражнение по 30-60 секунд.
⠀
1️⃣ Кошечка вверх-вниз
2️⃣ Кошечка влево-вправо
3️⃣ Кошечка круговая
4️⃣ Восход-поза ребенка
5️⃣ Собака мордой в пол
6️⃣ Разворот сидя с согнутой ногой и упором о локоть-колено
7️⃣ Касание носками пола в обе стороны, лежа на спине
8️⃣ Пистолетик лежа с поднятой рукой
9️⃣ Подъем колена лежа, касаясь груди
1️⃣0️⃣ Растяжка ягодиц сидя, передняя нога 90градусов
⠀
Вот такие вот кошечки????????Попробуйте! Особенно у кого сидячая работа, почувствуете легкость после первого же раза????????????
???? HEALTHY BACK IN 15 min
⠀
AND...? And ...?))) Usually the headings end there without specifying - "if done over weeks, months, years."
Yes, girls, one fifteen-minute workout won't make your back healthier and won't cure osteochondrosis. We need regularity and duration.
???? But a week is enough to feel the effect!
⠀
✅ The video shows a set of 10 exercises for the spine. I practiced them when I was recovering my lower back.
To prevent and improve mobility, a conditionally healthy person can be done!
❗️ And for treatment, first find out the cause of the concern and consult your doctor.
⠀
* The names of the exercises may not correspond to the official ones (this makes it easier to remember and understand)
Performed on both sides.
???? Each exercise for 30-60 seconds.
⠀
1️⃣ Kitty up and down
2️⃣ Kitty left-right
3️⃣ Pussycat circular
4️⃣ Sunrise baby pose
5️⃣ Dog face to the floor
6️⃣ Seated turn with a bent leg and an emphasis on the elbow-knee
7️⃣ Touching the floor with the toes in both directions, lying on the back
8️⃣ Pistol lying down with raised hand
9️⃣ Lying Knee Raise Touching the Chest
1️⃣0️⃣ Seated buttock stretch, front leg 90 degrees
⠀
These are the kitties ???????? Try it! Especially for those who have a sedentary job, you will feel light after the first time ????????????
⠀
AND...? And ...?))) Usually the headings end there without specifying - "if done over weeks, months, years."
Yes, girls, one fifteen-minute workout won't make your back healthier and won't cure osteochondrosis. We need regularity and duration.
???? But a week is enough to feel the effect!
⠀
✅ The video shows a set of 10 exercises for the spine. I practiced them when I was recovering my lower back.
To prevent and improve mobility, a conditionally healthy person can be done!
❗️ And for treatment, first find out the cause of the concern and consult your doctor.
⠀
* The names of the exercises may not correspond to the official ones (this makes it easier to remember and understand)
Performed on both sides.
???? Each exercise for 30-60 seconds.
⠀
1️⃣ Kitty up and down
2️⃣ Kitty left-right
3️⃣ Pussycat circular
4️⃣ Sunrise baby pose
5️⃣ Dog face to the floor
6️⃣ Seated turn with a bent leg and an emphasis on the elbow-knee
7️⃣ Touching the floor with the toes in both directions, lying on the back
8️⃣ Pistol lying down with raised hand
9️⃣ Lying Knee Raise Touching the Chest
1️⃣0️⃣ Seated buttock stretch, front leg 90 degrees
⠀
These are the kitties ???????? Try it! Especially for those who have a sedentary job, you will feel light after the first time ????????????
У записи 241 лайков,
38 репостов,
4605 просмотров.
38 репостов,
4605 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Максим Сливак
