Мы все живем в иллюзии.* Я, например, живу в иллюзии, что все понимают, чем я занимаюсь. И когда я внезапно выплываю из своего уютного информационного пузыря, где собрались сплошь осознанные родители и практики внимательности, я сталкиваюсь с реальностью, в которой люди думают разное или просто даже не пытаются думать)) Я не тешу себя иллюзией (опять!), что каждому надо знать, что же такое практики внимательности и зачем они нужны (возможно, даже ему), но я все же напишу сейчас несколько МАКСИМАЛЬНО ПРОСТЫХ слов.
1. Я учу медитировать взрослых людей (иногда это родители, иногда нет).
2. Я делаю это в разных форматах (индивидуально и в группах, курсом и отдельными встречами, онлайн и офлайн). Сейчас основную часть моего времени занимает работа в корпоративной программе, где я вместе с коллегами по Школе Внимательности учу медитировать сотрудников Сбербанка. Это чтоб вы понимали, что это занятие не только для йоганутых и шизотериков.
3. Суть обучения - в тренировке навыка управления вниманием. Для начала обычно я прошу сесть прямо и направить свое внимание на какое-то физическое ощущение (например, дыхание) и удерживать внимание там на протяжении нескольких минут.
4. И для чего тут нужен преподаватель? Дышать я умею и так! - скажете вы. Дышать, да , а вот управлять вниманием, скорее всего, пока не очень. Довольно быстро выясняется, что ваше внимание постоянно переключается на мысли, физический дискомфорт и раздражение от всего происходящего (например). Я рассказываю, как со всем этим взаимодействовать и что такое “правильная” практика.
5. Практики мы делаем разные, но у них есть общие принципы, которые в конечном итоге улучшают ваше САМООСОЗНАВАНИЕ. Вы начинаете замечать, что с вами как живым физическим организмом прямо здесь и сейчас происходит. Банальные вещи - удобно ли вы сидите, хотите ли пить, высыпаетесь ли - замечая которые вы получаете возможность улучшить свое качество жизни в мелочах. Менее банальные вещи - что вас радует, а что бесит и когда это “бесит” еще не совсем бесит, а раздражает, так что можно как-то скорректировать свою реакцию и выпустить пар вместо того, чтобы “бомбануть”.
6. И это уже получается САМОРЕГУЛЯЦИЯ. Вы замечаете автоматические реакции и можете сделать выбор. Чем дольше вы практикуете, тем больше контекстов вы можете охватывать своим вниманием. Вы начинаете делать более осознанные выборы не только на уровне “не тянуть в рот сигарету или печенье, “затыкая” неприятную эмоцию”, а “дойти до психолога, чтоб разобраться, какого хрена, если я не тяну в рот сигарету, то я тяну печенье или бокал вина, что со мной происходит вообще?” (это лишь пример, но заодно и предупреждение, что медитация не заменяет психотерапию, но является удачным дополнением, а порой предпосылкой к ней).
7. И так постепенно мы приходим к САМОАКТУАЛИЗАЦИИ и, чем не шутит чёрт - даже САМОТРАНСЦЕНДЕНЦИИ или САМОПРЕВОСХОЖДЕНИЮ (я же обещала простые слова, да?). И это не про “стать лучшей версией себя”, а скорее про то, чтоб развернуться к настоящему себе, увидеть, признать его,
позволить ему раскрыться во всей полноте. Но тут мой словесный поток утихает, ибо словам не перейти бездны. Даже простым.
8. В общем, если у вас есть желание попробовать, что это вообще такое, стучитесь. Если постучитесь до пятницы - попадете на занятие в следующую среду 19 июня. И за это я беру столько денег, сколько вы дадите.
* про иллюзию вот здесь мужчина хорошо рассказал https://www.youtube.com/watch?v=lyu7v7nWzfo
1. Я учу медитировать взрослых людей (иногда это родители, иногда нет).
2. Я делаю это в разных форматах (индивидуально и в группах, курсом и отдельными встречами, онлайн и офлайн). Сейчас основную часть моего времени занимает работа в корпоративной программе, где я вместе с коллегами по Школе Внимательности учу медитировать сотрудников Сбербанка. Это чтоб вы понимали, что это занятие не только для йоганутых и шизотериков.
3. Суть обучения - в тренировке навыка управления вниманием. Для начала обычно я прошу сесть прямо и направить свое внимание на какое-то физическое ощущение (например, дыхание) и удерживать внимание там на протяжении нескольких минут.
4. И для чего тут нужен преподаватель? Дышать я умею и так! - скажете вы. Дышать, да , а вот управлять вниманием, скорее всего, пока не очень. Довольно быстро выясняется, что ваше внимание постоянно переключается на мысли, физический дискомфорт и раздражение от всего происходящего (например). Я рассказываю, как со всем этим взаимодействовать и что такое “правильная” практика.
5. Практики мы делаем разные, но у них есть общие принципы, которые в конечном итоге улучшают ваше САМООСОЗНАВАНИЕ. Вы начинаете замечать, что с вами как живым физическим организмом прямо здесь и сейчас происходит. Банальные вещи - удобно ли вы сидите, хотите ли пить, высыпаетесь ли - замечая которые вы получаете возможность улучшить свое качество жизни в мелочах. Менее банальные вещи - что вас радует, а что бесит и когда это “бесит” еще не совсем бесит, а раздражает, так что можно как-то скорректировать свою реакцию и выпустить пар вместо того, чтобы “бомбануть”.
6. И это уже получается САМОРЕГУЛЯЦИЯ. Вы замечаете автоматические реакции и можете сделать выбор. Чем дольше вы практикуете, тем больше контекстов вы можете охватывать своим вниманием. Вы начинаете делать более осознанные выборы не только на уровне “не тянуть в рот сигарету или печенье, “затыкая” неприятную эмоцию”, а “дойти до психолога, чтоб разобраться, какого хрена, если я не тяну в рот сигарету, то я тяну печенье или бокал вина, что со мной происходит вообще?” (это лишь пример, но заодно и предупреждение, что медитация не заменяет психотерапию, но является удачным дополнением, а порой предпосылкой к ней).
7. И так постепенно мы приходим к САМОАКТУАЛИЗАЦИИ и, чем не шутит чёрт - даже САМОТРАНСЦЕНДЕНЦИИ или САМОПРЕВОСХОЖДЕНИЮ (я же обещала простые слова, да?). И это не про “стать лучшей версией себя”, а скорее про то, чтоб развернуться к настоящему себе, увидеть, признать его,
позволить ему раскрыться во всей полноте. Но тут мой словесный поток утихает, ибо словам не перейти бездны. Даже простым.
8. В общем, если у вас есть желание попробовать, что это вообще такое, стучитесь. Если постучитесь до пятницы - попадете на занятие в следующую среду 19 июня. И за это я беру столько денег, сколько вы дадите.
* про иллюзию вот здесь мужчина хорошо рассказал https://www.youtube.com/watch?v=lyu7v7nWzfo
We all live in an illusion. * I, for example, live in an illusion that everyone understands what I am doing. And when I suddenly emerge from my cozy information bubble, where completely conscious parents and mindfulness practices have gathered, I come across a reality in which people think differently or just don’t even try to think)) I do not entertain myself with the illusion (again!) That everyone you need to know what the practice of mindfulness is and why they are needed (perhaps even to him), but I will still write a few ASAPLY words.
1. I teach adults to meditate (sometimes they are parents, sometimes they are not).
2. I do it in different formats (individually and in groups, in course and in separate meetings, online and offline). Now the main part of my time is spent working in the corporate program, where I, together with my colleagues at the School of Mindfulness, teach meditation to Sberbank employees. This is so that you understand that this activity is not only for yoganuty and schizoterics.
3. The essence of training is to train attention management skills. To begin with, I usually ask to sit up straight and direct my attention to some physical sensation (for example, breathing) and keep my attention there for several minutes.
4. And what is a teacher for here? I can breathe and so! - you say. Breathing, yes, but managing attention, most likely, is not very good yet. It quickly turns out that your attention is constantly shifting to thoughts, physical discomfort and irritation from everything that happens (for example). I tell you how to interact with all this and what is the “correct” practice.
5. We do different practices, but they have general principles that ultimately improve your SELF-CONSCIOUSNESS. You begin to notice what is happening to you as a living physical organism right here and now. Trivial things - whether you are sitting comfortably, thirsty, or getting enough sleep - by noticing which you get the opportunity to improve your quality of life in little things. Less commonplace things - what makes you happy and what infuriates and when it “infuriates” is not completely infuriating, but annoying, so you can somehow adjust your reaction and let off steam instead of “bombing”.
6. And this already turns out to be SELF-REGULATION. You notice automatic reactions and you can make a choice. The longer you practice, the more contexts you can grasp with your attention. You begin to make more informed choices not only on the level of “not pulling a cigarette or cookie into your mouth,“ plugging ”an unpleasant emotion," but “reaching a psychologist to figure out why the hell, if I don't pull a cigarette into my mouth, then I pull a cookie or a glass of wine, what happens to me at all? " (this is just an example, but at the same time it is a warning that meditation does not replace psychotherapy, but is a good addition, and sometimes a prerequisite to it).
7. And so gradually we come to SELF-ACTUALIZATION and, what the devil is not joking, even SELF-TRANSCENDENCE or SELF-EXCEPTION (I promised simple words, right?). And this is not about “becoming the best version of yourself,” but rather about turning to your real self, seeing, recognizing him,
let it unfold in its entirety. But here my verbal flow subsides, for words cannot cross the abyss. Even simple.
8. In general, if you have a desire to try what it is all about, knock. If you knock before Friday, you will be in class next Wednesday, June 19th. And for this I take as much money as you give.
* here the man told about the illusion well https://www.youtube.com/watch?v=lyu7v7nWzfo
1. I teach adults to meditate (sometimes they are parents, sometimes they are not).
2. I do it in different formats (individually and in groups, in course and in separate meetings, online and offline). Now the main part of my time is spent working in the corporate program, where I, together with my colleagues at the School of Mindfulness, teach meditation to Sberbank employees. This is so that you understand that this activity is not only for yoganuty and schizoterics.
3. The essence of training is to train attention management skills. To begin with, I usually ask to sit up straight and direct my attention to some physical sensation (for example, breathing) and keep my attention there for several minutes.
4. And what is a teacher for here? I can breathe and so! - you say. Breathing, yes, but managing attention, most likely, is not very good yet. It quickly turns out that your attention is constantly shifting to thoughts, physical discomfort and irritation from everything that happens (for example). I tell you how to interact with all this and what is the “correct” practice.
5. We do different practices, but they have general principles that ultimately improve your SELF-CONSCIOUSNESS. You begin to notice what is happening to you as a living physical organism right here and now. Trivial things - whether you are sitting comfortably, thirsty, or getting enough sleep - by noticing which you get the opportunity to improve your quality of life in little things. Less commonplace things - what makes you happy and what infuriates and when it “infuriates” is not completely infuriating, but annoying, so you can somehow adjust your reaction and let off steam instead of “bombing”.
6. And this already turns out to be SELF-REGULATION. You notice automatic reactions and you can make a choice. The longer you practice, the more contexts you can grasp with your attention. You begin to make more informed choices not only on the level of “not pulling a cigarette or cookie into your mouth,“ plugging ”an unpleasant emotion," but “reaching a psychologist to figure out why the hell, if I don't pull a cigarette into my mouth, then I pull a cookie or a glass of wine, what happens to me at all? " (this is just an example, but at the same time it is a warning that meditation does not replace psychotherapy, but is a good addition, and sometimes a prerequisite to it).
7. And so gradually we come to SELF-ACTUALIZATION and, what the devil is not joking, even SELF-TRANSCENDENCE or SELF-EXCEPTION (I promised simple words, right?). And this is not about “becoming the best version of yourself,” but rather about turning to your real self, seeing, recognizing him,
let it unfold in its entirety. But here my verbal flow subsides, for words cannot cross the abyss. Even simple.
8. In general, if you have a desire to try what it is all about, knock. If you knock before Friday, you will be in class next Wednesday, June 19th. And for this I take as much money as you give.
* here the man told about the illusion well https://www.youtube.com/watch?v=lyu7v7nWzfo
У записи 17 лайков,
1 репостов,
261 просмотров.
1 репостов,
261 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Кожара
