Тренировки женщин. Часть 1. Физиология.
⠀
Женщины отличаются от мужчин по многим параметрам, но одним из интересующих нас является изменение уровня гормонов в течении цикла. Грубо говоря, нам необходимо учитывать свои сильные и слабые стороны, чтобы лучше развиваться физически ???? По классификации Н.В.Свечниковой, опубликованной в далёком 1976 году цикл делят на пять фаз.
⠀
???? Первая фаза – менструальная – продолжается с 1 по 3 – 7 дни ОМЦ. Ухудшение работы по всем "фронтам", но улучшается гибкость. Ранее рекомендовала на 1-2 день вообще исключить тренировки. Далее восстановление либо мягкое увеличение нагрузки.
⠀
???? Вторая фаза – постменструальная – продолжается с 4 – 7 по 12 дни. Огненная фаза! Можно всё и везде будет существенный прирост. Выносливость, быстрота, экономизация функций. НО... одно НО будет ниже.
⠀
???? Третья фаза – овуляторная – с 13 по 14 день. Практически все "йоги" и особо чувствительные женщины ощущают свою овуляцию вплоть до того, в каком она яичнике ???? Либо можно отслеживать этот день измерением БТ. Почему? Потому что гормоны твердят об обязательном отдыхе для предотвращения дисбаланса в деятельности яичников. В спорте же наблюдаются резкие снижения функциональных показателей.
⠀
???? Четвертая фаза – постовуляторная – с 15 до 25 дней. Суперадаптация. Можем переносить ударные и соревновательные нагрузки без последствий для здоровья. Ещё одна огненная фаза. НО... одно НО будет ниже.
⠀
???? Пятая фаза – предменструальная – наступает за 2 – 3 дня до начала менструального цикла (с 26 – 28 дня). Уменьшаем все свои физические активности.
⠀
НО▪️Лесгафта. Прекрасный был преподаватель и он нам выдал то, отчего меня будто током поразило. В фолликулярную фазу лучше развивается выносливость, в постовуляторную фазу лучше развивается сила. Будто все тренировки вмиг пролетели перед глазами ???? ДА! Да, именно это я и ощущаю! Вот в этот период бегай, хоть убегайся, счастье и релакс; а в этот ничего кроме спринта, силовой, медленного бега и вообще ко мне не подходите - укушу.
Подытожим.
⠀
????Цикл можно делить на три периода, как рассказал преподаватель. Три, потому что в первый мы отдыхаем.
????Цикл можно делить на пять периодов, как выше расписано.
???? И мы должны в своих тренировочных микроциклах его учитывать, верно чередовать большие, малые и средние нагрузки, потому что это отразится благоприятным влиянием как на прогресс, так и на женское здоровье. ????????
⠀
Продолжение темы в следующих постах ????
⠀
Женщины отличаются от мужчин по многим параметрам, но одним из интересующих нас является изменение уровня гормонов в течении цикла. Грубо говоря, нам необходимо учитывать свои сильные и слабые стороны, чтобы лучше развиваться физически ???? По классификации Н.В.Свечниковой, опубликованной в далёком 1976 году цикл делят на пять фаз.
⠀
???? Первая фаза – менструальная – продолжается с 1 по 3 – 7 дни ОМЦ. Ухудшение работы по всем "фронтам", но улучшается гибкость. Ранее рекомендовала на 1-2 день вообще исключить тренировки. Далее восстановление либо мягкое увеличение нагрузки.
⠀
???? Вторая фаза – постменструальная – продолжается с 4 – 7 по 12 дни. Огненная фаза! Можно всё и везде будет существенный прирост. Выносливость, быстрота, экономизация функций. НО... одно НО будет ниже.
⠀
???? Третья фаза – овуляторная – с 13 по 14 день. Практически все "йоги" и особо чувствительные женщины ощущают свою овуляцию вплоть до того, в каком она яичнике ???? Либо можно отслеживать этот день измерением БТ. Почему? Потому что гормоны твердят об обязательном отдыхе для предотвращения дисбаланса в деятельности яичников. В спорте же наблюдаются резкие снижения функциональных показателей.
⠀
???? Четвертая фаза – постовуляторная – с 15 до 25 дней. Суперадаптация. Можем переносить ударные и соревновательные нагрузки без последствий для здоровья. Ещё одна огненная фаза. НО... одно НО будет ниже.
⠀
???? Пятая фаза – предменструальная – наступает за 2 – 3 дня до начала менструального цикла (с 26 – 28 дня). Уменьшаем все свои физические активности.
⠀
НО▪️Лесгафта. Прекрасный был преподаватель и он нам выдал то, отчего меня будто током поразило. В фолликулярную фазу лучше развивается выносливость, в постовуляторную фазу лучше развивается сила. Будто все тренировки вмиг пролетели перед глазами ???? ДА! Да, именно это я и ощущаю! Вот в этот период бегай, хоть убегайся, счастье и релакс; а в этот ничего кроме спринта, силовой, медленного бега и вообще ко мне не подходите - укушу.
Подытожим.
⠀
????Цикл можно делить на три периода, как рассказал преподаватель. Три, потому что в первый мы отдыхаем.
????Цикл можно делить на пять периодов, как выше расписано.
???? И мы должны в своих тренировочных микроциклах его учитывать, верно чередовать большие, малые и средние нагрузки, потому что это отразится благоприятным влиянием как на прогресс, так и на женское здоровье. ????????
⠀
Продолжение темы в следующих постах ????
Women training. Part 1. Physiology.
⠀
Women differ from men in many ways, but one of our concerns is the change in hormone levels throughout the cycle. Roughly speaking, we need to consider our strengths and weaknesses in order to better develop physically ???? According to the classification of N.V. Svechnikova, published back in 1976, the cycle is divided into five phases.
⠀
???? The first phase - menstrual - lasts from 1 to 3 - 7 days of the CMC. Deteriorating performance on all "fronts", but improving flexibility. Previously, it was recommended to exclude training altogether for 1-2 days. Further recovery or a mild increase in load.
⠀
???? The second phase - postmenstrual - lasts from 4 - 7 to 12 days. Fiery phase! Everything is possible and there will be a significant increase everywhere. Endurance, quickness, economizing functions. BUT ... one BUT will be lower.
⠀
???? The third phase - ovulatory - from 13 to 14 days. Almost all "yogis" and especially sensitive women feel their ovulation down to what ovary she is in ???? Or you can track this day by measuring BT. Why? Because hormones talk about mandatory rest to prevent imbalance in the activity of the ovaries. In sports, there are sharp decreases in functional indicators.
⠀
???? The fourth phase is postovulatory - from 15 to 25 days. Super adaptation. We can withstand shock and competitive loads without health consequences. Another fiery phase. BUT ... one BUT will be lower.
⠀
???? The fifth phase - premenstrual - occurs 2 to 3 days before the start of the menstrual cycle (from 26 to 28 days). We reduce all our physical activities.
⠀
NO▪️Lesgafta. He was a wonderful teacher and he gave us something that struck me like an electric shock. In the follicular phase, endurance develops better, in the postovulatory phase, strength develops better. As if all the workouts flew in an instant before my eyes ???? YES! Yes, that's exactly what I feel! During this period, run, at least run away, happiness and relaxation; and in this one there is nothing but sprint, power, slow running and generally don't come near me - I'll bite you.
Let's summarize.
⠀
???? The cycle can be divided into three periods, as the teacher said. Three, because the first is the rest.
???? The cycle can be divided into five periods, as described above.
???? And we must take it into account in our training microcycles, correctly alternate large, small and medium loads, because this will have a beneficial effect on both progress and women's health. ????????
⠀
Continuation of the topic in the next posts ????
⠀
Women differ from men in many ways, but one of our concerns is the change in hormone levels throughout the cycle. Roughly speaking, we need to consider our strengths and weaknesses in order to better develop physically ???? According to the classification of N.V. Svechnikova, published back in 1976, the cycle is divided into five phases.
⠀
???? The first phase - menstrual - lasts from 1 to 3 - 7 days of the CMC. Deteriorating performance on all "fronts", but improving flexibility. Previously, it was recommended to exclude training altogether for 1-2 days. Further recovery or a mild increase in load.
⠀
???? The second phase - postmenstrual - lasts from 4 - 7 to 12 days. Fiery phase! Everything is possible and there will be a significant increase everywhere. Endurance, quickness, economizing functions. BUT ... one BUT will be lower.
⠀
???? The third phase - ovulatory - from 13 to 14 days. Almost all "yogis" and especially sensitive women feel their ovulation down to what ovary she is in ???? Or you can track this day by measuring BT. Why? Because hormones talk about mandatory rest to prevent imbalance in the activity of the ovaries. In sports, there are sharp decreases in functional indicators.
⠀
???? The fourth phase is postovulatory - from 15 to 25 days. Super adaptation. We can withstand shock and competitive loads without health consequences. Another fiery phase. BUT ... one BUT will be lower.
⠀
???? The fifth phase - premenstrual - occurs 2 to 3 days before the start of the menstrual cycle (from 26 to 28 days). We reduce all our physical activities.
⠀
NO▪️Lesgafta. He was a wonderful teacher and he gave us something that struck me like an electric shock. In the follicular phase, endurance develops better, in the postovulatory phase, strength develops better. As if all the workouts flew in an instant before my eyes ???? YES! Yes, that's exactly what I feel! During this period, run, at least run away, happiness and relaxation; and in this one there is nothing but sprint, power, slow running and generally don't come near me - I'll bite you.
Let's summarize.
⠀
???? The cycle can be divided into three periods, as the teacher said. Three, because the first is the rest.
???? The cycle can be divided into five periods, as described above.
???? And we must take it into account in our training microcycles, correctly alternate large, small and medium loads, because this will have a beneficial effect on both progress and women's health. ????????
⠀
Continuation of the topic in the next posts ????
У записи 42 лайков,
1 репостов,
572 просмотров.
1 репостов,
572 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Мария Бабич
