Личный прорыв 3.
Как приблизиться к шпагату на 20 см за 8 недель.
На старте до земли было 40 см
Сегодня 20 см!!!
Методика до жути проста.
5 тренировок в неделю по 15 минут.
2 разминочных подхода по 3 круга из следующих упражнений:
поперечная позиция с согнутым коленом по 10 сек. в каждую сторону
Продольная позиция с согнутым коленом по 10 сек. в каждую сторону.
2 основных. То же, только с прямыми ногами.
1 завершающий - 1 круг на максимальной растяжке.
Каждое упражнение делать в максимальном расслаблении.
Правильное дыхание еще не практиковал. Скорей всего оно хорошо добавит к результату.
Всем тянущимся успехов и релакса ;)
Фотки хоть и сделаны в один день, но отражают изменение. На одной 40см, на другой 20 см.
Как приблизиться к шпагату на 20 см за 8 недель.
На старте до земли было 40 см
Сегодня 20 см!!!
Методика до жути проста.
5 тренировок в неделю по 15 минут.
2 разминочных подхода по 3 круга из следующих упражнений:
поперечная позиция с согнутым коленом по 10 сек. в каждую сторону
Продольная позиция с согнутым коленом по 10 сек. в каждую сторону.
2 основных. То же, только с прямыми ногами.
1 завершающий - 1 круг на максимальной растяжке.
Каждое упражнение делать в максимальном расслаблении.
Правильное дыхание еще не практиковал. Скорей всего оно хорошо добавит к результату.
Всем тянущимся успехов и релакса ;)
Фотки хоть и сделаны в один день, но отражают изменение. На одной 40см, на другой 20 см.
Personal breakthrough 3.
How to approach a 20cm split in 8 weeks.
At the start, it was 40 cm to the ground
Today 20 cm !!!
The technique is eerily simple.
5 workouts per week for 15 minutes.
2 warm-up sets of 3 laps from the following exercises:
transverse position with bent knee for 10 sec. in each direction
Longitudinal position with bent knee for 10 sec. in each direction.
2 main ones. The same, only with straight legs.
1 final - 1 lap at maximum stretch.
Do each exercise in maximum relaxation.
I have not yet practiced correct breathing. Most likely it will add well to the result.
To all who are stretching success and relaxation;)
The photos, although taken on the same day, reflect the change. On one 40cm, on the other 20cm.
How to approach a 20cm split in 8 weeks.
At the start, it was 40 cm to the ground
Today 20 cm !!!
The technique is eerily simple.
5 workouts per week for 15 minutes.
2 warm-up sets of 3 laps from the following exercises:
transverse position with bent knee for 10 sec. in each direction
Longitudinal position with bent knee for 10 sec. in each direction.
2 main ones. The same, only with straight legs.
1 final - 1 lap at maximum stretch.
Do each exercise in maximum relaxation.
I have not yet practiced correct breathing. Most likely it will add well to the result.
To all who are stretching success and relaxation;)
The photos, although taken on the same day, reflect the change. On one 40cm, on the other 20cm.
У записи 10 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Артем Кучеренко
