10 способов проснуться
1. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Назначьте конкретное время для сна. Определитесь, во сколько вам необходимо ложиться, чтобы высыпаться. Старайтесь всегда следовать расписанию ложиться и вставать в одно и то же время. Будьте уверены: если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас нарушится график и просыпаться всю следующую неделю в семь будет невыносимо трудно.
2. Забудьте о нескольких будильниках. Поставьте один четко на нужное время и все (6-7 часов утра). При этом подберите для него правильную мелодию. Она не должна быть слишком мягкой. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Кроме того, было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтобы пришлось за ним вставать. Если вы поставите на будильник любимую песню, заранее с ней попрощайтесь. Так что подумайте.
3. Сделайте спальню приятным местом для отдыха. Начиная от обоев на стенах и заканчивая постелью. А еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза — тогда вы точно не будете долго спать.
4. Не ждите, если вы уже хотите спать. Почувствовали сонливость в 10 вечера и у вас уже нет дел – не ждите 11 или 12-ти. Отправляйтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и перебить сон.
5. Правильная одежда для сна. Одежда должна быть удобной и не причинять вам неудобств.
6. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче экзамена или проекта. Держитесь подальше от интернета и телевизора хотя бы за час перед сном. Мы реагируем на то, что показывают нам на экране. Даже обычная проверка почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете расслабиться.
7. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам. Не пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. Иначе вам придется пить его все утро, чтобы не заснуть.
8. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если будет гореть ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!
9. Удобная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые пушистые носки-зверушки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылазить).
10. Взбодритесь. Музыка любимого исполнителя — самый лучший саундтрек для утреннего сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.
1. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Назначьте конкретное время для сна. Определитесь, во сколько вам необходимо ложиться, чтобы высыпаться. Старайтесь всегда следовать расписанию ложиться и вставать в одно и то же время. Будьте уверены: если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас нарушится график и просыпаться всю следующую неделю в семь будет невыносимо трудно.
2. Забудьте о нескольких будильниках. Поставьте один четко на нужное время и все (6-7 часов утра). При этом подберите для него правильную мелодию. Она не должна быть слишком мягкой. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Кроме того, было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтобы пришлось за ним вставать. Если вы поставите на будильник любимую песню, заранее с ней попрощайтесь. Так что подумайте.
3. Сделайте спальню приятным местом для отдыха. Начиная от обоев на стенах и заканчивая постелью. А еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза — тогда вы точно не будете долго спать.
4. Не ждите, если вы уже хотите спать. Почувствовали сонливость в 10 вечера и у вас уже нет дел – не ждите 11 или 12-ти. Отправляйтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и перебить сон.
5. Правильная одежда для сна. Одежда должна быть удобной и не причинять вам неудобств.
6. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче экзамена или проекта. Держитесь подальше от интернета и телевизора хотя бы за час перед сном. Мы реагируем на то, что показывают нам на экране. Даже обычная проверка почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете расслабиться.
7. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам. Не пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. Иначе вам придется пить его все утро, чтобы не заснуть.
8. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если будет гореть ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!
9. Удобная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые пушистые носки-зверушки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылазить).
10. Взбодритесь. Музыка любимого исполнителя — самый лучший саундтрек для утреннего сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.
10 ways to wake up
1. Try to go to bed always at the same time. Even on weekends. Schedule a specific time to sleep. Decide what time you need to go to bed to get enough sleep. Try to always follow a schedule to go to bed and get up at the same time. Rest assured that if you go to bed on weekends at five in the morning, your schedule will be disrupted and it will be unbearably difficult to wake up at seven for the next week.
2. Forget about multiple alarms. Put one clearly at the right time and that's it (6-7 am). In doing so, pick the right melody for him. It shouldn't be too soft. But it is also better not to choose too sharp and loud. In addition, it would be good to set the alarm clock somewhere far away so that you have to get up for it. If you set your favorite song on the alarm, say goodbye to it in advance. So think about it.
3. Make your bedroom a pleasant place to relax. Starting from the wallpaper on the walls and ending with the bed. And even better, if you put your bed so that the morning sun shines directly in your eyes - then you will definitely not sleep long.
4. Don't wait if you already want to sleep. Felt sleepy at 10pm and you have no work to do - don't wait for 11 or 12. Go to bed, otherwise you might miss the moment and interrupt your sleep.
5. Correct sleepwear. Clothing should be comfortable and not inconvenient for you.
6. Fall asleep with happy thoughts. And do not try to scroll through the preparation for the exam or project in your head. Stay away from the Internet and TV for at least an hour before bed. We react to what is shown to us on the screen. Even a simple email check can interfere with your sleep, because once you go to bed, you will think about the letters you read, your brain will be active and you will not be able to relax for a long time.
7. Take a bath before bed. Possible with lavender oil - very relaxing. It is good for children to brew the sedative collection and add to the water. Although on especially difficult days, such a bath will suit you. Don't drink coffee for several hours before bed. Otherwise, you will have to drink it all morning to stay awake.
8. Completely extinguish all light sources. It is best to sleep in complete darkness. If the night light is on, your body will not be able to completely relax and will be on alert all the time. And what is a healthy and sound sleep here ?!
9. Comfortable clothes for the morning rise. It can be a bathrobe, slippers or warm fluffy socks-animals (very important in winter, when you especially don't want to get out of bed).
10. Cheer up. The music of your favorite artist is the best soundtrack for getting to work in the morning. Plus coffee, tea or your favorite fresh juice - a guarantee of a good morning and high spirits.
1. Try to go to bed always at the same time. Even on weekends. Schedule a specific time to sleep. Decide what time you need to go to bed to get enough sleep. Try to always follow a schedule to go to bed and get up at the same time. Rest assured that if you go to bed on weekends at five in the morning, your schedule will be disrupted and it will be unbearably difficult to wake up at seven for the next week.
2. Forget about multiple alarms. Put one clearly at the right time and that's it (6-7 am). In doing so, pick the right melody for him. It shouldn't be too soft. But it is also better not to choose too sharp and loud. In addition, it would be good to set the alarm clock somewhere far away so that you have to get up for it. If you set your favorite song on the alarm, say goodbye to it in advance. So think about it.
3. Make your bedroom a pleasant place to relax. Starting from the wallpaper on the walls and ending with the bed. And even better, if you put your bed so that the morning sun shines directly in your eyes - then you will definitely not sleep long.
4. Don't wait if you already want to sleep. Felt sleepy at 10pm and you have no work to do - don't wait for 11 or 12. Go to bed, otherwise you might miss the moment and interrupt your sleep.
5. Correct sleepwear. Clothing should be comfortable and not inconvenient for you.
6. Fall asleep with happy thoughts. And do not try to scroll through the preparation for the exam or project in your head. Stay away from the Internet and TV for at least an hour before bed. We react to what is shown to us on the screen. Even a simple email check can interfere with your sleep, because once you go to bed, you will think about the letters you read, your brain will be active and you will not be able to relax for a long time.
7. Take a bath before bed. Possible with lavender oil - very relaxing. It is good for children to brew the sedative collection and add to the water. Although on especially difficult days, such a bath will suit you. Don't drink coffee for several hours before bed. Otherwise, you will have to drink it all morning to stay awake.
8. Completely extinguish all light sources. It is best to sleep in complete darkness. If the night light is on, your body will not be able to completely relax and will be on alert all the time. And what is a healthy and sound sleep here ?!
9. Comfortable clothes for the morning rise. It can be a bathrobe, slippers or warm fluffy socks-animals (very important in winter, when you especially don't want to get out of bed).
10. Cheer up. The music of your favorite artist is the best soundtrack for getting to work in the morning. Plus coffee, tea or your favorite fresh juice - a guarantee of a good morning and high spirits.
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Армен Каладжян
