Почему я не худею?
Этот вопрос мучает многих, если не всех.
- Вот, вроде ничего не ем, а не худею?, -
Вздыхает, девушка, водя пухлой ручкой по краешку чашки с фрапучино...
- Ну вот, почему, Ленка ест все и худая, а я нет, - ковыряясь вилкой в Цезаре продолжает она.
- Ох, возьму ещё десерт, раз съела то только салатииик, - радостно втрепенувшись, говорит пухленькая девушка.
Знакомая ситуация?)
А ведь, она не знает, что в чашке ее любимого фрапучино 600 калорий, плюс Цезарь 300 грамм - это 900 калорий, так как в кафе кладут очень жирный соус и курица обжаренная в масле, а десертик - это торт, в котором 800 калорий. Прочитала же в 100 граммах 400, а кусок то 200 грамм????????
Вот и получается, что съела она 1800 калорий, это дневной калораж, для очень занимающихся людей. А она осталась голодная и пойдет кушать дальше...
А Ленка пьет черный кофе, с сахаром???? но с 1 ложкой и раз в день. И сладкое она не ест, а ест обычный суп и нежирное второе... И калорийность ее рациона 1500 калорий. Ещё она ходит по лестнице вместо лифта, делает несложную зарядку, и ходит на танцы 2 раза в неделю ... К чему я веду, к тому, что все кроется в КАЛОРИЯХ. Точнее в их количестве. И это основное с чего надо начать!
А считать мы будем по формуле Харриса - Бенедикта
для женщин:
447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах).
для мужчин:
88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) - (5,677 * возраст в годах).
Получившуюся сумму надо умножить на коэффициент активности:
Сидячий образ жизни – 1,2;
Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.
Скачиваем Fatsecret и начинаем туда вносить ВСЕ, что мы едим. И стараемся, хотя бы для начала привести в норму, свой суточный коллораж, который мы получили при расчетах???????? Дальше, если мы хотим худеть нам нужно снизить его на 10-20%
Это база с чего можно начать. Конечно, в дальнейшем надо разобраться в БЖУ и всех необходимых нутриентах, чтобы худеть и оставаться здоровым????
А если, ты ничего не понимаешь и не знаешь, как и с чего начать - Старт моего курса "Я худею", уже в этот понедельник 18.02????
Запись what's app/viber +7(906)270-6768
Этот вопрос мучает многих, если не всех.
- Вот, вроде ничего не ем, а не худею?, -
Вздыхает, девушка, водя пухлой ручкой по краешку чашки с фрапучино...
- Ну вот, почему, Ленка ест все и худая, а я нет, - ковыряясь вилкой в Цезаре продолжает она.
- Ох, возьму ещё десерт, раз съела то только салатииик, - радостно втрепенувшись, говорит пухленькая девушка.
Знакомая ситуация?)
А ведь, она не знает, что в чашке ее любимого фрапучино 600 калорий, плюс Цезарь 300 грамм - это 900 калорий, так как в кафе кладут очень жирный соус и курица обжаренная в масле, а десертик - это торт, в котором 800 калорий. Прочитала же в 100 граммах 400, а кусок то 200 грамм????????
Вот и получается, что съела она 1800 калорий, это дневной калораж, для очень занимающихся людей. А она осталась голодная и пойдет кушать дальше...
А Ленка пьет черный кофе, с сахаром???? но с 1 ложкой и раз в день. И сладкое она не ест, а ест обычный суп и нежирное второе... И калорийность ее рациона 1500 калорий. Ещё она ходит по лестнице вместо лифта, делает несложную зарядку, и ходит на танцы 2 раза в неделю ... К чему я веду, к тому, что все кроется в КАЛОРИЯХ. Точнее в их количестве. И это основное с чего надо начать!
А считать мы будем по формуле Харриса - Бенедикта
для женщин:
447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в годах).
для мужчин:
88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) - (5,677 * возраст в годах).
Получившуюся сумму надо умножить на коэффициент активности:
Сидячий образ жизни – 1,2;
Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.
Скачиваем Fatsecret и начинаем туда вносить ВСЕ, что мы едим. И стараемся, хотя бы для начала привести в норму, свой суточный коллораж, который мы получили при расчетах???????? Дальше, если мы хотим худеть нам нужно снизить его на 10-20%
Это база с чего можно начать. Конечно, в дальнейшем надо разобраться в БЖУ и всех необходимых нутриентах, чтобы худеть и оставаться здоровым????
А если, ты ничего не понимаешь и не знаешь, как и с чего начать - Старт моего курса "Я худею", уже в этот понедельник 18.02????
Запись what's app/viber +7(906)270-6768
Why am I not losing weight?
This question plagues many, if not all.
- Well, I don't seem to eat anything, but I'm not losing weight ?, -
Sighs, girl, running a plump hand along the edge of a frappuccino cup ...
- Well, that's why Lenka eats everything and is thin, but I don't, - she continues, picking at Caesar with a fork.
“Oh, I’ll take another dessert, since I only ate saladiiik,” the plump girl says, happily trembling.
Familiar situation?)
But she does not know that in a cup of her favorite frappuccino there are 600 calories, plus 300 grams of Caesar is 900 calories, since a very fatty sauce and fried chicken are put in the cafe, and the dessert is a cake with 800 calories. I read 400 grams in 100 grams, and then a piece of 200 grams ????????
So it turns out that she ate 1800 calories, this is the daily calorie intake, for very busy people. But she remained hungry and will go on to eat ...
And Lenka drinks black coffee with sugar ???? but with 1 spoon and once a day. And she doesn't eat sweets, but eats regular soup and a low-fat second ... And the calorie content of her diet is 1500 calories. She also walks the stairs instead of the elevator, does simple exercises, and goes to dances 2 times a week ... What am I leading to, to the fact that everything is in CALORIES. More precisely, in their number. And this is the main thing to start with!
And we will count according to the Harris-Benedict formula
for women:
447.593 + (9.247 * weight in kg) + (3.098 * height in cm) - (4.330 * age in years).
for men:
88.362 + (13.397 * weight in kg) + (4.799 * height in cm) - (5.677 * age in years).
The resulting amount must be multiplied by the activity coefficient:
Sedentary lifestyle - 1.2;
Moderate activity (light physical activity or classes 1-3 times a week) - 1,375;
Average activity (classes 3-5 times a week) - 1.55;
Active people (intensive loads, classes 6-7 times a week) - 1.725;
Athletes and people performing similar loads (6-7 times a week) - 1.9.
Download Fatsecret and start adding EVERYTHING we eat there. And we are trying, at least for a start, to normalize our daily colloration, which we received in the calculations ???????? Further, if we want to lose weight, we need to reduce it by 10-20%
This is the base to start with. Of course, in the future you need to understand the BJU and all the necessary nutrients to lose weight and stay healthy ????
And if, you do not understand anything and do not know how and where to start - Start of my course "I am losing weight", this Monday 18.02 ????
What's app / viber record +7(906)270-6768
This question plagues many, if not all.
- Well, I don't seem to eat anything, but I'm not losing weight ?, -
Sighs, girl, running a plump hand along the edge of a frappuccino cup ...
- Well, that's why Lenka eats everything and is thin, but I don't, - she continues, picking at Caesar with a fork.
“Oh, I’ll take another dessert, since I only ate saladiiik,” the plump girl says, happily trembling.
Familiar situation?)
But she does not know that in a cup of her favorite frappuccino there are 600 calories, plus 300 grams of Caesar is 900 calories, since a very fatty sauce and fried chicken are put in the cafe, and the dessert is a cake with 800 calories. I read 400 grams in 100 grams, and then a piece of 200 grams ????????
So it turns out that she ate 1800 calories, this is the daily calorie intake, for very busy people. But she remained hungry and will go on to eat ...
And Lenka drinks black coffee with sugar ???? but with 1 spoon and once a day. And she doesn't eat sweets, but eats regular soup and a low-fat second ... And the calorie content of her diet is 1500 calories. She also walks the stairs instead of the elevator, does simple exercises, and goes to dances 2 times a week ... What am I leading to, to the fact that everything is in CALORIES. More precisely, in their number. And this is the main thing to start with!
And we will count according to the Harris-Benedict formula
for women:
447.593 + (9.247 * weight in kg) + (3.098 * height in cm) - (4.330 * age in years).
for men:
88.362 + (13.397 * weight in kg) + (4.799 * height in cm) - (5.677 * age in years).
The resulting amount must be multiplied by the activity coefficient:
Sedentary lifestyle - 1.2;
Moderate activity (light physical activity or classes 1-3 times a week) - 1,375;
Average activity (classes 3-5 times a week) - 1.55;
Active people (intensive loads, classes 6-7 times a week) - 1.725;
Athletes and people performing similar loads (6-7 times a week) - 1.9.
Download Fatsecret and start adding EVERYTHING we eat there. And we are trying, at least for a start, to normalize our daily colloration, which we received in the calculations ???????? Further, if we want to lose weight, we need to reduce it by 10-20%
This is the base to start with. Of course, in the future you need to understand the BJU and all the necessary nutrients to lose weight and stay healthy ????
And if, you do not understand anything and do not know how and where to start - Start of my course "I am losing weight", this Monday 18.02 ????
What's app / viber record +7(906)270-6768
У записи 25 лайков,
0 репостов,
868 просмотров.
0 репостов,
868 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анюта Ламри
