Как быстро побороть вредную привычку: учитесь откладывать!
Разрешайте себе все — но чуть-чуть позже
Лео Бабаута — коуч, писатель, автор одного из самых популярных блогов о личной эффективности ZenHabits.
У меня когда-то был начальник, который ловко справлялся с просителями пожертвований, чего-то требовавшими коллегами, да и вообще кем угодно, кто требовал от него чего-то, чего он давать не хотел.
Отсрочка.
Многие люди приходили к нам в офис за подачками, а он не считал, что это эффективно. И он говорил мне: «Отложи на потом». Я делал это вместо него, просил людей прийти завтра или попробовать на следующей неделе, и так далее. Хотя я предпочитал говорить им просто «Нет», надо признать, что отсрочка работала. Большинство людей уходили и больше не возвращались.
Я обнаружил, что эта стратегия очень хорошо работает с вредными привычками, от которых вы хотите отказаться. Например: когда я очень голоден или еда очень вкусная, я склонен вернуться за добавкой. Много лет назад я понял, что это плохо сказывается на моей талии, и хотел придумать, как переломить эту привычку. Отсрочка сработала блестяще: я просто сидел за столом и читал еще несколько минут, вместо того, чтобы вернуться за добавкой (которую я очень хотел заполучить). Постепенно голод отходил, и я начинал чувствовать полное насыщение. Просто в силу отсрочки.
Еще один пример: у меня часто возникают позывы проверить почту или заглянуть на один из моих любимых сайтов. Теперь, когда я стал их замечать, я могу сказать себе: «Конечно, ты можешь посмотреть… через минуту». И возвращаюсь к написанию своей книги. Вскоре желание исчезает. Оно возвращается позже, но вы уже догадались, что я делаю в этом случае. Откладываю.
И еще один: иногда я вижу в интернете что-то клевое, что ужасно хочется купить. Моя старая привычка — быстро побежать на сайт и сделать заказ, чтобы получить его на следующий день. Теперь я говорю себе: «Ты можешь это купить… завтра». А потом приходит завтра, и возможно, мне уже не так хочется купить эту штуку. А если хочется, я просто говорю себе: «Да конечно, Лео, только подожди еще денек».
И еще пример: у меня часто возникает желание перекусить чем-то сладким или соленым, и раньше я мчался за этой вкусностью и запихивал ее в себя, несмотря на очевидное чувство вины. Потом я научился откладывать и вместо этого просто чем-то занимаю себя на время. Например, делаю какие-нибудь упражнения или помогаю своим детям с чем-то, или же отвечаю на письма, которые ждали ответа. Желание съесть что-то вредное уходит, потому что я его отложил.
Можно отложить видеоигру или блуждание по YouTube, сказав себе, что вы сделаете это через час.
Можно отложить курение, заняв себя каким-то делом.
Можно отложить критику в чей-то адрес, отложив свое высказывание, а вместо этого сосредоточиться на своем дыхании и на слушании других.
Чего не нужно откладывать — так это важных дел: творчества, помощи людям, важного вклада в жизнь других, создания чего-то, оказания поддержки, радости в связи с тем, что вы можете ценить жизненные мелочи.
Если речь идет о чем-то важном, мчитесь так, будто на вас загорелись волосы, и не терпите никаких отсроч И он говорил мне: «Отложи на потом». Я делал это вместо него, просил людей прийти завтра или попробовать на следующей неделе, и так далее. Хотя я предпочитал говорить им просто «Нет», надо признать, что отсрочка работала. Большинство людей уходили и больше не возвращались.
Я обнаружил, что эта стратегия очень хорошо работает с вредными привычками, от которых вы хотите отказаться. Например: когда я очень голоден или еда очень вкусная, я склонен вернуться за добавкой. Много лет назад я понял, что это плохо сказывается на моей талии, и хотел придумать, как переломить эту привычку. Отсрочка сработала блестяще: я просто сидел за столом и читал еще несколько минут, вместо того, чтобы вернуться за добавкой (которую я очень хотел заполучить). Постепенно голод отходил, и я начинал чувствовать полное насыщение. Просто в силу отсрочки.
Еще один пример: у меня часто возникают позывы проверить почту или заглянуть на один из моих любимых сайтов. Теперь, когда я стал их замечать, я могу сказать себе: «Конечно, ты можешь посмотреть… через минуту». И возвращаюсь к написанию своей книги. Вскоре желание исчезает. Оно возвращается позже, но вы уже догадались, что я делаю в этом случае. Откладываю.
И еще один: иногда я вижу в интернете что-то клевое, что ужасно хочется купить. Моя старая привычка — быстро побежать на сайт и сделать заказ, чтобы получить его на следующий день. Теперь я говорю себе: «Ты можешь это купить… завтра». А потом приходит завтра, и возможно, мне уже не так хочется купить эту штуку. А если хочется, я просто говорю себе: «Да конечно, Лео, только подожди еще денек».
И еще пример: у меня часто возникает желание перекусить чем-то сладким или соленым, и раньше я мчался за этой вкусностью и запихивал ее в себя, несмотря на очевидное чувство вины. Потом я научился откладывать и вместо этого просто чем-то занимаю себя на время. Например, делаю какие-нибудь упражнения или помогаю своим детям с чем-то, или же отвечаю на письма, которые ждали ответа. Желание съесть что-то вредное уходит, потому что я его отложил.
Можно отложить видеоигру или блуждание по YouTube, сказав себе, что вы сделаете это через час.
Можно отложить курение, заняв себя каким-то делом.
Можно отложить критику в чей-то адрес, отложив свое высказывание, а вместо этого сосредоточиться на своем дыхании и на слушании других.
Чего не нужно откладывать — так это важных дел: творчества, помощи людям, важного вклада в жизнь других, создания чего-то, оказания поддержки, радости в связи с тем, что вы можете ценить жизненные мелочи.
Если речь идет о чем-то важном, мчитесь так, будто на вас загорелись волосы, и не терпите никаких отсрочек.
В приложении ????Лен.Точка???? Вы точно не заскучаете.
Разрешайте себе все — но чуть-чуть позже
Лео Бабаута — коуч, писатель, автор одного из самых популярных блогов о личной эффективности ZenHabits.
У меня когда-то был начальник, который ловко справлялся с просителями пожертвований, чего-то требовавшими коллегами, да и вообще кем угодно, кто требовал от него чего-то, чего он давать не хотел.
Отсрочка.
Многие люди приходили к нам в офис за подачками, а он не считал, что это эффективно. И он говорил мне: «Отложи на потом». Я делал это вместо него, просил людей прийти завтра или попробовать на следующей неделе, и так далее. Хотя я предпочитал говорить им просто «Нет», надо признать, что отсрочка работала. Большинство людей уходили и больше не возвращались.
Я обнаружил, что эта стратегия очень хорошо работает с вредными привычками, от которых вы хотите отказаться. Например: когда я очень голоден или еда очень вкусная, я склонен вернуться за добавкой. Много лет назад я понял, что это плохо сказывается на моей талии, и хотел придумать, как переломить эту привычку. Отсрочка сработала блестяще: я просто сидел за столом и читал еще несколько минут, вместо того, чтобы вернуться за добавкой (которую я очень хотел заполучить). Постепенно голод отходил, и я начинал чувствовать полное насыщение. Просто в силу отсрочки.
Еще один пример: у меня часто возникают позывы проверить почту или заглянуть на один из моих любимых сайтов. Теперь, когда я стал их замечать, я могу сказать себе: «Конечно, ты можешь посмотреть… через минуту». И возвращаюсь к написанию своей книги. Вскоре желание исчезает. Оно возвращается позже, но вы уже догадались, что я делаю в этом случае. Откладываю.
И еще один: иногда я вижу в интернете что-то клевое, что ужасно хочется купить. Моя старая привычка — быстро побежать на сайт и сделать заказ, чтобы получить его на следующий день. Теперь я говорю себе: «Ты можешь это купить… завтра». А потом приходит завтра, и возможно, мне уже не так хочется купить эту штуку. А если хочется, я просто говорю себе: «Да конечно, Лео, только подожди еще денек».
И еще пример: у меня часто возникает желание перекусить чем-то сладким или соленым, и раньше я мчался за этой вкусностью и запихивал ее в себя, несмотря на очевидное чувство вины. Потом я научился откладывать и вместо этого просто чем-то занимаю себя на время. Например, делаю какие-нибудь упражнения или помогаю своим детям с чем-то, или же отвечаю на письма, которые ждали ответа. Желание съесть что-то вредное уходит, потому что я его отложил.
Можно отложить видеоигру или блуждание по YouTube, сказав себе, что вы сделаете это через час.
Можно отложить курение, заняв себя каким-то делом.
Можно отложить критику в чей-то адрес, отложив свое высказывание, а вместо этого сосредоточиться на своем дыхании и на слушании других.
Чего не нужно откладывать — так это важных дел: творчества, помощи людям, важного вклада в жизнь других, создания чего-то, оказания поддержки, радости в связи с тем, что вы можете ценить жизненные мелочи.
Если речь идет о чем-то важном, мчитесь так, будто на вас загорелись волосы, и не терпите никаких отсроч И он говорил мне: «Отложи на потом». Я делал это вместо него, просил людей прийти завтра или попробовать на следующей неделе, и так далее. Хотя я предпочитал говорить им просто «Нет», надо признать, что отсрочка работала. Большинство людей уходили и больше не возвращались.
Я обнаружил, что эта стратегия очень хорошо работает с вредными привычками, от которых вы хотите отказаться. Например: когда я очень голоден или еда очень вкусная, я склонен вернуться за добавкой. Много лет назад я понял, что это плохо сказывается на моей талии, и хотел придумать, как переломить эту привычку. Отсрочка сработала блестяще: я просто сидел за столом и читал еще несколько минут, вместо того, чтобы вернуться за добавкой (которую я очень хотел заполучить). Постепенно голод отходил, и я начинал чувствовать полное насыщение. Просто в силу отсрочки.
Еще один пример: у меня часто возникают позывы проверить почту или заглянуть на один из моих любимых сайтов. Теперь, когда я стал их замечать, я могу сказать себе: «Конечно, ты можешь посмотреть… через минуту». И возвращаюсь к написанию своей книги. Вскоре желание исчезает. Оно возвращается позже, но вы уже догадались, что я делаю в этом случае. Откладываю.
И еще один: иногда я вижу в интернете что-то клевое, что ужасно хочется купить. Моя старая привычка — быстро побежать на сайт и сделать заказ, чтобы получить его на следующий день. Теперь я говорю себе: «Ты можешь это купить… завтра». А потом приходит завтра, и возможно, мне уже не так хочется купить эту штуку. А если хочется, я просто говорю себе: «Да конечно, Лео, только подожди еще денек».
И еще пример: у меня часто возникает желание перекусить чем-то сладким или соленым, и раньше я мчался за этой вкусностью и запихивал ее в себя, несмотря на очевидное чувство вины. Потом я научился откладывать и вместо этого просто чем-то занимаю себя на время. Например, делаю какие-нибудь упражнения или помогаю своим детям с чем-то, или же отвечаю на письма, которые ждали ответа. Желание съесть что-то вредное уходит, потому что я его отложил.
Можно отложить видеоигру или блуждание по YouTube, сказав себе, что вы сделаете это через час.
Можно отложить курение, заняв себя каким-то делом.
Можно отложить критику в чей-то адрес, отложив свое высказывание, а вместо этого сосредоточиться на своем дыхании и на слушании других.
Чего не нужно откладывать — так это важных дел: творчества, помощи людям, важного вклада в жизнь других, создания чего-то, оказания поддержки, радости в связи с тем, что вы можете ценить жизненные мелочи.
Если речь идет о чем-то важном, мчитесь так, будто на вас загорелись волосы, и не терпите никаких отсрочек.
В приложении ????Лен.Точка???? Вы точно не заскучаете.
How to quickly overcome a bad habit: learn to postpone!
Allow yourself everything - but a little later
Leo Babauta is a coach, writer, author of one of the most popular blogs about personal effectiveness ZenHabits.
I once had a boss who cleverly dealt with beggars, colleagues who demanded something, and indeed anyone who demanded from him something that he did not want to give.
Postponement.
Many people came to our office for handouts, and he didn't think it was effective. And he told me: "Put it off for later." I did it instead, asking people to come tomorrow or try next week, and so on. While I preferred to simply tell them no, I have to admit that the deferral worked. Most people left and never came back.
I have found this strategy to work very well with the bad habits you want to give up. For example: When I am very hungry or the food is very tasty, I tend to come back for more. Years ago, I realized that it was bad for my waist, and I wanted to figure out how to break this habit. The postponement worked brilliantly: I just sat at my desk and read for a few more minutes instead of returning for a refill (which I really wanted to get). Gradually, the hunger subsided, and I began to feel complete satiety. Just because of the delay.
Another example: I often have the urge to check my email or check out one of my favorite sites. Now that I've started to notice them, I can say to myself: "Of course, you can look ... in a minute." And I go back to writing my book. Soon the desire disappears. It comes back later, but you guessed it what I do in this case. I put it off.
And one more thing: sometimes I see something cool on the Internet that I really want to buy. My old habit is to quickly run to the site and place an order to receive it the next day. Now I say to myself, "You can buy this ... tomorrow." And then tomorrow comes, and maybe I don't want to buy this thing so much. And if I want to, I just say to myself: "Yes, of course, Leo, just wait another day."
And another example: I often have the urge to snack on something sweet or salty, and I used to rush after this goodness and stuff it into myself, despite the obvious feeling of guilt. Then I learned to procrastinate and instead just keep myself busy for a while. For example, I do some exercises or help my children with something, or I reply to letters that were waiting for an answer. The desire to eat something harmful goes away because I put it off.
You can postpone playing a video game or surfing YouTube by telling yourself you'll do it in an hour.
You can put off smoking by keeping yourself busy.
You can put criticism aside by postponing your comment and instead focus on your breathing and listening to others.
What you shouldn't postpone are important things: creativity, helping people, making an important contribution to the lives of others, creating something, providing support, joy in connection with the fact that you can appreciate the little things in life.
If it is about something important, rush as if your hair was on fire, and do not tolerate any delay. And he told me: "Put it off for later." I did it instead, asking people to come tomorrow or try next week, and so on. While I preferred to simply tell them no, I have to admit that the deferral worked. Most people left and never came back.
I have found this strategy to work very well with the bad habits you want to give up. For example: When I am very hungry or the food is very tasty, I tend to come back for more. Years ago, I realized that it was bad for my waist, and I wanted to figure out how to break this habit. The postponement worked brilliantly: I just sat at my desk and read for a few more minutes, instead of returning for a refill (which I really wanted to get). Gradually, the hunger subsided, and I began to feel complete satiety. Just because of the delay.
Another example: I often have the urge to check my email or check out one of my favorite sites. Now that I've started to notice them, I can say to myself: "Of course, you can look ... in a minute." And I go back to writing my book. Soon the desire disappears. It comes back later, but you guessed it what I do in this case. I put it off.
And one more thing: sometimes I see something cool on the Internet that I really want to buy. My old habit is to quickly run to the site and place an order to receive it the next day. Now I say to myself, "You can buy this ... tomorrow." And then tomorrow comes, and maybe I don't want to buy this thing so much. And if I want to, I just say to myself: "Yes, of course, Leo, just wait another day."
And another example: I often have the urge to snack on something sweet or salty, and I used to rush after this goodness and stuff it into myself, despite the obvious feeling of guilt. Then I learned to procrastinate and instead just keep myself busy for a while. On the
Allow yourself everything - but a little later
Leo Babauta is a coach, writer, author of one of the most popular blogs about personal effectiveness ZenHabits.
I once had a boss who cleverly dealt with beggars, colleagues who demanded something, and indeed anyone who demanded from him something that he did not want to give.
Postponement.
Many people came to our office for handouts, and he didn't think it was effective. And he told me: "Put it off for later." I did it instead, asking people to come tomorrow or try next week, and so on. While I preferred to simply tell them no, I have to admit that the deferral worked. Most people left and never came back.
I have found this strategy to work very well with the bad habits you want to give up. For example: When I am very hungry or the food is very tasty, I tend to come back for more. Years ago, I realized that it was bad for my waist, and I wanted to figure out how to break this habit. The postponement worked brilliantly: I just sat at my desk and read for a few more minutes instead of returning for a refill (which I really wanted to get). Gradually, the hunger subsided, and I began to feel complete satiety. Just because of the delay.
Another example: I often have the urge to check my email or check out one of my favorite sites. Now that I've started to notice them, I can say to myself: "Of course, you can look ... in a minute." And I go back to writing my book. Soon the desire disappears. It comes back later, but you guessed it what I do in this case. I put it off.
And one more thing: sometimes I see something cool on the Internet that I really want to buy. My old habit is to quickly run to the site and place an order to receive it the next day. Now I say to myself, "You can buy this ... tomorrow." And then tomorrow comes, and maybe I don't want to buy this thing so much. And if I want to, I just say to myself: "Yes, of course, Leo, just wait another day."
And another example: I often have the urge to snack on something sweet or salty, and I used to rush after this goodness and stuff it into myself, despite the obvious feeling of guilt. Then I learned to procrastinate and instead just keep myself busy for a while. For example, I do some exercises or help my children with something, or I reply to letters that were waiting for an answer. The desire to eat something harmful goes away because I put it off.
You can postpone playing a video game or surfing YouTube by telling yourself you'll do it in an hour.
You can put off smoking by keeping yourself busy.
You can put criticism aside by postponing your comment and instead focus on your breathing and listening to others.
What you shouldn't postpone are important things: creativity, helping people, making an important contribution to the lives of others, creating something, providing support, joy in connection with the fact that you can appreciate the little things in life.
If it is about something important, rush as if your hair was on fire, and do not tolerate any delay. And he told me: "Put it off for later." I did it instead, asking people to come tomorrow or try next week, and so on. While I preferred to simply tell them no, I have to admit that the deferral worked. Most people left and never came back.
I have found this strategy to work very well with the bad habits you want to give up. For example: When I am very hungry or the food is very tasty, I tend to come back for more. Years ago, I realized that it was bad for my waist, and I wanted to figure out how to break this habit. The postponement worked brilliantly: I just sat at my desk and read for a few more minutes, instead of returning for a refill (which I really wanted to get). Gradually, the hunger subsided, and I began to feel complete satiety. Just because of the delay.
Another example: I often have the urge to check my email or check out one of my favorite sites. Now that I've started to notice them, I can say to myself: "Of course, you can look ... in a minute." And I go back to writing my book. Soon the desire disappears. It comes back later, but you guessed it what I do in this case. I put it off.
And one more thing: sometimes I see something cool on the Internet that I really want to buy. My old habit is to quickly run to the site and place an order to receive it the next day. Now I say to myself, "You can buy this ... tomorrow." And then tomorrow comes, and maybe I don't want to buy this thing so much. And if I want to, I just say to myself: "Yes, of course, Leo, just wait another day."
And another example: I often have the urge to snack on something sweet or salty, and I used to rush after this goodness and stuff it into myself, despite the obvious feeling of guilt. Then I learned to procrastinate and instead just keep myself busy for a while. On the
У записи 3 лайков,
0 репостов,
85 просмотров.
0 репостов,
85 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Рифат Назмиев
![Мария Карпушева [Рыжая]](https://pp.userapi.com/c604620/v604620928/3322f/KQv6SujfbG8.jpg "Мария Карпушева [Рыжая]")
