Толстожопие или жизнь? ???????? Не так давно я - Запись на стене пользователя Егор Гришин в Вконтакте. Комментарии и лайки к записи.

Егор Гришин

Толстожопие или жизнь? ????????

Не так давно я переехал из Санкт-Петербурга жить в деревню. ????
И теперь весь мой рабочий день проходит у компа. Рисование, запись уроков, организационные вопросы по школе, встречи и собеседования
- все решается не выходя из дома и на скайпе. Типичная ситуация
для удаленщика.

Такой образ жизни рано или поздно накладывает жирный отпечаток
на здоровье. Слабое зрение, мешки под глазами, сутулость, скрипы в
суставах, бьющееся об колени пузо - это лишь хедлайнеры целого
букета побочных эффектов такого режима. Ненормированный рабочий
день дарит общую вялость, проблемы с пищеварением, мертвенную
бледность, непонимание как общаться с людьми и прочие приятные
мелочи. ????

Если в 20 лет подобные вещи для нас просто не существуют и мы
можем гульванить с друзьями по 2 суток, то в 30-35 все несколько
иначе и слово "ортопедический" все чаще мелькает в нашем
лексиконе.

Разумеется, это крайности, но они в большей или меньшей степени
все равно знакомы большинству людей, работающих удаленно.
Внимательный читатель, с аналитическим складом ума быстро
поймет, что финансовые выгоды, получаемые от такой работы
большинством фрилансеров даже частично не покроют физический
ущерб, накопленный годами.

Поэтому для нормального существования в гармонии с собой, нужно
было что-то предпринимать до того, как станет поздно. И я построил
свой рабочий день по такому режиму:

Еще с вечера набрасываю 5-6 дел, которые надо порешать завтра
(если больше - начинает расфокусироваться внимание, начинаешь
подсознательно уходить от выбора следующей задачи,
прокрастинируешь)
⏰8:30 - Подъем, силовая зарядкой на гантелях, душ.
9:00 - Начало рабочего дня. Далее не завтракаю, пока не сделаю
одну из наиболее важных задач, которые меньше всего хочется
делать. И далее по убыванию важности.

Соц сети, браузер, телефон и все, что отвлекает - выключаю. Нет
более бестолкового темпа работы, чем вести переписку с кем-то,
отвлекаясь каждые 3-5 минут на сообщения. Через пару часов,
понимаешь, что и не сделал толком ничего, и поговорить по телефону
заняло бы минут 5.

День разбит на отрезки по 1час 20мин. На каждый отрезок стоит
будильник. Перерывы между ними по 10 мин. За это время успеваю
сделать зарядку: отжимания, брусья, бой с тенью с гантелями и без.
Садишься на рабочее место новым человеком: отдохнули глаза, дал
кардио-нагрузку телу, мозг перезагрузился и теперь смотришь на
задачи свежим взглядом.

????Обед в диапазоне 13-14 + сон после около 15-25 мин. Глубоко
заснуть не успеваешь, но после чувствуешь себя отдохнувшим.
✍????17:00 - Выводы, итоги дня. Важный этап, который может показаться
лишним. Но он позволяет проанализировать что успел, где застрял,
какие пришли свежие идеи. Делаю выводы и намечаю дела на следующий день.
18:00 - Окончание рабочего дня.
Далее время с детьми, игры, гости до 22.
23:00 - Карапузы гарантированно спят и остается еще 3 часа на
отдых, либо продолжение рабочего дня, если требует обстановка.
В 2:00 - Отбой
Рабочие дни - 5 дней в неделю, еще 1 день на бытовые вопросы,
затар продуктов и 1 день - целиком только отдых с семьей,
прогулки, гости, баня.

Последние полгода, как переехал, живу в таком режиме и вот какие
выводы я сделал:

- 3-4 легкие зарядки ежедневно по 5-7 минут дают результат лучше
чем 3 посещения в неделю спортзала по 2 часа ????????????‍♀️
- Отрезки по 1ч20мин позволяют переключаться между задачами и
сохранять свежесть мысли
- Четкий режим для сна позволяет высыпаться за 6 часов + 20 минут
сна после обеда
- При отсутствии режима сна, с трудом хватает 9 часов
- Завтракать или не завтракать - почти нет разницы. Сильного
голода с утра нет, а в обед все равно голодный как волк. Так что
можно и не завтракать.
- Самые главные союзники прокрастинации - соцсети. Лучше выводить
для них минут по 30 в середине и конце дня. За это время можно
обсудить все важное, а неважное само отвалится. Лучше сделать
неудобным процесс открытия браузера - убрать значки с рабочего
стола, а еще лучше разъединить инет, чтобы подключать только через
панель управления. Это не так долго, но в моменты подвисания
мозга, рука сама рефлекторно тянется, так что нужно усложнить ей
путь.
- Для фокусировки на важных задачах обязательно очистить от хлама
все рабочее пространство: стол у монитора, рабочий стол (спихните
все "супер важное" в одну папку "рабочий стол". Увидите, вы в нее
будете залезать 2 раза в месяц). То же самое для браузера -
оставить не более 3 самых важных вкладок, остальное - в
сохраненные. Иначе перед глазами постоянно маячки, которые крадут
внимание и вытягивают силы, все это висит грузом на подсознании и
тормозит наше развитие.
- Если режим не соблюдать, то результативность падает вдвое,
настроение ухудшается
- Режим лежит в основе самодисциплины и это наиболее простое средство ежедневно двигаться к своим целям. Как только ты с него съезжаешь, начинает пожирать совесть да и привычки уже выработались. Поэтому возвращаться в режим - легко и радостно.✨

Буду рад услышать чужой опыт по данному вопросу. Как вы
поддерживаете себя в форме и организуете свое время?

Fat ass or life? ????????

Not so long ago I moved from St. Petersburg to live in a village. ????
And now all my working day is spent at the computer. Drawing, recording lessons, organizing school, meetings and interviews
- everything is solved without leaving home and on skype. Typical situation
for the remote worker.

This way of life sooner or later leaves a bold imprint.
to health. Low vision, bags under the eyes, stoop, squeaks in
joints, the belly beating against the knees are just headliners of the whole
a bunch of side effects of such a regimen. Irregular worker
day gives general lethargy, digestive problems, deathly
pallor, lack of understanding how to communicate with people and other pleasant
little things. ????

If at 20 such things simply do not exist for us and we
we can play with friends for 2 days, then at 30-35 all a few
otherwise, the word "orthopedic" is increasingly flashing in our
lexicon.

Of course, these are extremes, but they are more or less
is still familiar to most people working remotely.
An attentive reader with an analytical mind quickly
understands that the financial benefits received from such work
most freelancers will not even partially cover the physical
damage accumulated over the years.

Therefore, for a normal existence in harmony with yourself, you need
there was something to be done before it was too late. And I built
your working day on this schedule:

In the evening, I sketch out 5-6 cases that need to be resolved tomorrow
(if more - attention begins to defocus, you start
subconsciously avoid choosing the next task,
procrastinate)
⏰8: 30 - Rise, power exercises on dumbbells, shower.
9:00 - Start of the working day. Next, I do not have breakfast until I do
one of the most important tasks that you least want
do. And further in descending order of importance.

I turn off social networks, browser, phone and everything that distracts. Not
more stupid pace of work than to correspond with someone,
being distracted every 3-5 minutes by messages. After a couple of hours,
you understand that you didn't really do anything and talk on the phone
would take 5 minutes.

The day is divided into segments of 1 hour 20 minutes. Each segment costs
alarm clock. Breaks between them for 10 minutes. During this time I have time
do exercises: push-ups, parallel bars, shadow boxing with and without dumbbells.
You sit down at the workplace as a new person: your eyes rested,
cardio load on the body, the brain has rebooted and now you are looking at
tasks with a fresh look.

???? Lunch in the range of 13-14 + sleep after about 15-25 min. Deep
You don't have time to sleep, but after that you feel rested.
✍ ???? 17:00 - Conclusions, results of the day. An important stage that may seem
superfluous. But it allows you to analyze what you did, where you got stuck,
what fresh ideas came up. I draw conclusions and schedule things for the next day.
18:00 - End of the working day.
Then time with children, games, guests until 22.
23:00 - Toddlers are guaranteed to sleep and there are 3 more hours left for
rest, or continuation of the working day, if the situation requires.
At 2:00 - Hang up
Working days - 5 days a week, 1 more day for household issues,
a bag of groceries and 1 day - only rest with the family,
walks, guests, bath.

The last six months since I moved, I have been living in this regime and here are the
I made conclusions:

- 3-4 light exercises daily for 5-7 minutes give better results
than 3 visits per week to the gym for 2 hours ???????????? ‍♀️
- 1h20min segments allow you to switch between tasks and
keep your mind fresh
- A clear sleep mode allows you to get enough sleep in 6 hours + 20 minutes
sleep after lunch
- In the absence of a sleep schedule, 9 hours are hardly enough
- To have breakfast or not to have breakfast - there is almost no difference. Strong
there is no hunger in the morning, but at lunchtime he is still hungry as a wolf. So that
you don't have to have breakfast.
- The most important allies of procrastination are social networks. Better to display
for them 30 minutes in the middle and at the end of the day. During this time you can
discuss everything important, and the unimportant will fall off by itself. Better do
inconvenient process of opening the browser - remove icons from the desktop
table, or even better, disconnect the Internet in order to connect only through
control Panel. It is not that long, but in moments of suspension
brain, the hand itself reflexively stretches, so you need to complicate it
way.
- Be sure to clear the trash to focus on important tasks
all working space: the table at the monitor, the desktop (push
all "super important" in one "desktop" folder. See you into it
will climb 2 times a month). The same for the browser -
leave no more than 3 most important tabs, the rest - in
saved. Otherwise, there are always beacons before your eyes that steal
attention and draw out forces, all this hangs a burden on the subconscious and
hinders our development.
- If the regime is not followed, then the effectiveness drops by half,
mood gets worse
- The mode is at the heart of self-discipline and this is the easiest way to move towards your goals every day. As soon as you leave it, your conscience begins to devour, and habits have already been developed. therefore