Обещанные подробности о "Дороге Жизни". В итоговом протоколе я 18я из 90 женщин, 12я из 66 в группе W23-34 и 190я из 591 финишоров. Если бы кто-то в конце ноября сказал мне, что я пробегу ДЖ почти по личнику, то я бы покрутила пальцем у его виска. В следующем абзаце поучительная предыстория о том, как делать нельзя. Ее можно не читать. Дальше многобукв о подготовке. И, наконец, о самом марафоне. Пишу скорее для себя, чтобы это в голове уложилось. Кто всё осилит, тот герой :)
В середине июля я получила глупейшую травму задней поверхности бедра: делала махи, потянула ногу, не придала этому значения. Первая же беговая тренировка всё усугубила. Но я на этом не успокоилась и пробежала еще одну тренировку, после которой уже стала хромать. Тут я налегла на обезболивающие, 4 дня не бегала, потом пробежала душевную интервалку под кетанолом, после чего разучилась ходить по ступенькам и, держась за стенки, еле доковыляла до душа. Любая попытка опоры на ногу вызывала острую стреляющую боль. Но и на этом я не успокоилась. Дело было в отпуске далеко от дома, поэтому до врача было не добраться и никакой альтернативной кардионагрузки не придумать. А я, дура, боялась, что за эти 3 недели сердце непременно превратится в тыкву :) В итоге еще неделю не бегала и 2 недели жила в режиме "1 легкая пробежка + 2дня похромать на обезболивающих". Вернувшись в город, бегать сразу бросила, пересела на велотренажер и за пару дней догадалась обратиться в городской физдиспансер на Фонтанку. Через 2 месяца разных уколов я наконец-то перестала хромать при ходьбе без обезболивающих. Тогда очень аккуратно стала пробовать бегать (начала с 10 минут на беговой дорожке со скоростью 7кмч). Решила, что за месяц смогу подготовиться к ГПМу в легком темпе. Но за полторы недели до полумарафона серьезно порезала левую руку и загремела на 2 недели на больничный. При этом я продолжала бегать, но на длительной за неделю до я переборщила с объемом (не бросила бежать сразу как колено заболело) и темпом и вскрылась старая проблема с коленом. Здесь мне хотя бы хватило мозгов не бегать следующую тренировку через боль и сразу пойти к врачу. Оказался мениск. Укол ледокоина, "3-4 дня не бегай". Благоразумно решила плюнуть на ГПМ и приехать туда в качестве болельщика. Из-за больничного и отсутствия тренировок впала в депрессию и целыми днями жрала сладости. Опомнилась к началу декабря, когда колено прошло и я набрала лишних 5-6кг. Мораль очевидна: не запускать травмы, не бегать через боль — и вернетесь в строй быстрее и здоровее!
Подготовка. Изначально я сильно сомневалась, что хочу бежать ДЖ. Думала попробовать тренироваться, а дальше как пойдет. А тут [id402760|Илья] предложил посоревноваться, кто кого. И это замотивировало. Я тут же зарегистрировалась и стала готовиться. К тренеру решила вернуться уже после ДЖ, так как не очень понимала, на сколько я восстановилась после всех травм, не хотелось втягивать тренера в явную авантюру и было немного стыдно за эти лишние 5-6кг. За основу взяла тренерский план к Белым Ночам, но выкинула из него всю скоростную работу. Первая интервальная тренировка выглядела удручающе (http://www.movescount.com/ru/moves/move85026205#table-year=2016), но дальше жизнь стала постепенно налаживаться, темп рос по мере потери лишнего веса. Объемы пришлось набирать довольно быстро, но в этом мне помогли статические упражнения (http://far2run.ru/2015/kompleks-staticheskih-uprazhneniy/), разминка перед каждой тренировкой, растяжка после, иногда контрастный душ, ванны и тейпирование на тяжелые тренировки (на всякий случай). За эту зиму я научилась бегать длительные в -20 и верить в себя. Самая тяжелая интервалка была уже такой: http://www.movescount.com/ru/moves/move89487630. Дальше душевная тридцатка в -20 (http://www.movescount.com/ru/moves/move90190325) и 2 недели отдыха и восстановления. Самым волнительным моментом подготовки был визит в районный физдиспансер. Специально отложила его на последний четверг перед марафоном, чтобы сердце максимально восстановилось. Решила, что при наличии каких-либо проблем перечеркну всю подготовку и марафон не побегу. Но ЭКГ оказалось на удивление хорошим. Накануне марафона пришлось еще немного поволноваться из-за неудачных экспериментов со слабительным (в следующий раз не буду выпендриваться и попробую клизму), но перед самым стартом жизнь наладилась и во время забега желудок отлично усваивал все запихиваемые в него гели.
Марафон. http://www.movescount.com/ru/moves/move91749524. Решила, что начну по 5:10-5:15, а дальше как пойдет. Первый километр в толпе получился медленнее, мельком глянула на пульс, а там 170! Думаю, вот нефига себе начало: то ли волнение, то ли глюк пульсометра?! Но поначалу бежалось тяжеловато. Бежала "до пятнашки"(первый запланированный перекус и туалет). Общее ощущение было такое, что трасса всё время идет вниз, поэтому позволяла себе бежать по 5:00-5:05. Где-то к середине поймала себя на мысли, что всё время вниз не бывает, что я минуту потеряла на синюю кабинку, средний темп 5:09, а бежать еще ого-го! Но оно всё как-то бежалось и бежалось. С горочки слетела просто на крыльях, еле ноги перебирать успевала. И тут поймала себя на мысли, что раз на 35м км ноги могут так лететь, я чертова халявщица и надо бы ускориться. Остаток дистанции бежала из 5 мин/км. Тяжело было только последние километра 2 (странно, обычно на них как раз отпускает, так как понимаешь, что осталось немного, а тут наоборот). Но темп удалось додержать, благодаря фотографам, болельщикам (спасибо!) ну и небольшому волевому усилию. После финиша практически никакой усталости. Немного походила, сделала растяжку, переоделась, перекусила и пошла вдоль трассы встречать друга и болеть за финиширующих. Вообще прогулка вдоль трассы и боление за других отлично восстанавливает после марафона. Всем рекомендую!
Впечатления двоякие. С одной стороны, радость о того, что я сама (пусть и опираясь на старый тренерский план) смогла себя за 2 месяца с нуля вытянуть на довольно приличный уровень и правильно разложиться по дистанции. С другой стороны, где-то на краю сознания возникла легкая неудовлетворенность: а, может, можно было и из 3:30, если бы я больше в себя верила и меньше себя жалела? Но после марафона кулаками не машут. Будут новые старты и новые рекорды. Теперь главная цель Белые Ночи. Ближайший промежуточный старт тридцатка Гатчина-Пушкин. Подготовка стартует завтра.
В середине июля я получила глупейшую травму задней поверхности бедра: делала махи, потянула ногу, не придала этому значения. Первая же беговая тренировка всё усугубила. Но я на этом не успокоилась и пробежала еще одну тренировку, после которой уже стала хромать. Тут я налегла на обезболивающие, 4 дня не бегала, потом пробежала душевную интервалку под кетанолом, после чего разучилась ходить по ступенькам и, держась за стенки, еле доковыляла до душа. Любая попытка опоры на ногу вызывала острую стреляющую боль. Но и на этом я не успокоилась. Дело было в отпуске далеко от дома, поэтому до врача было не добраться и никакой альтернативной кардионагрузки не придумать. А я, дура, боялась, что за эти 3 недели сердце непременно превратится в тыкву :) В итоге еще неделю не бегала и 2 недели жила в режиме "1 легкая пробежка + 2дня похромать на обезболивающих". Вернувшись в город, бегать сразу бросила, пересела на велотренажер и за пару дней догадалась обратиться в городской физдиспансер на Фонтанку. Через 2 месяца разных уколов я наконец-то перестала хромать при ходьбе без обезболивающих. Тогда очень аккуратно стала пробовать бегать (начала с 10 минут на беговой дорожке со скоростью 7кмч). Решила, что за месяц смогу подготовиться к ГПМу в легком темпе. Но за полторы недели до полумарафона серьезно порезала левую руку и загремела на 2 недели на больничный. При этом я продолжала бегать, но на длительной за неделю до я переборщила с объемом (не бросила бежать сразу как колено заболело) и темпом и вскрылась старая проблема с коленом. Здесь мне хотя бы хватило мозгов не бегать следующую тренировку через боль и сразу пойти к врачу. Оказался мениск. Укол ледокоина, "3-4 дня не бегай". Благоразумно решила плюнуть на ГПМ и приехать туда в качестве болельщика. Из-за больничного и отсутствия тренировок впала в депрессию и целыми днями жрала сладости. Опомнилась к началу декабря, когда колено прошло и я набрала лишних 5-6кг. Мораль очевидна: не запускать травмы, не бегать через боль — и вернетесь в строй быстрее и здоровее!
Подготовка. Изначально я сильно сомневалась, что хочу бежать ДЖ. Думала попробовать тренироваться, а дальше как пойдет. А тут [id402760|Илья] предложил посоревноваться, кто кого. И это замотивировало. Я тут же зарегистрировалась и стала готовиться. К тренеру решила вернуться уже после ДЖ, так как не очень понимала, на сколько я восстановилась после всех травм, не хотелось втягивать тренера в явную авантюру и было немного стыдно за эти лишние 5-6кг. За основу взяла тренерский план к Белым Ночам, но выкинула из него всю скоростную работу. Первая интервальная тренировка выглядела удручающе (http://www.movescount.com/ru/moves/move85026205#table-year=2016), но дальше жизнь стала постепенно налаживаться, темп рос по мере потери лишнего веса. Объемы пришлось набирать довольно быстро, но в этом мне помогли статические упражнения (http://far2run.ru/2015/kompleks-staticheskih-uprazhneniy/), разминка перед каждой тренировкой, растяжка после, иногда контрастный душ, ванны и тейпирование на тяжелые тренировки (на всякий случай). За эту зиму я научилась бегать длительные в -20 и верить в себя. Самая тяжелая интервалка была уже такой: http://www.movescount.com/ru/moves/move89487630. Дальше душевная тридцатка в -20 (http://www.movescount.com/ru/moves/move90190325) и 2 недели отдыха и восстановления. Самым волнительным моментом подготовки был визит в районный физдиспансер. Специально отложила его на последний четверг перед марафоном, чтобы сердце максимально восстановилось. Решила, что при наличии каких-либо проблем перечеркну всю подготовку и марафон не побегу. Но ЭКГ оказалось на удивление хорошим. Накануне марафона пришлось еще немного поволноваться из-за неудачных экспериментов со слабительным (в следующий раз не буду выпендриваться и попробую клизму), но перед самым стартом жизнь наладилась и во время забега желудок отлично усваивал все запихиваемые в него гели.
Марафон. http://www.movescount.com/ru/moves/move91749524. Решила, что начну по 5:10-5:15, а дальше как пойдет. Первый километр в толпе получился медленнее, мельком глянула на пульс, а там 170! Думаю, вот нефига себе начало: то ли волнение, то ли глюк пульсометра?! Но поначалу бежалось тяжеловато. Бежала "до пятнашки"(первый запланированный перекус и туалет). Общее ощущение было такое, что трасса всё время идет вниз, поэтому позволяла себе бежать по 5:00-5:05. Где-то к середине поймала себя на мысли, что всё время вниз не бывает, что я минуту потеряла на синюю кабинку, средний темп 5:09, а бежать еще ого-го! Но оно всё как-то бежалось и бежалось. С горочки слетела просто на крыльях, еле ноги перебирать успевала. И тут поймала себя на мысли, что раз на 35м км ноги могут так лететь, я чертова халявщица и надо бы ускориться. Остаток дистанции бежала из 5 мин/км. Тяжело было только последние километра 2 (странно, обычно на них как раз отпускает, так как понимаешь, что осталось немного, а тут наоборот). Но темп удалось додержать, благодаря фотографам, болельщикам (спасибо!) ну и небольшому волевому усилию. После финиша практически никакой усталости. Немного походила, сделала растяжку, переоделась, перекусила и пошла вдоль трассы встречать друга и болеть за финиширующих. Вообще прогулка вдоль трассы и боление за других отлично восстанавливает после марафона. Всем рекомендую!
Впечатления двоякие. С одной стороны, радость о того, что я сама (пусть и опираясь на старый тренерский план) смогла себя за 2 месяца с нуля вытянуть на довольно приличный уровень и правильно разложиться по дистанции. С другой стороны, где-то на краю сознания возникла легкая неудовлетворенность: а, может, можно было и из 3:30, если бы я больше в себя верила и меньше себя жалела? Но после марафона кулаками не машут. Будут новые старты и новые рекорды. Теперь главная цель Белые Ночи. Ближайший промежуточный старт тридцатка Гатчина-Пушкин. Подготовка стартует завтра.
Promised details about the "Road of Life." In the final protocol I am 18th of 90 women, 12th of 66 in the W23-34 group and 190th of 591 finishers. If someone at the end of November told me that I would run the DJ almost in person, then I would have wagged my finger at his temple. The next paragraph is an instructive background on how to do it. It can not read. Further multi-letters about preparation. And, finally, about the marathon itself. I am writing more for myself, so that it fits in my head. Who masters everything, that hero :)
In mid-July, I received the most foolish trauma to the back of the thigh: I did a swing, pulled my leg, did not attach any importance to this. The very first running training all aggravated. But I did not calm down on this and ran another training session, after which I began to limp. Then I put pressure on painkillers, I didn’t run for 4 days, then I ran a mental interval under ketanol, and then I forgot how to walk up the steps and, holding onto the walls, barely walked to the shower. Any attempt to support the leg caused a sharp shooting pain. But on this I did not calm down. It was a vacation away from home, so there was no way to get to the doctor and no alternative cardiac load could be invented. And I, stupid, was afraid that during these 3 weeks my heart would certainly turn into a pumpkin :) As a result, I didn’t run another week and lived in the mode “1 easy run + 2 days to loosen painkillers” for 2 weeks. When I returned to the city, I immediately left running, moved to an exercise bike, and for a couple of days I guessed to go to the city dispensary on Fontanka. After 2 months of different injections, I finally ceased to limp when walking without painkillers. Then very carefully began to try to run (starting from 10 minutes on the treadmill at a speed of 7kmch). I decided that in a month I will be able to prepare for the GMP at an easy pace. But a week and a half before the half marathon seriously cut my left arm and thundered for 2 weeks on sick leave. At the same time, I continued to run, but for a long time a week before I went too far with the volume (I did not quit running as soon as my knee ached) and the old problem with the knee opened up. Here, at least I had enough brains not to run the next workout through pain and immediately go to the doctor. Turned out meniscus. Prick icecoin, "3-4 days do not run." Prudently decided to spit on the PMG and come there as a fan. Due to her sick leave and lack of training, she fell into depression and devoured sweets all day. I came to my senses by the beginning of December, when my knee passed and I gained extra 5-6kg. The moral is obvious: do not run injuries, do not run through the pain - and return to the system faster and healthier!
Training. Initially, I strongly doubted that I wanted to escape JJ. I thought to try to train, and then how it goes. And here [id402760 | Ilya] offered to compete, who wins. And it motivated. I immediately registered and began to prepare. I decided to return to the trainer after J, as I didn’t really understand how much I recovered from all the injuries, I didn’t want to drag the trainer into an obvious adventure and was a little ashamed of these extra 5-6kg. Based on the coaching plan for the White Nights, but threw out of it all the speed work. The first interval training looked depressing (http://www.movescount.com/ru/moves/move85026205#table-year=2016), but then life began to gradually improve, the rate grew with the loss of excess weight. The volumes had to be recruited fairly quickly, but this was helped by static exercises (http://far2run.ru/2015/kompleks-staticheskih-uprazhneniy/), warm-up before each workout, stretching after, sometimes a contrast shower, baths and taping on heavy workouts (just in case). During this winter, I learned to run long at -20 and believe in myself. The heaviest interval valve was already this: http://www.movescount.com/ru/moves/move89487630. Then the spiritual thirty -20 (http://www.movescount.com/ru/moves/move90190325) and 2 weeks of rest and recovery. The most exciting moment of the preparation was a visit to the district physical dispensary. Specially put it off on the last Thursday before the marathon so that the heart would recover as much as possible. I decided that if there were any problems, I would cross out all the training and the marathon would not run. But the ECG was surprisingly good. On the eve of the marathon, I had to worry a little more because of unsuccessful experiments with laxatives (next time I will not show off and try an enema), but before the start, life got better and during the race the stomach absorbed all the gels stuffed into it.
Marathon. http://www.movescount.com/ru/moves/move91749524. I decided that I would start at 5: 10-5: 15, and then how it goes. The first kilometer in the crowd turned out slower, glanced at the pulse, and there 170! I think that this is not a beginning for myself: either excitement, or a glitch heart rate monitor ?! But at first it was running hard. She ran "up to the tag" (the first scheduled snack and toilet). The general feeling was that the track goes down all the time, so I allowed myself to run at 5: 00-5: 05. Somewhere in the middle I caught myself thinking that all the time down did not happen, that I lost a minute on the blue booth, the average pace was 5:09, and
In mid-July, I received the most foolish trauma to the back of the thigh: I did a swing, pulled my leg, did not attach any importance to this. The very first running training all aggravated. But I did not calm down on this and ran another training session, after which I began to limp. Then I put pressure on painkillers, I didn’t run for 4 days, then I ran a mental interval under ketanol, and then I forgot how to walk up the steps and, holding onto the walls, barely walked to the shower. Any attempt to support the leg caused a sharp shooting pain. But on this I did not calm down. It was a vacation away from home, so there was no way to get to the doctor and no alternative cardiac load could be invented. And I, stupid, was afraid that during these 3 weeks my heart would certainly turn into a pumpkin :) As a result, I didn’t run another week and lived in the mode “1 easy run + 2 days to loosen painkillers” for 2 weeks. When I returned to the city, I immediately left running, moved to an exercise bike, and for a couple of days I guessed to go to the city dispensary on Fontanka. After 2 months of different injections, I finally ceased to limp when walking without painkillers. Then very carefully began to try to run (starting from 10 minutes on the treadmill at a speed of 7kmch). I decided that in a month I will be able to prepare for the GMP at an easy pace. But a week and a half before the half marathon seriously cut my left arm and thundered for 2 weeks on sick leave. At the same time, I continued to run, but for a long time a week before I went too far with the volume (I did not quit running as soon as my knee ached) and the old problem with the knee opened up. Here, at least I had enough brains not to run the next workout through pain and immediately go to the doctor. Turned out meniscus. Prick icecoin, "3-4 days do not run." Prudently decided to spit on the PMG and come there as a fan. Due to her sick leave and lack of training, she fell into depression and devoured sweets all day. I came to my senses by the beginning of December, when my knee passed and I gained extra 5-6kg. The moral is obvious: do not run injuries, do not run through the pain - and return to the system faster and healthier!
Training. Initially, I strongly doubted that I wanted to escape JJ. I thought to try to train, and then how it goes. And here [id402760 | Ilya] offered to compete, who wins. And it motivated. I immediately registered and began to prepare. I decided to return to the trainer after J, as I didn’t really understand how much I recovered from all the injuries, I didn’t want to drag the trainer into an obvious adventure and was a little ashamed of these extra 5-6kg. Based on the coaching plan for the White Nights, but threw out of it all the speed work. The first interval training looked depressing (http://www.movescount.com/ru/moves/move85026205#table-year=2016), but then life began to gradually improve, the rate grew with the loss of excess weight. The volumes had to be recruited fairly quickly, but this was helped by static exercises (http://far2run.ru/2015/kompleks-staticheskih-uprazhneniy/), warm-up before each workout, stretching after, sometimes a contrast shower, baths and taping on heavy workouts (just in case). During this winter, I learned to run long at -20 and believe in myself. The heaviest interval valve was already this: http://www.movescount.com/ru/moves/move89487630. Then the spiritual thirty -20 (http://www.movescount.com/ru/moves/move90190325) and 2 weeks of rest and recovery. The most exciting moment of the preparation was a visit to the district physical dispensary. Specially put it off on the last Thursday before the marathon so that the heart would recover as much as possible. I decided that if there were any problems, I would cross out all the training and the marathon would not run. But the ECG was surprisingly good. On the eve of the marathon, I had to worry a little more because of unsuccessful experiments with laxatives (next time I will not show off and try an enema), but before the start, life got better and during the race the stomach absorbed all the gels stuffed into it.
Marathon. http://www.movescount.com/ru/moves/move91749524. I decided that I would start at 5: 10-5: 15, and then how it goes. The first kilometer in the crowd turned out slower, glanced at the pulse, and there 170! I think that this is not a beginning for myself: either excitement, or a glitch heart rate monitor ?! But at first it was running hard. She ran "up to the tag" (the first scheduled snack and toilet). The general feeling was that the track goes down all the time, so I allowed myself to run at 5: 00-5: 05. Somewhere in the middle I caught myself thinking that all the time down did not happen, that I lost a minute on the blue booth, the average pace was 5:09, and
У записи 16 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Меланич
