Во всём виноваты еноты! ©
Для силовых тренировок я обязательно веду дневник, куда заносится упражнение и соответственно вес с которым я делал подходы. С моей отбитой памятью запомнить веса с 4-5 подходов для 9-ти упражнений уже сложно. Надо записывать. Можно потом переносить в табличку в гугле.
Я делаю по 12 повторений за подход, если осиливаю. Первый подход обычно “разминочный”, чуть поменьше вес, прогрел мышцы, суставчики (это не отменяет кстати разминку перед всей тренировкой) и вперёд к свершениям. Дальше больше, последний обычно с максимальным весом. Если не осиливаю, ставлю минус в конце. Если осиливаю, проверяю себя на 13 повтор. Осилил 13-й, значит на следующий раз можно поднимать нагрузку. Не всегда это рост максимального рабочего веса, иногда просто 4-й подход нагружаю побольше, делаю такой же как последний.
И так, раз за разом, вес “перетасканый” за всю тренировку будет расти. Всегда надо проверить себя! Всегда нужно сделать больше! Иначе организм привыкнет к существующей нагрузке и не будет никакого эффекта.
По какой-то причине, пользоваться для ведения дневника приложениями на смарте вообще не прёт. Только блокнот.
#ПрощайЖиробасик
Для силовых тренировок я обязательно веду дневник, куда заносится упражнение и соответственно вес с которым я делал подходы. С моей отбитой памятью запомнить веса с 4-5 подходов для 9-ти упражнений уже сложно. Надо записывать. Можно потом переносить в табличку в гугле.
Я делаю по 12 повторений за подход, если осиливаю. Первый подход обычно “разминочный”, чуть поменьше вес, прогрел мышцы, суставчики (это не отменяет кстати разминку перед всей тренировкой) и вперёд к свершениям. Дальше больше, последний обычно с максимальным весом. Если не осиливаю, ставлю минус в конце. Если осиливаю, проверяю себя на 13 повтор. Осилил 13-й, значит на следующий раз можно поднимать нагрузку. Не всегда это рост максимального рабочего веса, иногда просто 4-й подход нагружаю побольше, делаю такой же как последний.
И так, раз за разом, вес “перетасканый” за всю тренировку будет расти. Всегда надо проверить себя! Всегда нужно сделать больше! Иначе организм привыкнет к существующей нагрузке и не будет никакого эффекта.
По какой-то причине, пользоваться для ведения дневника приложениями на смарте вообще не прёт. Только блокнот.
#ПрощайЖиробасик
The raccoons are to blame for everything! ©
For strength training, I always keep a diary where the exercise is entered and, accordingly, the weight with which I did the approaches. With my broken memory, remembering weights from 4-5 approaches for 9 exercises is already difficult. We must write it down. You can then transfer it to the tablet in Google.
I do 12 reps per set if I can. The first approach is usually "warm-up", a little less weight, warmed up the muscles, joints (this does not cancel the warm-up before the whole workout, by the way) and forward to achievements. Further more, the latter is usually with the maximum weight. If I can't master it, I put a minus at the end. If I master, I check myself for 13 repetitions. I mastered the 13th, which means next time you can raise the load. This is not always an increase in the maximum working weight, sometimes I just load the 4th approach more, I do the same as the last one.
And so, over and over again, the weight "dragged" over the entire workout will grow. You should always check yourself! There is always more to be done! Otherwise, the body will get used to the existing load and there will be no effect.
For some reason, using smart apps to keep a diary is not at all rushing. Just a notebook.
#FarewellGirobasik
For strength training, I always keep a diary where the exercise is entered and, accordingly, the weight with which I did the approaches. With my broken memory, remembering weights from 4-5 approaches for 9 exercises is already difficult. We must write it down. You can then transfer it to the tablet in Google.
I do 12 reps per set if I can. The first approach is usually "warm-up", a little less weight, warmed up the muscles, joints (this does not cancel the warm-up before the whole workout, by the way) and forward to achievements. Further more, the latter is usually with the maximum weight. If I can't master it, I put a minus at the end. If I master, I check myself for 13 repetitions. I mastered the 13th, which means next time you can raise the load. This is not always an increase in the maximum working weight, sometimes I just load the 4th approach more, I do the same as the last one.
And so, over and over again, the weight "dragged" over the entire workout will grow. You should always check yourself! There is always more to be done! Otherwise, the body will get used to the existing load and there will be no effect.
For some reason, using smart apps to keep a diary is not at all rushing. Just a notebook.
#FarewellGirobasik
У записи 2 лайков,
0 репостов,
132 просмотров.
0 репостов,
132 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александр Кулинич
