Немного о любви к себе.
Клиентки часто отвечают на вопрос "а как вы себя любите?", что-то типа - "ну... я крашусь, ухаживаю за собой, худею, занимаюсь спортом..." Что при ближайшем рассмотрении оказывается совсем не проявлением любви к себе, а желанием казаться лучше для других, исходя из негативной оценки себя, моды, сравнения и тд.
Я попыталась сформулировать то, как я понимаю любовь к себе.
- Любовь к себе - спокойное и уверенное ощущение своей полноценности и значимости, не зависимо от обстоятельств внешней среды. Добровольный выбор в пользу себя, сопровождающийся действиями, мыслями и чувствами, благоприятным образом сказывающимися на моей жизни, здоровье, самоощущении и настроении.
То есть, конечно, это включает способность хотя бы минимально осознавать и чувствовать свои "хочу/не хочу", "нравится/не нравится" как в конкретной ситуации, так и вообще в планах на жизнь.
Рассмотрим на примерах:
1. Я ухожу из отношений, в которых мне не комфортно, осознавая, что это не мой крест, и нести мне его тяжело и надрывно и делать я этого не должна. Я освобождаюсь. Дистанцируюсь. Не боюсь остаться одна, потому что мне хорошо с собой, я не испытываю острого стыда и тягостной вины за свой выбор. Что важно: я делаю это не из соображений правильности, а потому что понимаю - "я так больше не хочу".
2. Я могу увидеть нарушение своих границ и отстоять их. То как: если меня обижают, я сообщаю об этом, и прошу больше так не делать; если я злюсь, то я позволяю себе показывать это чувство и не оправдываться за него, я могу защитить себя, а не терпеть. Я не чувствую себя жертвой обстоятельств, а понимаю, что руль в моих руках. Человек, способный выстраивать здоровые границы, говорить "нет", не вызывает желания нападать, обижать, пренебрегать им. Знакомо, когда на работе есть человек, которого постоянно грузят работой, он задерживается, перерабатывает, а есть человек, который грузит, перекидывает своё на других? Эти оба примера не о любви к себе. А есть человек, который чаще всего приветлив, открыт, может помочь, если у него есть такое желание и время, но и спокойно и доброжелательно скажет вам "нет", если не хочет этого делать. Он справляется со своей работой сам и обращается за помощью, если нуждается в ней, но никому и в голову не придёт нагрузить этого человека своей работой или втянуть его в склоку. Скорее всего, у этого человека хорошие отношения с самим собой и со своими границами.
3. Если я устал или голоден, я даю себе отдых и пищу.
4. Я знаю, что любит моё тело. В каком состоянии и условиях ему комфортно и хорошо, и стараюсь давать любимому телу удобную позу, глубокое дыхание, сбалансированную вкусную пищу, режим сна, держать его в приятном тонусе спортом, прогулками, массажем, ванной. Не изнуряю себя диетами. Почему мы заботимся о любимых детях, позволяя им немного сладкого, но объясняя, почему не стоит лопать торт целиком, почему вредно курить и употреблять алкоголь, а в своё тело суём фастфуд и сигареты с алкоголем? Поглощая калорийную пищу большими порциями, вы осознаете, что это единственное, что приносит вам радость и ощущение спокойствия? Жир - это комната, в которой прячется одинокий, обиженный и испуганный ребёнок. Помогите ему получить то, в чем он нуждается на самом деле.
5. Я знаю, что наполняет меня эмоционально и духовно, и я даю себе это. /Книги, выставки, рисование, поездки, танцы, общение./ И я не жертвую этим ради другого.
6. Я могу отказаться от лишней работы, от ненужной встречи, от домашних дел.
7. Я могу просить о помощи друзей, коллег, родных.
Задайте себе вопрос: я делаю уборку и готовлю пищу, потому что кроме меня этого никто не сделает, и все будут голодать и ворчать, и я обязана после работы тащиться в магазин и стоять у плиты, или вас наполняет радостью чистый дом, нравится удивлять домашних вкусными блюдами но вы можете ничего этого не делать, если вы устали, или попросить мужа и детей помочь вместе справится с домашними делами под музыку, и устроить веселую уборку с играми?
Что вы чувствуете обычно, когда делаете домашние дела?
Чаще всего на чаше весов "хочу" или "надо", "должна", "боюсь"?
Бывает, случается слышать: "Ну я много чего хочу! Может я хочу героином колоться и всех убивать". Тут два посыла, детский : "Много хочешь, язык прикуси и иди в комнату. Хотеть не вредно" и преувеличение своего скрытого гнева, обиды и раздражения. Как правило, такие люди не могут позволить себе и малейшим образом удовлетворить свои желания и выпить стакан воды, когда хотят пить. Или "я вообще хочу всех послать и свалить жить на остров", ну так все верно. Попробуй среди рабочего дня пару раз на пять минут "свалить на остров", уединиться, попить чай, отказаться от переработки. А дома попросить домашних оставить тебя в покое на час, набрать ванну, и взять любимую книгу. Если регулярно делать выбор в свою пользу, то и желание убивать и свалить на остров пропадёт. И останется место для любви и нежности к миру.
8. Я не боюсь открываться людям, и дарить им свою любовь, радость и улыбки.
Любите себя.
Клиентки часто отвечают на вопрос "а как вы себя любите?", что-то типа - "ну... я крашусь, ухаживаю за собой, худею, занимаюсь спортом..." Что при ближайшем рассмотрении оказывается совсем не проявлением любви к себе, а желанием казаться лучше для других, исходя из негативной оценки себя, моды, сравнения и тд.
Я попыталась сформулировать то, как я понимаю любовь к себе.
- Любовь к себе - спокойное и уверенное ощущение своей полноценности и значимости, не зависимо от обстоятельств внешней среды. Добровольный выбор в пользу себя, сопровождающийся действиями, мыслями и чувствами, благоприятным образом сказывающимися на моей жизни, здоровье, самоощущении и настроении.
То есть, конечно, это включает способность хотя бы минимально осознавать и чувствовать свои "хочу/не хочу", "нравится/не нравится" как в конкретной ситуации, так и вообще в планах на жизнь.
Рассмотрим на примерах:
1. Я ухожу из отношений, в которых мне не комфортно, осознавая, что это не мой крест, и нести мне его тяжело и надрывно и делать я этого не должна. Я освобождаюсь. Дистанцируюсь. Не боюсь остаться одна, потому что мне хорошо с собой, я не испытываю острого стыда и тягостной вины за свой выбор. Что важно: я делаю это не из соображений правильности, а потому что понимаю - "я так больше не хочу".
2. Я могу увидеть нарушение своих границ и отстоять их. То как: если меня обижают, я сообщаю об этом, и прошу больше так не делать; если я злюсь, то я позволяю себе показывать это чувство и не оправдываться за него, я могу защитить себя, а не терпеть. Я не чувствую себя жертвой обстоятельств, а понимаю, что руль в моих руках. Человек, способный выстраивать здоровые границы, говорить "нет", не вызывает желания нападать, обижать, пренебрегать им. Знакомо, когда на работе есть человек, которого постоянно грузят работой, он задерживается, перерабатывает, а есть человек, который грузит, перекидывает своё на других? Эти оба примера не о любви к себе. А есть человек, который чаще всего приветлив, открыт, может помочь, если у него есть такое желание и время, но и спокойно и доброжелательно скажет вам "нет", если не хочет этого делать. Он справляется со своей работой сам и обращается за помощью, если нуждается в ней, но никому и в голову не придёт нагрузить этого человека своей работой или втянуть его в склоку. Скорее всего, у этого человека хорошие отношения с самим собой и со своими границами.
3. Если я устал или голоден, я даю себе отдых и пищу.
4. Я знаю, что любит моё тело. В каком состоянии и условиях ему комфортно и хорошо, и стараюсь давать любимому телу удобную позу, глубокое дыхание, сбалансированную вкусную пищу, режим сна, держать его в приятном тонусе спортом, прогулками, массажем, ванной. Не изнуряю себя диетами. Почему мы заботимся о любимых детях, позволяя им немного сладкого, но объясняя, почему не стоит лопать торт целиком, почему вредно курить и употреблять алкоголь, а в своё тело суём фастфуд и сигареты с алкоголем? Поглощая калорийную пищу большими порциями, вы осознаете, что это единственное, что приносит вам радость и ощущение спокойствия? Жир - это комната, в которой прячется одинокий, обиженный и испуганный ребёнок. Помогите ему получить то, в чем он нуждается на самом деле.
5. Я знаю, что наполняет меня эмоционально и духовно, и я даю себе это. /Книги, выставки, рисование, поездки, танцы, общение./ И я не жертвую этим ради другого.
6. Я могу отказаться от лишней работы, от ненужной встречи, от домашних дел.
7. Я могу просить о помощи друзей, коллег, родных.
Задайте себе вопрос: я делаю уборку и готовлю пищу, потому что кроме меня этого никто не сделает, и все будут голодать и ворчать, и я обязана после работы тащиться в магазин и стоять у плиты, или вас наполняет радостью чистый дом, нравится удивлять домашних вкусными блюдами но вы можете ничего этого не делать, если вы устали, или попросить мужа и детей помочь вместе справится с домашними делами под музыку, и устроить веселую уборку с играми?
Что вы чувствуете обычно, когда делаете домашние дела?
Чаще всего на чаше весов "хочу" или "надо", "должна", "боюсь"?
Бывает, случается слышать: "Ну я много чего хочу! Может я хочу героином колоться и всех убивать". Тут два посыла, детский : "Много хочешь, язык прикуси и иди в комнату. Хотеть не вредно" и преувеличение своего скрытого гнева, обиды и раздражения. Как правило, такие люди не могут позволить себе и малейшим образом удовлетворить свои желания и выпить стакан воды, когда хотят пить. Или "я вообще хочу всех послать и свалить жить на остров", ну так все верно. Попробуй среди рабочего дня пару раз на пять минут "свалить на остров", уединиться, попить чай, отказаться от переработки. А дома попросить домашних оставить тебя в покое на час, набрать ванну, и взять любимую книгу. Если регулярно делать выбор в свою пользу, то и желание убивать и свалить на остров пропадёт. И останется место для любви и нежности к миру.
8. Я не боюсь открываться людям, и дарить им свою любовь, радость и улыбки.
Любите себя.
A little about love for yourself.
Clients often answer the question "how do you love yourself?", Something like - "well ... I am cramping, looking after myself, losing weight, doing sports ..." Which, upon closer examination, is not at all a manifestation of self-love , and the desire to seem better for others, based on a negative assessment of oneself, fashion, comparison, etc.
I tried to articulate how I understand self-love.
- Self-love is a calm and confident feeling of one’s fullness and significance, regardless of the circumstances of the external environment. A voluntary choice in favor of myself, accompanied by actions, thoughts and feelings that have a favorable effect on my life, health, self-awareness and mood.
That is, of course, this includes the ability to at least minimally realize and feel one’s “I want / don’t want”, “like / dislike” both in a specific situation and in general in life plans.
Consider the following examples:
1. I am leaving a relationship in which I’m not comfortable, realizing that this is not my cross, and it’s hard and painful to bear it for me and I should not do this. I am freeing myself. I am distancing myself. I’m not afraid to be alone, because I feel good with myself, I don’t feel acute shame and painful guilt for my choice. What is important: I do this not for reasons of correctness, but because I understand - "I don’t want it anymore."
2. I can see the violation of my borders and defend them. That's how: if they offend me, I report this, and ask you not to do this again; if I am angry, then I allow myself to show this feeling and not make excuses for it, I can protect myself, and not endure. I do not feel like a victim of circumstances, but I understand that the steering wheel is in my hands. A person who is able to build healthy boundaries, say no, does not cause a desire to attack, offend, neglect them. Is it familiar when there is a person at work who is constantly loaded with work, he is delayed, processes, and is there a person who loads, throws his own over to others? These two examples are not about self-love. And there is a person who is most often friendly, open, can help if he has such a desire and time, but also calmly and benevolently tell you “no” if he does not want to do it. He manages his work himself and seeks help if he needs it, but it would never occur to anyone to load this man with his work or drag him into a squabble. Most likely, this person has a good relationship with himself and with his borders.
3. If I am tired or hungry, I give myself rest and food.
4. I know that I love my body. In what condition and conditions he is comfortable and well, and I try to give my beloved body a comfortable pose, deep breathing, balanced tasty food, sleep, keep him in a pleasant tone with sports, walking, massage, and a bath. I do not exhaust myself with diets. Why do we care about our beloved children, letting them have a little sweet, but explaining why it is not necessary to pop the whole cake, why it is harmful to smoke and drink alcohol, and into our body we eat fast food and cigarettes with alcohol? By absorbing high-calorie foods in large portions, you realize that this is the only thing that brings you joy and a sense of calm? Fat is a room in which a lonely, offended and frightened child hides. Help him get what he really needs.
5. I know that fills me emotionally and spiritually, and I give myself this. / Books, exhibitions, drawing, trips, dancing, socializing. / And I do not sacrifice this for the sake of another.
6. I can refuse unnecessary work, from unnecessary meeting, from household chores.
7. I can ask for the help of friends, colleagues, relatives.
Ask yourself: I do the cleaning and cook the food, because besides me no one will do this, and everyone will starve and grumble, and I must trudge to the store and stand at the stove after work, or you will be filled with joy by a clean house, I like to surprise home delicious dishes, but you can do nothing if you are tired, or ask your husband and children to help you cope with household chores together to music, and arrange a fun cleaning with games?
What do you usually feel when doing household chores?
Most often on the scales, “want” or “need”, “should”, “afraid”
It happens, it happens to hear: "Well, I want a lot of things! Maybe I want to inject heroin and kill everyone." There are two messages, for children: “You want a lot, bite your tongue and go into the room. Wanting is not harmful” and exaggerating your hidden anger, resentment and irritation. As a rule, such people cannot afford and in the slightest way satisfy their desires and drink a glass of water when they are thirsty. Or "I generally want to send everyone and dump me on the island", well, that's right. Try during the working day a couple of times for five minutes "dump on the island", retire, drink tea, refuse processing. And at home, ask your family to leave you alone for an hour, get a bath, and take your favorite book. If you regularly make a choice in your favor, then the desire to kill and dump on the island will disappear. And there will be a place for love and tenderness
Clients often answer the question "how do you love yourself?", Something like - "well ... I am cramping, looking after myself, losing weight, doing sports ..." Which, upon closer examination, is not at all a manifestation of self-love , and the desire to seem better for others, based on a negative assessment of oneself, fashion, comparison, etc.
I tried to articulate how I understand self-love.
- Self-love is a calm and confident feeling of one’s fullness and significance, regardless of the circumstances of the external environment. A voluntary choice in favor of myself, accompanied by actions, thoughts and feelings that have a favorable effect on my life, health, self-awareness and mood.
That is, of course, this includes the ability to at least minimally realize and feel one’s “I want / don’t want”, “like / dislike” both in a specific situation and in general in life plans.
Consider the following examples:
1. I am leaving a relationship in which I’m not comfortable, realizing that this is not my cross, and it’s hard and painful to bear it for me and I should not do this. I am freeing myself. I am distancing myself. I’m not afraid to be alone, because I feel good with myself, I don’t feel acute shame and painful guilt for my choice. What is important: I do this not for reasons of correctness, but because I understand - "I don’t want it anymore."
2. I can see the violation of my borders and defend them. That's how: if they offend me, I report this, and ask you not to do this again; if I am angry, then I allow myself to show this feeling and not make excuses for it, I can protect myself, and not endure. I do not feel like a victim of circumstances, but I understand that the steering wheel is in my hands. A person who is able to build healthy boundaries, say no, does not cause a desire to attack, offend, neglect them. Is it familiar when there is a person at work who is constantly loaded with work, he is delayed, processes, and is there a person who loads, throws his own over to others? These two examples are not about self-love. And there is a person who is most often friendly, open, can help if he has such a desire and time, but also calmly and benevolently tell you “no” if he does not want to do it. He manages his work himself and seeks help if he needs it, but it would never occur to anyone to load this man with his work or drag him into a squabble. Most likely, this person has a good relationship with himself and with his borders.
3. If I am tired or hungry, I give myself rest and food.
4. I know that I love my body. In what condition and conditions he is comfortable and well, and I try to give my beloved body a comfortable pose, deep breathing, balanced tasty food, sleep, keep him in a pleasant tone with sports, walking, massage, and a bath. I do not exhaust myself with diets. Why do we care about our beloved children, letting them have a little sweet, but explaining why it is not necessary to pop the whole cake, why it is harmful to smoke and drink alcohol, and into our body we eat fast food and cigarettes with alcohol? By absorbing high-calorie foods in large portions, you realize that this is the only thing that brings you joy and a sense of calm? Fat is a room in which a lonely, offended and frightened child hides. Help him get what he really needs.
5. I know that fills me emotionally and spiritually, and I give myself this. / Books, exhibitions, drawing, trips, dancing, socializing. / And I do not sacrifice this for the sake of another.
6. I can refuse unnecessary work, from unnecessary meeting, from household chores.
7. I can ask for the help of friends, colleagues, relatives.
Ask yourself: I do the cleaning and cook the food, because besides me no one will do this, and everyone will starve and grumble, and I must trudge to the store and stand at the stove after work, or you will be filled with joy by a clean house, I like to surprise home delicious dishes, but you can do nothing if you are tired, or ask your husband and children to help you cope with household chores together to music, and arrange a fun cleaning with games?
What do you usually feel when doing household chores?
Most often on the scales, “want” or “need”, “should”, “afraid”
It happens, it happens to hear: "Well, I want a lot of things! Maybe I want to inject heroin and kill everyone." There are two messages, for children: “You want a lot, bite your tongue and go into the room. Wanting is not harmful” and exaggerating your hidden anger, resentment and irritation. As a rule, such people cannot afford and in the slightest way satisfy their desires and drink a glass of water when they are thirsty. Or "I generally want to send everyone and dump me on the island", well, that's right. Try during the working day a couple of times for five minutes "dump on the island", retire, drink tea, refuse processing. And at home, ask your family to leave you alone for an hour, get a bath, and take your favorite book. If you regularly make a choice in your favor, then the desire to kill and dump on the island will disappear. And there will be a place for love and tenderness
У записи 83 лайков,
13 репостов.
13 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марина Кудряшова
