Еда, срывы и чувство вины ????
⠀
Вина - изначально приобретенное чувство, с ним не рождаютмя. Его формируют родители. Бывает осознанно, а бывает и нет. Сложно воспитывать ребенка, не вызывая этого чувства. Вспомни все те моменты, когда мама говорила, что ТАК себя хорошие девочки не ведут.
⠀
Во взрослом возрасте мы сами это чувство вызываем, по привычке. Оно даже выполняет полезные функции. Например, останавливает нас переходить на крик, когда ссоримся с любимым человеком. И даже если уже хочется врезать, понимаем, что потом будем жалеть и ищем компромисс.
⠀
А вот когда дело касается срыва в еде, тут чувство вины становится дурацким грызущим чувством, а потом еще может перерасти в стыд. Знакомы тебе такие мысли, что как ты могла так наесться на ночь картошки, а сверху ещё кинуть киндер? Как ты могла ЭТО сделать? Такие мысли вызывают лишь одно желание - была не была, раз все пропало, пойду вторую шоколадку доем.
⠀
Если этот поток не останавливать, то твой ночной дожор может стать длинною в несколько часов. Прям как занятие в тренажерке - несколько подходов с максимальным количеством повторений, до отказа. А на утро ты уже проснешься с чувством стыда.
⠀
Что с этим делать?
⠀
????первое - останови поток мыслей, все эти «почему я опять наелась на ночь глядя всякой дряни», скажи себе СТОП и сделай несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться
????затем признай, что бы испытываешь вину! осознай ее, попробуй найти в теле, где она сидит
????пойми, что сейчас она ничем тебе не поможет - ты уже съела «запрещенку», смысла гонять это и накручивать в своей голове нет никакого, только хуже сделаешь
????попроси у себя прощение, и сделай выводы о том, откуда у срывов ноги растут (про это писала недавно в посте про срывы, ищи в ленте)
????поблагодари свою вину, что она пихает тебя таким вот образом к самоанализу и поиску новых решений существующей проблемы
⠀
Хочу провести на следующей неделе прямой эфир, где расскажу подробнее про срывы и возникающие чувства вины и стыда? Поставь мне ❤️ и оставь любимый смайлик в комментах, если тебе это интересно ????
⠀
Вина - изначально приобретенное чувство, с ним не рождаютмя. Его формируют родители. Бывает осознанно, а бывает и нет. Сложно воспитывать ребенка, не вызывая этого чувства. Вспомни все те моменты, когда мама говорила, что ТАК себя хорошие девочки не ведут.
⠀
Во взрослом возрасте мы сами это чувство вызываем, по привычке. Оно даже выполняет полезные функции. Например, останавливает нас переходить на крик, когда ссоримся с любимым человеком. И даже если уже хочется врезать, понимаем, что потом будем жалеть и ищем компромисс.
⠀
А вот когда дело касается срыва в еде, тут чувство вины становится дурацким грызущим чувством, а потом еще может перерасти в стыд. Знакомы тебе такие мысли, что как ты могла так наесться на ночь картошки, а сверху ещё кинуть киндер? Как ты могла ЭТО сделать? Такие мысли вызывают лишь одно желание - была не была, раз все пропало, пойду вторую шоколадку доем.
⠀
Если этот поток не останавливать, то твой ночной дожор может стать длинною в несколько часов. Прям как занятие в тренажерке - несколько подходов с максимальным количеством повторений, до отказа. А на утро ты уже проснешься с чувством стыда.
⠀
Что с этим делать?
⠀
????первое - останови поток мыслей, все эти «почему я опять наелась на ночь глядя всякой дряни», скажи себе СТОП и сделай несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться
????затем признай, что бы испытываешь вину! осознай ее, попробуй найти в теле, где она сидит
????пойми, что сейчас она ничем тебе не поможет - ты уже съела «запрещенку», смысла гонять это и накручивать в своей голове нет никакого, только хуже сделаешь
????попроси у себя прощение, и сделай выводы о том, откуда у срывов ноги растут (про это писала недавно в посте про срывы, ищи в ленте)
????поблагодари свою вину, что она пихает тебя таким вот образом к самоанализу и поиску новых решений существующей проблемы
⠀
Хочу провести на следующей неделе прямой эфир, где расскажу подробнее про срывы и возникающие чувства вины и стыда? Поставь мне ❤️ и оставь любимый смайлик в комментах, если тебе это интересно ????
Food, frustrations and guilt ????
⠀
Guilt is an originally acquired feeling; they are not born with it. It is formed by parents. It happens consciously, but sometimes it doesn’t. It is difficult to raise a child without causing this feeling. Remember all those moments when my mother said that good girls don’t behave like that.
⠀
In adulthood, we ourselves cause this feeling, out of habit. It even performs useful functions. For example, it stops us from starting to scream when we are arguing with a loved one. And even if you already want to embed, we understand that then we will regret and are looking for a compromise.
⠀
But when it comes to a breakdown in food, then guilt becomes a stupid gnawing feeling, and then it can turn into shame. You are familiar with such thoughts that how could you have eaten so much potatoes at night, and still throw kinder from above? How could you do this? Such thoughts provoke only one desire - was not, since everything was gone, I’ll go for a second chocolate bar.
⠀
If this flow is not stopped, then your night dozhor can become several hours long. Just like a lesson in the simulator - several approaches with the maximum number of repetitions, to failure. And in the morning you will wake up with a sense of shame.
⠀
What to do with it?
⠀
???? first - stop the flow of thoughts, all these "why I ate again at night looking at all rubbish", tell yourself STOP and take a few deep breaths to calm down
???? then admit that you would feel guilty! recognize her, try to find in the body where she sits
???? understand that now she will not help you in anything - you have already eaten the “forbidden”, there’s no reason to drive it and wind it in your head, you’ll only make it worse
???? ask yourself for forgiveness, and draw conclusions about where the legs grow from breakdowns (I wrote about this recently in a post about breakdowns, look in the tape)
???? thank your guilt that she shoves you like this to introspection and the search for new solutions to the existing problem
⠀
I want to have a live broadcast next week, where I’ll tell you more about disruptions and emerging feelings of guilt and shame? Put me ❤️ and leave your favorite emoticon in the comments if you are interested ????
⠀
Guilt is an originally acquired feeling; they are not born with it. It is formed by parents. It happens consciously, but sometimes it doesn’t. It is difficult to raise a child without causing this feeling. Remember all those moments when my mother said that good girls don’t behave like that.
⠀
In adulthood, we ourselves cause this feeling, out of habit. It even performs useful functions. For example, it stops us from starting to scream when we are arguing with a loved one. And even if you already want to embed, we understand that then we will regret and are looking for a compromise.
⠀
But when it comes to a breakdown in food, then guilt becomes a stupid gnawing feeling, and then it can turn into shame. You are familiar with such thoughts that how could you have eaten so much potatoes at night, and still throw kinder from above? How could you do this? Such thoughts provoke only one desire - was not, since everything was gone, I’ll go for a second chocolate bar.
⠀
If this flow is not stopped, then your night dozhor can become several hours long. Just like a lesson in the simulator - several approaches with the maximum number of repetitions, to failure. And in the morning you will wake up with a sense of shame.
⠀
What to do with it?
⠀
???? first - stop the flow of thoughts, all these "why I ate again at night looking at all rubbish", tell yourself STOP and take a few deep breaths to calm down
???? then admit that you would feel guilty! recognize her, try to find in the body where she sits
???? understand that now she will not help you in anything - you have already eaten the “forbidden”, there’s no reason to drive it and wind it in your head, you’ll only make it worse
???? ask yourself for forgiveness, and draw conclusions about where the legs grow from breakdowns (I wrote about this recently in a post about breakdowns, look in the tape)
???? thank your guilt that she shoves you like this to introspection and the search for new solutions to the existing problem
⠀
I want to have a live broadcast next week, where I’ll tell you more about disruptions and emerging feelings of guilt and shame? Put me ❤️ and leave your favorite emoticon in the comments if you are interested ????
У записи 17 лайков,
3 репостов,
601 просмотров.
3 репостов,
601 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
