Что есть после тренировки, когда есть после тренировки? Запуталась? Ставь лайк ❤️ и распутывайся ????
⠀
Мне хочется сразу отправить тебя к принципу уважай свой голод ???? Если еще не читала, ищи у меня в ленте. Это основа основ.
⠀
Исходя из этого, после тренировки первое на что ты смотришь - на чувство голода. Если ты голодна, прям как только зашла в раздевалку и не можешь ни о чем думать, кроме как о еде - ешь. Но если ты вычитала, что есть белково-углеводное окно и закрываешь его, пока с носа стекает пот, бананом или протеиновым коктейлем - остановись!
⠀
Тело не развалится, если ты не поешь в первые 20 минут после тренировки, даже если ты набираешь мышечную массу. Если же твоя цель - это стройность, то вообще час после тренировки смело не ешь, лучше прогуляйся до дома, как раз нагуляешь здоровый аппетит.
⠀
Если разбирать, что конкретно есть после занятия, то зависит от твоей цели опять же и времени, когда ты тренила.
⠀
Если это утро - смело ешь после медленные углеводы и белок. Если же это вечер - то клетчатка и белок. На снижении веса идеально подойдут зеленые овощи и морепродукты.
⠀
Часто возникает вопрос: а что делать, если тренировка супер поздно и вроде есть не охота, и спать уже совсем скоро, а вроде как надо поесть… Слушай себя в первую очередь! Хочешь есть - съешь маленькую порцию белка, чтобы чувство тяжести в желудке не мешало заснуть. Если же ты вообще есть не хочешь - не надо! Тело самое мудрое, оно даст тебе сигнал, что делать.
⠀
Если ты не знаешь, как его слушать, приходи ко мне на курс #martaprofitnessmarafon и я научу тебя, как это делать. Еще есть пара мест, стартуем 26 мая ????
⠀
Мне хочется сразу отправить тебя к принципу уважай свой голод ???? Если еще не читала, ищи у меня в ленте. Это основа основ.
⠀
Исходя из этого, после тренировки первое на что ты смотришь - на чувство голода. Если ты голодна, прям как только зашла в раздевалку и не можешь ни о чем думать, кроме как о еде - ешь. Но если ты вычитала, что есть белково-углеводное окно и закрываешь его, пока с носа стекает пот, бананом или протеиновым коктейлем - остановись!
⠀
Тело не развалится, если ты не поешь в первые 20 минут после тренировки, даже если ты набираешь мышечную массу. Если же твоя цель - это стройность, то вообще час после тренировки смело не ешь, лучше прогуляйся до дома, как раз нагуляешь здоровый аппетит.
⠀
Если разбирать, что конкретно есть после занятия, то зависит от твоей цели опять же и времени, когда ты тренила.
⠀
Если это утро - смело ешь после медленные углеводы и белок. Если же это вечер - то клетчатка и белок. На снижении веса идеально подойдут зеленые овощи и морепродукты.
⠀
Часто возникает вопрос: а что делать, если тренировка супер поздно и вроде есть не охота, и спать уже совсем скоро, а вроде как надо поесть… Слушай себя в первую очередь! Хочешь есть - съешь маленькую порцию белка, чтобы чувство тяжести в желудке не мешало заснуть. Если же ты вообще есть не хочешь - не надо! Тело самое мудрое, оно даст тебе сигнал, что делать.
⠀
Если ты не знаешь, как его слушать, приходи ко мне на курс #martaprofitnessmarafon и я научу тебя, как это делать. Еще есть пара мест, стартуем 26 мая ????
What to eat after training, when to eat after training? Confused? Like ❤️ and unravel ????
⠀
I want to immediately send you to the principle respect your hunger ???? If you haven’t read it, look in my feed. This is the foundation of the basics.
⠀
Based on this, after training, the first thing you look at is the feeling of hunger. If you are hungry, just as soon as you go into the locker room and you can’t think of anything but food, you eat. But if you read that there is a protein-carbohydrate window and close it while sweat is dripping from your nose, with a banana or a protein shake - stop!
⠀
The body will not fall apart if you do not sing in the first 20 minutes after training, even if you gain muscle mass. If your goal is harmony, then you don’t eat boldly an hour after training, it’s better to take a walk to the house, you’ll just go for a healthy appetite.
⠀
If you analyze what exactly is after the lesson, then it depends on your goal again and the time when you trained.
⠀
If this morning - safely eat after slow carbohydrates and protein. If it is evening, then fiber and protein. For weight loss, green vegetables and seafood are ideal.
⠀
Often the question arises: what to do if the training is super late and it seems there is no hunting, and to sleep very soon, but it seems like you have to eat ... Listen to yourself first! If you want to eat, eat a small portion of protein so that the feeling of heaviness in the stomach does not interfere with falling asleep. If you don’t want to eat at all, don’t! The body is the wisest; it will give you a signal of what to do.
⠀
If you don’t know how to listen to him, come to my #martaprofitnessmarafon course and I will teach you how to do it. There are still a couple of places, we will start on May 26 ????
⠀
I want to immediately send you to the principle respect your hunger ???? If you haven’t read it, look in my feed. This is the foundation of the basics.
⠀
Based on this, after training, the first thing you look at is the feeling of hunger. If you are hungry, just as soon as you go into the locker room and you can’t think of anything but food, you eat. But if you read that there is a protein-carbohydrate window and close it while sweat is dripping from your nose, with a banana or a protein shake - stop!
⠀
The body will not fall apart if you do not sing in the first 20 minutes after training, even if you gain muscle mass. If your goal is harmony, then you don’t eat boldly an hour after training, it’s better to take a walk to the house, you’ll just go for a healthy appetite.
⠀
If you analyze what exactly is after the lesson, then it depends on your goal again and the time when you trained.
⠀
If this morning - safely eat after slow carbohydrates and protein. If it is evening, then fiber and protein. For weight loss, green vegetables and seafood are ideal.
⠀
Often the question arises: what to do if the training is super late and it seems there is no hunting, and to sleep very soon, but it seems like you have to eat ... Listen to yourself first! If you want to eat, eat a small portion of protein so that the feeling of heaviness in the stomach does not interfere with falling asleep. If you don’t want to eat at all, don’t! The body is the wisest; it will give you a signal of what to do.
⠀
If you don’t know how to listen to him, come to my #martaprofitnessmarafon course and I will teach you how to do it. There are still a couple of places, we will start on May 26 ????
У записи 5 лайков,
1 репостов,
421 просмотров.
1 репостов,
421 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
