Плюсы и минусы подсчёта калорий
⠀
У меня двоякое отношение к подсчётам калорий
⠀
Если смотреть на плюсы, то это безусловно крутой инструмент для того, чтобы измениться
⠀
Часто девушки даже не понимают, что у них на тарелке. Где углеводы, а где белки и сколько чего нужно, а подсчёты этому научат быстро и легко
⠀
Подсчёт калорий может помочь избежать недоеданий, и всякой дичи, типа 1000 ккал в сутки. Может помочь вписать в рацион шоколадку так, чтобы это не мешало достигать нужной цели
⠀
НО на мой взгляд, это безопасно работает только для тех, кто:
✏️ хорошо чувствует своё тело, голод и насыщение
✏️ не страдает перфекционизмом
⠀
Если есть четко по своему кбжу, без учёта того, что просит тело, когда и в каких количествах, то можно напрочь потерять контакт с ним.
⠀
Например, ты не голодна, но "надо запихнуть" еще 20 грамм белка, которые не доела. Заботой о себе тут и не пахнет.
⠀
И самое моё "любимое" это идеальное попадание в КБЖУ. Полный ахтунг, когда ты перфекционист.
⠀
Либо ты пытаешься недоесть, чтобы быстрее быстрее вперед паровоза похудеть.
⠀
Либо ты грызешь себя за то, что перебрала 100-200 калорий ????, начинаешь голодать на следующий день или "отрабатывать" в зале.
⠀
Связка "спорт = наказание" моментально откладывается в психике, или же ты переедаешь с мыслью "сожгу в зале".
⠀
Так что подсчёт калорий надо использовать с умом, и если он срабатывает как триггер к тревожности на тему еды, то лучше обратиться к интуитивному питанию.
⠀
Возможно даже на первых порах обратиться к специалисту, который работает с РПП и может помочь найти причину тревоги и дать инструменты, как с ней договориться, как научиться слушать себя.
⠀
Как на мой взгляд комфортно использовать счетчики калорий:
- не стремиться каждый день идеально вписываться в КБЖУ
- спокойно продолжать дальше, даже если "срыв"
- ориентироваться на чувство сытости
- доедать, чтобы не провоцировать срывы
- не доедать, если не хочешь
⠀
Интересно почитать про мой опыт подсчёта калорий и что происходит сейчас?
⠀
У меня двоякое отношение к подсчётам калорий
⠀
Если смотреть на плюсы, то это безусловно крутой инструмент для того, чтобы измениться
⠀
Часто девушки даже не понимают, что у них на тарелке. Где углеводы, а где белки и сколько чего нужно, а подсчёты этому научат быстро и легко
⠀
Подсчёт калорий может помочь избежать недоеданий, и всякой дичи, типа 1000 ккал в сутки. Может помочь вписать в рацион шоколадку так, чтобы это не мешало достигать нужной цели
⠀
НО на мой взгляд, это безопасно работает только для тех, кто:
✏️ хорошо чувствует своё тело, голод и насыщение
✏️ не страдает перфекционизмом
⠀
Если есть четко по своему кбжу, без учёта того, что просит тело, когда и в каких количествах, то можно напрочь потерять контакт с ним.
⠀
Например, ты не голодна, но "надо запихнуть" еще 20 грамм белка, которые не доела. Заботой о себе тут и не пахнет.
⠀
И самое моё "любимое" это идеальное попадание в КБЖУ. Полный ахтунг, когда ты перфекционист.
⠀
Либо ты пытаешься недоесть, чтобы быстрее быстрее вперед паровоза похудеть.
⠀
Либо ты грызешь себя за то, что перебрала 100-200 калорий ????, начинаешь голодать на следующий день или "отрабатывать" в зале.
⠀
Связка "спорт = наказание" моментально откладывается в психике, или же ты переедаешь с мыслью "сожгу в зале".
⠀
Так что подсчёт калорий надо использовать с умом, и если он срабатывает как триггер к тревожности на тему еды, то лучше обратиться к интуитивному питанию.
⠀
Возможно даже на первых порах обратиться к специалисту, который работает с РПП и может помочь найти причину тревоги и дать инструменты, как с ней договориться, как научиться слушать себя.
⠀
Как на мой взгляд комфортно использовать счетчики калорий:
- не стремиться каждый день идеально вписываться в КБЖУ
- спокойно продолжать дальше, даже если "срыв"
- ориентироваться на чувство сытости
- доедать, чтобы не провоцировать срывы
- не доедать, если не хочешь
⠀
Интересно почитать про мой опыт подсчёта калорий и что происходит сейчас?
Pros and Cons of Calorie Counting
⠀
I have a double attitude to counting calories
⠀
If you look at the pros, then this is certainly a cool tool in order to change
⠀
Often, girls do not even understand what is on their plate. Where are carbohydrates, and where are proteins, and how much is needed, and calculations will teach this quickly and easily
⠀
Calorie counting can help to avoid malnutrition, and all kinds of game, such as 1000 kcal per day. May help to add chocolate to the diet so that it does not interfere with achieving the desired goal
⠀
BUT in my opinion, this only works safely for those who:
✏️ feels good about his body, hunger and satiety
✏️ does not suffer from perfectionism
⠀
If there is clearly in its kbzhu, without taking into account what the body asks for, when and in what quantities, then you can completely lose contact with it.
⠀
For example, you are not hungry, but “you need to stuff” another 20 grams of protein that you have not eaten. Caring for yourself here does not smell.
⠀
And my most “favorite” is a perfect hit in the KBZhU. Awesome when you're a perfectionist.
⠀
Or you are trying to underestimate, in order to lose weight faster faster than the engine.
⠀
Either you gnaw yourself for trying 100-200 calories ????, start starving the next day, or “work out” in the gym.
⠀
A bunch of "sport = punishment" is instantly delayed in the psyche, or you overeat with the thought of "burn in the hall."
⠀
So calorie counting should be used wisely, and if it works as a trigger for anxiety on the subject of food, then it is better to turn to intuitive nutrition.
⠀
It is even possible at first to turn to a specialist who works with RPP and can help find the cause of the alarm and give tools, how to negotiate with it, how to learn to listen to yourself.
⠀
How in my opinion it is comfortable to use calorie counters:
- Do not strive to fit perfectly every day in KBZhU
- calmly continue further, even if the "breakdown"
- focus on a feeling of satiety
- eat up so as not to provoke disruptions
- do not eat up if you do not want
⠀
It is interesting to read about my experience in counting calories and what is happening now?
⠀
I have a double attitude to counting calories
⠀
If you look at the pros, then this is certainly a cool tool in order to change
⠀
Often, girls do not even understand what is on their plate. Where are carbohydrates, and where are proteins, and how much is needed, and calculations will teach this quickly and easily
⠀
Calorie counting can help to avoid malnutrition, and all kinds of game, such as 1000 kcal per day. May help to add chocolate to the diet so that it does not interfere with achieving the desired goal
⠀
BUT in my opinion, this only works safely for those who:
✏️ feels good about his body, hunger and satiety
✏️ does not suffer from perfectionism
⠀
If there is clearly in its kbzhu, without taking into account what the body asks for, when and in what quantities, then you can completely lose contact with it.
⠀
For example, you are not hungry, but “you need to stuff” another 20 grams of protein that you have not eaten. Caring for yourself here does not smell.
⠀
And my most “favorite” is a perfect hit in the KBZhU. Awesome when you're a perfectionist.
⠀
Or you are trying to underestimate, in order to lose weight faster faster than the engine.
⠀
Either you gnaw yourself for trying 100-200 calories ????, start starving the next day, or “work out” in the gym.
⠀
A bunch of "sport = punishment" is instantly delayed in the psyche, or you overeat with the thought of "burn in the hall."
⠀
So calorie counting should be used wisely, and if it works as a trigger for anxiety on the subject of food, then it is better to turn to intuitive nutrition.
⠀
It is even possible at first to turn to a specialist who works with RPP and can help find the cause of the alarm and give tools, how to negotiate with it, how to learn to listen to yourself.
⠀
How in my opinion it is comfortable to use calorie counters:
- Do not strive to fit perfectly every day in KBZhU
- calmly continue further, even if the "breakdown"
- focus on a feeling of satiety
- eat up so as not to provoke disruptions
- do not eat up if you do not want
⠀
It is interesting to read about my experience in counting calories and what is happening now?
У записи 23 лайков,
1 репостов,
1252 просмотров.
1 репостов,
1252 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
