Возвращение формы пост
⠀
❤️ не забудьте, ведь вы ждали его от меня, судя по сторис
⠀
Итак, я решила вернуть свою форму, потому что мы с моим телом наконец нашли общий язык. И хорошего психотерапевта ????
⠀
Вспоминая свой предыдущий опыт снижения веса, я очень не хочу повторения истории, поэтому план такой.
⠀
Во-первых, без жести 1200-1400 калорий. Это гребаный ад, на котором щитовидка и цикл вылетают в трубу.
⠀
Во-вторых, три тренировки в неделю. Регулярно. Вся остальная нагрузка исключительно по желанию, настроению и времени. Больше никаких "сдохни, но пробеги шесть раз в неделю".
⠀
Гулять. Просто много гулять. И пить воду. Ну в Тбилиси с этим проблем нет, я водохлёб и нашагиваю в среднем 15.000 шагов.
⠀
Никаких диет, планов питания по минутам и "запрещенки" в лексиконе. Захочу сникерс - съем. Любой запрет у меня сразу включает эмоциональный голод и компульсивные переедания.
⠀
Из базовых пунктов, что я буду соблюдать:
⠀
???? Еда 3-4 раза в день. Без перекусов. Если я ем чаще, скорее всего это от скуки или от того, что недоедаю.
⠀
???? Белок в каждом приёме пищи. Тазик овощей ежедневно.
⠀
???? На ужин поменьше углеводов, чтобы не отекать с утра.
⠀
???? Между ужином и завтраком голод 12 часов, из которых 7-8 часов сна.
⠀
По калорийности рациона: буду смотреть по циклу. Он у меня в среднем 35 дней. В первую неделю у меня отрубает аппетит и тягу подъесть, так что эти в дни можно чуть побольше сделать дефицит.
⠀
Дальше три недели умеренный дефицит и ближе к концу цикла на неделю буду уходить на поддержку. Потому что ПМС и постоянно хочется есть.
⠀
Смотреть КБЖУ буду исходя из того, что показывает зеркало, потому как весов напольных у меня нет, только сантиметр. Да и в приложении Fat Secret есть не все продукты, ибо я не в России) Так что больше простых и понятных продуктов, приготовленных дома. Гречка она и в Грузии гречка ????
⠀
И самый главный момент: я не худею к дате, не жду дня, когда похудею, чтобы купить новое платье, не ставлю это главной целью.
⠀
Это фоновая задача. Как зубы почистить. Размер моей попы никак не влияет на то, что я за человек и на уровень моей любви к себе.
⠀
К черту дурь из башки.
⠀
Полезно, рассказывать про процесс? ????
⠀
❤️ не забудьте, ведь вы ждали его от меня, судя по сторис
⠀
Итак, я решила вернуть свою форму, потому что мы с моим телом наконец нашли общий язык. И хорошего психотерапевта ????
⠀
Вспоминая свой предыдущий опыт снижения веса, я очень не хочу повторения истории, поэтому план такой.
⠀
Во-первых, без жести 1200-1400 калорий. Это гребаный ад, на котором щитовидка и цикл вылетают в трубу.
⠀
Во-вторых, три тренировки в неделю. Регулярно. Вся остальная нагрузка исключительно по желанию, настроению и времени. Больше никаких "сдохни, но пробеги шесть раз в неделю".
⠀
Гулять. Просто много гулять. И пить воду. Ну в Тбилиси с этим проблем нет, я водохлёб и нашагиваю в среднем 15.000 шагов.
⠀
Никаких диет, планов питания по минутам и "запрещенки" в лексиконе. Захочу сникерс - съем. Любой запрет у меня сразу включает эмоциональный голод и компульсивные переедания.
⠀
Из базовых пунктов, что я буду соблюдать:
⠀
???? Еда 3-4 раза в день. Без перекусов. Если я ем чаще, скорее всего это от скуки или от того, что недоедаю.
⠀
???? Белок в каждом приёме пищи. Тазик овощей ежедневно.
⠀
???? На ужин поменьше углеводов, чтобы не отекать с утра.
⠀
???? Между ужином и завтраком голод 12 часов, из которых 7-8 часов сна.
⠀
По калорийности рациона: буду смотреть по циклу. Он у меня в среднем 35 дней. В первую неделю у меня отрубает аппетит и тягу подъесть, так что эти в дни можно чуть побольше сделать дефицит.
⠀
Дальше три недели умеренный дефицит и ближе к концу цикла на неделю буду уходить на поддержку. Потому что ПМС и постоянно хочется есть.
⠀
Смотреть КБЖУ буду исходя из того, что показывает зеркало, потому как весов напольных у меня нет, только сантиметр. Да и в приложении Fat Secret есть не все продукты, ибо я не в России) Так что больше простых и понятных продуктов, приготовленных дома. Гречка она и в Грузии гречка ????
⠀
И самый главный момент: я не худею к дате, не жду дня, когда похудею, чтобы купить новое платье, не ставлю это главной целью.
⠀
Это фоновая задача. Как зубы почистить. Размер моей попы никак не влияет на то, что я за человек и на уровень моей любви к себе.
⠀
К черту дурь из башки.
⠀
Полезно, рассказывать про процесс? ????
Post Form Return
⠀
❤️ do not forget, because you were waiting for him from me, judging by the story
⠀
So, I decided to return my form, because my body and I finally found a common language. And a good psychotherapist ????
⠀
Remembering my previous experience of weight loss, I really do not want to repeat the story, so the plan is this.
⠀
First, without tin 1200-1400 calories. This is a fucking hell, on which the thyroid gland and the cycle fly into the tube.
⠀
Secondly, three workouts per week. Regularly. The rest of the load is solely at will, mood and time. No more "die, but run six times a week."
⠀
Walk. Just a lot of walking. And drink water. Well, there is no problem with this in Tbilisi, I’m water choking and walking an average of 15,000 steps.
⠀
No diets, meal plans by the minute and “forbidden” in the lexicon. I want snickers - I’ll eat it. Any ban I immediately include emotional hunger and compulsive overeating.
⠀
From the basic points that I will observe:
⠀
???? Food 3-4 times a day. No snacking. If I eat more often, it is most likely because of boredom or because I am malnourished.
⠀
???? Protein in every meal. A bowl of vegetables daily.
⠀
???? For dinner, less carbohydrates, so as not to swell in the morning.
⠀
???? Between dinner and breakfast, hunger is 12 hours, of which 7-8 hours of sleep.
⠀
By caloric intake: I will look at the cycle. I have it on average 35 days. In the first week, my appetite and cravings are cut off, so these days you can make a little more deficit.
⠀
After three weeks, a moderate deficit and closer to the end of the cycle for a week I will go to support. Because PMS and constantly hungry.
⠀
I’ll watch KBZhU on the basis of what the mirror shows, because I do not have floor weights, only a centimeter. And in the Fat Secret application there are not all products, because I am not in Russia) So there are more simple and understandable products prepared at home. Buckwheat she and buckwheat in Georgia ????
⠀
And the most important point: I do not lose weight by the date, I do not wait for the day when I lose weight to buy a new dress, I do not set this as the main goal.
⠀
This is a background task. How to brush your teeth. The size of my priests does not in any way affect what kind of person I am or the level of my love for myself.
⠀
To hell with nonsense.
⠀
Is it helpful to talk about the process? ????
⠀
❤️ do not forget, because you were waiting for him from me, judging by the story
⠀
So, I decided to return my form, because my body and I finally found a common language. And a good psychotherapist ????
⠀
Remembering my previous experience of weight loss, I really do not want to repeat the story, so the plan is this.
⠀
First, without tin 1200-1400 calories. This is a fucking hell, on which the thyroid gland and the cycle fly into the tube.
⠀
Secondly, three workouts per week. Regularly. The rest of the load is solely at will, mood and time. No more "die, but run six times a week."
⠀
Walk. Just a lot of walking. And drink water. Well, there is no problem with this in Tbilisi, I’m water choking and walking an average of 15,000 steps.
⠀
No diets, meal plans by the minute and “forbidden” in the lexicon. I want snickers - I’ll eat it. Any ban I immediately include emotional hunger and compulsive overeating.
⠀
From the basic points that I will observe:
⠀
???? Food 3-4 times a day. No snacking. If I eat more often, it is most likely because of boredom or because I am malnourished.
⠀
???? Protein in every meal. A bowl of vegetables daily.
⠀
???? For dinner, less carbohydrates, so as not to swell in the morning.
⠀
???? Between dinner and breakfast, hunger is 12 hours, of which 7-8 hours of sleep.
⠀
By caloric intake: I will look at the cycle. I have it on average 35 days. In the first week, my appetite and cravings are cut off, so these days you can make a little more deficit.
⠀
After three weeks, a moderate deficit and closer to the end of the cycle for a week I will go to support. Because PMS and constantly hungry.
⠀
I’ll watch KBZhU on the basis of what the mirror shows, because I do not have floor weights, only a centimeter. And in the Fat Secret application there are not all products, because I am not in Russia) So there are more simple and understandable products prepared at home. Buckwheat she and buckwheat in Georgia ????
⠀
And the most important point: I do not lose weight by the date, I do not wait for the day when I lose weight to buy a new dress, I do not set this as the main goal.
⠀
This is a background task. How to brush your teeth. The size of my priests does not in any way affect what kind of person I am or the level of my love for myself.
⠀
To hell with nonsense.
⠀
Is it helpful to talk about the process? ????
У записи 41 лайков,
0 репостов,
949 просмотров.
0 репостов,
949 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
