Как есть в ПМС
⠀
*фотка не кликбейт, но за полезность не забудь поставить лайк, ну и закинь в закладки
⠀
Что делать, когда ПМС и хочешь не есть, а сметать все на своем пути?
⠀
Ну, во-первых, принять тот факт, что это НОРМАЛЬНО! Не надо демонизировать этот момент и бороться с ним. С ним нужно договориться.
⠀
В женском организме постоянно происходит смена половых гормонов, то эстроген, то прогестерон. Их перепады при хорошем контакте с телом вполне ощутимы.
⠀
Один из признаков - это повышение аппетита. Так же могут повышаться отеки. А если еще и хомячить шоколадки, то отеков будет еще больше, да и аппетит выше.
⠀
Поэтому в ПМС, чтобы не бросаться на все съедобное можно сместить рацион в сторону жиров.
⠀
Зачем? Жиры в сочетании с белком дают очень хорошее насыщение. Не так сильно тянет на сладкое.
⠀
Если же есть быстрые углеводы в бОльших количествах, чем обычно, что мы получаем:
???? резкий выброс инсулина
???? потом резкое снижение инсулина
???? который вызывает еще бОльшую тягу к шоколадкам или булкам, у каждого своя слабость ????????????????????????????
⠀
Так мы и катаемся на инсулиновых качелях ????
⠀
Так же углеводы в организме притягивают воду и мы отекаем. Чтобы избежать отеков, как ни странно надо пить больше воды. Ну и аккуратно с вкусняшками.
⠀
Что еще делать? Ну не ругать себя уже наконец за это. Нормально воспринимать то, что то хочется плакать. То хочется убивать. И все это делать с едой во рту, желательно.
⠀
Посмотреть, почему ты вообще такая нервная. Умеешь ли ты проживать эмоции в теле. Ну это уже в мозги надо смотреть, а не в тарелку.
⠀
Итак, стратегия следующая может быть:
1️⃣ если обычная норма жиров - 1 г на килограмм веса тела, то можно увеличить до 1.5 г на кг веса тела.
⠀
2️⃣ если вы в дефиците калорийности, то можно прекрасно использовать периодичность в вашей «диете» (ой, не люблю это слово, но ладно) и уйти на поддержку, дать организму отдыха, особенно если впереди длинная дистанция по снижению веса
⠀
Кто тут как справляется в ПМС со своим внутренним хомяком? Какие еще стратегии? Может кому-то очень поможет именно ваш вариант!
⠀
*фотка не кликбейт, но за полезность не забудь поставить лайк, ну и закинь в закладки
⠀
Что делать, когда ПМС и хочешь не есть, а сметать все на своем пути?
⠀
Ну, во-первых, принять тот факт, что это НОРМАЛЬНО! Не надо демонизировать этот момент и бороться с ним. С ним нужно договориться.
⠀
В женском организме постоянно происходит смена половых гормонов, то эстроген, то прогестерон. Их перепады при хорошем контакте с телом вполне ощутимы.
⠀
Один из признаков - это повышение аппетита. Так же могут повышаться отеки. А если еще и хомячить шоколадки, то отеков будет еще больше, да и аппетит выше.
⠀
Поэтому в ПМС, чтобы не бросаться на все съедобное можно сместить рацион в сторону жиров.
⠀
Зачем? Жиры в сочетании с белком дают очень хорошее насыщение. Не так сильно тянет на сладкое.
⠀
Если же есть быстрые углеводы в бОльших количествах, чем обычно, что мы получаем:
???? резкий выброс инсулина
???? потом резкое снижение инсулина
???? который вызывает еще бОльшую тягу к шоколадкам или булкам, у каждого своя слабость ????????????????????????????
⠀
Так мы и катаемся на инсулиновых качелях ????
⠀
Так же углеводы в организме притягивают воду и мы отекаем. Чтобы избежать отеков, как ни странно надо пить больше воды. Ну и аккуратно с вкусняшками.
⠀
Что еще делать? Ну не ругать себя уже наконец за это. Нормально воспринимать то, что то хочется плакать. То хочется убивать. И все это делать с едой во рту, желательно.
⠀
Посмотреть, почему ты вообще такая нервная. Умеешь ли ты проживать эмоции в теле. Ну это уже в мозги надо смотреть, а не в тарелку.
⠀
Итак, стратегия следующая может быть:
1️⃣ если обычная норма жиров - 1 г на килограмм веса тела, то можно увеличить до 1.5 г на кг веса тела.
⠀
2️⃣ если вы в дефиците калорийности, то можно прекрасно использовать периодичность в вашей «диете» (ой, не люблю это слово, но ладно) и уйти на поддержку, дать организму отдыха, особенно если впереди длинная дистанция по снижению веса
⠀
Кто тут как справляется в ПМС со своим внутренним хомяком? Какие еще стратегии? Может кому-то очень поможет именно ваш вариант!
As is in the ICP
⠀
* the photo is not clickbait, but for usefulness do not forget to like, well, bookmark it
⠀
What to do when PMS and you do not want to eat, but sweep away everything in its path?
⠀
Well, firstly, accept the fact that it is NORMAL! Do not demonize this moment and fight it. You need to agree with him.
⠀
In the female body, sex hormones are constantly changing, then estrogen, then progesterone. Their differences with good contact with the body are quite noticeable.
⠀
One of the signs is an increase in appetite. Swelling may also increase. And if you also hamster chocolate bars, then there will be even more swelling, and your appetite will be higher.
⠀
Therefore, in the ICP, in order not to rush to everything edible, you can shift the diet towards fats.
⠀
What for? Fats in combination with protein give a very good saturation. Not so much drawn to sweets.
⠀
If there are fast carbohydrates in larger quantities than usual, what do we get:
???? sharp release of insulin
???? then a sharp decrease in insulin
???? which causes an even greater craving for chocolates or rolls, each has its own weakness ????????????????????????????
⠀
So we ride on an insulin swing ????
⠀
Also, carbohydrates in the body attract water and we swell. To avoid swelling, oddly enough, you need to drink more water. Well, neatly with goodies.
⠀
What else to do? Well, do not scold yourself at last for this. It’s normal to perceive that one wants to cry. I want to kill. And do all this with food in your mouth, preferably.
⠀
See why you're so nervous at all. Do you know how to live emotions in the body. Well, it’s necessary to look into the brains, and not on the plate.
⠀
So, the following strategy could be:
1️⃣ if the usual rate of fat is 1 g per kilogram of body weight, then you can increase it to 1.5 g per kg of body weight.
⠀
2️⃣ if you are in a calorie deficit, you can perfectly use the frequency in your “diet” (oh, I do not like this word, but okay) and go to support, give the body an rest, especially if there is a long distance ahead for weight loss
⠀
Who is here how to cope in the PMS with his internal hamster? What other strategies? Maybe someone will really help your option!
⠀
* the photo is not clickbait, but for usefulness do not forget to like, well, bookmark it
⠀
What to do when PMS and you do not want to eat, but sweep away everything in its path?
⠀
Well, firstly, accept the fact that it is NORMAL! Do not demonize this moment and fight it. You need to agree with him.
⠀
In the female body, sex hormones are constantly changing, then estrogen, then progesterone. Their differences with good contact with the body are quite noticeable.
⠀
One of the signs is an increase in appetite. Swelling may also increase. And if you also hamster chocolate bars, then there will be even more swelling, and your appetite will be higher.
⠀
Therefore, in the ICP, in order not to rush to everything edible, you can shift the diet towards fats.
⠀
What for? Fats in combination with protein give a very good saturation. Not so much drawn to sweets.
⠀
If there are fast carbohydrates in larger quantities than usual, what do we get:
???? sharp release of insulin
???? then a sharp decrease in insulin
???? which causes an even greater craving for chocolates or rolls, each has its own weakness ????????????????????????????
⠀
So we ride on an insulin swing ????
⠀
Also, carbohydrates in the body attract water and we swell. To avoid swelling, oddly enough, you need to drink more water. Well, neatly with goodies.
⠀
What else to do? Well, do not scold yourself at last for this. It’s normal to perceive that one wants to cry. I want to kill. And do all this with food in your mouth, preferably.
⠀
See why you're so nervous at all. Do you know how to live emotions in the body. Well, it’s necessary to look into the brains, and not on the plate.
⠀
So, the following strategy could be:
1️⃣ if the usual rate of fat is 1 g per kilogram of body weight, then you can increase it to 1.5 g per kg of body weight.
⠀
2️⃣ if you are in a calorie deficit, you can perfectly use the frequency in your “diet” (oh, I do not like this word, but okay) and go to support, give the body an rest, especially if there is a long distance ahead for weight loss
⠀
Who is here how to cope in the PMS with his internal hamster? What other strategies? Maybe someone will really help your option!
У записи 18 лайков,
0 репостов,
838 просмотров.
0 репостов,
838 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
