Что такое дефицит калорий
⠀
Мы получаем из еды энергию, которая нужна для жизни:
???? работы органов
???? передвижения
???? умственной деятельности
⠀
Даже делая леж лежа, наше тело тратит энергию.
⠀
Источники энергии – это белки, жиры и углеводы (БЖУ), которые содержатся в разных продуктах. Калории содержит абсолютно все, даже алкоголь.
⠀
Если мы получаем этой энергии с едой больше, чем тратим, то у нас образуется ПРОФИЦИТ калорий. Эта неиспользованная энергия откладывается.
⠀
Куда? Два варианта:
1️⃣ в мышцы, если мы тренируемся с железками и профицит 10-15% от поддержки
2️⃣ в мышцы и жирочек, если тренируемся, но профицит больше 15%
3️⃣ в жирочек, если мы не тренируемcя, и много хомячим
⠀
Если мы съедаем ровно столько, сколько тратим, то мы на ПОДДЕРЖКЕ. То есть вес никуда не двигается.
⠀
Если же мы получаем энергии с едой меньше, чем тратим, то мы оказывается в ДЕФИЦИТЕ калорий.
⠀
Дефицит должен быть 10-15% от поддержки.
⠀
Почему нельзя делать дефицит больше?
⠀
???? увеличится аппетит
???? ухудшится настроение
???? баланс гормонов будет нарушен
???? и ты сожрешь в один момент, все что не приколочено.
⠀
Все эти механизмы защиты нужны телу от голодной смерти.
⠀
Но самое обидное – скорость потери жира не будет отличаться при дефиците в 10-15% и при дефиците 25-30% и более.
⠀
Объясню почему: на адекватном дефиците 10-15% при умеренных тренировках ты будешь тратить жир, а на более суровых диетах с сильным ограничением калорийности и адского тренинга (типа 1200 калорий в сутки, а то и меньше) в расход пойдут мышечные ткани.
⠀
Цифра на весах будет уходить быстрее, но скорость потери жира будет идентичной.
⠀
Казалось бы, что плохого в том, чтобы терять больше веса? Пусть даже за счет потери мышц?
⠀
А плохо это, потому что мышцы сами по себе тратят калории и именно они отвечают за так называемый «тонус» фигуры и подтянутость.
⠀
Без мышц ты обвиснешь в самых видных частях и целлюлит будет более заметным.
⠀
Поэтому спокойнее худеешь - красивее и добрее будешь.
⠀
Как подсчитать свою норму калорий для поддержки ищи под постом "Как есть вкусняхи?" по хэштегу #марти_пропитание По нему же есть есть куча полезностей
⠀
Кстати, ставя лайк этому посту, ты тоже потратишь энергию ????
⠀
Вопросы?
⠀
Мы получаем из еды энергию, которая нужна для жизни:
???? работы органов
???? передвижения
???? умственной деятельности
⠀
Даже делая леж лежа, наше тело тратит энергию.
⠀
Источники энергии – это белки, жиры и углеводы (БЖУ), которые содержатся в разных продуктах. Калории содержит абсолютно все, даже алкоголь.
⠀
Если мы получаем этой энергии с едой больше, чем тратим, то у нас образуется ПРОФИЦИТ калорий. Эта неиспользованная энергия откладывается.
⠀
Куда? Два варианта:
1️⃣ в мышцы, если мы тренируемся с железками и профицит 10-15% от поддержки
2️⃣ в мышцы и жирочек, если тренируемся, но профицит больше 15%
3️⃣ в жирочек, если мы не тренируемcя, и много хомячим
⠀
Если мы съедаем ровно столько, сколько тратим, то мы на ПОДДЕРЖКЕ. То есть вес никуда не двигается.
⠀
Если же мы получаем энергии с едой меньше, чем тратим, то мы оказывается в ДЕФИЦИТЕ калорий.
⠀
Дефицит должен быть 10-15% от поддержки.
⠀
Почему нельзя делать дефицит больше?
⠀
???? увеличится аппетит
???? ухудшится настроение
???? баланс гормонов будет нарушен
???? и ты сожрешь в один момент, все что не приколочено.
⠀
Все эти механизмы защиты нужны телу от голодной смерти.
⠀
Но самое обидное – скорость потери жира не будет отличаться при дефиците в 10-15% и при дефиците 25-30% и более.
⠀
Объясню почему: на адекватном дефиците 10-15% при умеренных тренировках ты будешь тратить жир, а на более суровых диетах с сильным ограничением калорийности и адского тренинга (типа 1200 калорий в сутки, а то и меньше) в расход пойдут мышечные ткани.
⠀
Цифра на весах будет уходить быстрее, но скорость потери жира будет идентичной.
⠀
Казалось бы, что плохого в том, чтобы терять больше веса? Пусть даже за счет потери мышц?
⠀
А плохо это, потому что мышцы сами по себе тратят калории и именно они отвечают за так называемый «тонус» фигуры и подтянутость.
⠀
Без мышц ты обвиснешь в самых видных частях и целлюлит будет более заметным.
⠀
Поэтому спокойнее худеешь - красивее и добрее будешь.
⠀
Как подсчитать свою норму калорий для поддержки ищи под постом "Как есть вкусняхи?" по хэштегу #марти_пропитание По нему же есть есть куча полезностей
⠀
Кстати, ставя лайк этому посту, ты тоже потратишь энергию ????
⠀
Вопросы?
What is calorie deficiency
⠀
We get energy from food that is needed for life:
???? organs work
???? movement
???? mental activity
⠀
Even while lying down, our body spends energy.
⠀
Energy sources are proteins, fats and carbohydrates (BJU), which are found in different foods. Calories contain absolutely everything, even alcohol.
⠀
If we get more of this energy with food than we spend, then we will have PROFIT calories. This unused energy is stored.
⠀
Where? Two options:
1️⃣ in the muscles, if we train with glands and a surplus of 10-15% of support
2️⃣ to muscles and fat, if we are training, but the surplus is more than 15%
3️⃣ in fat, if we do not train, and a lot of hamsters
⠀
If we eat as much as we spend, then we are SUPPORTED. That is, the weight does not move anywhere.
⠀
If we get less energy with food than we spend, then we find ourselves in DEFICIENCY calories.
⠀
The deficit should be 10-15% of the support.
⠀
Why can not make a deficit anymore?
⠀
???? appetite will increase
???? mood will worsen
???? hormone balance will be upset
???? and you will gobble up in one moment, all that is not pinned.
⠀
All these defense mechanisms are needed by the body against starvation.
⠀
But the most offensive - the rate of fat loss will not differ with a deficit of 10-15% and a deficit of 25-30% or more.
⠀
I will explain why: on an adequate deficit of 10-15% with moderate training, you will spend fat, and on more severe diets with a strong calorie restriction and infernal training (such as 1200 calories per day, or even less), muscle tissue will go to consumption.
⠀
The number on the scale will go away faster, but the rate of fat loss will be identical.
⠀
It would seem that it is bad to lose more weight? Even at the expense of muscle loss?
⠀
But this is bad, because the muscles themselves spend calories and it is they who are responsible for the so-called "tone" of the figure and fit.
⠀
Without muscles, you will sag in the most prominent parts and cellulite will be more noticeable.
⠀
Therefore, you lose weight more calmly - you will be more beautiful and kinder.
⠀
How to calculate your calorie intake for support, look under the post "How to eat yummy foods?" by the hashtag #marti_power By it there is a bunch of utility
⠀
By the way, like this post, you also spend energy ????
⠀
Questions?
⠀
We get energy from food that is needed for life:
???? organs work
???? movement
???? mental activity
⠀
Even while lying down, our body spends energy.
⠀
Energy sources are proteins, fats and carbohydrates (BJU), which are found in different foods. Calories contain absolutely everything, even alcohol.
⠀
If we get more of this energy with food than we spend, then we will have PROFIT calories. This unused energy is stored.
⠀
Where? Two options:
1️⃣ in the muscles, if we train with glands and a surplus of 10-15% of support
2️⃣ to muscles and fat, if we are training, but the surplus is more than 15%
3️⃣ in fat, if we do not train, and a lot of hamsters
⠀
If we eat as much as we spend, then we are SUPPORTED. That is, the weight does not move anywhere.
⠀
If we get less energy with food than we spend, then we find ourselves in DEFICIENCY calories.
⠀
The deficit should be 10-15% of the support.
⠀
Why can not make a deficit anymore?
⠀
???? appetite will increase
???? mood will worsen
???? hormone balance will be upset
???? and you will gobble up in one moment, all that is not pinned.
⠀
All these defense mechanisms are needed by the body against starvation.
⠀
But the most offensive - the rate of fat loss will not differ with a deficit of 10-15% and a deficit of 25-30% or more.
⠀
I will explain why: on an adequate deficit of 10-15% with moderate training, you will spend fat, and on more severe diets with a strong calorie restriction and infernal training (such as 1200 calories per day, or even less), muscle tissue will go to consumption.
⠀
The number on the scale will go away faster, but the rate of fat loss will be identical.
⠀
It would seem that it is bad to lose more weight? Even at the expense of muscle loss?
⠀
But this is bad, because the muscles themselves spend calories and it is they who are responsible for the so-called "tone" of the figure and fit.
⠀
Without muscles, you will sag in the most prominent parts and cellulite will be more noticeable.
⠀
Therefore, you lose weight more calmly - you will be more beautiful and kinder.
⠀
How to calculate your calorie intake for support, look under the post "How to eat yummy foods?" by the hashtag #marti_power By it there is a bunch of utility
⠀
By the way, like this post, you also spend energy ????
⠀
Questions?
У записи 54 лайков,
0 репостов,
1001 просмотров.
0 репостов,
1001 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
