Отстань от себя - хочется мне каждый раз сказать всем страдающим на дефиците девушкам.
⠀
Самые частые фразы:
????я похудела всего на 1 кг
????я совсем не похудела за две недели, караул
????я пухну день за днем, уже + 300 грамм, надо наверное голодать?
⠀
Надо отстать от себя! Вот что надо. И прекратить ныть.
⠀
От меня часто как от психолога ждут какой-то поддержки. Я её даю. Когда вижу, что это действительно нужно. А бывает, что вместо поддержки - я даю люлей. Прям в лицо. Стараюсь помягче, но суть не меняется.
⠀
На вышеперечисленные фразы у меня есть следующие ответы:
????научись ценить собственные результаты! алёёё! если это качественный килограмм жира, это ДОФИГА! и это обычная скорость похудения в 2-4 недели
????две недели - вообще не показательно результатов, смотреть динамику похудения надо в разрезе месяца, дальше два варианта:
????ты не правильно считаешь калории, которые ешь и ты не в дефиците
????ты не правильно рассчитала дефицит - убери 100 калорий, добавь 2-3 тысячи шагов в день и посмотри, что будет через месяц!
????голодать не надо, женщинам не рекомендуется есть ниже 1500 калорий в сутки для сохранения оптимального здоровья
⠀
Подробнее про последний пункт:
????во-первых, подними свою попку и начни шевелиться! больше внетренировочной активности: больше двигайся, ходи пешком, меньше пользуйся лифтом и эскалаторами.
????во-вторых, как давно ты вообще на дефиците сидишь? нам нужна периодизация и отдых от похудашек, ты же берешь отпуск от работы? телу тоже нужен отдых от жиросжигания, хватит его мучать, уже ешь нормально и отдыхай
????в-третьих, если до этого времени у тебя были периоды голоданий, несбалансированных диет, разгрузочных дней, и экстремальных дефицитов (типа 500 калорий в сутки) - то набор веса - это нормально! тело в шоке, у него отбирали еду, он в дефиците всех микро и макронутриентов! нужно восстановиться и только потом худеть!
⠀
Что делать?
Отстать от себя!
⠀
Питаться на поддержку веса в течение 3-6 месяцев. Даже если будет расти вес, не снижать калорийность. Когда вес встанет и будет стабилен, значит ты восстановилась.
⠀
Знаю, страшно, сама восстанавливалась год! И только потом вес пошел вниз. Такие дела.
⠀
Ваш коуч не без греха и с люлями ????
⠀
⠀
Самые частые фразы:
????я похудела всего на 1 кг
????я совсем не похудела за две недели, караул
????я пухну день за днем, уже + 300 грамм, надо наверное голодать?
⠀
Надо отстать от себя! Вот что надо. И прекратить ныть.
⠀
От меня часто как от психолога ждут какой-то поддержки. Я её даю. Когда вижу, что это действительно нужно. А бывает, что вместо поддержки - я даю люлей. Прям в лицо. Стараюсь помягче, но суть не меняется.
⠀
На вышеперечисленные фразы у меня есть следующие ответы:
????научись ценить собственные результаты! алёёё! если это качественный килограмм жира, это ДОФИГА! и это обычная скорость похудения в 2-4 недели
????две недели - вообще не показательно результатов, смотреть динамику похудения надо в разрезе месяца, дальше два варианта:
????ты не правильно считаешь калории, которые ешь и ты не в дефиците
????ты не правильно рассчитала дефицит - убери 100 калорий, добавь 2-3 тысячи шагов в день и посмотри, что будет через месяц!
????голодать не надо, женщинам не рекомендуется есть ниже 1500 калорий в сутки для сохранения оптимального здоровья
⠀
Подробнее про последний пункт:
????во-первых, подними свою попку и начни шевелиться! больше внетренировочной активности: больше двигайся, ходи пешком, меньше пользуйся лифтом и эскалаторами.
????во-вторых, как давно ты вообще на дефиците сидишь? нам нужна периодизация и отдых от похудашек, ты же берешь отпуск от работы? телу тоже нужен отдых от жиросжигания, хватит его мучать, уже ешь нормально и отдыхай
????в-третьих, если до этого времени у тебя были периоды голоданий, несбалансированных диет, разгрузочных дней, и экстремальных дефицитов (типа 500 калорий в сутки) - то набор веса - это нормально! тело в шоке, у него отбирали еду, он в дефиците всех микро и макронутриентов! нужно восстановиться и только потом худеть!
⠀
Что делать?
Отстать от себя!
⠀
Питаться на поддержку веса в течение 3-6 месяцев. Даже если будет расти вес, не снижать калорийность. Когда вес встанет и будет стабилен, значит ты восстановилась.
⠀
Знаю, страшно, сама восстанавливалась год! И только потом вес пошел вниз. Такие дела.
⠀
Ваш коуч не без греха и с люлями ????
⠀
Leave yourself alone - every time I want to tell all the girls who are suffering from a deficit.
⠀
The most common phrases:
???? I lost only 1 kg
???? I didn’t lose weight at all in two weeks, guard
???? I swell day after day, already + 300 grams, you should probably starve?
⠀
We must keep up with ourselves! Here is what you need. And stop whining.
⠀
Often, as a psychologist, they expect some kind of support from me. I give it. When I see that it is really necessary. But it happens that instead of support - I give lyuli. Straight in the face. I try softer, but the essence does not change.
⠀
I have the following answers to the above phrases:
???? learn to value your own results! alyoyo! if this is a quality kilogram of fat, this is DOFIGA! and this is the usual weight loss rate in 2-4 weeks
???? two weeks is not indicative of results at all, you need to look at the dynamics of weight loss in the context of the month, then two options:
???? you do not correctly count the calories that you eat and you are not in short supply
???? you did not calculate the deficit correctly - remove 100 calories, add 2-3 thousand steps a day and see what will happen in a month!
???? Do not starve, women are not recommended to eat below 1500 calories per day to maintain optimal health
⠀
More about the last item:
???? first, raise your ass and start moving! more extra-training activity: move more, walk, use the elevator and escalators less.
???? secondly, how long have you been sitting in short supply? we need periodization and rest from slim women, do you take a vacation from work? the body also needs rest from fat burning, stop torturing it, already eat normally and rest
???? thirdly, if before that time you had periods of starvation, unbalanced diets, fasting days, and extreme deficits (such as 500 calories per day) - then weight gain is normal! the body is in shock, food was taken from him, he is in short supply of all micro and macronutrients! you need to recover and only then lose weight!
⠀
What to do?
Get behind yourself!
⠀
Eat on weight support for 3-6 months. Even if the weight grows, do not reduce calories. When the weight rises and is stable, then you have recovered.
⠀
I know, scary, she was recovering for a year! And only then the weight went down. So it goes.
⠀
Your coach is not without sin and with lyuli ????
⠀
⠀
The most common phrases:
???? I lost only 1 kg
???? I didn’t lose weight at all in two weeks, guard
???? I swell day after day, already + 300 grams, you should probably starve?
⠀
We must keep up with ourselves! Here is what you need. And stop whining.
⠀
Often, as a psychologist, they expect some kind of support from me. I give it. When I see that it is really necessary. But it happens that instead of support - I give lyuli. Straight in the face. I try softer, but the essence does not change.
⠀
I have the following answers to the above phrases:
???? learn to value your own results! alyoyo! if this is a quality kilogram of fat, this is DOFIGA! and this is the usual weight loss rate in 2-4 weeks
???? two weeks is not indicative of results at all, you need to look at the dynamics of weight loss in the context of the month, then two options:
???? you do not correctly count the calories that you eat and you are not in short supply
???? you did not calculate the deficit correctly - remove 100 calories, add 2-3 thousand steps a day and see what will happen in a month!
???? Do not starve, women are not recommended to eat below 1500 calories per day to maintain optimal health
⠀
More about the last item:
???? first, raise your ass and start moving! more extra-training activity: move more, walk, use the elevator and escalators less.
???? secondly, how long have you been sitting in short supply? we need periodization and rest from slim women, do you take a vacation from work? the body also needs rest from fat burning, stop torturing it, already eat normally and rest
???? thirdly, if before that time you had periods of starvation, unbalanced diets, fasting days, and extreme deficits (such as 500 calories per day) - then weight gain is normal! the body is in shock, food was taken from him, he is in short supply of all micro and macronutrients! you need to recover and only then lose weight!
⠀
What to do?
Get behind yourself!
⠀
Eat on weight support for 3-6 months. Even if the weight grows, do not reduce calories. When the weight rises and is stable, then you have recovered.
⠀
I know, scary, she was recovering for a year! And only then the weight went down. So it goes.
⠀
Your coach is not without sin and with lyuli ????
⠀
У записи 38 лайков,
1 репостов,
1260 просмотров.
1 репостов,
1260 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
