Как эффективнее тратить калории?
⠀
Куда мы тратим энергию:
⠀
1️⃣ BMR — Basal Metabolic Rate базальный метаболизм (обмен веществ).
Это калории, которые тратятся на работу внутренних органов, зрение, дыхание и леж лежа.
⠀
2️⃣ NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis.
Бытовая активность – любая активность вне тренировок: походы в магазины, очередь в примерочную, поиск машины на парковке, стояние у плиты, чесание за ухом и т.п.
⠀
3️⃣ EAT — Exercise Activity Thermogenesis.
Тренировки – бег, тренажерка, кроссфит и любые другие виды тренировок.
⠀
4️⃣ TEF — Thermogenic Effect of Food.
Усвоение еды – чтобы переварить все наши бургеры, шоколадки, гречку или грудку, тело тратит энергию, точнее желудочно-кишечный тракт
⠀
6️⃣ EPOC — Excess Post-exercise Oxygen Consumption.
Кислородный долг — энергия, которую мы тратим на восстановление после тренировок (да, не только во время).
⠀
Как же создать дефицит калорий, чтобы тратить больше?
⠀
Повлиять на базовый обмен проблематично. Это надо наращивать мышечную массу. Потому что мышцы в состоянии покоя тратят больше. История не на пару недель, а на пару лет.
⠀
Тренировки мы переоцениваем в качестве инструмента для траты калорий. У нас в головах есть связка - “спорт = похудение”.
⠀
На самом деле, чем больше физические нагрузки – тем агрессивнее реакция организма:
????повышается аппетит
????снижается бытовая активность
????включаются механизмы адаптации
⠀
Поэтому суммарно тренировки расходуют мало калорий. Это не значит, что они бесполезны. Просто не надо их переоценивать.
⠀
Так на что мы можем повлиять? Та-дааааам! На бытовую активность, причем ЗНАЧИТЕЛЬНО.
⠀
Подними жопку с дивана и начни больше двигаться, меньше сидеть, больше что-то делать по дому, крутиться и так далее. Больше гуляй, не пользуйся лифтом, даже если живешь на 13 этаже!
⠀
Меньше заморочек, больше здравого смысла!
⠀
Как заставить себя шевелиться?
⠀
Даю простую инструкцию:
????написать в директ @info.telosumom "Хочу в марафон!"
????пройти марафон: прослушать 15 лекций по питанию и тренировкам, сделать 9 домашних тренировок, прочистить мозги от пЭпЭголовного мозги
????получить знания, которые помогут тебе стать лучше
⠀
Старт 10 февраля ???? Четко к весне закончим!
⠀
Куда мы тратим энергию:
⠀
1️⃣ BMR — Basal Metabolic Rate базальный метаболизм (обмен веществ).
Это калории, которые тратятся на работу внутренних органов, зрение, дыхание и леж лежа.
⠀
2️⃣ NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis.
Бытовая активность – любая активность вне тренировок: походы в магазины, очередь в примерочную, поиск машины на парковке, стояние у плиты, чесание за ухом и т.п.
⠀
3️⃣ EAT — Exercise Activity Thermogenesis.
Тренировки – бег, тренажерка, кроссфит и любые другие виды тренировок.
⠀
4️⃣ TEF — Thermogenic Effect of Food.
Усвоение еды – чтобы переварить все наши бургеры, шоколадки, гречку или грудку, тело тратит энергию, точнее желудочно-кишечный тракт
⠀
6️⃣ EPOC — Excess Post-exercise Oxygen Consumption.
Кислородный долг — энергия, которую мы тратим на восстановление после тренировок (да, не только во время).
⠀
Как же создать дефицит калорий, чтобы тратить больше?
⠀
Повлиять на базовый обмен проблематично. Это надо наращивать мышечную массу. Потому что мышцы в состоянии покоя тратят больше. История не на пару недель, а на пару лет.
⠀
Тренировки мы переоцениваем в качестве инструмента для траты калорий. У нас в головах есть связка - “спорт = похудение”.
⠀
На самом деле, чем больше физические нагрузки – тем агрессивнее реакция организма:
????повышается аппетит
????снижается бытовая активность
????включаются механизмы адаптации
⠀
Поэтому суммарно тренировки расходуют мало калорий. Это не значит, что они бесполезны. Просто не надо их переоценивать.
⠀
Так на что мы можем повлиять? Та-дааааам! На бытовую активность, причем ЗНАЧИТЕЛЬНО.
⠀
Подними жопку с дивана и начни больше двигаться, меньше сидеть, больше что-то делать по дому, крутиться и так далее. Больше гуляй, не пользуйся лифтом, даже если живешь на 13 этаже!
⠀
Меньше заморочек, больше здравого смысла!
⠀
Как заставить себя шевелиться?
⠀
Даю простую инструкцию:
????написать в директ @info.telosumom "Хочу в марафон!"
????пройти марафон: прослушать 15 лекций по питанию и тренировкам, сделать 9 домашних тренировок, прочистить мозги от пЭпЭголовного мозги
????получить знания, которые помогут тебе стать лучше
⠀
Старт 10 февраля ???? Четко к весне закончим!
How to spend calories more effectively?
⠀
Where do we spend energy:
⠀
1️⃣ BMR - Basal Metabolic Rate Basal metabolism (metabolism).
These are calories that are spent on the work of internal organs, vision, breathing and lying down.
⠀
2️⃣ NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis.
Household activity - any activity outside of training: shopping, waiting in the changing room, searching for a car in a parking lot, standing at the stove, scratching behind the ear, etc.
⠀
3️⃣ EAT - Exercise Activity Thermogenesis.
Training - running, simulator, crossfit and any other type of training.
⠀
4️⃣ TEF - Thermogenic Effect of Food.
Assimilation of food - in order to digest all our burgers, chocolates, buckwheat or breast, the body spends energy, more precisely the gastrointestinal tract
⠀
6️⃣ EPOC - Excess Post-exercise Oxygen Consumption.
Oxygen debt is the energy we spend on recovering from workouts (yes, not just on time).
⠀
How to create a calorie deficit to spend more?
⠀
Influencing a basic exchange is problematic. It is necessary to build muscle. Because muscles at rest spend more. The story is not for a couple of weeks, but for a couple of years.
⠀
We overestimate workouts as a tool for spending calories. We have a bunch in our heads - “sport = weight loss”.
⠀
In fact, the more physical activity - the more aggressive the reaction of the body:
???? increased appetite
???? household activity decreases
???? adaptation mechanisms are included
⠀
Therefore, in total workouts consume few calories. This does not mean that they are useless. Just do not overestimate them.
⠀
So what can we influence? Ta-daaaaam! On household activity, and significantly.
⠀
Lift the ass off the couch and start moving more, sitting less, doing something more around the house, spinning and so on. Walk more, do not use the elevator, even if you live on the 13th floor!
⠀
Less troubles, more common sense!
⠀
How to make yourself move?
⠀
I give a simple instruction:
???? write to the direct @ info.telosumom "I want to go to the marathon!"
???? go through a marathon: listen to 15 lectures on nutrition and training, do 9 home workouts, clean your brain from pEP
???? get knowledge that will help you become better
⠀
Start February 10 ???? Clear by the spring finish!
⠀
Where do we spend energy:
⠀
1️⃣ BMR - Basal Metabolic Rate Basal metabolism (metabolism).
These are calories that are spent on the work of internal organs, vision, breathing and lying down.
⠀
2️⃣ NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis.
Household activity - any activity outside of training: shopping, waiting in the changing room, searching for a car in a parking lot, standing at the stove, scratching behind the ear, etc.
⠀
3️⃣ EAT - Exercise Activity Thermogenesis.
Training - running, simulator, crossfit and any other type of training.
⠀
4️⃣ TEF - Thermogenic Effect of Food.
Assimilation of food - in order to digest all our burgers, chocolates, buckwheat or breast, the body spends energy, more precisely the gastrointestinal tract
⠀
6️⃣ EPOC - Excess Post-exercise Oxygen Consumption.
Oxygen debt is the energy we spend on recovering from workouts (yes, not just on time).
⠀
How to create a calorie deficit to spend more?
⠀
Influencing a basic exchange is problematic. It is necessary to build muscle. Because muscles at rest spend more. The story is not for a couple of weeks, but for a couple of years.
⠀
We overestimate workouts as a tool for spending calories. We have a bunch in our heads - “sport = weight loss”.
⠀
In fact, the more physical activity - the more aggressive the reaction of the body:
???? increased appetite
???? household activity decreases
???? adaptation mechanisms are included
⠀
Therefore, in total workouts consume few calories. This does not mean that they are useless. Just do not overestimate them.
⠀
So what can we influence? Ta-daaaaam! On household activity, and significantly.
⠀
Lift the ass off the couch and start moving more, sitting less, doing something more around the house, spinning and so on. Walk more, do not use the elevator, even if you live on the 13th floor!
⠀
Less troubles, more common sense!
⠀
How to make yourself move?
⠀
I give a simple instruction:
???? write to the direct @ info.telosumom "I want to go to the marathon!"
???? go through a marathon: listen to 15 lectures on nutrition and training, do 9 home workouts, clean your brain from pEP
???? get knowledge that will help you become better
⠀
Start February 10 ???? Clear by the spring finish!
У записи 4 лайков,
1 репостов,
749 просмотров.
1 репостов,
749 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
