Кардио: мифы и реальность
⠀
При мысли «мне надо похудеть» у всех возникает идея, что надо «больше бегать, меньше жрать»?
⠀
Даже у меня такая мысль иногда возникает, но здравый смысл и знания быстро убирают этот бред из головы. Давай и из твоей тоже его уберем?
⠀
Миф 1️⃣ Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками
⠀
Худеют от дефицита калорий, а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок.
⠀
МИФ 2️⃣ Кардио должно быть длительным, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.
⠀
От продолжительности кардио зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное – это создать дефицит калорий!
⠀
Скажу больше, после часа нагрузок организм переключается на мышечную ткань.
⠀
То есть, если много делать кардио, и не делать силовые тренировки, то в итоге получим: цифра на весах меньше, а в зеркале унылый попец.
⠀
Потому что мышцы - это плотная ткань, которая создает эффект «упругости». Чрезмерное кардио - сжирает мышцы. В одежде ты худышка. Без одежды ты трясущаяся желешка.
⠀
МИФ 3️⃣ Если постоянно заниматься кардио, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».
Чтобы сжечь хотя бы 500 калорий на кардио - надо херачить примерно час. Час бега. В 100г шоколада - 540 ккал.
⠀
Для похудения первично питание. Остальное - дополнительные инструменты.
⠀
ВЫВОД: оставь беговую дорожку в покое и бери гантельки. Они куда более эффективны для похудения.
⠀
Силовые нагрузки наращивают мышечную массу, а чем больше мышц, тем больше энергии им нужно, а значит, и жира «сгорит» больше.
⠀
Кроме того, в период отдыха после силовой тренировки организм продолжает «топить печи», чтобы насытить мышцы. А с дорожки слез - все остановилось. Поэтому кардио – не самый эффективный способ похудеть.
⠀
Продолжение в карусели ➡️➡️➡️
⠀
#марти_протренинг - новенький хэштег, для полезностней ☺️
⠀
При мысли «мне надо похудеть» у всех возникает идея, что надо «больше бегать, меньше жрать»?
⠀
Даже у меня такая мысль иногда возникает, но здравый смысл и знания быстро убирают этот бред из головы. Давай и из твоей тоже его уберем?
⠀
Миф 1️⃣ Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками
⠀
Худеют от дефицита калорий, а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок.
⠀
МИФ 2️⃣ Кардио должно быть длительным, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.
⠀
От продолжительности кардио зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное – это создать дефицит калорий!
⠀
Скажу больше, после часа нагрузок организм переключается на мышечную ткань.
⠀
То есть, если много делать кардио, и не делать силовые тренировки, то в итоге получим: цифра на весах меньше, а в зеркале унылый попец.
⠀
Потому что мышцы - это плотная ткань, которая создает эффект «упругости». Чрезмерное кардио - сжирает мышцы. В одежде ты худышка. Без одежды ты трясущаяся желешка.
⠀
МИФ 3️⃣ Если постоянно заниматься кардио, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».
Чтобы сжечь хотя бы 500 калорий на кардио - надо херачить примерно час. Час бега. В 100г шоколада - 540 ккал.
⠀
Для похудения первично питание. Остальное - дополнительные инструменты.
⠀
ВЫВОД: оставь беговую дорожку в покое и бери гантельки. Они куда более эффективны для похудения.
⠀
Силовые нагрузки наращивают мышечную массу, а чем больше мышц, тем больше энергии им нужно, а значит, и жира «сгорит» больше.
⠀
Кроме того, в период отдыха после силовой тренировки организм продолжает «топить печи», чтобы насытить мышцы. А с дорожки слез - все остановилось. Поэтому кардио – не самый эффективный способ похудеть.
⠀
Продолжение в карусели ➡️➡️➡️
⠀
#марти_протренинг - новенький хэштег, для полезностней ☺️
Cardio: myths and reality
⠀
With the thought "I need to lose weight" everyone has the idea that they need to "run more, eat less"?
⠀
Even I have such a thought sometimes arises, but common sense and knowledge quickly remove this nonsense from my head. Let's remove it from yours too?
⠀
Myth 1️⃣ It is imperative to do cardio workouts to lose weight and burn fat.
⠀
Lose weight from a calorie deficit, and body quality is improved through strength training due to the strengthening or growth of muscles. Therefore, you can lose weight without cardio training.
⠀
MYTH 2️⃣ Cardio should be long, because fat consumption starts only after 20 minutes of exercise.
⠀
From the duration of cardio depends only where the body will draw energy for training. But for the general process of losing weight, it does not matter. For weight loss, the main thing is to create a calorie deficit!
⠀
I will say more, after an hour of exertion, the body switches to muscle tissue.
⠀
That is, if you do a lot of cardio, and do not do strength training, then in the end we get: the number on the scales is less, and in the mirror a dull ass.
⠀
Because muscles are a dense tissue that creates an “elasticity” effect. Excessive cardio - eats muscles. You are thin in clothes. Without clothes you are a shaking jelly.
⠀
MYTH 3️⃣ If you constantly engage in cardio, then follow the diet is not necessary. During the lessons, everything will “burn out”.
To burn at least 500 calories in cardio, you need to herach for about an hour. Hour of running. In 100g of chocolate - 540 kcal.
⠀
For weight loss, primary nutrition. The rest is additional tools.
⠀
CONCLUSION: Leave the treadmill alone and take dumbbells. They are much more effective for weight loss.
⠀
Power loads increase muscle mass, and the more muscles, the more energy they need, and therefore more fat will “burn”.
⠀
In addition, during the rest period after strength training, the body continues to “heat the furnace” in order to saturate the muscles. And from the track of tears - everything stopped. Therefore, cardio is not the most effective way to lose weight.
⠀
Continued in the carousel ➡️➡️➡️
⠀
# marti_protraining - a new hashtag, for usefulness ☺️
⠀
With the thought "I need to lose weight" everyone has the idea that they need to "run more, eat less"?
⠀
Even I have such a thought sometimes arises, but common sense and knowledge quickly remove this nonsense from my head. Let's remove it from yours too?
⠀
Myth 1️⃣ It is imperative to do cardio workouts to lose weight and burn fat.
⠀
Lose weight from a calorie deficit, and body quality is improved through strength training due to the strengthening or growth of muscles. Therefore, you can lose weight without cardio training.
⠀
MYTH 2️⃣ Cardio should be long, because fat consumption starts only after 20 minutes of exercise.
⠀
From the duration of cardio depends only where the body will draw energy for training. But for the general process of losing weight, it does not matter. For weight loss, the main thing is to create a calorie deficit!
⠀
I will say more, after an hour of exertion, the body switches to muscle tissue.
⠀
That is, if you do a lot of cardio, and do not do strength training, then in the end we get: the number on the scales is less, and in the mirror a dull ass.
⠀
Because muscles are a dense tissue that creates an “elasticity” effect. Excessive cardio - eats muscles. You are thin in clothes. Without clothes you are a shaking jelly.
⠀
MYTH 3️⃣ If you constantly engage in cardio, then follow the diet is not necessary. During the lessons, everything will “burn out”.
To burn at least 500 calories in cardio, you need to herach for about an hour. Hour of running. In 100g of chocolate - 540 kcal.
⠀
For weight loss, primary nutrition. The rest is additional tools.
⠀
CONCLUSION: Leave the treadmill alone and take dumbbells. They are much more effective for weight loss.
⠀
Power loads increase muscle mass, and the more muscles, the more energy they need, and therefore more fat will “burn”.
⠀
In addition, during the rest period after strength training, the body continues to “heat the furnace” in order to saturate the muscles. And from the track of tears - everything stopped. Therefore, cardio is not the most effective way to lose weight.
⠀
Continued in the carousel ➡️➡️➡️
⠀
# marti_protraining - a new hashtag, for usefulness ☺️
У записи 10 лайков,
0 репостов,
806 просмотров.
0 репостов,
806 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марта Михайлова
