П-панические атаки.
Паническая атака — необъяснимый, мучительный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом в сочетании с различными вегетативными симптомами. В связи с ярко выраженными вегетативными признаками люди с паническими атаками чаще оказываются у терапевтов и неврологов, нежели у психологов и психотерапевтов. Давайте разбираться. Паническая атака может возникать где угодно, в любом возрасте и независимо от гендерной принадлежности. По статистике, каждый пятый человек испытывал на себе симптомы панической атаки. Что мы чувствуем? Сто стороны психики: необъяснимая тревога, ощущение, что произойдет что-то страшное, дереализация и деперсонализация, страх сойти с ума или страх умереть – очень тягостное и мучительное состояние. Симптомы со стороны тела только усиливают эти ощущения: учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, затрудненное дыхание, дискомфорт в левой половине грудной клетки, тошнота, бессонница, расстройство стула, частое мочеиспускание, боли в животе и пр. Как правило, человек отмечает внезапность и беспричинность появления симптомов, но при глубинном рассмотрении обязательно найдется «якорь» проблемы. Это может быть ситуационная реакция, например, страх управлять транспортным средством после ДТП, или страх услышать страшный диагноз после смерти близкого от тяжелой болезни. Паническая атака может быть следствием того, что человек продолжительное время живет в длительном хроническом конфликте. Здесь уместно вспомнить о стремлении все контролировать. Человек берется контролировать все и вся, компенсируя свой страх оказаться ненужным, постоянно увеличивает нагрузку, и тут возникает ситуация, которая выходит из-под контроля. Следствие – все признаки панической атаки, поход к врачу, анализы, измерения, диагностические процедуры. Врачи развели руками, но вы почувствовали облегчение, ведь теперь снова все под контролем. И так до следующей неожиданной ситуации. Замкнутый круг.
Что делать? Если вы поймали себя на регулярных симптомах панической атаки, очень рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту. Он обязательно поможет найти корень проблемы, который вы вместе проработаете, и вас больше не будут посещать эти страшные и мучительные симптомы.
Как можно облегчить состояние во время приступа? Вспомните, что мы сами создаем свои страхи. Ваши фантазии о самом худшем – это всего лишь иллюзия. Мысленно доводите свои страхи до абсурда или оспаривайте их: - «Я сейчас умру?!» - «Нет, у меня сильно бьется сердце и тяжело дышать, но это лишь из-за того, что я взволнован. Сейчас я успокоюсь, и все пройдет. От этого не умирают». Вспомните про дыхание: сделайте глубокий вдох и выдох, затем используйте динамическую технику: резкий и глубокий вдох, выдох короткими рывками. Примите седативное средство или выпейте травяной чай.
Перестаньте бояться таких приступов, вы знаете, как с ними бороться. Это поможет быстрее от них избавиться. Занимайтесь спортом – физические нагрузки способствуют выходу адреналина, а его излишек способствует развитию панических атак. Постарайтесь правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Ограничьте употребление тонизирующих напитков, пейте очищенную воду. И, напоминаю, обратитесь к специалистам. Ведь качество вашей жизни только в ваших руках!
Паническая атака — необъяснимый, мучительный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом в сочетании с различными вегетативными симптомами. В связи с ярко выраженными вегетативными признаками люди с паническими атаками чаще оказываются у терапевтов и неврологов, нежели у психологов и психотерапевтов. Давайте разбираться. Паническая атака может возникать где угодно, в любом возрасте и независимо от гендерной принадлежности. По статистике, каждый пятый человек испытывал на себе симптомы панической атаки. Что мы чувствуем? Сто стороны психики: необъяснимая тревога, ощущение, что произойдет что-то страшное, дереализация и деперсонализация, страх сойти с ума или страх умереть – очень тягостное и мучительное состояние. Симптомы со стороны тела только усиливают эти ощущения: учащенное сердцебиение, потливость, головокружение, затрудненное дыхание, дискомфорт в левой половине грудной клетки, тошнота, бессонница, расстройство стула, частое мочеиспускание, боли в животе и пр. Как правило, человек отмечает внезапность и беспричинность появления симптомов, но при глубинном рассмотрении обязательно найдется «якорь» проблемы. Это может быть ситуационная реакция, например, страх управлять транспортным средством после ДТП, или страх услышать страшный диагноз после смерти близкого от тяжелой болезни. Паническая атака может быть следствием того, что человек продолжительное время живет в длительном хроническом конфликте. Здесь уместно вспомнить о стремлении все контролировать. Человек берется контролировать все и вся, компенсируя свой страх оказаться ненужным, постоянно увеличивает нагрузку, и тут возникает ситуация, которая выходит из-под контроля. Следствие – все признаки панической атаки, поход к врачу, анализы, измерения, диагностические процедуры. Врачи развели руками, но вы почувствовали облегчение, ведь теперь снова все под контролем. И так до следующей неожиданной ситуации. Замкнутый круг.
Что делать? Если вы поймали себя на регулярных симптомах панической атаки, очень рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту. Он обязательно поможет найти корень проблемы, который вы вместе проработаете, и вас больше не будут посещать эти страшные и мучительные симптомы.
Как можно облегчить состояние во время приступа? Вспомните, что мы сами создаем свои страхи. Ваши фантазии о самом худшем – это всего лишь иллюзия. Мысленно доводите свои страхи до абсурда или оспаривайте их: - «Я сейчас умру?!» - «Нет, у меня сильно бьется сердце и тяжело дышать, но это лишь из-за того, что я взволнован. Сейчас я успокоюсь, и все пройдет. От этого не умирают». Вспомните про дыхание: сделайте глубокий вдох и выдох, затем используйте динамическую технику: резкий и глубокий вдох, выдох короткими рывками. Примите седативное средство или выпейте травяной чай.
Перестаньте бояться таких приступов, вы знаете, как с ними бороться. Это поможет быстрее от них избавиться. Занимайтесь спортом – физические нагрузки способствуют выходу адреналина, а его излишек способствует развитию панических атак. Постарайтесь правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Ограничьте употребление тонизирующих напитков, пейте очищенную воду. И, напоминаю, обратитесь к специалистам. Ведь качество вашей жизни только в ваших руках!
P-panic attacks.
Panic attack - an inexplicable, painful attack of severe anxiety, accompanied by fear in combination with various autonomic symptoms. In connection with pronounced autonomic signs, people with panic attacks are more likely to be with therapists and neurologists than with psychologists and psychotherapists. Let's get it right. A panic attack can occur anywhere, at any age and regardless of gender. According to statistics, every fifth person experienced symptoms of a panic attack. What do we feel? One hundred sides of the psyche: inexplicable anxiety, the feeling that something terrible will happen, derealization and depersonalization, fear of losing one's mind or fear of dying is a very painful and painful state. Symptoms on the part of the body only enhance these sensations: heart palpitations, sweating, dizziness, shortness of breath, discomfort in the left side of the chest, nausea, insomnia, upset stools, frequent urination, abdominal pain, etc. As a rule, a person notes suddenness and causelessness. the appearance of symptoms, but upon closer examination, there is sure to be an “anchor” of the problem. This may be a situational reaction, for example, fear of driving a vehicle after an accident, or fear of hearing a terrible diagnosis after the death of someone close to a serious illness. A panic attack may be the result of a person living for a long time in a prolonged chronic conflict. It is appropriate to recall the desire to control everything. A person undertakes to control everything and everything, compensating for his fear of being unnecessary, constantly increasing the load, and here a situation arises that gets out of control. The consequence - all the signs of a panic attack, going to the doctor, tests, measurements, diagnostic procedures. The doctors spread their hands, but you felt relieved, because now everything is under control again. And so on until the next unexpected situation. Vicious circle.
What to do? If you catch yourself with the regular symptoms of a panic attack, I highly recommend contacting a psychologist or psychotherapist. It will certainly help to find the root of the problem that you will work together, and you will no longer be visited by these terrible and painful symptoms.
How can I relieve the condition during an attack? Remember that we ourselves create our fears. Your fantasies about the worst are just an illusion. Mentally bring your fears to the point of absurdity or dispute them: - "Will I die now ?!" “No, my heart is beating very hard and my breathing is hard, but this is only because I am excited. Now I will calm down, and everything will pass. They don’t die from this. ” Think about breathing: take a deep breath and exhale, then use a dynamic technique: a sharp and deep breath, exhale in short jerks. Take a sedative or drink herbal tea.
Stop being afraid of such attacks, you know how to deal with them. This will help get rid of them faster. Go in for sports - physical activity contributes to the release of adrenaline, and its excess contributes to the development of panic attacks. Try to eat right and give up bad habits. Limit the use of tonic drinks, drink purified water. And, I remind you, consult a specialist. After all, the quality of your life is only in your hands!
Panic attack - an inexplicable, painful attack of severe anxiety, accompanied by fear in combination with various autonomic symptoms. In connection with pronounced autonomic signs, people with panic attacks are more likely to be with therapists and neurologists than with psychologists and psychotherapists. Let's get it right. A panic attack can occur anywhere, at any age and regardless of gender. According to statistics, every fifth person experienced symptoms of a panic attack. What do we feel? One hundred sides of the psyche: inexplicable anxiety, the feeling that something terrible will happen, derealization and depersonalization, fear of losing one's mind or fear of dying is a very painful and painful state. Symptoms on the part of the body only enhance these sensations: heart palpitations, sweating, dizziness, shortness of breath, discomfort in the left side of the chest, nausea, insomnia, upset stools, frequent urination, abdominal pain, etc. As a rule, a person notes suddenness and causelessness. the appearance of symptoms, but upon closer examination, there is sure to be an “anchor” of the problem. This may be a situational reaction, for example, fear of driving a vehicle after an accident, or fear of hearing a terrible diagnosis after the death of someone close to a serious illness. A panic attack may be the result of a person living for a long time in a prolonged chronic conflict. It is appropriate to recall the desire to control everything. A person undertakes to control everything and everything, compensating for his fear of being unnecessary, constantly increasing the load, and here a situation arises that gets out of control. The consequence - all the signs of a panic attack, going to the doctor, tests, measurements, diagnostic procedures. The doctors spread their hands, but you felt relieved, because now everything is under control again. And so on until the next unexpected situation. Vicious circle.
What to do? If you catch yourself with the regular symptoms of a panic attack, I highly recommend contacting a psychologist or psychotherapist. It will certainly help to find the root of the problem that you will work together, and you will no longer be visited by these terrible and painful symptoms.
How can I relieve the condition during an attack? Remember that we ourselves create our fears. Your fantasies about the worst are just an illusion. Mentally bring your fears to the point of absurdity or dispute them: - "Will I die now ?!" “No, my heart is beating very hard and my breathing is hard, but this is only because I am excited. Now I will calm down, and everything will pass. They don’t die from this. ” Think about breathing: take a deep breath and exhale, then use a dynamic technique: a sharp and deep breath, exhale in short jerks. Take a sedative or drink herbal tea.
Stop being afraid of such attacks, you know how to deal with them. This will help get rid of them faster. Go in for sports - physical activity contributes to the release of adrenaline, and its excess contributes to the development of panic attacks. Try to eat right and give up bad habits. Limit the use of tonic drinks, drink purified water. And, I remind you, consult a specialist. After all, the quality of your life is only in your hands!
У записи 4 лайков,
1 репостов,
227 просмотров.
1 репостов,
227 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Комиссарова
