Отвлекающие факторы при медитации.
Внешние ????????, временные ⏰, телесные ????♂️, мысленные ???? и эго ????.
Внешние. ???????? Это посторонние звуки, другие люди, обстановка. Уменьши эти факторы до такой степени, чтобы они не мешали. Если возможно, звуки выключи, с людьми договорись, обстановку поменяй. Если невозможно, меняй место и время. Но медитировать нужно там, где тихо и спокойно.
Временные. ⏰ Это всё что происходило, будет происходить, но не происходит сейчас. Тренируйся замечать, о чем ты думаешь. На протяжении дня фиксируй моменты, когда ты размышляешь о планах или переживаешь по поводу прошедших событий. Это поможет в медитации быстрее обнаруживать мысли о будущем или прошлом. В таких мыслях ты не можешь медитировать. Сразу переключайся на дыхание или используй любую технику, которая помогает возвращаться в момент сейчас.
Телесные. ????♂️ Очень важно оставаться неподвижным на протяжении всей медитации. Как только ты двигаешься, внимание сразу переключается в тело. Поэтому заранее занимай позу, в которой ты сможешь провести без движения как минимум полчаса. Это позволит точно не шевелиться 5-10-15 минут, пока ты медитируешь. В марафоне #30днеймедитации я предложу несколько практик работы с телом с 21 по 25 день.
Мысленные. ???? Всё, что приходит в голову и что мы можем назвать. Ключевая практика —называть мысли, цепочку мыслей или хотя бы тему, на которую ты отвлекся. Само по себе называние помогает замедлить бег ума. Помогает отделить мысли одну от другой и углубить таким образом практику медитации. Практики работы с мыслями я предлагаю в марафоне #30днеймедитации с 16 по 20 день.
Эго. ???? Это сравнения, оценки и цели. Как только ты сравниваешь, оцениваешь или стремишься к цели, ты перестаёшь наблюдать. Ты берёшь на себя право решать, успешна твоя медитация или нет. Достоин ли твой опыт называться медитацией. Заслужил ли ты похвалу и награду. А всё это решать не тебе, это право Вселенной. Обнаружив сравнение, оценку или цель, отпусти ее. Представь, что критерии вдруг потеряли значимость, а результат оказался не важен. Важным осталось только твое наблюдение.
Внешние ????????, временные ⏰, телесные ????♂️, мысленные ???? и эго ????.
Внешние. ???????? Это посторонние звуки, другие люди, обстановка. Уменьши эти факторы до такой степени, чтобы они не мешали. Если возможно, звуки выключи, с людьми договорись, обстановку поменяй. Если невозможно, меняй место и время. Но медитировать нужно там, где тихо и спокойно.
Временные. ⏰ Это всё что происходило, будет происходить, но не происходит сейчас. Тренируйся замечать, о чем ты думаешь. На протяжении дня фиксируй моменты, когда ты размышляешь о планах или переживаешь по поводу прошедших событий. Это поможет в медитации быстрее обнаруживать мысли о будущем или прошлом. В таких мыслях ты не можешь медитировать. Сразу переключайся на дыхание или используй любую технику, которая помогает возвращаться в момент сейчас.
Телесные. ????♂️ Очень важно оставаться неподвижным на протяжении всей медитации. Как только ты двигаешься, внимание сразу переключается в тело. Поэтому заранее занимай позу, в которой ты сможешь провести без движения как минимум полчаса. Это позволит точно не шевелиться 5-10-15 минут, пока ты медитируешь. В марафоне #30днеймедитации я предложу несколько практик работы с телом с 21 по 25 день.
Мысленные. ???? Всё, что приходит в голову и что мы можем назвать. Ключевая практика —называть мысли, цепочку мыслей или хотя бы тему, на которую ты отвлекся. Само по себе называние помогает замедлить бег ума. Помогает отделить мысли одну от другой и углубить таким образом практику медитации. Практики работы с мыслями я предлагаю в марафоне #30днеймедитации с 16 по 20 день.
Эго. ???? Это сравнения, оценки и цели. Как только ты сравниваешь, оцениваешь или стремишься к цели, ты перестаёшь наблюдать. Ты берёшь на себя право решать, успешна твоя медитация или нет. Достоин ли твой опыт называться медитацией. Заслужил ли ты похвалу и награду. А всё это решать не тебе, это право Вселенной. Обнаружив сравнение, оценку или цель, отпусти ее. Представь, что критерии вдруг потеряли значимость, а результат оказался не важен. Важным осталось только твое наблюдение.
Distractions during meditation.
External ????????, temporary ⏰, bodily ???? ♂️, mental ???? and the ego ????.
External ???????? These are extraneous sounds, other people, the situation. Reduce these factors to such an extent that they do not interfere. If possible, turn off the sounds, arrange with people, change the situation. If impossible, change the place and time. But you need to meditate where it is quiet and calm.
Temporary. ⏰ All that happened will happen, but it’s not happening now. Practice noticing what you think. Throughout the day, record moments when you reflect on plans or worry about past events. This will help in meditation to quickly find thoughts about the future or the past. In such thoughts you cannot meditate. Switch immediately to breathing or use any technique that helps you return to the moment now.
Corporal. ???? ♂️ It is very important to remain motionless throughout meditation. As soon as you move, attention immediately switches to the body. Therefore, pre-occupy a position in which you can spend at least half an hour without moving. This will definitely not move for 5-10-15 minutes while you are meditating. In the # 30-day meditation marathon, I will offer several bodywork practices from 21 to 25 days.
Mental. ???? Everything that comes to mind and what we can name. The key practice is to name thoughts, a chain of thoughts, or at least a topic on which you are distracted. By itself, the naming helps to slow down the running of the mind. Helps to separate thoughts from one another and thus deepen the practice of meditation. I suggest practicing thoughts in the marathon # 30 of meditation from day 16 to day 20.
Ego. ???? These are comparisons, ratings and goals. As soon as you compare, evaluate or strive for a goal, you stop observing. You take the right to decide whether your meditation is successful or not. Is your experience worthy to be called meditation. Have you earned praise and reward. And all this is not up to you to decide, this is the right of the universe. Having found a comparison, assessment or goal, let it go. Imagine that the criteria suddenly lost their significance, and the result was not important. The only thing that remains important is your observation.
External ????????, temporary ⏰, bodily ???? ♂️, mental ???? and the ego ????.
External ???????? These are extraneous sounds, other people, the situation. Reduce these factors to such an extent that they do not interfere. If possible, turn off the sounds, arrange with people, change the situation. If impossible, change the place and time. But you need to meditate where it is quiet and calm.
Temporary. ⏰ All that happened will happen, but it’s not happening now. Practice noticing what you think. Throughout the day, record moments when you reflect on plans or worry about past events. This will help in meditation to quickly find thoughts about the future or the past. In such thoughts you cannot meditate. Switch immediately to breathing or use any technique that helps you return to the moment now.
Corporal. ???? ♂️ It is very important to remain motionless throughout meditation. As soon as you move, attention immediately switches to the body. Therefore, pre-occupy a position in which you can spend at least half an hour without moving. This will definitely not move for 5-10-15 minutes while you are meditating. In the # 30-day meditation marathon, I will offer several bodywork practices from 21 to 25 days.
Mental. ???? Everything that comes to mind and what we can name. The key practice is to name thoughts, a chain of thoughts, or at least a topic on which you are distracted. By itself, the naming helps to slow down the running of the mind. Helps to separate thoughts from one another and thus deepen the practice of meditation. I suggest practicing thoughts in the marathon # 30 of meditation from day 16 to day 20.
Ego. ???? These are comparisons, ratings and goals. As soon as you compare, evaluate or strive for a goal, you stop observing. You take the right to decide whether your meditation is successful or not. Is your experience worthy to be called meditation. Have you earned praise and reward. And all this is not up to you to decide, this is the right of the universe. Having found a comparison, assessment or goal, let it go. Imagine that the criteria suddenly lost their significance, and the result was not important. The only thing that remains important is your observation.
У записи 10 лайков,
1 репостов,
494 просмотров.
1 репостов,
494 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Егор Мигачёв
