Друзья????
Сегодня предлагаю вам детальный разбор позы "планки ".
На фото показаны самые распространённые ошибки???? и правильный вариант ✅
Неправильно:⛔️
1.Когда таз слишком высоко,образуется большой прогиб и происходит сжатие в пояснице. Позвонки напрягаются. Голова в сильном наклоне
2.Локти смотрят в стороны, заламывая кистевые и локтевые суставы, сжимается точка между лопатками,нагрузка распределяется неравномерно.
Прогиб в пояснице. Ягодичные мышцы не включены и расслаблены.
3.Снова прогиб в пояснице. Голова поднята наверх.Плечевые суставы не отведены вниз и сжимают шею.
☺️Правильно ????????
4.•Локти смотрят назад, а вены вперёд (фраза "ноу-хау" от учеников????)
•Руки прямые
•Ладонь на одной линии с плечевым суставом
•Голова продолжение позвоночника,подбородок слегка к грудной клетке,макушка вытягивается вперёд.
•Плечевые суставы оттянуты вниз, "от ушей"
•Коленные чашечки подтянуты •Копчик подкручен, низ живота мягко подтянут,поясница плоская,без прогиба
•Ягодицы в тонусе
⚠️Очень часто можно увидеть в интернете фитнесс вариант планки с ошибкой - прогиб в пояснице. ⚠️
????????Успехов в практике ????
#plank #позапланки #йога #йогаспб #сферанавосстания #гальяноваевгения #йогапитер #йогакаждыйдень #йогадляначинающих #йогавезде #yoga #yogaspb #yogaaddict #yogaeveryday #yogaeverywhere #yogateacher #plankpose #gallianoyoga #dzen #yogafit
Сегодня предлагаю вам детальный разбор позы "планки ".
На фото показаны самые распространённые ошибки???? и правильный вариант ✅
Неправильно:⛔️
1.Когда таз слишком высоко,образуется большой прогиб и происходит сжатие в пояснице. Позвонки напрягаются. Голова в сильном наклоне
2.Локти смотрят в стороны, заламывая кистевые и локтевые суставы, сжимается точка между лопатками,нагрузка распределяется неравномерно.
Прогиб в пояснице. Ягодичные мышцы не включены и расслаблены.
3.Снова прогиб в пояснице. Голова поднята наверх.Плечевые суставы не отведены вниз и сжимают шею.
☺️Правильно ????????
4.•Локти смотрят назад, а вены вперёд (фраза "ноу-хау" от учеников????)
•Руки прямые
•Ладонь на одной линии с плечевым суставом
•Голова продолжение позвоночника,подбородок слегка к грудной клетке,макушка вытягивается вперёд.
•Плечевые суставы оттянуты вниз, "от ушей"
•Коленные чашечки подтянуты •Копчик подкручен, низ живота мягко подтянут,поясница плоская,без прогиба
•Ягодицы в тонусе
⚠️Очень часто можно увидеть в интернете фитнесс вариант планки с ошибкой - прогиб в пояснице. ⚠️
????????Успехов в практике ????
#plank #позапланки #йога #йогаспб #сферанавосстания #гальяноваевгения #йогапитер #йогакаждыйдень #йогадляначинающих #йогавезде #yoga #yogaspb #yogaaddict #yogaeveryday #yogaeverywhere #yogateacher #plankpose #gallianoyoga #dzen #yogafit
Friends????
Today I offer you a detailed analysis of the posture "plank".
The photo shows the most common errors ???? and the right option ✅
Wrong: ⛔️
1. When the pelvis is too high, a large deflection forms and compression occurs in the lower back. Vertebrae are straining. Strong tilt head
2. The elbows look to the sides, wringing the wrist and elbow joints, the point between the shoulder blades is compressed, the load is distributed unevenly.
Deflection in the lower back. The gluteal muscles are not turned on and relaxed.
3. Again the deflection in the lower back. The head is raised up. The shoulder joints are not pulled down and squeeze the neck.
☺️ Correct ????????
4. • Elbows look back, and veins forward (the phrase "know-how" from students ????)
• Hands are straight
• Palm in line with the shoulder joint
• The head is a continuation of the spine, the chin is slightly towards the chest, the crown extends forward.
• The shoulder joints are pulled down, "from the ears"
• Kneecaps tightened • Coccyx tightened, lower abdomen gently tightened, lower back flat, without deflection
• Buttocks in tone
⚠️ It is very often possible to see on the Internet a fitness option of a strap with an error - a deflection in the lower back. ⚠️
???????? Success in practice ????
#plank #yellow-slides #yoga #yogaspb #sphere of restoring # Galyanovaevgeniya #yogapiter #yoga everyday #yoga for beginners #yoga everywhere #yoga #yogaspb #yogaaddict #yogaeveryday #yogaeverywhere #yogateacher #plankpose #gallianoyogaoga
Today I offer you a detailed analysis of the posture "plank".
The photo shows the most common errors ???? and the right option ✅
Wrong: ⛔️
1. When the pelvis is too high, a large deflection forms and compression occurs in the lower back. Vertebrae are straining. Strong tilt head
2. The elbows look to the sides, wringing the wrist and elbow joints, the point between the shoulder blades is compressed, the load is distributed unevenly.
Deflection in the lower back. The gluteal muscles are not turned on and relaxed.
3. Again the deflection in the lower back. The head is raised up. The shoulder joints are not pulled down and squeeze the neck.
☺️ Correct ????????
4. • Elbows look back, and veins forward (the phrase "know-how" from students ????)
• Hands are straight
• Palm in line with the shoulder joint
• The head is a continuation of the spine, the chin is slightly towards the chest, the crown extends forward.
• The shoulder joints are pulled down, "from the ears"
• Kneecaps tightened • Coccyx tightened, lower abdomen gently tightened, lower back flat, without deflection
• Buttocks in tone
⚠️ It is very often possible to see on the Internet a fitness option of a strap with an error - a deflection in the lower back. ⚠️
???????? Success in practice ????
#plank #yellow-slides #yoga #yogaspb #sphere of restoring # Galyanovaevgeniya #yogapiter #yoga everyday #yoga for beginners #yoga everywhere #yoga #yogaspb #yogaaddict #yogaeveryday #yogaeverywhere #yogateacher #plankpose #gallianoyogaoga
У записи 17 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Гальянова
