Аллоха, друзья!???? Сегодня мы поговорим о самых распространённых...

Аллоха, друзья!????

Сегодня мы поговорим о самых распространённых ошибках при выполнении "Адхо Мукха Шванасаны" или "Собаки мордой вниз". АМШ база и из серии "must have".

⛔️"Неправильно"

1️⃣✖️Прогиб в поясничном отделе приводит к компрессии (сжатию) позвонков,которые,и без того, зажаты от сидячего образа жизни.

✖️Голова,поднятая наверх, заламывает линию вытяжения позвоночника и пережимает сосуды(что при многократном повторении может привести к зажиму и нарушению мозгового кровообращения????)

2️⃣✖️Локти завалены в стороны

✖️Большая часть веса тела перенесена на руки и плечи. Плечевой сустав обладает отличной гибкостью и мобильностью,но это также повышает риск получения травмы или смещения.

3️⃣✖️Плечи наваливаются на шейный отдел и зажимают его.

✖️"Горб" в области лопаток. Голова поднята наверх.

✖️Ладони стоят шире плечевого пояса.

✅"Правильно"

4️⃣✔️Ладони на одном уровне с плечевыми суставами

✔️Ладонь прижата к полу. Средний палец смотрит вперёд.
Остальные в стороны.

✔️Основание указательного и большого пальца прижато к полу(включаем внутреннюю линию рук)

✔️Предплечье вращается внутрь , локтевые изгибы на одной линии с большими пальцами, плечевой сустав двигается изнутри наружу(проще говоря, подмышки закрыты)

✔️Руки прямые,локти подтянуты

✔️Плечи "от ушей"

✔️Шея прямая и вытянутая. Подбородок слегка направлен к грудной клетке(горловой замок)-это создаёт единую линию с позвоночником

✔️Лопатки раскрыты в стороны

✔️Спина прямая(да-да,поясница тоже????)

✔️Ноги прямые, коленные чашечки подтянуты

✔️Выталкиваемся руками от пола. Вес,или больше в стопы,или равномерно между руками и ногами

✔️Живот слегка подтянут - мула и уддияна бандхи

✔️Седалищные кости стремиться наверх (тогда вытягивается задняя поверхность ног)

❗️если стопы не стоят на полу, согните ноги в коленях и слегка прижмите живот к бедрам❗️

Отличной практики!!!????????????
Вопросы пишите в комментах????

❓P.S Друзья))какую асану вы бы хотели увидеть в следующий раз❓????
#йога #йогаспб #гальяноваевгения #хатхайога #йогакаждыйдень #yoga #yogaspb #gallianoyoga #yogaflow #hatha #yogaeveryday #yogaeverywhere #yogalover #adhomukhavrkasana #адхомукхашванасана #yogafit #йогадляначинающих #сферанавосстания
Hello, friends! ????

Today we’ll talk about the most common mistakes when performing “Adho Mukha Svanasana” or “Dogs face down”. AMS base and from the series "must have".

⛔️ "Wrong"

1️⃣✖️ A deflection in the lumbar region leads to compression (compression) of the vertebrae, which are already clamped from a sedentary lifestyle.

✖️ The head, raised up, breaks the line of extension of the spine and constricts the vessels (which, if repeated, can lead to clamping and disturbance of cerebral circulation ????)

2️⃣✖️Elbows fluttered to the sides

✖️ Most of the body weight is transferred to the arms and shoulders. The shoulder joint has excellent flexibility and mobility, but it also increases the risk of injury or displacement.

3 ️⃣✖️ The shoulders lean against the cervical region and clamp it.

✖️ "Hump" in the area of ​​the shoulder blades. Head up.

✖️The palms are wider than the shoulder girdle.

✅ "Right"

4️⃣✔️ Palms on the same level as the shoulder joints

✔️The palm is pressed to the floor. Middle finger is looking forward.
The rest to the sides.

✔️The base of the index and thumb is pressed to the floor (turn on the internal line of the hands)

✔️The forearm rotates inward, the elbow bends in line with the thumbs, the shoulder joint moves from the inside out (in other words, the armpits are closed)

✔️Hands straight, elbows tightened

✔️ Off-shoulder shoulders

✔️ The neck is straight and elongated. The chin is slightly directed towards the chest (throat lock) - this creates a single line with the spine

✔️The blades are opened to the sides

✔️The back is straight (yes, the lower back too ????)

✔️ Legs are straight, kneecaps are tightened

✔️Push your hands off the floor. Weight, or more in feet, or evenly between arms and legs

✔️ Belly slightly tucked up - mule and uddiyana bandha

✔️ The sciatic bones tend to go up (then the back surface of the legs is extended)

❗️ If your feet are not on the floor, bend your knees and gently press your stomach to your hips ❗️

Great practice !!! ?????????????
Write questions in the comments ????

ДрузьяP.S Friends)) what asana would you like to see next time❓ ????
#yoga #yogaspb #galyanovaevgeniya #hathayoga #yogaakayday #yoga #yogaspb #gallianoyoga #yogaflow #hatha #yogaeveryday #yogaeverywhere #yogalover #adhomukhavrkasana #adhomukhashvanasana #yogafitana yogad
У записи 7 лайков,
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Гальянова

Понравилось следующим людям