Аллоха, друзья!????
Сегодня мы поговорим о самых распространённых ошибках при выполнении "Адхо Мукха Шванасаны" или "Собаки мордой вниз". АМШ база и из серии "must have".
⛔️"Неправильно"
1️⃣✖️Прогиб в поясничном отделе приводит к компрессии (сжатию) позвонков,которые,и без того, зажаты от сидячего образа жизни.
✖️Голова,поднятая наверх, заламывает линию вытяжения позвоночника и пережимает сосуды(что при многократном повторении может привести к зажиму и нарушению мозгового кровообращения????)
2️⃣✖️Локти завалены в стороны
✖️Большая часть веса тела перенесена на руки и плечи. Плечевой сустав обладает отличной гибкостью и мобильностью,но это также повышает риск получения травмы или смещения.
3️⃣✖️Плечи наваливаются на шейный отдел и зажимают его.
✖️"Горб" в области лопаток. Голова поднята наверх.
✖️Ладони стоят шире плечевого пояса.
✅"Правильно"
4️⃣✔️Ладони на одном уровне с плечевыми суставами
✔️Ладонь прижата к полу. Средний палец смотрит вперёд.
Остальные в стороны.
✔️Основание указательного и большого пальца прижато к полу(включаем внутреннюю линию рук)
✔️Предплечье вращается внутрь , локтевые изгибы на одной линии с большими пальцами, плечевой сустав двигается изнутри наружу(проще говоря, подмышки закрыты)
✔️Руки прямые,локти подтянуты
✔️Плечи "от ушей"
✔️Шея прямая и вытянутая. Подбородок слегка направлен к грудной клетке(горловой замок)-это создаёт единую линию с позвоночником
✔️Лопатки раскрыты в стороны
✔️Спина прямая(да-да,поясница тоже????)
✔️Ноги прямые, коленные чашечки подтянуты
✔️Выталкиваемся руками от пола. Вес,или больше в стопы,или равномерно между руками и ногами
✔️Живот слегка подтянут - мула и уддияна бандхи
✔️Седалищные кости стремиться наверх (тогда вытягивается задняя поверхность ног)
❗️если стопы не стоят на полу, согните ноги в коленях и слегка прижмите живот к бедрам❗️
Отличной практики!!!????????????
Вопросы пишите в комментах????
❓P.S Друзья))какую асану вы бы хотели увидеть в следующий раз❓????
#йога #йогаспб #гальяноваевгения #хатхайога #йогакаждыйдень #yoga #yogaspb #gallianoyoga #yogaflow #hatha #yogaeveryday #yogaeverywhere #yogalover #adhomukhavrkasana #адхомукхашванасана #yogafit #йогадляначинающих #сферанавосстания
Сегодня мы поговорим о самых распространённых ошибках при выполнении "Адхо Мукха Шванасаны" или "Собаки мордой вниз". АМШ база и из серии "must have".
⛔️"Неправильно"
1️⃣✖️Прогиб в поясничном отделе приводит к компрессии (сжатию) позвонков,которые,и без того, зажаты от сидячего образа жизни.
✖️Голова,поднятая наверх, заламывает линию вытяжения позвоночника и пережимает сосуды(что при многократном повторении может привести к зажиму и нарушению мозгового кровообращения????)
2️⃣✖️Локти завалены в стороны
✖️Большая часть веса тела перенесена на руки и плечи. Плечевой сустав обладает отличной гибкостью и мобильностью,но это также повышает риск получения травмы или смещения.
3️⃣✖️Плечи наваливаются на шейный отдел и зажимают его.
✖️"Горб" в области лопаток. Голова поднята наверх.
✖️Ладони стоят шире плечевого пояса.
✅"Правильно"
4️⃣✔️Ладони на одном уровне с плечевыми суставами
✔️Ладонь прижата к полу. Средний палец смотрит вперёд.
Остальные в стороны.
✔️Основание указательного и большого пальца прижато к полу(включаем внутреннюю линию рук)
✔️Предплечье вращается внутрь , локтевые изгибы на одной линии с большими пальцами, плечевой сустав двигается изнутри наружу(проще говоря, подмышки закрыты)
✔️Руки прямые,локти подтянуты
✔️Плечи "от ушей"
✔️Шея прямая и вытянутая. Подбородок слегка направлен к грудной клетке(горловой замок)-это создаёт единую линию с позвоночником
✔️Лопатки раскрыты в стороны
✔️Спина прямая(да-да,поясница тоже????)
✔️Ноги прямые, коленные чашечки подтянуты
✔️Выталкиваемся руками от пола. Вес,или больше в стопы,или равномерно между руками и ногами
✔️Живот слегка подтянут - мула и уддияна бандхи
✔️Седалищные кости стремиться наверх (тогда вытягивается задняя поверхность ног)
❗️если стопы не стоят на полу, согните ноги в коленях и слегка прижмите живот к бедрам❗️
Отличной практики!!!????????????
Вопросы пишите в комментах????
❓P.S Друзья))какую асану вы бы хотели увидеть в следующий раз❓????
#йога #йогаспб #гальяноваевгения #хатхайога #йогакаждыйдень #yoga #yogaspb #gallianoyoga #yogaflow #hatha #yogaeveryday #yogaeverywhere #yogalover #adhomukhavrkasana #адхомукхашванасана #yogafit #йогадляначинающих #сферанавосстания
Hello, friends! ????
Today we’ll talk about the most common mistakes when performing “Adho Mukha Svanasana” or “Dogs face down”. AMS base and from the series "must have".
⛔️ "Wrong"
1️⃣✖️ A deflection in the lumbar region leads to compression (compression) of the vertebrae, which are already clamped from a sedentary lifestyle.
✖️ The head, raised up, breaks the line of extension of the spine and constricts the vessels (which, if repeated, can lead to clamping and disturbance of cerebral circulation ????)
2️⃣✖️Elbows fluttered to the sides
✖️ Most of the body weight is transferred to the arms and shoulders. The shoulder joint has excellent flexibility and mobility, but it also increases the risk of injury or displacement.
3 ️⃣✖️ The shoulders lean against the cervical region and clamp it.
✖️ "Hump" in the area of the shoulder blades. Head up.
✖️The palms are wider than the shoulder girdle.
✅ "Right"
4️⃣✔️ Palms on the same level as the shoulder joints
✔️The palm is pressed to the floor. Middle finger is looking forward.
The rest to the sides.
✔️The base of the index and thumb is pressed to the floor (turn on the internal line of the hands)
✔️The forearm rotates inward, the elbow bends in line with the thumbs, the shoulder joint moves from the inside out (in other words, the armpits are closed)
✔️Hands straight, elbows tightened
✔️ Off-shoulder shoulders
✔️ The neck is straight and elongated. The chin is slightly directed towards the chest (throat lock) - this creates a single line with the spine
✔️The blades are opened to the sides
✔️The back is straight (yes, the lower back too ????)
✔️ Legs are straight, kneecaps are tightened
✔️Push your hands off the floor. Weight, or more in feet, or evenly between arms and legs
✔️ Belly slightly tucked up - mule and uddiyana bandha
✔️ The sciatic bones tend to go up (then the back surface of the legs is extended)
❗️ If your feet are not on the floor, bend your knees and gently press your stomach to your hips ❗️
Great practice !!! ?????????????
Write questions in the comments ????
ДрузьяP.S Friends)) what asana would you like to see next time❓ ????
#yoga #yogaspb #galyanovaevgeniya #hathayoga #yogaakayday #yoga #yogaspb #gallianoyoga #yogaflow #hatha #yogaeveryday #yogaeverywhere #yogalover #adhomukhavrkasana #adhomukhashvanasana #yogafitana yogad
Today we’ll talk about the most common mistakes when performing “Adho Mukha Svanasana” or “Dogs face down”. AMS base and from the series "must have".
⛔️ "Wrong"
1️⃣✖️ A deflection in the lumbar region leads to compression (compression) of the vertebrae, which are already clamped from a sedentary lifestyle.
✖️ The head, raised up, breaks the line of extension of the spine and constricts the vessels (which, if repeated, can lead to clamping and disturbance of cerebral circulation ????)
2️⃣✖️Elbows fluttered to the sides
✖️ Most of the body weight is transferred to the arms and shoulders. The shoulder joint has excellent flexibility and mobility, but it also increases the risk of injury or displacement.
3 ️⃣✖️ The shoulders lean against the cervical region and clamp it.
✖️ "Hump" in the area of the shoulder blades. Head up.
✖️The palms are wider than the shoulder girdle.
✅ "Right"
4️⃣✔️ Palms on the same level as the shoulder joints
✔️The palm is pressed to the floor. Middle finger is looking forward.
The rest to the sides.
✔️The base of the index and thumb is pressed to the floor (turn on the internal line of the hands)
✔️The forearm rotates inward, the elbow bends in line with the thumbs, the shoulder joint moves from the inside out (in other words, the armpits are closed)
✔️Hands straight, elbows tightened
✔️ Off-shoulder shoulders
✔️ The neck is straight and elongated. The chin is slightly directed towards the chest (throat lock) - this creates a single line with the spine
✔️The blades are opened to the sides
✔️The back is straight (yes, the lower back too ????)
✔️ Legs are straight, kneecaps are tightened
✔️Push your hands off the floor. Weight, or more in feet, or evenly between arms and legs
✔️ Belly slightly tucked up - mule and uddiyana bandha
✔️ The sciatic bones tend to go up (then the back surface of the legs is extended)
❗️ If your feet are not on the floor, bend your knees and gently press your stomach to your hips ❗️
Great practice !!! ?????????????
Write questions in the comments ????
ДрузьяP.S Friends)) what asana would you like to see next time❓ ????
#yoga #yogaspb #galyanovaevgeniya #hathayoga #yogaakayday #yoga #yogaspb #gallianoyoga #yogaflow #hatha #yogaeveryday #yogaeverywhere #yogalover #adhomukhavrkasana #adhomukhashvanasana #yogafitana yogad
У записи 7 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Гальянова
