Одной из причин постоянного наклона головы вперед является слабость мышц разгибателей шеи.⠀
Средний вес головы 4-6 кг. При наклоне вперед нагрузка на шейный отдел возрастает до 20-30 кг, словно вам набросили парочку мешков с картофаном. Это приводит к компрессии затылочного нерва и позвоночной артерии. Привет, головная боль и вертолеты????⠀
На видео показаны 3 простых упражнения и ошибки при выполнении. Делайте их каждый день и прибудет с вами сила разгибателей шеи⠀
#1 Берем резинку, ремень или свои руки и кладем на затылок. Подбородок опускаем слегка вниз. С выдохом надавливаем головой на резинку, на вдохе релакс. Подход 10 раз⠀
#2 Ровная спина. Затылок выталкиваем назад. Внимание на заднюю поверхность шеи. На вдохе голову поднимаем наверх, на выдохе вниз. Подход 10 раз.⠀
#3 Опускаем лоб на коврик. Подбородок слегка тянем к грудной клетке. С выдохом выталкиваем затылок вверх, со вдохом релакс.
Подход 10 раз.⠀
Больше видео в Инста
Gallianoyoga
????
Средний вес головы 4-6 кг. При наклоне вперед нагрузка на шейный отдел возрастает до 20-30 кг, словно вам набросили парочку мешков с картофаном. Это приводит к компрессии затылочного нерва и позвоночной артерии. Привет, головная боль и вертолеты????⠀
На видео показаны 3 простых упражнения и ошибки при выполнении. Делайте их каждый день и прибудет с вами сила разгибателей шеи⠀
#1 Берем резинку, ремень или свои руки и кладем на затылок. Подбородок опускаем слегка вниз. С выдохом надавливаем головой на резинку, на вдохе релакс. Подход 10 раз⠀
#2 Ровная спина. Затылок выталкиваем назад. Внимание на заднюю поверхность шеи. На вдохе голову поднимаем наверх, на выдохе вниз. Подход 10 раз.⠀
#3 Опускаем лоб на коврик. Подбородок слегка тянем к грудной клетке. С выдохом выталкиваем затылок вверх, со вдохом релакс.
Подход 10 раз.⠀
Больше видео в Инста
Gallianoyoga
????
One of the reasons for the head tilting forward is the neck extensor muscles. ⠀
The average weight of the head is 4-6 kg. When leaning forward, the load on the cervical spine increases to 20-30 kg, as if you had thrown a couple of bags of potatoes. This leads to compression of the occipital nerve and vertebral artery. Hello, headache and helicopters ???? ⠀
The video shows 3 simple exercises and mistakes in execution. Do them every day and the power of the extensors of the neck will come with you ⠀
# 1 We take an elastic band, a belt or our hands and put on the back of the head. Lower the chin slightly down. With an exhale, we press our head on the gum, while breathing in, relax. Approach 10 times ⠀
# 2 Flat back. Push the back of the head. Attention to the back of the neck. When you inhale, raise your head up, while exhaling down. Approach 10 times. ⠀
# 3 Lower the forehead onto the mat. Chin slightly pull to the chest. With an exhale, push the back of the head up, with a breath of relaxation.
Approach 10 times. ⠀
More videos in Insta
Gallianoyoga
????
The average weight of the head is 4-6 kg. When leaning forward, the load on the cervical spine increases to 20-30 kg, as if you had thrown a couple of bags of potatoes. This leads to compression of the occipital nerve and vertebral artery. Hello, headache and helicopters ???? ⠀
The video shows 3 simple exercises and mistakes in execution. Do them every day and the power of the extensors of the neck will come with you ⠀
# 1 We take an elastic band, a belt or our hands and put on the back of the head. Lower the chin slightly down. With an exhale, we press our head on the gum, while breathing in, relax. Approach 10 times ⠀
# 2 Flat back. Push the back of the head. Attention to the back of the neck. When you inhale, raise your head up, while exhaling down. Approach 10 times. ⠀
# 3 Lower the forehead onto the mat. Chin slightly pull to the chest. With an exhale, push the back of the head up, with a breath of relaxation.
Approach 10 times. ⠀
More videos in Insta
Gallianoyoga
????
У записи 23 лайков,
2 репостов,
658 просмотров.
2 репостов,
658 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Гальянова
