Кажется, у меня таки закончился год отдыха от спорта. Безусловно, я тренировалась, когда вела йогу и когда веса тренировки, но сама не тренилась. И дело не в силе воли, ну уж точно смешно спортсмену говорить, что её не хватает. А просто всё. Не могла, не хотела, не за чем, скучно, куча дел и никакие самоуговоры не помогали и мотивашки.
Да, такое бывает. Со мной все ок.
Что случилось сейчас?
Внезапно я поняла, что тренироваться можно и не убиваясь!
По данным ВОЗ для людей от 18-64 лет в неделю надо давать аэробной нагрузки средней от 150 минут.
И силовая нагрузка, йога или пилатес от 2 раз в неделю.
⠀
И даже при таких РЕГУЛЯРНЫХ тренировках (2,5 часа в неделю походить-то каждый может) будут такие эффекты:
⠀
????♂️Снижение давления (если вдруг повышенное или его нормализация при пониженном)
????♂️Повышение «хорошего холестерина» на 20-30% по сравнению с нетренирующимися (а это профилактика атеросклероза)
????♂️Риск развития диабета 2 типа снижается на 6% на каждые 500ккал в неделю потраченных на физ активность
????♂️Стимуляция образования костной ткани
????♂️Снижение развития рака толстой кишки (потому что мышцы пресса работают и улучшается кровообращение в органах брюшной полости)
????♂️Стимулируется работа ЖКТ (потому же)
????♂️Улучшается качество сна
????♂️Уменьшается тревога и повышается стрессоустойчивость (вместо антидепрессанов-то!)
????♂️Повышение иммунитета и снижение частоты ОРЗ (это пишу вас я, человек, больной ОРЗ сейчас)
????♂️Ну и говорить про изменения в составе тела (уменьшения жира и повышение тонуса мышц) уже нет смысла говорить.
⠀
Это не я придумала, а данные ВОЗ, они ребята умные, имеют научное обоснование под всем, что заявляют.
⠀
Хотя бы по лестнице подниматься и бегать 30 минут (кстати, помните ту историю, что жир сжигатся только после 40-ой минуты? Тот же самый ВОЗ провел исследования и говорит, что уже после 10-ой минуты идет эффект. Куда уж меньше? А если и 10 минут вас не смотивирует, то извините, но вы не хотите быть здоровым/худым/долгожителем, вам просто выгодно быть больным/толстым/жертвой.
⠀
А еще у меня офигенные видео тренировки по 20-минут, на природе, с объяснениями и смешными кадрами в конце (как у Джеки Чана). Кому тренировок? Пишите!
Да, такое бывает. Со мной все ок.
Что случилось сейчас?
Внезапно я поняла, что тренироваться можно и не убиваясь!
По данным ВОЗ для людей от 18-64 лет в неделю надо давать аэробной нагрузки средней от 150 минут.
И силовая нагрузка, йога или пилатес от 2 раз в неделю.
⠀
И даже при таких РЕГУЛЯРНЫХ тренировках (2,5 часа в неделю походить-то каждый может) будут такие эффекты:
⠀
????♂️Снижение давления (если вдруг повышенное или его нормализация при пониженном)
????♂️Повышение «хорошего холестерина» на 20-30% по сравнению с нетренирующимися (а это профилактика атеросклероза)
????♂️Риск развития диабета 2 типа снижается на 6% на каждые 500ккал в неделю потраченных на физ активность
????♂️Стимуляция образования костной ткани
????♂️Снижение развития рака толстой кишки (потому что мышцы пресса работают и улучшается кровообращение в органах брюшной полости)
????♂️Стимулируется работа ЖКТ (потому же)
????♂️Улучшается качество сна
????♂️Уменьшается тревога и повышается стрессоустойчивость (вместо антидепрессанов-то!)
????♂️Повышение иммунитета и снижение частоты ОРЗ (это пишу вас я, человек, больной ОРЗ сейчас)
????♂️Ну и говорить про изменения в составе тела (уменьшения жира и повышение тонуса мышц) уже нет смысла говорить.
⠀
Это не я придумала, а данные ВОЗ, они ребята умные, имеют научное обоснование под всем, что заявляют.
⠀
Хотя бы по лестнице подниматься и бегать 30 минут (кстати, помните ту историю, что жир сжигатся только после 40-ой минуты? Тот же самый ВОЗ провел исследования и говорит, что уже после 10-ой минуты идет эффект. Куда уж меньше? А если и 10 минут вас не смотивирует, то извините, но вы не хотите быть здоровым/худым/долгожителем, вам просто выгодно быть больным/толстым/жертвой.
⠀
А еще у меня офигенные видео тренировки по 20-минут, на природе, с объяснениями и смешными кадрами в конце (как у Джеки Чана). Кому тренировок? Пишите!
It seems that I still ended a year of rest from sports. Of course, I trained when I was doing yoga and when weights were training, but I did not train myself. And it’s not a matter of willpower, it’s certainly ridiculous for an athlete to say that she is not enough. And just that. I couldn’t, didn’t want, for nothing, bored, a lot of things and no self-incrimination did not help and motives.
Yes, that happens. Everything is ok with me.
What happened now?
Suddenly, I realized that you can train without killing yourself!
According to the WHO, for people aged 18-64 years a week, aerobic exercise of an average of 150 minutes should be given.
And power load, yoga or Pilates from 2 times a week.
⠀
And even with such REGULAR workouts (everyone can walk 2.5 hours a week), there will be such effects:
⠀
???? ♂️ Decrease in pressure (if suddenly increased or its normalization at reduced)
???? ♂️Increase in "good cholesterol" by 20-30% compared with untrained (and this is the prevention of atherosclerosis)
???? ♂️ The risk of developing type 2 diabetes is reduced by 6% for every 500 kcal per week spent on physical activity
???? ♂️ Stimulation of bone formation
???? ♂️Decrease in the development of colon cancer (because the abdominal muscles work and blood circulation in the abdominal organs improves)
???? ♂️ Stimulates the work of the digestive tract (because)
???? ♂️ Improving sleep quality
???? ♂️ Anxiety decreases and stress resistance increases (instead of antidepressants, then!)
???? ♂️Increased immunity and a decrease in the frequency of acute respiratory infections (I write you, I, a patient with acute respiratory infections now)
???? ♂️ Well, there’s no point in talking about changes in body composition (reducing fat and increasing muscle tone).
⠀
This is not what I came up with, but the WHO data, they are smart guys, have a scientific justification for everything they say.
⠀
At least go up the stairs and run for 30 minutes (by the way, remember the story that fat is burned only after the 40th minute? The same WHO conducted research and says that after the 10th minute there is an effect. Where is it even less? A if it’s not motivating you for 10 minutes, then I'm sorry, but you don’t want to be healthy / thin / long-lived, it’s just beneficial for you to be sick / fat / victim.
⠀
And I also have awesome 20-minute training videos, outdoors, with explanations and funny shots at the end (like Jackie Chan's). Who needs training? Write!
Yes, that happens. Everything is ok with me.
What happened now?
Suddenly, I realized that you can train without killing yourself!
According to the WHO, for people aged 18-64 years a week, aerobic exercise of an average of 150 minutes should be given.
And power load, yoga or Pilates from 2 times a week.
⠀
And even with such REGULAR workouts (everyone can walk 2.5 hours a week), there will be such effects:
⠀
???? ♂️ Decrease in pressure (if suddenly increased or its normalization at reduced)
???? ♂️Increase in "good cholesterol" by 20-30% compared with untrained (and this is the prevention of atherosclerosis)
???? ♂️ The risk of developing type 2 diabetes is reduced by 6% for every 500 kcal per week spent on physical activity
???? ♂️ Stimulation of bone formation
???? ♂️Decrease in the development of colon cancer (because the abdominal muscles work and blood circulation in the abdominal organs improves)
???? ♂️ Stimulates the work of the digestive tract (because)
???? ♂️ Improving sleep quality
???? ♂️ Anxiety decreases and stress resistance increases (instead of antidepressants, then!)
???? ♂️Increased immunity and a decrease in the frequency of acute respiratory infections (I write you, I, a patient with acute respiratory infections now)
???? ♂️ Well, there’s no point in talking about changes in body composition (reducing fat and increasing muscle tone).
⠀
This is not what I came up with, but the WHO data, they are smart guys, have a scientific justification for everything they say.
⠀
At least go up the stairs and run for 30 minutes (by the way, remember the story that fat is burned only after the 40th minute? The same WHO conducted research and says that after the 10th minute there is an effect. Where is it even less? A if it’s not motivating you for 10 minutes, then I'm sorry, but you don’t want to be healthy / thin / long-lived, it’s just beneficial for you to be sick / fat / victim.
⠀
And I also have awesome 20-minute training videos, outdoors, with explanations and funny shots at the end (like Jackie Chan's). Who needs training? Write!
У записи 32 лайков,
0 репостов,
715 просмотров.
0 репостов,
715 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александра Порошина
