Обещанный пост про необходимый список продуктов.⠀
На вашем столе должны ВСЕГДА присутствовать:⠀
1. Овощи (в любом виде)⠀
2. Злаки (гречка, булгур, дикий рис, овсянка, кускус, макароны, картошка; а также бобовые: фасоль, чечевица, нут, маш)⠀
3. Фрукты (каждый день 3-4 фрукта)⠀
4. Белки (мясо, рыба, молочка, или бобовые)⠀
5. Жиры (растительные масла, орехи)⠀
Молочка (не обязательна к употреблению, но лучше до 2% жирности)⠀
⠀
Тут я даже написала сколько где находится нутриентов (белков, жиров, углеводов).⠀
⠀
Предполагаю, что будет куча вопросов. Ну какой запрос, такой и ответ.⠀
Это же наука.⠀
⠀
На что я бы обратила ваше внимание:⠀
????Количество белка в бобовых и в злаках. Немало, да? Круто? Злаки и бобовые по количеству белка сравнимы с мясом.⠀
Рекомендуется, чтобы соотношение животного и растительного белка было 60/40.⠀
????Углеводы. Они нужны! Жизненно необходимы. И их количество должно быть 55-60% от суточной калорийности. Срывы на сладкое и мучное происходят от недостатка сложных углеводов. Доедайте необходимое количество углеводов, тогда не будет «жажды» до сладкого.⠀
????Фрукты. Углеводные? Да. Но они содержат клетчатку (пектин)? Который не дает углеводам всасываться быстро, как сладкому. Зато содержат витамины.⠀
????Жиры. Куча жирного мяса, чей жир наш организм перерабатывает с трудом, и он, кстати, совсем нам не нужен. Но это не качается рыбы. Там другой вид жира. Он нужен)⠀
Нужен также растительный жир, его наш организм вырабатывать не может.⠀
⠀
Надеюсь, это интересная подборка была для сравнения.⠀
⠀
Я здесь не учитываю заболевания, предпочтения, возраст и то количество мифов, поселившихся в голове).⠀
⠀
Остались ли вопросы?⠀
———⠀
#красивоетело #диетолог #poroshka_nutritionist #здоровыепривычки #здороваяеда #путешествия_с_диетологом
На вашем столе должны ВСЕГДА присутствовать:⠀
1. Овощи (в любом виде)⠀
2. Злаки (гречка, булгур, дикий рис, овсянка, кускус, макароны, картошка; а также бобовые: фасоль, чечевица, нут, маш)⠀
3. Фрукты (каждый день 3-4 фрукта)⠀
4. Белки (мясо, рыба, молочка, или бобовые)⠀
5. Жиры (растительные масла, орехи)⠀
Молочка (не обязательна к употреблению, но лучше до 2% жирности)⠀
⠀
Тут я даже написала сколько где находится нутриентов (белков, жиров, углеводов).⠀
⠀
Предполагаю, что будет куча вопросов. Ну какой запрос, такой и ответ.⠀
Это же наука.⠀
⠀
На что я бы обратила ваше внимание:⠀
????Количество белка в бобовых и в злаках. Немало, да? Круто? Злаки и бобовые по количеству белка сравнимы с мясом.⠀
Рекомендуется, чтобы соотношение животного и растительного белка было 60/40.⠀
????Углеводы. Они нужны! Жизненно необходимы. И их количество должно быть 55-60% от суточной калорийности. Срывы на сладкое и мучное происходят от недостатка сложных углеводов. Доедайте необходимое количество углеводов, тогда не будет «жажды» до сладкого.⠀
????Фрукты. Углеводные? Да. Но они содержат клетчатку (пектин)? Который не дает углеводам всасываться быстро, как сладкому. Зато содержат витамины.⠀
????Жиры. Куча жирного мяса, чей жир наш организм перерабатывает с трудом, и он, кстати, совсем нам не нужен. Но это не качается рыбы. Там другой вид жира. Он нужен)⠀
Нужен также растительный жир, его наш организм вырабатывать не может.⠀
⠀
Надеюсь, это интересная подборка была для сравнения.⠀
⠀
Я здесь не учитываю заболевания, предпочтения, возраст и то количество мифов, поселившихся в голове).⠀
⠀
Остались ли вопросы?⠀
———⠀
#красивоетело #диетолог #poroshka_nutritionist #здоровыепривычки #здороваяеда #путешествия_с_диетологом
The promised post about the required list of products. ⠀
At your desk should ALWAYS be present: ⠀
1. Vegetables (in any form) ⠀
2. Cereals (buckwheat, bulgur, wild rice, oatmeal, couscous, pasta, potatoes; and legumes: beans, lentils, chickpeas, mung bean) ⠀
3. Fruits (3-4 fruits every day) ⠀
4. Proteins (meat, fish, milk, or legumes) ⠀
5. Fats (vegetable oils, nuts) ⠀
Milk (not required, but preferably up to 2% fat) ⠀
⠀
Then I even wrote how many nutrients (proteins, fats, carbohydrates) are located. ⠀
⠀
I suppose there will be a bunch of questions. Well, what a request, this is the answer. ⠀
This is science. ⠀
⠀
What would I draw your attention to: ⠀
???? The amount of protein in legumes and cereals. A lot, right? Cool? Cereals and legumes in terms of protein are comparable to meat. ⠀
It is recommended that the ratio of animal to vegetable protein is 60 / 40.⠀
???? Carbohydrates. They are needed! Vitally necessary. And their number should be 55-60% of the daily calories. Breakdowns in sweet and starchy foods result from a lack of complex carbohydrates. Eat the necessary amount of carbohydrates, then there will be no “thirst” for sweets. ⠀
????Fruits. Carbohydrates? Yes. But do they contain fiber (pectin)? Which does not allow carbohydrates to be absorbed quickly, like sweets. But they contain vitamins. ⠀
???? Fats. A bunch of fatty meat, whose fat our body processes with difficulty, and by the way, we do not need it at all. But it does not swing the fish. There is another type of fat. He is needed) ⠀
Vegetable fat is also needed, our body cannot produce it. ⠀
⠀
I hope this interesting selection was for comparison. ⠀
⠀
I don’t take into account diseases, preferences, age and the number of myths that have settled in my head). ⠀
⠀
Do you have any questions? ⠀
——— ⠀
#beautiful #dietitian #poroshka_nutritionist #healthy habits #healthy eater # travels_ with a nutritionist
At your desk should ALWAYS be present: ⠀
1. Vegetables (in any form) ⠀
2. Cereals (buckwheat, bulgur, wild rice, oatmeal, couscous, pasta, potatoes; and legumes: beans, lentils, chickpeas, mung bean) ⠀
3. Fruits (3-4 fruits every day) ⠀
4. Proteins (meat, fish, milk, or legumes) ⠀
5. Fats (vegetable oils, nuts) ⠀
Milk (not required, but preferably up to 2% fat) ⠀
⠀
Then I even wrote how many nutrients (proteins, fats, carbohydrates) are located. ⠀
⠀
I suppose there will be a bunch of questions. Well, what a request, this is the answer. ⠀
This is science. ⠀
⠀
What would I draw your attention to: ⠀
???? The amount of protein in legumes and cereals. A lot, right? Cool? Cereals and legumes in terms of protein are comparable to meat. ⠀
It is recommended that the ratio of animal to vegetable protein is 60 / 40.⠀
???? Carbohydrates. They are needed! Vitally necessary. And their number should be 55-60% of the daily calories. Breakdowns in sweet and starchy foods result from a lack of complex carbohydrates. Eat the necessary amount of carbohydrates, then there will be no “thirst” for sweets. ⠀
????Fruits. Carbohydrates? Yes. But do they contain fiber (pectin)? Which does not allow carbohydrates to be absorbed quickly, like sweets. But they contain vitamins. ⠀
???? Fats. A bunch of fatty meat, whose fat our body processes with difficulty, and by the way, we do not need it at all. But it does not swing the fish. There is another type of fat. He is needed) ⠀
Vegetable fat is also needed, our body cannot produce it. ⠀
⠀
I hope this interesting selection was for comparison. ⠀
⠀
I don’t take into account diseases, preferences, age and the number of myths that have settled in my head). ⠀
⠀
Do you have any questions? ⠀
——— ⠀
#beautiful #dietitian #poroshka_nutritionist #healthy habits #healthy eater # travels_ with a nutritionist
У записи 16 лайков,
2 репостов,
704 просмотров.
2 репостов,
704 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александра Порошина
