И снова медитация. Из записей подготовленных ещё до випассаны. Но сейчас она мне нравится ещё больше)
.
Эта медитация спасла меня в горах Непала. Именно благодаря ей я психологически смог сделать 8-дневный трек к базовому лагерю Анапурны за 2.5 дня и не сломаться от бессилия.
.
Сегодня - медитация любящей доброты:
.
1.
Закройте глаза и пару минут следите за дыханием, чтобы успокоить тело и голову.
.
2.
Сосредоточьтесь на себе.
Пожелайте себе счастья, крепкого здоровья и любви. Проговаривайте про себя эти пожелания не торопясь: «Желаю себе быть счастливым», «Желаю себе любви», «Желаю себе крепкого здоровья». Делайте это с такой скоростью, с какой пожелаете.
.
3.
Затем подумайте о любимом человеке или друге.
Теперь пожелайте ему того же, что желали себе. Пошлите мысленно ему своей любви.
.
4.
Подумайте о ком-то нейтральном.
Это может быть ваш коллега, сосед, знакомый. Человек, которого вы знаете, но не испытываете к нему никаких эмоций. Пожелайте ему счастья, любви и крепкого здоровья. Прочувствуйте любовь, которую отправляете ему.
.
5.
Представьте незнакомца, человека, которого вы просто однажды где-то видели. Любой незнакомец. Также пожелайте ему всего того, чего вы желали другим людям.
.
6.
Представьте человека, с которым у вас сложные отношения, которого вы недолюбливаете и который может недолюбливать вас.
Это самый сложный, и при этом самый важный шаг. Ведь мы привыкли реагировать негативом на тех, кто нам не нравится. А желать им счастья и любви, значит начать ломать формировавшуюся много лет привычку ненавидеть. Поэтому уделите этому шагу особое внимание. Пожелайте этому человеку счастья, здоровья и любви. Но не делайте это автоматически. Попытайтесь пожелать счастья от всего сердца.
.
7.
Теперь пожелайте счастья, здоровья и любви всем вышеперечисленным людям вместе.
.
8.
Пожелайте любви всем живым существам, пускай они будут счастливы!
.
Если вас во время медитации отвлекают мысли - это нормально, так устроен наш ум, он постоянно о чем-то думает. Просто спокойно вернитесь к медитации.
.
P.S.:
Как вам эта медитация? Что получилось, а что нет?
.
Эта медитация спасла меня в горах Непала. Именно благодаря ей я психологически смог сделать 8-дневный трек к базовому лагерю Анапурны за 2.5 дня и не сломаться от бессилия.
.
Сегодня - медитация любящей доброты:
.
1.
Закройте глаза и пару минут следите за дыханием, чтобы успокоить тело и голову.
.
2.
Сосредоточьтесь на себе.
Пожелайте себе счастья, крепкого здоровья и любви. Проговаривайте про себя эти пожелания не торопясь: «Желаю себе быть счастливым», «Желаю себе любви», «Желаю себе крепкого здоровья». Делайте это с такой скоростью, с какой пожелаете.
.
3.
Затем подумайте о любимом человеке или друге.
Теперь пожелайте ему того же, что желали себе. Пошлите мысленно ему своей любви.
.
4.
Подумайте о ком-то нейтральном.
Это может быть ваш коллега, сосед, знакомый. Человек, которого вы знаете, но не испытываете к нему никаких эмоций. Пожелайте ему счастья, любви и крепкого здоровья. Прочувствуйте любовь, которую отправляете ему.
.
5.
Представьте незнакомца, человека, которого вы просто однажды где-то видели. Любой незнакомец. Также пожелайте ему всего того, чего вы желали другим людям.
.
6.
Представьте человека, с которым у вас сложные отношения, которого вы недолюбливаете и который может недолюбливать вас.
Это самый сложный, и при этом самый важный шаг. Ведь мы привыкли реагировать негативом на тех, кто нам не нравится. А желать им счастья и любви, значит начать ломать формировавшуюся много лет привычку ненавидеть. Поэтому уделите этому шагу особое внимание. Пожелайте этому человеку счастья, здоровья и любви. Но не делайте это автоматически. Попытайтесь пожелать счастья от всего сердца.
.
7.
Теперь пожелайте счастья, здоровья и любви всем вышеперечисленным людям вместе.
.
8.
Пожелайте любви всем живым существам, пускай они будут счастливы!
.
Если вас во время медитации отвлекают мысли - это нормально, так устроен наш ум, он постоянно о чем-то думает. Просто спокойно вернитесь к медитации.
.
P.S.:
Как вам эта медитация? Что получилось, а что нет?
And again meditation. From the records prepared before vipassana. But now I like her even more)
.
This meditation saved me in the mountains of Nepal. It was thanks to her that I was able to psychologically make an 8-day trek to Anapurna's base camp in 2.5 days and not break down from powerlessness.
.
Today is the meditation of loving kindness:
.
1.
Close your eyes and watch your breath for a few minutes to calm your body and head.
.
2.
Focus on yourself.
Wish yourself happiness, good health and love. Speak to yourself these wishes without rushing: “I wish myself to be happy”, “I wish myself love”, “I wish myself good health”. Do it as fast as you wish.
.
3.
Then think about your loved one or friend.
Now wish him the same that you wanted yourself. Mentally send him your love.
.
4.
Think of someone neutral.
It can be your colleague, neighbor, acquaintance. The person you know, but do not feel any emotions for him. Wish him happiness, love and good health. Feel the love you send him.
.
five.
Imagine a stranger, a person whom you just once saw somewhere somewhere. Any stranger. Also wish him all that you desired for other people.
.
6.
Imagine a person with whom you have a difficult relationship, whom you dislike and who may not like you.
This is the most difficult, and at the same time the most important step. After all, we are used to reacting negatively to those we don’t like. And to wish them happiness and love means to start breaking the habit of hating that has developed over the years. Therefore, pay special attention to this step. Wish this person happiness, health and love. But do not do it automatically. Try to wish happiness with all your heart.
.
7.
Now wish happiness, health and love to all of the above people together.
.
8.
Wish love to all living beings, let them be happy!
.
If you are distracted by thoughts during meditation - this is normal, this is how our mind works, it constantly thinks about something. Just calmly return to meditation.
.
P.S .:
How do you like this meditation? What happened and what didn’t?
.
This meditation saved me in the mountains of Nepal. It was thanks to her that I was able to psychologically make an 8-day trek to Anapurna's base camp in 2.5 days and not break down from powerlessness.
.
Today is the meditation of loving kindness:
.
1.
Close your eyes and watch your breath for a few minutes to calm your body and head.
.
2.
Focus on yourself.
Wish yourself happiness, good health and love. Speak to yourself these wishes without rushing: “I wish myself to be happy”, “I wish myself love”, “I wish myself good health”. Do it as fast as you wish.
.
3.
Then think about your loved one or friend.
Now wish him the same that you wanted yourself. Mentally send him your love.
.
4.
Think of someone neutral.
It can be your colleague, neighbor, acquaintance. The person you know, but do not feel any emotions for him. Wish him happiness, love and good health. Feel the love you send him.
.
five.
Imagine a stranger, a person whom you just once saw somewhere somewhere. Any stranger. Also wish him all that you desired for other people.
.
6.
Imagine a person with whom you have a difficult relationship, whom you dislike and who may not like you.
This is the most difficult, and at the same time the most important step. After all, we are used to reacting negatively to those we don’t like. And to wish them happiness and love means to start breaking the habit of hating that has developed over the years. Therefore, pay special attention to this step. Wish this person happiness, health and love. But do not do it automatically. Try to wish happiness with all your heart.
.
7.
Now wish happiness, health and love to all of the above people together.
.
8.
Wish love to all living beings, let them be happy!
.
If you are distracted by thoughts during meditation - this is normal, this is how our mind works, it constantly thinks about something. Just calmly return to meditation.
.
P.S .:
How do you like this meditation? What happened and what didn’t?
У записи 10 лайков,
0 репостов,
262 просмотров.
0 репостов,
262 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Аристон Аристархов
