Аааа, я не умею медитировать!!! Что делать?!
.
Ну, во-первых, (попробуйте прямо сейчас, пока читаете) - быстро и очень глубоко вдохнуть, и очень медленно, максимально долго выдыхать, замечая как воздух заканчивается. И когда его совсем не останется... выдохнуть ещё немного (там внизу лёгких всегда остаётся чуть-чуть). И после этого, всё ещё НЕ вдыхать, а задержать дыхание на 5 секунд, пытаясь поймать (по ощущениям зафиксировать) то место, где именно вы чувствуете желание вдохнуть. И вот теперь позволить лёгким самим по себе, без каких-либо ваших усилий, сделать вдох.
.
Повторить ещё несколько раз. Только теперь, на каждом долгом-долгом выдохе, спрашивайте себя внутри: "О чём я сейчас думаю?" И не надо себе подробно отвечать. Достаточно, после того как увидели/услышали/почувствовали: "Ага, об этом". И сразу же снова: "А сейчас, о чём я думаю?". Не забудьте вдохнуть :) И снова долгий выдох.
.
Поздравляю. Ваша первая медитация прошла успешно :)
.
В следующий раз можете попробовать дольше пор времени или со спокойным ровным дыханием на вдох и выдох. С тем же вопросом. Только дышите обязательно животом. Грудью можете иногда корректировать содержание кислорода, но всё же смещайте фокус на дыхание животом всё больше и больше. Это действительно очень важно. В том числе для вашего же здоровья.
.
Всем здоровья на карантине ????????♀️
.
.
#вызоваристону_медитации #аристон_медитация
.
Ну, во-первых, (попробуйте прямо сейчас, пока читаете) - быстро и очень глубоко вдохнуть, и очень медленно, максимально долго выдыхать, замечая как воздух заканчивается. И когда его совсем не останется... выдохнуть ещё немного (там внизу лёгких всегда остаётся чуть-чуть). И после этого, всё ещё НЕ вдыхать, а задержать дыхание на 5 секунд, пытаясь поймать (по ощущениям зафиксировать) то место, где именно вы чувствуете желание вдохнуть. И вот теперь позволить лёгким самим по себе, без каких-либо ваших усилий, сделать вдох.
.
Повторить ещё несколько раз. Только теперь, на каждом долгом-долгом выдохе, спрашивайте себя внутри: "О чём я сейчас думаю?" И не надо себе подробно отвечать. Достаточно, после того как увидели/услышали/почувствовали: "Ага, об этом". И сразу же снова: "А сейчас, о чём я думаю?". Не забудьте вдохнуть :) И снова долгий выдох.
.
Поздравляю. Ваша первая медитация прошла успешно :)
.
В следующий раз можете попробовать дольше пор времени или со спокойным ровным дыханием на вдох и выдох. С тем же вопросом. Только дышите обязательно животом. Грудью можете иногда корректировать содержание кислорода, но всё же смещайте фокус на дыхание животом всё больше и больше. Это действительно очень важно. В том числе для вашего же здоровья.
.
Всем здоровья на карантине ????????♀️
.
.
#вызоваристону_медитации #аристон_медитация
Ahhh, I don’t know how to meditate !!! What to do?!
.
Well, firstly (try right now while reading) - inhale very quickly and very deeply, and exhale very slowly, as long as possible, noticing how the air ends. And when it does not remain at all ... exhale a little more (there is always a little bit left below the lungs). And after that, still DO NOT inhale, but hold your breath for 5 seconds, trying to catch (feel like fix) the place where exactly you feel the desire to breathe. And now let the lungs on their own, without any of your efforts, take a breath.
.
Repeat a few more times. Only now, on each long, long exhale, ask yourself inside: "What am I thinking now?" And do not answer yourself in detail. Enough, after they saw / heard / felt: "Yeah, about that." And immediately again: "And now, what am I thinking?" Do not forget to inhale :) And again a long exhale.
.
Congratulations. Your first meditation was successful :)
.
The next time you can try longer time or with calm, even breathing to inhale and exhale. With the same question. Just breathe in with your stomach. With your chest you can sometimes adjust the oxygen content, but still shift your focus to breathing with your stomach more and more. This is really very important. Including for your own health.
.
Health quarantined to everyone ???????? ♀️
.
.
#call to ariston_meditation # ariston_meditation
.
Well, firstly (try right now while reading) - inhale very quickly and very deeply, and exhale very slowly, as long as possible, noticing how the air ends. And when it does not remain at all ... exhale a little more (there is always a little bit left below the lungs). And after that, still DO NOT inhale, but hold your breath for 5 seconds, trying to catch (feel like fix) the place where exactly you feel the desire to breathe. And now let the lungs on their own, without any of your efforts, take a breath.
.
Repeat a few more times. Only now, on each long, long exhale, ask yourself inside: "What am I thinking now?" And do not answer yourself in detail. Enough, after they saw / heard / felt: "Yeah, about that." And immediately again: "And now, what am I thinking?" Do not forget to inhale :) And again a long exhale.
.
Congratulations. Your first meditation was successful :)
.
The next time you can try longer time or with calm, even breathing to inhale and exhale. With the same question. Just breathe in with your stomach. With your chest you can sometimes adjust the oxygen content, but still shift your focus to breathing with your stomach more and more. This is really very important. Including for your own health.
.
Health quarantined to everyone ???????? ♀️
.
.
#call to ariston_meditation # ariston_meditation
У записи 2 лайков,
0 репостов,
296 просмотров.
0 репостов,
296 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Аристон Аристархов
