???? 9 апреля Марина Чижова, клинический психолог, член Российского общества исследователей сновидений проведет семинар по теме: "Нарушения сна у детей и взрослых". Подробнее смотри [club160975078|Здоровый сон и толкование сновидений]
☝ В преддверии этой встречи хотелось бы поговорить с вами о "здоровом сне". Прочтите заметку. В конце вы найдёте ссылку, перейдя по которой, можно будет пройти анкету оценки ночного сна. Если всё хорошо - вы знаете, как организовать свой сон грамотно. Если результаты отклоняются от нормы, подумайте, может целесообразно к нам присоединиться?
???? "Здоровый сон: человек засыпает быстро и незаметно для себя. Сон характеризуется непрерывностью и отсутствием ночных пробуждений. Глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители, то есть сон не является слишком чутким. Продолжительность сна не является слишком короткой для человека.
???? Таким образом, здоровый сон — это не просто определенное время, которое человек провел в «спящем режиме». Это глубокий, спокойный и не прерываемый процесс. А вот достаточное для сна время зависит от индивидуальных особенностей человека. По результатам медицинских исследований, время, нужное большинству взрослых людей для здорового сна — 7-8 часов ⏰
???? Однако, около 5% населения могут спать менее 6 часов и им этого вполне хватает, тогда как для 5% людей нормальный сон составляет 9 и более часов. Классическими примерами обычно служат Альберт Эйнштейн, который спал более 10 часов каждую ночь, а также Виктор Гюго и Уинстон Черчилль, которые никогда не спали более 5 часов в сутки.
☺ ????????️????????️ Специалисты утверждают: естественно то, когда человек спит не потому, что спать пора, а потому, что спать хочется. И также естественно, что он просыпается не потому, что так надо, а потому, что выспался. К сожалению, образ жизни современного работающего человека не позволяет ему слушаться «велений своего организма». Поэтому большинство из нас страдают от недосыпания и различных расстройств сна. И если какой-то из вышеперечисленных признаков здорового сна отсутствует, медики говорят о так называемых «нарушениях сна».
☹ Дефицит количества или нарушения качества сна обычно приводят к сонливости в дневное время, трудностям с концентрацией внимания, нарушениям памяти и т.п. То есть, ухудшается дневное психического и физиологического состояние человека. И, как следствие, снижается его работоспособность. ????
⚡ Согласно мировой статистике, нарушениями сна страдают сегодня до 40 процентов жителей крупных городов. Это говорит о том, что подобные расстройства связаны в первую очередь с напряженным ритмом жизни и большими психологическими нагрузками на работе. В различных странах мира одной только бессонницей страдают от 10 до 35 процентов взрослого населения. Впрочем, есть еще одна часто встречающаяся форма нарушения сна — регулярные ночные пробуждения. У страдающих от них людей сон является очень поверхностным. А пробуждение и повторное засыпание могут повторяться до нескольких раз за ночь.
Вообще все наиболее часто встречающиеся причины расстройства сна медики делят на следующие группы:
???? Нарушения режима сна и бодрствования (поздний отход ко сну, раннее пробуждение, нерегулярный распорядок сна, неправильное питание, снижение двигательной активности, или гиподинамия).
???? Изменение факторов окружающей среды (смена часового пояса, перемена работы с нарушением циклического ритма сна и бодрствования).
???? Психофизиологические факторы (стрессы, невозможность «отключаться» от повседневных проблем, неправильное отношение ко сну и др.).
???? Применение лекарственных препаратов или веществ, влияющих на функции центральной нервной системы (антидепрессанты, седативные препараты, алкоголь, никотин, избыточное употребление кофеина и др.).
???? Различные заболевания: психические (депрессия, психозы, расстройства настроения, шизофрения и др.), неврологические (травма головы, эпилепсия, деменция, мигрень, паркинсонизм и др.), хронические (артериальная гипертензия, хроническая сердечная недостаточность, астма, сахарный диабет, болезни суставов, опухоли и др.), а также органическое поражение структур мозга, участвующих в регуляции сна (опухоли, воспалительные заболевания мозга, др.).
???? В заключение хочется сказать, что расстройства сна могут быть кратковременными, связанными с какими-то волнующими событиями, и долговременными. Если подобные нарушения бывают у вас не менее трех ночей в неделю в течение месяца, можно твердо утверждать: ваш сон не является здоровым! Мало того, что это вредно для организма в принципе, это может являться одним из симптомов какого-либо серьезного заболевания". (с)
https://memini.ru/tests/24873
☝ В преддверии этой встречи хотелось бы поговорить с вами о "здоровом сне". Прочтите заметку. В конце вы найдёте ссылку, перейдя по которой, можно будет пройти анкету оценки ночного сна. Если всё хорошо - вы знаете, как организовать свой сон грамотно. Если результаты отклоняются от нормы, подумайте, может целесообразно к нам присоединиться?
???? "Здоровый сон: человек засыпает быстро и незаметно для себя. Сон характеризуется непрерывностью и отсутствием ночных пробуждений. Глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители, то есть сон не является слишком чутким. Продолжительность сна не является слишком короткой для человека.
???? Таким образом, здоровый сон — это не просто определенное время, которое человек провел в «спящем режиме». Это глубокий, спокойный и не прерываемый процесс. А вот достаточное для сна время зависит от индивидуальных особенностей человека. По результатам медицинских исследований, время, нужное большинству взрослых людей для здорового сна — 7-8 часов ⏰
???? Однако, около 5% населения могут спать менее 6 часов и им этого вполне хватает, тогда как для 5% людей нормальный сон составляет 9 и более часов. Классическими примерами обычно служат Альберт Эйнштейн, который спал более 10 часов каждую ночь, а также Виктор Гюго и Уинстон Черчилль, которые никогда не спали более 5 часов в сутки.
☺ ????????️????????️ Специалисты утверждают: естественно то, когда человек спит не потому, что спать пора, а потому, что спать хочется. И также естественно, что он просыпается не потому, что так надо, а потому, что выспался. К сожалению, образ жизни современного работающего человека не позволяет ему слушаться «велений своего организма». Поэтому большинство из нас страдают от недосыпания и различных расстройств сна. И если какой-то из вышеперечисленных признаков здорового сна отсутствует, медики говорят о так называемых «нарушениях сна».
☹ Дефицит количества или нарушения качества сна обычно приводят к сонливости в дневное время, трудностям с концентрацией внимания, нарушениям памяти и т.п. То есть, ухудшается дневное психического и физиологического состояние человека. И, как следствие, снижается его работоспособность. ????
⚡ Согласно мировой статистике, нарушениями сна страдают сегодня до 40 процентов жителей крупных городов. Это говорит о том, что подобные расстройства связаны в первую очередь с напряженным ритмом жизни и большими психологическими нагрузками на работе. В различных странах мира одной только бессонницей страдают от 10 до 35 процентов взрослого населения. Впрочем, есть еще одна часто встречающаяся форма нарушения сна — регулярные ночные пробуждения. У страдающих от них людей сон является очень поверхностным. А пробуждение и повторное засыпание могут повторяться до нескольких раз за ночь.
Вообще все наиболее часто встречающиеся причины расстройства сна медики делят на следующие группы:
???? Нарушения режима сна и бодрствования (поздний отход ко сну, раннее пробуждение, нерегулярный распорядок сна, неправильное питание, снижение двигательной активности, или гиподинамия).
???? Изменение факторов окружающей среды (смена часового пояса, перемена работы с нарушением циклического ритма сна и бодрствования).
???? Психофизиологические факторы (стрессы, невозможность «отключаться» от повседневных проблем, неправильное отношение ко сну и др.).
???? Применение лекарственных препаратов или веществ, влияющих на функции центральной нервной системы (антидепрессанты, седативные препараты, алкоголь, никотин, избыточное употребление кофеина и др.).
???? Различные заболевания: психические (депрессия, психозы, расстройства настроения, шизофрения и др.), неврологические (травма головы, эпилепсия, деменция, мигрень, паркинсонизм и др.), хронические (артериальная гипертензия, хроническая сердечная недостаточность, астма, сахарный диабет, болезни суставов, опухоли и др.), а также органическое поражение структур мозга, участвующих в регуляции сна (опухоли, воспалительные заболевания мозга, др.).
???? В заключение хочется сказать, что расстройства сна могут быть кратковременными, связанными с какими-то волнующими событиями, и долговременными. Если подобные нарушения бывают у вас не менее трех ночей в неделю в течение месяца, можно твердо утверждать: ваш сон не является здоровым! Мало того, что это вредно для организма в принципе, это может являться одним из симптомов какого-либо серьезного заболевания". (с)
https://memini.ru/tests/24873
???? On April 9, Marina Chizhova, a clinical psychologist, member of the Russian Society of Dream Researchers, will hold a seminar on the topic: "Sleep Disorders in Children and Adults." See more details [club160975078 | Healthy sleep and dream interpretation]
☝ In anticipation of this meeting, I would like to talk with you about a "healthy sleep." Read the note. At the end, you will find a link by clicking on which you can go through a night sleep assessment questionnaire. If all is well, you know how to organize your sleep wisely. If the results deviate from the norm, think, maybe it is advisable to join us?
???? "Healthy sleep: a person falls asleep quickly and imperceptibly. Sleep is characterized by continuity and lack of night awakenings. The depth of sleep allows a person not to respond to external stimuli, that is, sleep is not too sensitive. The duration of sleep is not too short for a person.
???? Thus, a healthy sleep is not just a specific time that a person spent in "sleep mode". This is a deep, calm and uninterrupted process. But enough time for sleep depends on the individual characteristics of a person. According to the results of medical research, the time that most adults need for a healthy sleep is 7-8 hours ⏰
???? However, about 5% of the population can sleep less than 6 hours and this is enough for them, while for 5% of people, normal sleep is 9 or more hours. The classic examples are usually Albert Einstein, who slept more than 10 hours every night, as well as Victor Hugo and Winston Churchill, who never slept more than 5 hours a day.
☺ ???? ???? ️ ???? ???? ️ Experts say: it is natural when a person sleeps not because it is time to sleep, but because he wants to sleep. And it is also natural that he wakes up not because he needs to, but because he has slept well. Unfortunately, the lifestyle of a modern working person does not allow him to obey "the dictates of his body." Therefore, most of us suffer from sleep deprivation and various sleep disorders. And if any of the above signs of healthy sleep is absent, doctors talk about the so-called "sleep disturbances."
☹ A lack of quantity or impaired sleep quality usually leads to daytime drowsiness, difficulty concentrating, memory impairment, etc. That is, the daily mental and physiological state of a person worsens. And, as a result, its performance decreases. ????
⚡ According to world statistics, up to 40 percent of residents of large cities suffer from sleep disorders today. This suggests that such disorders are primarily associated with a busy rhythm of life and great psychological stress at work. In various countries of the world, only 10 to 35 percent of the adult population suffers from insomnia alone. However, there is another common form of sleep disturbance - regular nocturnal awakenings. In people suffering from them, sleep is very superficial. Awakening and re-falling asleep can be repeated up to several times during the night.
In general, all the most common causes of sleep disorders, doctors are divided into the following groups:
???? Violations of sleep and wakefulness (late going to bed, early awakening, irregular sleep patterns, malnutrition, decreased motor activity, or lack of exercise).
???? Change of environmental factors (change of time zone, change of work with violation of the cyclic rhythm of sleep and wakefulness).
???? Psychophysiological factors (stress, inability to "disconnect" from everyday problems, improper attitude to sleep, etc.).
???? The use of drugs or substances that affect the functions of the central nervous system (antidepressants, sedatives, alcohol, nicotine, excessive consumption of caffeine, etc.).
???? Various diseases: mental (depression, psychosis, mood disorders, schizophrenia, etc.), neurological (head trauma, epilepsy, dementia, migraine, parkinsonism, etc.), chronic (arterial hypertension, chronic heart failure, asthma, diabetes mellitus, diseases joints, tumors, etc.), as well as organic damage to brain structures involved in sleep regulation (tumors, inflammatory diseases of the brain, etc.).
???? In conclusion, I want to say that sleep disorders can be short-term, associated with some exciting events, and long-term. If you experience such violations at least three nights a week for a month, it can be firmly stated: your sleep is not healthy! Not only is it harmful to the body in principle, it can be one of the symptoms of any serious illness. "(C)
https://memini.ru/tests/24873
☝ In anticipation of this meeting, I would like to talk with you about a "healthy sleep." Read the note. At the end, you will find a link by clicking on which you can go through a night sleep assessment questionnaire. If all is well, you know how to organize your sleep wisely. If the results deviate from the norm, think, maybe it is advisable to join us?
???? "Healthy sleep: a person falls asleep quickly and imperceptibly. Sleep is characterized by continuity and lack of night awakenings. The depth of sleep allows a person not to respond to external stimuli, that is, sleep is not too sensitive. The duration of sleep is not too short for a person.
???? Thus, a healthy sleep is not just a specific time that a person spent in "sleep mode". This is a deep, calm and uninterrupted process. But enough time for sleep depends on the individual characteristics of a person. According to the results of medical research, the time that most adults need for a healthy sleep is 7-8 hours ⏰
???? However, about 5% of the population can sleep less than 6 hours and this is enough for them, while for 5% of people, normal sleep is 9 or more hours. The classic examples are usually Albert Einstein, who slept more than 10 hours every night, as well as Victor Hugo and Winston Churchill, who never slept more than 5 hours a day.
☺ ???? ???? ️ ???? ???? ️ Experts say: it is natural when a person sleeps not because it is time to sleep, but because he wants to sleep. And it is also natural that he wakes up not because he needs to, but because he has slept well. Unfortunately, the lifestyle of a modern working person does not allow him to obey "the dictates of his body." Therefore, most of us suffer from sleep deprivation and various sleep disorders. And if any of the above signs of healthy sleep is absent, doctors talk about the so-called "sleep disturbances."
☹ A lack of quantity or impaired sleep quality usually leads to daytime drowsiness, difficulty concentrating, memory impairment, etc. That is, the daily mental and physiological state of a person worsens. And, as a result, its performance decreases. ????
⚡ According to world statistics, up to 40 percent of residents of large cities suffer from sleep disorders today. This suggests that such disorders are primarily associated with a busy rhythm of life and great psychological stress at work. In various countries of the world, only 10 to 35 percent of the adult population suffers from insomnia alone. However, there is another common form of sleep disturbance - regular nocturnal awakenings. In people suffering from them, sleep is very superficial. Awakening and re-falling asleep can be repeated up to several times during the night.
In general, all the most common causes of sleep disorders, doctors are divided into the following groups:
???? Violations of sleep and wakefulness (late going to bed, early awakening, irregular sleep patterns, malnutrition, decreased motor activity, or lack of exercise).
???? Change of environmental factors (change of time zone, change of work with violation of the cyclic rhythm of sleep and wakefulness).
???? Psychophysiological factors (stress, inability to "disconnect" from everyday problems, improper attitude to sleep, etc.).
???? The use of drugs or substances that affect the functions of the central nervous system (antidepressants, sedatives, alcohol, nicotine, excessive consumption of caffeine, etc.).
???? Various diseases: mental (depression, psychosis, mood disorders, schizophrenia, etc.), neurological (head trauma, epilepsy, dementia, migraine, parkinsonism, etc.), chronic (arterial hypertension, chronic heart failure, asthma, diabetes mellitus, diseases joints, tumors, etc.), as well as organic damage to brain structures involved in sleep regulation (tumors, inflammatory diseases of the brain, etc.).
???? In conclusion, I want to say that sleep disorders can be short-term, associated with some exciting events, and long-term. If you experience such violations at least three nights a week for a month, it can be firmly stated: your sleep is not healthy! Not only is it harmful to the body in principle, it can be one of the symptoms of any serious illness. "(C)
https://memini.ru/tests/24873
У записи 2 лайков,
3 репостов,
556 просмотров.
3 репостов,
556 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Кутузова
