Неоднократно говорю о том, что основой нашего голоса является дыхание. Ниже привожу описание техник дыхания по Стрельниковой. Эффективны они не только для тренировки дыхания, но и для лечения различных заболеваний.
Комплекс упражнений по Стрельниковой.
Это 12 упражнений, выполняемых на вдохе. Вдох особый - "Стрельниковский". Он очень быстрый и глубокий - за мгновение (хлопок в ладоши) вы должны максимально наполнить лёгкие воздухом. Вдыхайте носом. О выдохе не думайте - если вы правильно вдохнули, то он должен произойти сам собой, желательно через рот. Потренируйтесь.
Зетем можно приступить к выполнению упражнений. Все упражнения выполняются несколькими подходами по 8 или 32 вдоха-движения так, чтобы в сумме вы выполнили 96 вдохов-движений в каждом упражнении. Между подходами отдыхайте 3-10 секунд. Считать нужно про себя. Ритм выполнения упражнений - ритм строевого шага. Вдох выполняется одновременно с движением.
Последовательность упражнений в классическом комплексе:
1. "Ладошки" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
2. "Погончики" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
3. "Насос" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
4. "Кошка" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
5. "Обними плечи" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
6. "Большой маятник" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
7. "Повороты головы" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
8. "Ушки" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
9. "Маятник головой" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
10. "Перекаты" - левая нога впереди - 12 подходов по 8 вдохов-движений
11. "Перекаты" - правая нога впереди - 12 подходов по 8 вдохов-движений
12. "Шаги":
"Передний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход,
"Задний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход,
"Передний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход.
Описание упражнений
Ладошки - сжимаем и разжимаем ладони, держа руки поднятыми вверх и согнутыми в локтях. ("Сдаюсь")
Погончики - кулаки прижимаем к животу и затем резко опускаем вниз, с усилием, словно отжимаемся от пола.
Насос - поклоны в пояс. Ноги на ширине плеч. Руки тянем к полу, но не касаемся его. Спина круглая, не распрямляем её полностью, возвращаясь в исходное положение.
Кошка - приседания одновременно с поворотом корпуса (словно "вкручиваемся в пол"). Чередуйте повороты влево и вправо. Ноги расставлены чуть уже, чем на ширине плеч и не отрываются от пола.
Обними плечи - пальцами рук возьмитесь за плечи. Левой рукой за левое, правой - за правое. Затем "бросайте" ладонь к противоположному плечу, обнимая себя (ладонь ложится на противоположную лопатку, запястье на плечо). При перекрещивании рук чередуйте руку, оказывающиюся сверху.
Большой маятник - выполняйте наклоны, как в упражнении "Насос" (руки тянутся к полу) и без остановки присоединяйте к ним наклоны назад (слега прогнувшись в пояснице), обнимая руками плечи, как в упражнении "Обними плечи".
Поворот головы - повороты головы влево и вправо.
Ушки - наклоны головы к левому и правому плечу.
Маятник головой - наклоны головы вперёд и назад (смотрим в пол, смотрим в потолок)
Перекаты - Левая нога впереди, прямая, правая - сзади, согнутая в колене, поставлена на носок. Вес тела на левой ноге, корпус тела прямой, правой ногой касаемся пола, только чтобы не терять равновесие. Со вздохом слегка приседаем на левой ноге и переносим все тела на правую (назад), со вздохом слегка приседаем на правой ноге и снова переносим все тела на левую и т.д.
Шаги - Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч - исходное положение. Передний шаг: поднимите ногу согнутую в колене вперёд на уровень живота, а на опорной ноге слегка присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Задний шаг: пяткой ноги "ударьте" себя по ягодице, а на опорной ноге слегка присядьте, вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым вдохом-движением.
#скороговорки #магияречи #уварованина #ораторскоемастерство #техникаречи #выразительность #речь #уверенность #дыхание #дикция #успех #жесты #мимика #артикуляция #публичныевыступления #коммуникация #голос #эффективность #мотивация #общение #знакомства #радость #стрельникова #здоровье
Комплекс упражнений по Стрельниковой.
Это 12 упражнений, выполняемых на вдохе. Вдох особый - "Стрельниковский". Он очень быстрый и глубокий - за мгновение (хлопок в ладоши) вы должны максимально наполнить лёгкие воздухом. Вдыхайте носом. О выдохе не думайте - если вы правильно вдохнули, то он должен произойти сам собой, желательно через рот. Потренируйтесь.
Зетем можно приступить к выполнению упражнений. Все упражнения выполняются несколькими подходами по 8 или 32 вдоха-движения так, чтобы в сумме вы выполнили 96 вдохов-движений в каждом упражнении. Между подходами отдыхайте 3-10 секунд. Считать нужно про себя. Ритм выполнения упражнений - ритм строевого шага. Вдох выполняется одновременно с движением.
Последовательность упражнений в классическом комплексе:
1. "Ладошки" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
2. "Погончики" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
3. "Насос" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
4. "Кошка" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
5. "Обними плечи" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
6. "Большой маятник" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
7. "Повороты головы" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
8. "Ушки" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
9. "Маятник головой" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
10. "Перекаты" - левая нога впереди - 12 подходов по 8 вдохов-движений
11. "Перекаты" - правая нога впереди - 12 подходов по 8 вдохов-движений
12. "Шаги":
"Передний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход,
"Задний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход,
"Передний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход.
Описание упражнений
Ладошки - сжимаем и разжимаем ладони, держа руки поднятыми вверх и согнутыми в локтях. ("Сдаюсь")
Погончики - кулаки прижимаем к животу и затем резко опускаем вниз, с усилием, словно отжимаемся от пола.
Насос - поклоны в пояс. Ноги на ширине плеч. Руки тянем к полу, но не касаемся его. Спина круглая, не распрямляем её полностью, возвращаясь в исходное положение.
Кошка - приседания одновременно с поворотом корпуса (словно "вкручиваемся в пол"). Чередуйте повороты влево и вправо. Ноги расставлены чуть уже, чем на ширине плеч и не отрываются от пола.
Обними плечи - пальцами рук возьмитесь за плечи. Левой рукой за левое, правой - за правое. Затем "бросайте" ладонь к противоположному плечу, обнимая себя (ладонь ложится на противоположную лопатку, запястье на плечо). При перекрещивании рук чередуйте руку, оказывающиюся сверху.
Большой маятник - выполняйте наклоны, как в упражнении "Насос" (руки тянутся к полу) и без остановки присоединяйте к ним наклоны назад (слега прогнувшись в пояснице), обнимая руками плечи, как в упражнении "Обними плечи".
Поворот головы - повороты головы влево и вправо.
Ушки - наклоны головы к левому и правому плечу.
Маятник головой - наклоны головы вперёд и назад (смотрим в пол, смотрим в потолок)
Перекаты - Левая нога впереди, прямая, правая - сзади, согнутая в колене, поставлена на носок. Вес тела на левой ноге, корпус тела прямой, правой ногой касаемся пола, только чтобы не терять равновесие. Со вздохом слегка приседаем на левой ноге и переносим все тела на правую (назад), со вздохом слегка приседаем на правой ноге и снова переносим все тела на левую и т.д.
Шаги - Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч - исходное положение. Передний шаг: поднимите ногу согнутую в колене вперёд на уровень живота, а на опорной ноге слегка присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Задний шаг: пяткой ноги "ударьте" себя по ягодице, а на опорной ноге слегка присядьте, вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым вдохом-движением.
#скороговорки #магияречи #уварованина #ораторскоемастерство #техникаречи #выразительность #речь #уверенность #дыхание #дикция #успех #жесты #мимика #артикуляция #публичныевыступления #коммуникация #голос #эффективность #мотивация #общение #знакомства #радость #стрельникова #здоровье
I repeatedly say that the basis of our voice is breathing. Below is a description of breathing techniques according to Strelnikova. They are effective not only for breathing training, but also for the treatment of various diseases.
A set of exercises on Strelnikova.
These are 12 inhalation exercises. The special breath is Strelnikovsky. It is very fast and deep - in an instant (clap your hands) you should fill your lungs with air as much as possible. Inhale through the nose. Do not think about exhalation - if you breathed correctly, then it should happen by itself, preferably through the mouth. Practice it.
Zeta can begin to exercise. All exercises are performed in several approaches of 8 or 32 inspiratory movements so that in total you perform 96 inspiratory movements in each exercise. Between sets, rest for 3-10 seconds. You need to count for yourself. The rhythm of the exercises is the rhythm of the drill step. Inhalation is performed simultaneously with movement.
The sequence of exercises in the classical complex:
1. "Ladoshki" - 12 sets of 8 breaths-movements.
2. "Pogonchiki" - 12 sets of 8 breaths-movements.
3. "Pump" - 12 sets of 8 breaths.
4. "Cat" - 12 sets of 8 breaths-movements.
5. “Hug your shoulders” - 12 sets of 8 breaths.
6. "Big pendulum" - 12 sets of 8 breaths-movements.
7. "Turns of the head" - 12 sets of 8 breaths-movements.
8. "Ears" - 12 sets of 8 breaths-movements.
9. "Pendulum head" - 12 sets of 8 breaths-movements.
10. "Rolling" - the left leg in front - 12 sets of 8 breaths-movements
11. "Rolls" - the right leg in front - 12 sets of 8 breaths-movements
12. "Steps":
"Front step" - 32 breaths in one go,
"Back step" - 32 inspiratory movements in one approach,
“Forward step” - 32 inspiratory movements in one approach.
Description of exercises
Palms - squeeze and unclench palms, keeping hands raised up and bent at the elbows. ("Surrender")
Pogonchiki - we press the fists to the stomach and then sharply lower them down, with effort, as if we were pushing ourselves from the floor.
Pump - Bow to the belt. Feet shoulder width apart. We pull our hands to the floor, but do not touch it. The back is round, do not straighten it completely, returning to its original position.
Cat - squats simultaneously with the rotation of the body (as if "screwed into the floor"). Alternate turns left and right. The legs are apart a little narrower than the width of the shoulders and do not come off the floor.
Hold your shoulders - with your fingers grasp the shoulders. Left hand for the left, right hand for the right. Then “throw” the palm to the opposite shoulder, hugging yourself (palm rests on the opposite shoulder blade, wrist on the shoulder). When crossing your arms, alternate the arm that appears on top.
Big pendulum - perform the inclinations, as in the exercise “Pump” (hands are stretched to the floor) and non-stop attach the inclinations back to them (having leaned down in the lower back), hugging your shoulders with your hands, as in the exercise “Hold your shoulders”.
Turning the head - turning the head left and right.
Ears - tilting the head to the left and right shoulder.
Pendulum head - tilts the head forward and backward (look at the floor, look at the ceiling)
Slips - Left foot in front, straight, right foot in back, bent at the knee, set on toe. The weight of the body on the left foot, the body of the body is straight, with the right foot we touch the floor, just so as not to lose balance. With a sigh, slightly squat on the left leg and transfer all the bodies to the right (back), with a sigh slightly squat on the right foot and again transfer all the bodies to the left, etc.
Steps - Stand straight, put your feet a little narrower than shoulder width apart - starting position. The front step: raise the leg bent at the knee forward to the level of the abdomen, and on the supporting leg, sit down slightly, then return to the starting position. Back step: with the heel of the foot “hit” yourself on the buttock, and on the supporting leg, sit down slightly, return to the starting position. Alternate legs with each breath-movement.
# tongue twisters #Magici #Uvarovanina # oratorical #technical # expressive # speech # confidence # breathing # diction # success # gestures # facial expressions # articulation # public speaking # communication # voice # effectiveness # motivation # communication # dating # joy # strelnikova # health
A set of exercises on Strelnikova.
These are 12 inhalation exercises. The special breath is Strelnikovsky. It is very fast and deep - in an instant (clap your hands) you should fill your lungs with air as much as possible. Inhale through the nose. Do not think about exhalation - if you breathed correctly, then it should happen by itself, preferably through the mouth. Practice it.
Zeta can begin to exercise. All exercises are performed in several approaches of 8 or 32 inspiratory movements so that in total you perform 96 inspiratory movements in each exercise. Between sets, rest for 3-10 seconds. You need to count for yourself. The rhythm of the exercises is the rhythm of the drill step. Inhalation is performed simultaneously with movement.
The sequence of exercises in the classical complex:
1. "Ladoshki" - 12 sets of 8 breaths-movements.
2. "Pogonchiki" - 12 sets of 8 breaths-movements.
3. "Pump" - 12 sets of 8 breaths.
4. "Cat" - 12 sets of 8 breaths-movements.
5. “Hug your shoulders” - 12 sets of 8 breaths.
6. "Big pendulum" - 12 sets of 8 breaths-movements.
7. "Turns of the head" - 12 sets of 8 breaths-movements.
8. "Ears" - 12 sets of 8 breaths-movements.
9. "Pendulum head" - 12 sets of 8 breaths-movements.
10. "Rolling" - the left leg in front - 12 sets of 8 breaths-movements
11. "Rolls" - the right leg in front - 12 sets of 8 breaths-movements
12. "Steps":
"Front step" - 32 breaths in one go,
"Back step" - 32 inspiratory movements in one approach,
“Forward step” - 32 inspiratory movements in one approach.
Description of exercises
Palms - squeeze and unclench palms, keeping hands raised up and bent at the elbows. ("Surrender")
Pogonchiki - we press the fists to the stomach and then sharply lower them down, with effort, as if we were pushing ourselves from the floor.
Pump - Bow to the belt. Feet shoulder width apart. We pull our hands to the floor, but do not touch it. The back is round, do not straighten it completely, returning to its original position.
Cat - squats simultaneously with the rotation of the body (as if "screwed into the floor"). Alternate turns left and right. The legs are apart a little narrower than the width of the shoulders and do not come off the floor.
Hold your shoulders - with your fingers grasp the shoulders. Left hand for the left, right hand for the right. Then “throw” the palm to the opposite shoulder, hugging yourself (palm rests on the opposite shoulder blade, wrist on the shoulder). When crossing your arms, alternate the arm that appears on top.
Big pendulum - perform the inclinations, as in the exercise “Pump” (hands are stretched to the floor) and non-stop attach the inclinations back to them (having leaned down in the lower back), hugging your shoulders with your hands, as in the exercise “Hold your shoulders”.
Turning the head - turning the head left and right.
Ears - tilting the head to the left and right shoulder.
Pendulum head - tilts the head forward and backward (look at the floor, look at the ceiling)
Slips - Left foot in front, straight, right foot in back, bent at the knee, set on toe. The weight of the body on the left foot, the body of the body is straight, with the right foot we touch the floor, just so as not to lose balance. With a sigh, slightly squat on the left leg and transfer all the bodies to the right (back), with a sigh slightly squat on the right foot and again transfer all the bodies to the left, etc.
Steps - Stand straight, put your feet a little narrower than shoulder width apart - starting position. The front step: raise the leg bent at the knee forward to the level of the abdomen, and on the supporting leg, sit down slightly, then return to the starting position. Back step: with the heel of the foot “hit” yourself on the buttock, and on the supporting leg, sit down slightly, return to the starting position. Alternate legs with each breath-movement.
# tongue twisters #Magici #Uvarovanina # oratorical #technical # expressive # speech # confidence # breathing # diction # success # gestures # facial expressions # articulation # public speaking # communication # voice # effectiveness # motivation # communication # dating # joy # strelnikova # health
У записи 18 лайков,
5 репостов.
5 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Нина Уварова
