Управляя эмоциями.
Я, как и многие люди, испытываю разные состояния. В том числе и условно негативные: раздражение, обида, грусть.
Негативные эмоции – штука коварная, но полезная. Но с ними, как с плачем. Просто поплакать, чтобы снять напряжение – это нормально и полезно, а вот впадать в истерику – деструктивно и забирает много сил.
Но самое главное, что я для себя усвоила, что мои эмоции – это МОИ эмоции независимо от причин. И я знаю, что могу управлять ими. Да-да, это я опять к вопросу осознанности.
Расскажу на личном примере. Может быть, кому-то он подойдет.
Внутри себя я условно разделяю два аспекта. Первый - стержень моей личности. Дух, если хотите. Что-то перманентное, но развивающееся. Второй – эмоции и состояния, в которых я пребываю.
Так вот я перманентно нахожусь в бодром расположении Духа. Но при этом эмоции могут быть самые разные: грусть, печаль, радость, восторг и.т.д.
Но если с позитивными эмоциями всё более-менее понятно (они поддерживают бодрость), то, что же делать с негативными?
Когда я испытываю эмоции со знаком «-», изначально я осознаю это. И задаю себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Как я уже говорила, очень важно дать название вашей эмоции.
Далее важно понять причину эмоции. На что конкретно я реагирую? На действие, слово, ситуацию или просто такое состояние возникло? И после того, как причина определена, важно задать себе вопрос: «Я могу что-то сделать с самой причиной, чтобы мое эмоциональное состояние изменилось?» Не-не-не, только не надо никого бить :) Но если с причиной можно что-то сделать – делаю, если нельзя – тогда идем дальше.
Потом я смотрю по ситуации, насколько сейчас эта эмоция «актуальна». Сами понимаете, если мне вздумается погрустить посреди занятия или консультации – это, как минимум, странно.
Если эмоция не актуальна, то я просто меняю ее усилием воли и вопросом: А что я хочу сейчас чувствовать? И позволяю телу пожить, активировать нужное мне состояние.
Если ситуация позволяет, тогда я просто проживаю эмоцию. Но я точно знаю, что это состояние конечно.
Для того чтобы позволить себе прожить какое-то нежелательное эмоциональное состояние максимально быстро есть различные техники. Для себя я выбрала следующую: Я просто позволяю эмоции наполнить меня полностью, а потом протекать сквозь. Это работает с грустью, обидой, злостью и иже с ними.
Поверьте, достаточно менее 15 минут, чтобы состояние изменилось в «+».
Главное – захотеть.
Если мы не даем нашим "негативным" эмоциям проявиться, если мы давим их и храним внутри себя, то в какой-то момент они "прорастают" до уровня Духа, стрежня. И тогда справляться с ними уже гораздо труднее.
Я желаю всем хорошего настроения!
В рамках проекта #я_блоггер_2
http://vk.com/public75479771
#эмоции #психология #управлениеэмоциями #состояние #дух #характер #силаволи #развитие #эмоциональныйинтеллект #грусть #печаль #тоска #радость #коучинг #состояния #вопросы #чувства #внутреннийстержень #уварованина #полезное
Я, как и многие люди, испытываю разные состояния. В том числе и условно негативные: раздражение, обида, грусть.
Негативные эмоции – штука коварная, но полезная. Но с ними, как с плачем. Просто поплакать, чтобы снять напряжение – это нормально и полезно, а вот впадать в истерику – деструктивно и забирает много сил.
Но самое главное, что я для себя усвоила, что мои эмоции – это МОИ эмоции независимо от причин. И я знаю, что могу управлять ими. Да-да, это я опять к вопросу осознанности.
Расскажу на личном примере. Может быть, кому-то он подойдет.
Внутри себя я условно разделяю два аспекта. Первый - стержень моей личности. Дух, если хотите. Что-то перманентное, но развивающееся. Второй – эмоции и состояния, в которых я пребываю.
Так вот я перманентно нахожусь в бодром расположении Духа. Но при этом эмоции могут быть самые разные: грусть, печаль, радость, восторг и.т.д.
Но если с позитивными эмоциями всё более-менее понятно (они поддерживают бодрость), то, что же делать с негативными?
Когда я испытываю эмоции со знаком «-», изначально я осознаю это. И задаю себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Как я уже говорила, очень важно дать название вашей эмоции.
Далее важно понять причину эмоции. На что конкретно я реагирую? На действие, слово, ситуацию или просто такое состояние возникло? И после того, как причина определена, важно задать себе вопрос: «Я могу что-то сделать с самой причиной, чтобы мое эмоциональное состояние изменилось?» Не-не-не, только не надо никого бить :) Но если с причиной можно что-то сделать – делаю, если нельзя – тогда идем дальше.
Потом я смотрю по ситуации, насколько сейчас эта эмоция «актуальна». Сами понимаете, если мне вздумается погрустить посреди занятия или консультации – это, как минимум, странно.
Если эмоция не актуальна, то я просто меняю ее усилием воли и вопросом: А что я хочу сейчас чувствовать? И позволяю телу пожить, активировать нужное мне состояние.
Если ситуация позволяет, тогда я просто проживаю эмоцию. Но я точно знаю, что это состояние конечно.
Для того чтобы позволить себе прожить какое-то нежелательное эмоциональное состояние максимально быстро есть различные техники. Для себя я выбрала следующую: Я просто позволяю эмоции наполнить меня полностью, а потом протекать сквозь. Это работает с грустью, обидой, злостью и иже с ними.
Поверьте, достаточно менее 15 минут, чтобы состояние изменилось в «+».
Главное – захотеть.
Если мы не даем нашим "негативным" эмоциям проявиться, если мы давим их и храним внутри себя, то в какой-то момент они "прорастают" до уровня Духа, стрежня. И тогда справляться с ними уже гораздо труднее.
Я желаю всем хорошего настроения!
В рамках проекта #я_блоггер_2
http://vk.com/public75479771
#эмоции #психология #управлениеэмоциями #состояние #дух #характер #силаволи #развитие #эмоциональныйинтеллект #грусть #печаль #тоска #радость #коучинг #состояния #вопросы #чувства #внутреннийстержень #уварованина #полезное
By controlling emotions.
I, like many people, experience different conditions. Including conditionally negative: irritation, resentment, sadness.
Negative emotions are insidious, but useful. But with them, as with crying. Just crying to relieve tension is normal and useful, but falling into hysteria is destructive and takes a lot of energy.
But the most important thing is that I learned for myself that my emotions are MY emotions, regardless of the reasons. And I know that I can control them. Yes, yes, it's me again to the issue of awareness.
I'll tell you by personal example. Maybe he will suit someone.
Inside myself, I conditionally separate two aspects. The first is the core of my personality. Spirit if you want. Something permanent, but developing. The second is the emotions and conditions in which I reside.
So, I am permanently in the vigorous disposition of the Spirit. But at the same time, emotions can be very different: sadness, sadness, joy, delight, etc.
But if with positive emotions everything is more or less clear (they support vigor), then what to do with negative ones?
When I experience emotions with a “-” sign, initially I recognize this. And I ask myself the question: “What am I feeling right now?” As I said, it’s very important to name your emotions.
Further, it is important to understand the cause of the emotion. What exactly am I responding to? On the action, word, situation, or just such a condition arose? And after the cause is determined, it is important to ask yourself the question: “Can I do something with the cause itself, so that my emotional state changes?” No, no, no, just don’t have to beat anyone :) But if you can do something with the cause, do it, if you can’t, then we’ll go further.
Then I look at the situation, how much this emotion is “relevant” now. You understand, if I decide to be sad in the middle of a lesson or consultation, this is at least strange.
If the emotion is not relevant, then I just change it with a willpower and a question: What do I want to feel now? And let the body live, activate the state I need.
If the situation allows, then I just live the emotion. But I know for sure that this condition is of course.
In order to allow yourself to live some kind of unwanted emotional state as quickly as possible, there are various techniques. For myself, I chose the following: I just let the emotions fill me completely, and then flow through. It works with sadness, resentment, anger and others like them.
Believe me, less than 15 minutes is enough for the state to change to "+".
The main thing is to want.
If we do not allow our "negative" emotions to manifest, if we crush them and store them within ourselves, then at some point they "grow" to the level of the Spirit, the core. And then dealing with them is already much more difficult.
I wish everyone a good mood!
As part of the project # i_blogger_2
http://vk.com/public75479771
#emotions #psychology #emotion management #state # spirit # character #silavoli #development #emotional intelligence #sadness #sorrow #sad
I, like many people, experience different conditions. Including conditionally negative: irritation, resentment, sadness.
Negative emotions are insidious, but useful. But with them, as with crying. Just crying to relieve tension is normal and useful, but falling into hysteria is destructive and takes a lot of energy.
But the most important thing is that I learned for myself that my emotions are MY emotions, regardless of the reasons. And I know that I can control them. Yes, yes, it's me again to the issue of awareness.
I'll tell you by personal example. Maybe he will suit someone.
Inside myself, I conditionally separate two aspects. The first is the core of my personality. Spirit if you want. Something permanent, but developing. The second is the emotions and conditions in which I reside.
So, I am permanently in the vigorous disposition of the Spirit. But at the same time, emotions can be very different: sadness, sadness, joy, delight, etc.
But if with positive emotions everything is more or less clear (they support vigor), then what to do with negative ones?
When I experience emotions with a “-” sign, initially I recognize this. And I ask myself the question: “What am I feeling right now?” As I said, it’s very important to name your emotions.
Further, it is important to understand the cause of the emotion. What exactly am I responding to? On the action, word, situation, or just such a condition arose? And after the cause is determined, it is important to ask yourself the question: “Can I do something with the cause itself, so that my emotional state changes?” No, no, no, just don’t have to beat anyone :) But if you can do something with the cause, do it, if you can’t, then we’ll go further.
Then I look at the situation, how much this emotion is “relevant” now. You understand, if I decide to be sad in the middle of a lesson or consultation, this is at least strange.
If the emotion is not relevant, then I just change it with a willpower and a question: What do I want to feel now? And let the body live, activate the state I need.
If the situation allows, then I just live the emotion. But I know for sure that this condition is of course.
In order to allow yourself to live some kind of unwanted emotional state as quickly as possible, there are various techniques. For myself, I chose the following: I just let the emotions fill me completely, and then flow through. It works with sadness, resentment, anger and others like them.
Believe me, less than 15 minutes is enough for the state to change to "+".
The main thing is to want.
If we do not allow our "negative" emotions to manifest, if we crush them and store them within ourselves, then at some point they "grow" to the level of the Spirit, the core. And then dealing with them is already much more difficult.
I wish everyone a good mood!
As part of the project # i_blogger_2
http://vk.com/public75479771
#emotions #psychology #emotion management #state # spirit # character #silavoli #development #emotional intelligence #sadness #sorrow #sad
У записи 15 лайков,
3 репостов.
3 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Нина Уварова
