Преодоление страха публичных выступлений.
Основной запрос, с которым приходят ко мне на курсы – преодоление страха публичных выступлений. И правда, как многим известно, страх выйти на сцену перед публикой занимает чуть ли не второе место после страха смерти.
На самом деле, это и есть страх смерти, только «завуалированный».
Во-первых, выходя на сцену, человек боится оценки своей социальной группы. Потому что, если что-то пойдет не так, обратно его не примут. А это издревле приводило к смерти.
Во-вторых, когда человек выходит на сцену, он выходит на открытую местность. А находиться долго в таких условиях – опасно для жизни, ведь в таком случае выступающий «как бы» доступен для хищников.
Тем более, в качестве хищников человек воспринимает аудиторию.
Что же можно делать с этим страхом?
Конечно, можно прийти к психологу и разобраться с глубинными причинами этого страха именно в вашей жизни. Но вот более «прозаические» советы.
1. Дыхание.
Техник дыхания существует бесчисленное количество. Но самая простая из них – это глубокое спокойное дыхание на равное количество счетов. В идеале 8. Можно использовать более «продвинутую» технику. «Квадратное дыхание»: 4 счета вдох-4 счета задержка дыхания-4 счёта выдох – 4 счета задержка дыхания.
Поверьте, 3 минуты в таком режиме и стресс, и страх отступят.
2. Физические упражнения.
Нет, не надо бегать по беговой дорожке. Или 15 минут приседать. Достаточно просто немного размяться. Дело в том, что в такие моменты в кровь выбрасывается большое количество адреналина. И его надо сжечь. Можно присесть 10 раз, помахать руками, попрыгать, потрястись.
3. Самомассаж.
Всем известно, что на ушных раковинах, ладонях и ступнях у нас располагаются биологически активные точки. Поэтому, если просто сделать себе небольшой массаж рук или помассировать уши, напряжение и чувство страха станут, как минимум, меньше.
Ну и последний совет: выступайте. Самый действенный способ преодолеть страх подобного рода – выступать. Перед друзьями, знакомыми, перед коллегами. Где только можно. Выработать иммунитет, а потом и начать получать кайф от того, когда общаешься с аудиторией.
Желаю вам успехов в этом!
В рамках проекта #я_блоггер_2
http://vk.com/public75479771
#страхпубличныхвыступлений #ораторскоемастерство #уварованина #полезности #оратор #выступление #кайф
Основной запрос, с которым приходят ко мне на курсы – преодоление страха публичных выступлений. И правда, как многим известно, страх выйти на сцену перед публикой занимает чуть ли не второе место после страха смерти.
На самом деле, это и есть страх смерти, только «завуалированный».
Во-первых, выходя на сцену, человек боится оценки своей социальной группы. Потому что, если что-то пойдет не так, обратно его не примут. А это издревле приводило к смерти.
Во-вторых, когда человек выходит на сцену, он выходит на открытую местность. А находиться долго в таких условиях – опасно для жизни, ведь в таком случае выступающий «как бы» доступен для хищников.
Тем более, в качестве хищников человек воспринимает аудиторию.
Что же можно делать с этим страхом?
Конечно, можно прийти к психологу и разобраться с глубинными причинами этого страха именно в вашей жизни. Но вот более «прозаические» советы.
1. Дыхание.
Техник дыхания существует бесчисленное количество. Но самая простая из них – это глубокое спокойное дыхание на равное количество счетов. В идеале 8. Можно использовать более «продвинутую» технику. «Квадратное дыхание»: 4 счета вдох-4 счета задержка дыхания-4 счёта выдох – 4 счета задержка дыхания.
Поверьте, 3 минуты в таком режиме и стресс, и страх отступят.
2. Физические упражнения.
Нет, не надо бегать по беговой дорожке. Или 15 минут приседать. Достаточно просто немного размяться. Дело в том, что в такие моменты в кровь выбрасывается большое количество адреналина. И его надо сжечь. Можно присесть 10 раз, помахать руками, попрыгать, потрястись.
3. Самомассаж.
Всем известно, что на ушных раковинах, ладонях и ступнях у нас располагаются биологически активные точки. Поэтому, если просто сделать себе небольшой массаж рук или помассировать уши, напряжение и чувство страха станут, как минимум, меньше.
Ну и последний совет: выступайте. Самый действенный способ преодолеть страх подобного рода – выступать. Перед друзьями, знакомыми, перед коллегами. Где только можно. Выработать иммунитет, а потом и начать получать кайф от того, когда общаешься с аудиторией.
Желаю вам успехов в этом!
В рамках проекта #я_блоггер_2
http://vk.com/public75479771
#страхпубличныхвыступлений #ораторскоемастерство #уварованина #полезности #оратор #выступление #кайф
Overcoming the fear of public speaking.
The main request that come to me on courses is to overcome the fear of public speaking. And the truth, as many people know, the fear of going on stage in front of the public takes almost the second place after the fear of death.
In fact, this is the fear of death, only "veiled."
Firstly, on stage, a person is afraid of the assessment of his social group. Because if something goes wrong, they won’t take it back. And this from ancient times led to death.
Secondly, when a person enters the stage, he enters an open area. And being in such conditions for a long time is life-threatening, because in that case the speaker is “as if” accessible to predators.
Moreover, a person perceives an audience as predators.
What can be done with this fear?
Of course, you can go to a psychologist and deal with the underlying causes of this fear in your life. But here are more “prosaic” tips.
1. The breath.
The breathing technique is countless. But the simplest of them is a deep calm breath for an equal number of bills. Ideally 8. You can use a more "advanced" technique. “Square breathing”: 4 breath counts, 4 breath hold counts, 4 breath counts, 4 breath hold counts.
Believe me, 3 minutes in this mode, both stress and fear will recede.
2. Exercise.
No, do not run on a treadmill. Or 15 minutes to squat. Just warm up a little. The fact is that at such moments a large amount of adrenaline is released into the blood. And it must be burned. You can sit down 10 times, wave your arms, jump, shake.
3. Self-massage.
Everyone knows that on the auricles, palms and feet, we have biologically active points. Therefore, if you just give yourself a small massage of your hands or massage your ears, the tension and a sense of fear will become at least less.
Well, the last tip: speak. The most effective way to overcome this kind of fear is to speak. In front of friends, acquaintances, in front of colleagues. Wherever possible. To develop immunity, and then start to get high from when you communicate with the audience.
I wish you success in this!
As part of the project # i_blogger_2
http://vk.com/public75479771
#public speeches # oratorical skill #docking # utility # orator # performance # buzz
The main request that come to me on courses is to overcome the fear of public speaking. And the truth, as many people know, the fear of going on stage in front of the public takes almost the second place after the fear of death.
In fact, this is the fear of death, only "veiled."
Firstly, on stage, a person is afraid of the assessment of his social group. Because if something goes wrong, they won’t take it back. And this from ancient times led to death.
Secondly, when a person enters the stage, he enters an open area. And being in such conditions for a long time is life-threatening, because in that case the speaker is “as if” accessible to predators.
Moreover, a person perceives an audience as predators.
What can be done with this fear?
Of course, you can go to a psychologist and deal with the underlying causes of this fear in your life. But here are more “prosaic” tips.
1. The breath.
The breathing technique is countless. But the simplest of them is a deep calm breath for an equal number of bills. Ideally 8. You can use a more "advanced" technique. “Square breathing”: 4 breath counts, 4 breath hold counts, 4 breath counts, 4 breath hold counts.
Believe me, 3 minutes in this mode, both stress and fear will recede.
2. Exercise.
No, do not run on a treadmill. Or 15 minutes to squat. Just warm up a little. The fact is that at such moments a large amount of adrenaline is released into the blood. And it must be burned. You can sit down 10 times, wave your arms, jump, shake.
3. Self-massage.
Everyone knows that on the auricles, palms and feet, we have biologically active points. Therefore, if you just give yourself a small massage of your hands or massage your ears, the tension and a sense of fear will become at least less.
Well, the last tip: speak. The most effective way to overcome this kind of fear is to speak. In front of friends, acquaintances, in front of colleagues. Wherever possible. To develop immunity, and then start to get high from when you communicate with the audience.
I wish you success in this!
As part of the project # i_blogger_2
http://vk.com/public75479771
#public speeches # oratorical skill #docking # utility # orator # performance # buzz
У записи 10 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Нина Уварова
