Социальная изоляция. И как её пережить?
Принудительный карантин или добровольная социальная изоляция - это большой стресс для каждого человека.
Даже если вы и раньше сидели дома постоянно, то сейчас может казаться, что это несправедливо, что вы не можете спокойно погулять, что ваши любимые спортзалы, рестораны и парки закрываются.
И да, с точки зрения психологического здоровья, социальная изоляция опасна развитием депрессивных и тревожных расстройств. Увеличением конфликтов с теми, с кем вы живете. И даже падением иммунитета.
Поэтому сейчас самое время становиться проактивными! Сейчас вы реально можете взять свою жизнь в свои руки. И по-настоящему ощутить границы того, на что вы можете повлиять. Именно сейчас у многих появилась возможность стать эмоционально самостоятельными, наладить и укрепить отношения, сделать себя лучше.
Что вы можете делать уже сегодня?
1. Спорт. Если вы хотите сохранить свое психологическое здоровье, теперь зарядка должна быть в вашем графике 3 раза в день. Снижение привычной двигательной активности ведет к депрессивным настроениям на уровне физиологии. Хотите более оптимистично смотреть на вещи в кризисе - двигайтесь. Танцы, йога, силовые - разнообразьте. Но двигайтесь, ибо сейчас даже 10 000 шагов не нашагать.
2. Витамины и добавки. Я не врач, конечно. Но эхинацея, куркумин, мака - любые адаптогены и натуральные антидепрессанты типа зверобоя. Плюс, если у вас повышенная тревожность, какие-то легкие успокоительные типа новопассита или пустырника форте.
3. Список хорошего кино. Желательно философского или смешного. Если вы любите драмы и ужастики лучше оставить их на потом.
4. Созванивайтесь с друзьями и родными чаще по видео связи. В такие моменты нам важно ощущать психологически, что мы не одни. Некоторые склонны реагировать на критические события еще большей изоляцией и избеганием контактов - но это вредно на перспективу. Помогайте себе и другим.
Ну и приходите на "Психологический иммунитет".
4 недели активной прокачки себя, чтобы ощущать себя внутри этих событий стабильно, уверенно и взять от этого времени максимум.
Сделаем группу поддержки и будем регулярно созваниваться со всеми. Чтобы легче пройти этот период.
Я пошла против логики евро и снизила цену до 3000 р. Кто-то даже мне уже сказал, что это благотворительность с учетом того, что я живу в евро.) Но мне очень хочется, чтобы у вас была возможность получить навыки и знания)
http://ninauvarova.com/psihimmunitet
#лучшедома #самоизоляция #карантин #коронавирус #психологическийиммунитет #психология #совет
Принудительный карантин или добровольная социальная изоляция - это большой стресс для каждого человека.
Даже если вы и раньше сидели дома постоянно, то сейчас может казаться, что это несправедливо, что вы не можете спокойно погулять, что ваши любимые спортзалы, рестораны и парки закрываются.
И да, с точки зрения психологического здоровья, социальная изоляция опасна развитием депрессивных и тревожных расстройств. Увеличением конфликтов с теми, с кем вы живете. И даже падением иммунитета.
Поэтому сейчас самое время становиться проактивными! Сейчас вы реально можете взять свою жизнь в свои руки. И по-настоящему ощутить границы того, на что вы можете повлиять. Именно сейчас у многих появилась возможность стать эмоционально самостоятельными, наладить и укрепить отношения, сделать себя лучше.
Что вы можете делать уже сегодня?
1. Спорт. Если вы хотите сохранить свое психологическое здоровье, теперь зарядка должна быть в вашем графике 3 раза в день. Снижение привычной двигательной активности ведет к депрессивным настроениям на уровне физиологии. Хотите более оптимистично смотреть на вещи в кризисе - двигайтесь. Танцы, йога, силовые - разнообразьте. Но двигайтесь, ибо сейчас даже 10 000 шагов не нашагать.
2. Витамины и добавки. Я не врач, конечно. Но эхинацея, куркумин, мака - любые адаптогены и натуральные антидепрессанты типа зверобоя. Плюс, если у вас повышенная тревожность, какие-то легкие успокоительные типа новопассита или пустырника форте.
3. Список хорошего кино. Желательно философского или смешного. Если вы любите драмы и ужастики лучше оставить их на потом.
4. Созванивайтесь с друзьями и родными чаще по видео связи. В такие моменты нам важно ощущать психологически, что мы не одни. Некоторые склонны реагировать на критические события еще большей изоляцией и избеганием контактов - но это вредно на перспективу. Помогайте себе и другим.
Ну и приходите на "Психологический иммунитет".
4 недели активной прокачки себя, чтобы ощущать себя внутри этих событий стабильно, уверенно и взять от этого времени максимум.
Сделаем группу поддержки и будем регулярно созваниваться со всеми. Чтобы легче пройти этот период.
Я пошла против логики евро и снизила цену до 3000 р. Кто-то даже мне уже сказал, что это благотворительность с учетом того, что я живу в евро.) Но мне очень хочется, чтобы у вас была возможность получить навыки и знания)
http://ninauvarova.com/psihimmunitet
#лучшедома #самоизоляция #карантин #коронавирус #психологическийиммунитет #психология #совет
Social isolation. And how to survive it?
Forced quarantine or voluntary social exclusion is a great stress for every person.
Even if you used to stay at home all the time, now it may seem like it's unfair, that you cannot walk peacefully, that your favorite gyms, restaurants and parks are closing.
And yes, in terms of psychological health, social exclusion is dangerous for the development of depressive and anxiety disorders. Increased conflicts with those with whom you live. And even a drop in immunity.
So now is the time to become proactive! Now you really can take your life in your own hands. And truly feel the boundaries of what you can influence. Right now, many have the opportunity to become emotionally independent, to establish and strengthen relationships, to make themselves better.
What can you do today?
1. Sports. If you want to maintain your psychological health, now the charge should be in your schedule 3 times a day. A decrease in habitual motor activity leads to depressive moods at the physiological level. Want to be more optimistic about things in a crisis - move on. Dances, yoga, power - diversify. But move, for now even 10,000 steps cannot be reached.
2. Vitamins and supplements. I'm not a doctor, of course. But echinacea, curcumin, and poppy are any adaptogens and natural antidepressants such as hypericum. Plus, if you have increased anxiety, some kind of light sedatives such as Novopassit or motherwort forte.
3. A list of good movies. Preferably philosophical or funny. If you like dramas and horror movies it is better to leave them for later.
4. Call friends and family more often through video calls. At such moments, it is important for us to feel psychologically that we are not alone. Some tend to react to critical events with even greater isolation and avoidance of contact - but this is harmful in the long run. Help yourself and others.
Well, come to the "Psychological immunity."
4 weeks of active self-pumping to feel stable inside these events, confidently and take the maximum from this time.
We will create a support group and we will call up regularly with everyone. To make it easier to go through this period.
I went against the logic of the euro and reduced the price to 3,000 p. Someone even told me that this is charity, given that I live in euros.) But I really want you to have the opportunity to get skills and knowledge)
http://ninauvarova.com/psihimmunitet
#besthouse # self-isolation # quarantine # coronavirus # psychological immunity # psychology # advice
Forced quarantine or voluntary social exclusion is a great stress for every person.
Even if you used to stay at home all the time, now it may seem like it's unfair, that you cannot walk peacefully, that your favorite gyms, restaurants and parks are closing.
And yes, in terms of psychological health, social exclusion is dangerous for the development of depressive and anxiety disorders. Increased conflicts with those with whom you live. And even a drop in immunity.
So now is the time to become proactive! Now you really can take your life in your own hands. And truly feel the boundaries of what you can influence. Right now, many have the opportunity to become emotionally independent, to establish and strengthen relationships, to make themselves better.
What can you do today?
1. Sports. If you want to maintain your psychological health, now the charge should be in your schedule 3 times a day. A decrease in habitual motor activity leads to depressive moods at the physiological level. Want to be more optimistic about things in a crisis - move on. Dances, yoga, power - diversify. But move, for now even 10,000 steps cannot be reached.
2. Vitamins and supplements. I'm not a doctor, of course. But echinacea, curcumin, and poppy are any adaptogens and natural antidepressants such as hypericum. Plus, if you have increased anxiety, some kind of light sedatives such as Novopassit or motherwort forte.
3. A list of good movies. Preferably philosophical or funny. If you like dramas and horror movies it is better to leave them for later.
4. Call friends and family more often through video calls. At such moments, it is important for us to feel psychologically that we are not alone. Some tend to react to critical events with even greater isolation and avoidance of contact - but this is harmful in the long run. Help yourself and others.
Well, come to the "Psychological immunity."
4 weeks of active self-pumping to feel stable inside these events, confidently and take the maximum from this time.
We will create a support group and we will call up regularly with everyone. To make it easier to go through this period.
I went against the logic of the euro and reduced the price to 3,000 p. Someone even told me that this is charity, given that I live in euros.) But I really want you to have the opportunity to get skills and knowledge)
http://ninauvarova.com/psihimmunitet
#besthouse # self-isolation # quarantine # coronavirus # psychological immunity # psychology # advice
У записи 31 лайков,
0 репостов,
1408 просмотров.
0 репостов,
1408 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Нина Уварова
