20 км ???? 2 часа бега ???? RunRunRun???? Вот наконец моя первая хорошая дистанция. Вчера в качестве разминки пробежал 10-ку, с утра приготовил 0,5 воды с мёдом и лимоном, 15 минутная разминка и старт. Решил бежать не быстро, все таки 20 км, шёл около 5.40, на 5 км тело размялось, само ускорилось до 5.10, блин пришлось притормаживать. К 12 км сбросил до 6 минут. К 16 км до 6.20. Все таки ещё на работу идти:) 2 часа - 20 км усталость конечно есть, но настроение отличное. Ещё 10 минут на растяжку. Резюме: бутылка воды с легким солевым раствором+мёд+лимон очень помогает. Может кто-то посоветует что ещё можно пить? Буду рад если поделитесь опытом! #марафон #бег #ilovethisworld
20 km ???? 2 hours of running ???? RunRunRun ???? Finally, my first good distance. Yesterday I ran a 10-day as a warm-up, in the morning I prepared 0.5 water with honey and lemon, a 15-minute warm-up and a start. I decided not to run fast, still 20 km, walked around 5.40, my body stretched for 5 km, it accelerated to 5.10, I had to slow down the pancake. To 12 km dropped to 6 minutes. To 16 km to 6.20. All the same, I still have to go to work :) 2 hours - 20 km, of course, there is fatigue, but the mood is excellent. Another 10 minutes stretching. Summary: a bottle of water with light saline + honey + lemon helps a lot. Can someone advise what else you can drink? I would be glad if share your experience! # marathon # run #ilovethisworld
У записи 8 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Родион Соколов
