Внутренняя сторона бедра – одна из проблемных зон женского тела. Большинство упражнений задействует внешнюю или боковую поверхность, а внутреннюю – разве что по добавочному принципу. Однако если вы хотите иметь гармонично развитое тело, прорабатывать эти мышцы нужно обязательно. Для этого просто включите в тренировку несколько дополнительных упражнений, чтобы ваши бедра были прекрасны со всех сторон!* Начните с трех сетов, выполняя первое и третье упражнение по 40 раз, а второе – по 20 раз. Перерыв между сетами – не более двух минут.
Боковые подъемы ног
Встаньте прямо, слегка втяните живот, руки положите на пояс. Отводите ногу в сторону на максимальную высоту, удерживая корпус в вертикальном положении. Не сгибайте ногу в коленном суставе. Повторите упражнение 20 раз для одной ноги, и затем еще 20 – для другой.
Отведение согнутой ноги в сторону
Встаньте на четвереньки – упор на кисти рук и колени, согнутые под углом 90 градусов. Не прогибайтесь в пояснице и втяните живот, чтобы корпус был параллелен полу. Поднимите и отведите в сторону согнутую в коленном суставе ногу, а затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, затем выполните его для другой ноги.
Боковой подъем ноги (боковые махи)
Лягте на пол на правый бок и выпрямите корпус: от макушки до пят он должен составлять одну прямую линию. Правую руку согните в локте и положите под голову, левую поставьте на пол перед собой для упора. Выполняйте подъемы ноги (угол примерно 60-70 градусов) 20 раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Сохраняйте ногу и корпус прямыми. *Количество повторений индивидуально и зависит от вашей физической готовности.
.
????КОНСУЛЬТАНТ ЗОЖ☘
????Снижение веса????
????Набор массы????
????Правильное питание????
????Вся ИНФОРМАЦИЯ В ДИРЕКТ????
????ttps://vk.com/nutrition_center
#худемвместе #пп#зож #зож #herbalife #herbalife #спортпит #фитнес #пудинггербалайф #правильноепитание #клубздоровогообразажизни#похудеть#гербалайф#похуделки #похудеем#здоровоепитание#праильныйзавтрак#завтракгербалайф #доброеутро #коктейльформулаодин #протеин #зож #skunn
Боковые подъемы ног
Встаньте прямо, слегка втяните живот, руки положите на пояс. Отводите ногу в сторону на максимальную высоту, удерживая корпус в вертикальном положении. Не сгибайте ногу в коленном суставе. Повторите упражнение 20 раз для одной ноги, и затем еще 20 – для другой.
Отведение согнутой ноги в сторону
Встаньте на четвереньки – упор на кисти рук и колени, согнутые под углом 90 градусов. Не прогибайтесь в пояснице и втяните живот, чтобы корпус был параллелен полу. Поднимите и отведите в сторону согнутую в коленном суставе ногу, а затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, затем выполните его для другой ноги.
Боковой подъем ноги (боковые махи)
Лягте на пол на правый бок и выпрямите корпус: от макушки до пят он должен составлять одну прямую линию. Правую руку согните в локте и положите под голову, левую поставьте на пол перед собой для упора. Выполняйте подъемы ноги (угол примерно 60-70 градусов) 20 раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Сохраняйте ногу и корпус прямыми. *Количество повторений индивидуально и зависит от вашей физической готовности.
.
????КОНСУЛЬТАНТ ЗОЖ☘
????Снижение веса????
????Набор массы????
????Правильное питание????
????Вся ИНФОРМАЦИЯ В ДИРЕКТ????
????ttps://vk.com/nutrition_center
#худемвместе #пп#зож #зож #herbalife #herbalife #спортпит #фитнес #пудинггербалайф #правильноепитание #клубздоровогообразажизни#похудеть#гербалайф#похуделки #похудеем#здоровоепитание#праильныйзавтрак#завтракгербалайф #доброеутро #коктейльформулаодин #протеин #зож #skunn
The inner side of the thigh is one of the problem areas of the female body. Most exercises use the external or lateral surface, and the internal - unless by the additional principle. However, if you want to have a harmoniously developed body, you need to work out these muscles. To do this, just include a few additional exercises in the training so that your hips are beautiful from all sides! * Start with three sets, doing the first and third exercises 40 times, and the second - 20 times. A break between sets - no more than two minutes.
Side leg lifts
Stand straight, slightly pull your stomach in, put your hands on your belt. Take your foot to the side to the maximum height, keeping the body in an upright position. Do not bend the leg at the knee. Repeat the exercise 20 times for one leg, and then another 20 for the other.
Bent leg to the side
Stand on all fours - emphasis on the hands and knees, bent at an angle of 90 degrees. Do not bend in the lower back and pull the stomach so that the body is parallel to the floor. Lift and set aside the leg bent at the knee joint, and then return it to its original position. Repeat exercise 10 times, then do it for the other leg.
Lateral leg lift (lateral swings)
Lie on the floor on the right side and straighten the body: from the top of the head to the toes, it should be one straight line. Bend your right hand at the elbow and put it under your head, put your left hand on the floor in front of you to stop. Perform leg lifts (angle of about 60-70 degrees) 20 times, then roll over to the other side and repeat the exercise. Keep your leg and body straight. * The number of repetitions is individual and depends on your physical readiness.
.
???? HEALTH CONSULTANT☘
????Weight loss????
???? Mass gain ????
???? Proper nutrition ????
???? ALL INFORMATION IN THE DIRECT ????
???? ttps: //vk.com/nutrition_center
#better together # nbsp; healthy #hoz #herbalife #herbalife #sports #fitness #pudding herbalife #healthy diet #clubhealthy life #lose weight #healthalife #foody #lose weight #healthy nutrition #prayl breakfast # breakfast herbalife #good breakfast #protocol
Side leg lifts
Stand straight, slightly pull your stomach in, put your hands on your belt. Take your foot to the side to the maximum height, keeping the body in an upright position. Do not bend the leg at the knee. Repeat the exercise 20 times for one leg, and then another 20 for the other.
Bent leg to the side
Stand on all fours - emphasis on the hands and knees, bent at an angle of 90 degrees. Do not bend in the lower back and pull the stomach so that the body is parallel to the floor. Lift and set aside the leg bent at the knee joint, and then return it to its original position. Repeat exercise 10 times, then do it for the other leg.
Lateral leg lift (lateral swings)
Lie on the floor on the right side and straighten the body: from the top of the head to the toes, it should be one straight line. Bend your right hand at the elbow and put it under your head, put your left hand on the floor in front of you to stop. Perform leg lifts (angle of about 60-70 degrees) 20 times, then roll over to the other side and repeat the exercise. Keep your leg and body straight. * The number of repetitions is individual and depends on your physical readiness.
.
???? HEALTH CONSULTANT☘
????Weight loss????
???? Mass gain ????
???? Proper nutrition ????
???? ALL INFORMATION IN THE DIRECT ????
???? ttps: //vk.com/nutrition_center
#better together # nbsp; healthy #hoz #herbalife #herbalife #sports #fitness #pudding herbalife #healthy diet #clubhealthy life #lose weight #healthalife #foody #lose weight #healthy nutrition #prayl breakfast # breakfast herbalife #good breakfast #protocol
У записи 1 лайков,
0 репостов,
89 просмотров.
0 репостов,
89 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Iren Semenova
